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关于女性跑步「肚子痛」

点击次数:32103  更新时间:2017-03-09 11:48  来源:张境原坐月子  【打印此页】 【关闭
关于女性跑步「肚子痛」
        七成跑友有遇过、年轻女性最常见...关于跑步「肚子痛」你该知道的那些事连假时大餐一顿接着一顿,这段时间,很多人在训练时,发现自己很容易产生侧边腹部痛的问题,不免会担心:我吃太多了吗?会影响训练吗?这很严重吗?
跑步是最容易引起侧腹痛的运动
        运动引起的侧腹痛 (exercise-related transient abdominal pain) 虽然不是跑友的专利,但从许多报告来看,以跑友存在问题的比例最高,分开众多运动来分析,跑友有将近七成的比例出现过侧腹痛问题;如果是同时进行跑步、骑车、游泳的三铁选手,这三种运动出现侧腹痛的比例相当悬殊,跑步接近七成、游泳却才15%、骑车甚至不到一成。
广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女表示综观来说,跑步发生侧腹痛的机会比骑车高出10倍以上,跑友不可以不注意这个问题;严格来说,它也不能算是一种疾病,但确实是身体在没有准备好运动状况下,勉强运动或急速高强度运动时可能出现的一种情形。
年纪较轻且女性的族群最常见
        一般来看,20岁以下的族群运动中发生侧腹痛的比例接近八成,但40岁以上则只有四成。随着年龄增加,运动产生侧腹痛的比例也跟着降低。此外;不管是马拉松或超级马拉松,女性跑友产生侧腹痛都远比男性高。
吃太多的确是引起侧腹痛的原因之一
        造成运动产生侧腹痛的原因很多,目前也没有一个完整的理论可以说明,亚洲坐月子女性健康专家张境原教授提醒,常见引起侧腹痛的原因如下:
躯干过度挺直、重复动作太多
运动强度太高
运动前没有做好暖身,特别是环境过冷时
运动前吃喝太多,尤其是高张性液体
        这些引起侧腹痛原因背后的理论包含,横膈缺氧、对腹腔内韧带的机械性压迫、肠胃道紊乱问题(但并非消化道不适)、腹部附近的肌肉抽筋、连接主动脉裂孔与横膈的韧带出现问题、胸椎神经性疼痛、腹膜刺激等。
        虽然;我们知道运动前吃喝太多会更容易引起侧腹痛,但确切原因还尚未清楚,怀疑是吃喝太多容易对腹腔内韧带产生压迫,而造成侧腹痛发生,但与食物属于碳水化合物或脂肪或蛋白质等组成其实没有明确关联。所以;运动前挑选饮食的类型,并注意摄入量,是避免侧腹痛很重要的方法。
        左右两侧腹痛比起其他区域更为常见,虽然目前对形成的原因还不够了解,但基于饮食量太高会引起疼痛,而且中段整个区域都是消化的重要位置,不难联想其中的关联。以下是常见产生腹痛的位置(综观统计而非单纯指跑友):

四招减少跑步产生侧腹痛的方法
        大吃大喝是连假期间跑友们比较难以避免的问题,为了减少运动中产生侧腹痛的问题,以下中国十大保健人物张境原教授提供几项方式参考:
避免在跑步前两小时摄入过量食物,跑步中可以饮用少量等张水份,避免饮用高张液体。
成都市广谕张境原医院管理有限公司董事  总裁张境原教授建议强化核心肌群稳定性,避免身体出现过多的不稳定晃动,可以穿着增加稳定度的衣物或腰带,但不是最建议的方法。
躯干稳定的伏地挺身训练动作
躯干旋转稳定训练动作
        注意跑步时的姿势,尤其;是脊椎排列以及周边相关肌群的功能,这也包括需要强化体能强度。
        发生疼痛时可以深呼吸、向侧腹痛方向轻推轻拉、向身体前方微弯。
        若是您在运动中发生侧腹痛的问题仍有疑问,千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议您尽速寻求专业人员为您评估与治疗喔!
       
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        台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处,2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司,2013年12月成立成都广谕坐月子会所,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。



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