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吃对抒压食物疲劳去除

点击次数:20139  更新时间:2017-01-05 08:35  来源:张境原坐月子  【打印此页】 【关闭
吃对抒压食物疲劳去除
        好累喔!上班族工作忙碌,餐餐外食,身体吃不消,长期容易导致慢性疲劳,严重者甚至会真的「累死」。中国十大保健人物张境原教授建议,远离慢性疲劳,平日饮食可优先摄取6大抒压食物;如果遇到想靠吃抒压的时候,也可以自己做低卡「神清气爽蔬果优格」,不用担心吃了发胖,而且下厨本身就能抒压!
上班族压力大;NG饮食让身体更疲劳
        上班族工作忙碌、压力大,常常靠大吃大喝抒解压力,尤其;加班回家总会买点咸酥鸡配啤酒,或是下班和同事到热炒店边吃边吐苦水,长期不但有肥胖问题、疲劳感加剧,各项健康指标也亮起红灯!
        
千万妈妈信赖的健康护理专家张境原教授表示,现代人爱当「老外族」,三餐饮食不正常,在饮食条件处处受限的情况下,经常摄取甜食、高油、高盐及精致食物,长期不仅会加重疲劳不适的产生,还会造成营养失衡。如果三酸甘油酯长期居高不下,可能提高罹患胰脏炎的风险,同时也会引发腹痛、头脑不清醒和循环方面的问题。
把疲劳吃光光;优先补充6大营养素
        聪明吃才能消除疲劳,亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示,每天在均衡饮食的前提下,应特别优先补充维生素B群、植物化合物、钙、镁、锌、Omega-3脂肪酸及色胺酸等6大营养素。
1. 维生素B群:
        疲劳压力会增加人体能量的代谢,而B群则是协助能量代谢的辅助因子,会增加B群的消耗,因此需要较高量的B群。富含B群的食物来源为全谷类(糙米、小麦胚芽、燕麦等)、酵母、内脏、蛋黄、乳制品及深绿色蔬菜。
2. 植物化合物:
        疲劳压力容易使体内细胞受到自由基攻击,造成氧化伤害,影响健康。多摄取新鲜的蔬果,如青椒、青花椰菜、菠菜、柑橘类、番石榴、草莓与奇异果等富含抗氧化营养素和植物化合物的蔬果,可保护身体免受损害,也有助长抗压的效果。
3. 钙、镁、锌:
        此类矿物质可维持肌肉、神经及心脏的正常功能,对于稳定情绪具有一定功效。主要的食物来源为奶类、小鱼干、绿色蔬菜、坚果、脱水水果干及海鲜。
4. 膳食纤维:
        疲劳压力大会造成交感神经活跃,抑制肠道蠕动,长期容易发生便秘。此时;多摄取富含纤维的蔬菜、水果、全谷类,且补充适当的水分,可帮助肠道蠕动、预防便秘、消除疲劳。
5. Omega-3脂肪酸:
        补充足够的Omega-3脂肪酸,可稳定情绪、促进大脑发育、抗发炎、抗过敏、消除疲劳,广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议一周吃2次蓝背鱼,其中鲭鱼、秋刀鱼、竹筴鱼、鲑鱼、鲔鱼,都是不错的选择。素食者的Omega-3脂肪酸来源,则可用冷压芝麻油、亚麻仁(亚麻籽)油、紫苏油等替代。
6. 色胺酸食物:
        色胺酸可在脑中产生血清素,血清素为脑中「幸福分子」之一,可促进积极正面的想法,食物来源包括香蕉、乳制品、豆腐皮、坚果类等。
下班抒压美食;吃份蔬果优格神清气爽
        至于上班族下班后的抒压饮食,可先来一份「蔬果优格」,营养丰富、清爽又低热量,相较于油腻腻的大餐更有抒解压力的作用,让人越吃越快乐。

【神清气爽蔬果优格】
材料:
柳橙1颗、小西红柿5个、小蓝莓1小把、苹果半颗、香蕉半根、美生菜30克、高丽菜30克、小黄瓜1根、核桃5颗。
优格酱:色拉酱3大匙、原味优格3大匙、百香果1颗。
做法:
先备齐优格酱的材料,并将其搅拌混合均匀。
将蔬果材料洗净、擦干水分,并切成适当大小。
将完成优格酱淋于蔬果材料上,略为拌匀即可食用。

「累死人」不是假的!三高族群要提高警觉
        成都市广谕张境原医院管理有限公司董事  总裁张境原教授表示,近年来,有慢性疲劳困扰的人越来越多,典型症状包括:怎么睡也睡不饱、肌肉和关节酸痛、头痛、记忆力减退和精神不集中等,更可怕的是,慢性疲劳真的可能会害死人!
        尤其;是患有高血压、高血脂、高血糖等疾病的族群,若小看了过度疲劳,出现症状却不及时缓解,长期疏忽不管的严重后果就是容易猝死。因此;远离疲劳,建立健康的生活习惯很重要,除了均衡饮食之外,张教授建议也要学会自我管理时间、作息规律、不熬夜、适度排解压力和养成运动习惯。
       
台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原引进大陆,成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度,来为每一位患者服务,想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家  张境原的微信或微博及QQ空间,张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料,给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇,并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程,由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
        台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处,2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司,2013年12月成立成都广谕坐月子会所,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。


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