每天三分钟瘦小腹

点击次数：9958 更新时间：2016-09-24 11:23 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

每天三分钟瘦小腹
腹部脂肪是百病根源！每天三分钟瘦小腹，帮助身体做内脏大清扫的四个最佳动作
伸展每天都动不到的腹部
就是帮助身体做内脏大清扫的最佳利器
你今天一整天都做了哪些事？有任何用到腹部肌肉的时候吗？亚洲坐月子女性健康专家张境原教授请您仔细想想，不管是走路、站立、前弯、坐姿，好像都没有用到腹部力量？没错！因为我们习惯用背肌去代替腹部肌肉该做的工作，这也是脂肪大军会放肆进驻腹部的原因，核心力量慢慢流失，变成一团肥肉，肠胃系统和内脏器官的功能性也变得更松散低落。
快把自己从「消化问题」及「小腹凸出」的问题中释放出来吧！锻炼你的腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌，打造强大核心肌群，击退多余赘肉、消除内脏脂肪！
伸展动作若能配合呼吸，吸气时伸展双臂和上半身，吐气时缩腹，以慢、缓、细长的方式将气透过缩腹的方式吐出，就能运动到腹腔的内脏与肠道，促进新陈代谢的运行。人体的内脏柔软而有弹性，而腹腔又不像胸腔有骨头保护，是中空的体腔。伸展动作搭配呼吸的目的，就是透过吐纳，吐故纳新，让身体的脏腑保持在弹性状态。伸展，就是帮助身体做内脏大清扫的最佳动作。弯腰穿鞋、捡东西都气喘吁吁
腹部瑜珈伸展就是这么重要！
腹部瑜珈伸展比你想得更重要，你想不到的活动都是用到它：
一、日常活动：弯腰穿鞋、从地上拿东西、转身看后方、坐在椅子上，或只是站着，这些再平常不过的日常动作，都要依赖你的腹部肌肉（核心力量），而你可能根本没有注意到，直到这些再平常不过的动作变得困难或甚至开始觉得疼痛，例如洗澡或换衣服。
二、家事清洁：做家事、弯腰、举重物、扭转、搬东西、敲敲打打，或是手高举过头，甚至是吸地板、拖地等，都是由核心肌群出发。
三、办公室工作：就像你坐在办公桌前好几个小时，也是跟腹部肌肉有关。打电话、打字、使用计算机，相关的类似工作都会让背部肌肉僵硬又酸痛，如果你姿势不良，也没有采取固定休息时间，就会让情形更加严重。
四、体育和娱乐：高尔夫、网球或其他球拍运动，以及骑单车、跑步、游泳、棒球、排球等多项竞技活动都跟核心肌群息息相关，基本要在这些运动中表现出色，核心肌群力量是至关重要的。另外；很少被提及的还有性生活，当核心力量越强壮与身体越柔软，性生活也能越美满。
腹部伸展瑜珈的各种好处
腹部伸展瑜珈好处超多，不仅有助于预防运动后肌肉僵硬和酸痛，更能协调肌肉，加强核心力量，消除多余脂肪（内脏脂肪和腹部赘肉），释放紧张、缓解压力、提高柔软度，改善血液循环。
随着年纪越来越大，肌肉自然会变短，腹部伸展瑜珈就显得更加重要。不管你的动作从哪个部位开始启动，身体肌肉具有向上和向下连接的相邻关系，因此；无力的腹肌会损害你身体其他部位的运用，也会减弱你的动作力量。正确地锻炼腹部肌肉，让你更有力量。
腹部肌肉是由多个肌肉群所组成，腹直肌是指沿着身体前面，从胸廓延伸到骨盆。在两侧的肌肉被称为外斜肌和内斜肌。腹横肌，是最深的腹部肌肉层，环绕侧面在腹部的底部。以下是可有效提高腹肌的弹性，特别设计的伸展动作，在家或办公室就可以练习，不需要任何特殊的专业设备，但要达到效果则需要规律练习，两天一次，每次三分钟的练习就能产生效果。每个腹部伸展都要保持15至20秒，重复二至三次，一般来说，成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授建议，选择一至两个最适合你日常练习的腹部伸展动作就可以了。
只要三分钟－腹肌锻炼 + 深层伸展
风吹树式
风吹树式不只能够伸展你的侧边肌肉，也可以锻炼沿着脊椎周边的肌肉以及腹部肌肉，这些肌肉能够让你轻松做到侧身弯曲以及扭转，当这些肌肉紧张，它会限制你在各种活动的表现，以及造成脊椎向左或右侧的错位，侧边伸展可以预防受伤，保健脊椎和改善不良姿势。
❶ 预备站姿，双脚并拢，膝盖打直，双手置于身体两侧。脊椎打直，挺胸。
❷ 双脚打开与肩同宽。吸气，将大腿、臀部、背部、胸部向上伸展。双手高举过头，手臂贴紧耳朵，十指交扣，掌心朝上。
❸ 吐气时，从腰部以上，慢慢向右边倾斜。此时身体应维持在同一平面，上半身不要前倾或后仰。停留五至七个吸吐。左右换边，重复上述步骤。
前弯后仰
❶ 站姿，双脚与肩同宽，双手插腰，手肘向后，挺胸。
❷ 吸气，臀部向前推，挺胸，膝盖伸直，上半身后仰。伸展身体前侧。
❸ 吐气，上半身前弯，与地面平行，脊椎与头部维持一直线。配合吸吐，共练习十次。
【注意事项】背部若有拉伤，在练习时不要太过用力，以免造成二度伤害；若是大腿有伤，则屈膝练习。
在瑜珈练习中，弓式也是最有效的锻炼伸展腹肌的动作之一。
❶ 趴姿，双脚与臀部同寛，双手放在身体两侧，额头贴地。
❷ 双脚向上弯。
❸ 双手放在背后，右手抓右脚踝，左手抓左脚踝。
❹ 吸气，手臂打直，肩膀打开，尽可能的将上半身与双脚抬高，双脚并拢。以腹部支持并维持平衡。感觉脊椎与大腿肌肉的伸展。停留五至七个吸吐。
背部扭转
背部扭转伸展是训练腹肌最有效的动作之一，可以让所有腹部肌肉深度伸展。
❶ 平躺，下背部垫一条毛毯。放松地躺在地上，身体呈一直线，双手放在身体两侧。双脚与肩同宽，双手打开至肩膀高度。
❷ 吸气，双脚屈膝，膝盖朝上，脚掌贴地。
❸ 吐气，双脚平放到右边地板上，膝盖着地。头向左转。两边肩膀紧贴地面。将右胸口向左边转，臀部、下半身向右转，感觉脊椎的扭转。停留五个吸吐。
❹ 吸气，脚回到中间。吐气，左右换边。如果练习时感到背痛，可以在膝盖下方垫一块瑜珈砖辅助，如此一来，背部就不会承受太多压力。
现在就让广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女一起跟我们开始练习吧！伸展你的腹部肌肉可帮助你所有的日常活动，让你在其他运动项目中也能取得更好的表现，做腹部瑜珈伸展也会增加幸福感，让你更喜欢自己！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院，并于2016年底前开始营运喔。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，首先将成立妇科、产科、小儿科、不孕不育、有保证效果的坐月子中心、高端健康检查…等科室。张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自讲课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原服务专线1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台视、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。

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