呼吸好空气，身体好健康

点击次数：96 更新时间：2013-02-20 15:36 来源：广谕张境原月子餐【打印此页】【关闭】

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      前些日子很多有关空气的新闻问题，呼吸是人类生存最基本动作，氧气似乎也是随时可得的自然资源，但随着人类生存环境及生活方式的变化，已不知不觉中大大改变了环境中空气质量与人体氧气供需状态，造成现代人常见的倦怠、无力、记忆力变差、易烦躁生气、睡不好、反应变差、注意力下降等各种「慢性缺氧症候群」的问题，造成健康危机。所以今天台湾广谕月子餐总监张境原及其女儿张翔壹，也是新本草纲目及百科全说、健康来了、今日台湾..等特别来宾张境原及张翔壹父女在2012年跟大家分享探讨空气的问题
氧气与器官运作息息相关
      阳光、空气、水是生命的三大要素，其中空气就是指人体运作所需的氧气，我们透过一呼一吸的动作，使氧气进入体内，在肺泡中通过肺泡膜进入微血管后，再藉由血红素中的血红蛋白，将氧气带到心脏。
      充满氧气的血液回到心脏后，再靠心脏的运作传送到全身，让全身器官获得新鲜氧气，帮助葡萄糖等氧化分解，形成身体所需的能量，因此人体所有器官的运作都与氧气息息相关，氧气充足，器官就有活力，运作良好，若氧气不足，器官就容易产生疾病。
你缺氧吗？
      环境污染严重、工作压力庞大与紧张的生活型态，已使得许多现代人处于慢性缺氧状态。上班族常见的疲劳、腰酸背痛、打哈欠、想睡觉，或工作一整天后感到头昏脑胀，无法思考，甚至头痛、眼睛不舒服等都可能是「慢性缺氧症候群」的现象。
      长期缺氧可能引发的症状很多，包括手麻、皮肤缺乏光泽、头昏、眼花、无力、创造力降低、思考能力变差等现象。有些人经常感到疲倦，一开始会以为是肝不好，其实，是因为缺氧才出现这些症状。
现代人缺氧的原因
      现代化的办公大楼多半是整片玻璃的密闭式空间，仅设有少数逃生窗户，而没有通风窗，室内空气的更新与对流都靠中央空调，因此长时间坐在办公室里，就容易会感觉头昏、头痛、精神不济、想睡、胸闷，甚至喘不过气来。
      精神压力也是现代人容易有慢性缺氧症候群的重要原因，因为人体在压力过大的时候，耗氧量是静止时的2至3倍，如果供氧量不足就会缺氧，甚至影响呼吸系统，更降低身体氧气供给机能。
      另外，不良的饮食习惯也会造成身体缺氧，因为饮食过量或吃太多人工调味剂等对健康有害的物质，人体就需要耗费更多氧气以制造能量，将有害或多余的物质代谢掉。
      还有缺乏运动使心肺功能下降，也会降低人体吸收氧气的能力，使血液循环变差，组织获得氧气的速度也会变慢。生病的时候或是身体老化也会影响人体吸收与运送氧气的功能，而出现缺氧的状况。
现代生活环境充满有害气体
      办公室与居家是现代人最常停留的地方，但这些地方却经常充斥各种有害气体的混浊空气。白天工作的办公室里，除了大家吐出的二氧化碳，还有计算机、复印机、打印机等各种机器所释放含有多种化学物质的气体及粉尘，这些脏空气都在密闭的办公大楼中不断循环，使室内的氧气比例下降。
而在大楼中不同位置也会因为空调强度不同，产生换气不良的死角。因此，中央空调的换气效果再好，都不如自然通风来得有效，上班时最好利用休息时间到室外走走，呼吸自然空气，不要整天待在空调环境中。
      下班回家后，许多人也会因为担心屋外风沙及污染的空气吹进家里，而习惯依赖空调，但家中的家具及装潢材料，如油漆、黏着剂、家具及沙发等多含有化学成分或有机溶剂，可能会释放到空气中，室内空气换气不够就容易充满有害气体。
改善室内空气通风最重要
      想改善室内空气，就要让室内外空气流通，室内环境长期不通风，不但空气容易混浊，也很容易潮湿，孳生尘蹒，且许多居家装潢、家具的材料都可能隐藏有毒物质，因此开窗通风非常重要。即使夏季天热需要开冷气，或冬天怕冷风吹袭，都不应完全紧闭门窗，窗户还是要留一点缝隙。
      而办公室里除了计算机、电灯、打印机等机器之外，地毯及其它设备也会散播有害物质，更应该开窗通风，如果没有通风气窗，大门就不要紧闭，以增加室内氧气，减少污染空气累积。
植物是天然空气清净器
      在室内环境中种些植物是净化空气、增加供氧量的好方法，室内植物除了制造氧气，有些植物还能黏附灰尘，或吸收空气中的有机挥发物质，可说是最天然、好用的空气滤清器。
      想透过植物改善室内空气质量，除要挑选适合室内栽种的植栽之外，可选择叶面大、叶面皱折多、叶片表面不平、多绒毛、且能分泌黏性物质的植物，例如非洲堇、铁十字秋海棠、皱叶椒草、薜荔、大岩桐、丽格秋海棠、盆菊、白网纹草、长寿花等植物，较能吸附空气中的灰尘与悬浮微粒等污染物质，但要注意定期清理叶片脏污，叶片才能有效发挥净化的功效。
     而白鹤芋、常春藤、合果芋、菱叶藤、观音棕竹、非洲菊等植物则可减少空气中甲醛、三氯乙烯、苯等有机挥发物质，降低装潢材料、家具、清洁剂等化学物质对空气的影响。要特别提醒的是一般植物在夜里会释放二氧化碳，因此盆栽应避免摆在卧室。
腹式呼吸法增加氧气摄取量
      要减少「慢性缺氧症候群」对身体的影响，可透过增加呼吸量来提升身体的含氧量，许多研究都显示「腹式呼吸」可增加呼吸的效率，刺激副交感神经、缓和心跳、增强呼吸效率。
      日常生活中，我们运用胸壁外扩使肺部吸气，但如果加上腹式呼吸，将横隔膜下压后，以增加胸腔空间，连带牵动肺部扩大，可将氧气的摄取量提高10%。
      一般的腹式呼吸法是吸气时将腹部往外鼓，吐气时腹部往内缩，以扩大胸腔空间，呼吸的频率与深度要自然勿勉强，吸气与吐气的时间比为2:3，如吸气2秒吐气3秒，经常练习腹式呼吸法可有效增加身体含氧量。由于腹式呼吸，会吸入空气到较深的肺部，应在空气清洁处采用，空气污浊时勿用，否则会吸入更多的脏空气。

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