喝咖啡最好的时间点

点击次数：49122 更新时间：2017-09-01 16:43 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

喝咖啡最好的时间点
你是不是整天哈欠打不停，总觉得怎么样都睡不饱，全身倦怠，做什么都提不起劲，过去旺盛的精力情况不再。于是心想老了吗？这很正常吗？
答案是，不正常。你的疲劳可能是错误的饮食所导致。
哈欠连连可能是体内铁质不足，使得身体含氧量不够，或者是某些营养素不足，无法供应脑部合成一些「不会累」的神经传导物质，例如去甲肾上腺素、肾上腺素或苯乙胺，而导致疲劳。
导致疲劳的饮食行为大盘点
我们来看一下，整天疲劳的人到底饮食上出了什么问题？
一、喝咖啡的时间不对
一边吃早餐一边喝咖啡，感觉浪漫的不得了，偶尔为之还可以，但如果养成长期的习惯，小心体内「铁」质的吸收受到影响。
铁质是我们体内运送氧气到各个组织的重要元素，铁质不足，我们便感到氧气不足，而且全身倦怠，打哈欠就是身体用来得到氧气的反应。尤其；处于生育年龄的女性，经历月经每月铁质流失较多，若发现自己整天很累、无精打采，就要检视一下是否有吃早餐固定配咖啡的习惯。
不只咖啡，浓茶也要小心。和铁质一样，铜等矿物质也是制造「不会累」神经传导物质的重要元素，吃饭时喝浓咖啡、浓茶也会影响铜的吸收。尤其；是素食者，其铁质来源主要是植物性食物，这种铁质的吸收率原本就不高，约7%，而且特别会受到咖啡、茶等饮品的干扰。
虽然；来自肉类的铁质吸收率较佳，为23%，但在此广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议，无论是不是素食者，最好都把喝咖啡或茶的时间延到饭后一小时，以免干扰一些矿物质的吸收，因为；这些矿物质有些负责携带氧气，有些则参与制造「不会累」的神经传导物质。所以；喝咖啡千万不要喝错时间，让这些宝贵的矿物质白白流失。
喝咖啡的最佳时间
现在人的生活型态，咖啡已成为日常生活不可或缺的饮品，便利商店随手可得，压力大时来一杯，很累快睡着来一杯，甚至；无聊也来一杯，一天三、四杯是常见的状况。大家以为喝咖啡会让精神振奋，事实上，研究发现只要200毫克的咖啡因（大约一般连锁咖啡店卖的咖啡因含量）就能让体内的「压力荷尔蒙」皮质醇的水平增加约30%，并会持续18个小时才慢慢下降。
体内皮质醇若一直过高，有太多坏处：会让胰岛素分泌增加，造成食欲大增、脂肪堆积，也会让血清素下降，造成不快乐、特别想吃甜食的状况，也会让DHEA这种合成男性荷尔蒙或女性荷尔蒙的前驱物分泌下降，加速老化现象。虽然；咖啡因并不是丝毫没有好处，但既然了解它是造成压力荷尔蒙的主因之一，饮用上便要有所节制。
以调整情绪而言，喝咖啡的时间点很重要。不要在餐后立刻喝，容易阻碍矿物质的吸收，而它们是合成脑部神经传导物质的重要营养素。
另外；也不要没精神的时候就习惯来一杯，因为；咖啡会增加压力荷尔蒙「皮质醇」(cortisol )的分泌，而压力荷尔蒙是脑细胞的杀手。最佳喝咖啡的时间是在早餐后一小时，因为；不会阻碍太多矿物质的吸收，而早上皮质醇的分泌还颇为旺盛，不会因喝咖啡而增加太多。到了下午或晚上，皮质醇在体内的分泌已成「风平浪静」的状态，若持续不断地喝咖啡，就像是「吹皱一池春水」，又让皮质醇这种压力荷尔蒙不正常分泌了。
如果真的要喝咖啡，千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建議，尽量只在早上大约7点至9点时喝一杯，不宜过量，因为研究发现，皮质醇早上起床时分泌最旺盛，此时；对于咖啡的刺激比较没这么敏感，但是九点之后，其分泌就快速下降，此时再喝咖啡相对影响就很大，因此过了早晨以后，不建议没事就喝上一、二杯，增加皮质醇在体内的浓度。因此；少喝咖啡能减少慢性压力，刚开始戒咖啡会有些痛苦，但一点一点减少，还是可以克服瘾头的。
改喝红茶没压力
想喝咖啡时可以改喝红茶来解除压力，英国伦敦大学一份有趣的研究，将受试者分成两组，一组喝红茶，一组喝颜色味道与红茶相同的安慰剂（实际不含红茶成分），发现红茶组血液中的皮质醇浓度比安慰剂组低，且应付烦人事物时的态度和应变能力都来得更好。因此；当觉得压力大时，不妨改咖啡为红茶吧。
二、没有好好吃顿早餐
没吃早餐是让我们一整天疲累的主要原因，根据许多研究发现，午餐、晚餐吃得再丰盛，都无法补足一整天需要的营养素。试想从前一天晚餐开始，我们身体的能量和各种营养素经过一夜便慢慢耗尽，早餐若再不好好「添柴薪」，身体如何能旺盛地运转？
除此之外，想让全身充满斗志和战斗力，我们的脑部需要适当的「神经传导物质」来驱动，如果不吃早餐，或是乱吃早餐，没有正确的营养素来合成那些物质，当然就会感到疲倦了。所以；我们必须一早「备好」合成这些神经传导物质的原料，如苯丙胺酸、叶酸、烟碱素、维生素C、铜等，从均衡的早餐得到这些营养素，一早就活力满满！
吃对早餐不会累
要让一天有战斗力、不疲劳，除了要拨空吃早餐，更要「吃对」早餐。例如，贪图方便而吃了最近朋友的喜饼加上市售奶茶——这就是一份「今日很疲劳」早餐，甜到不行而且充满了「糖」，一旦吃下去，等一下上班上课马上昏昏欲睡，而且严重缺乏用来制造精神奕奕之神经传导物质的营养素。
三、午餐吃太多淀粉
很多人午餐只吃一碗面，或是随便到附近面包店买几个面包，检视午餐内容，多是「碳水化合物」的食物，而忽略蛋白质食物如瘦肉、蛋类、鱼类或豆类的摄取。此外；中午蔬果也都吃得太少。如果午餐大部分都只有碳水化合物，很容易让脑部「想放松」的神经传导物质「血清素」快速增加，会很想睡觉。所以中国十大保健人物张境原教授表示若午餐吃得不对，整个下午都会精神不济。
吃对午餐不会累
1. 吃八分饱就好
午餐绝对是「重质不重量」的一餐。大家都有经验，午餐吃太饱，一整个下午眼皮都张不开。所以；午餐千万不要超量，宁可下午饿的时候，再吃一些优质的点心，感觉到八分饱就该放下餐具了。
2. 午餐蛋白质食物不可少
到了下午我们还是需要让「不会累」的神经传导物质继续制造，所以；我们还是要继续补充「原料」，因而午餐要记得吃一些「蛋白质食物」，如鱼、瘦肉、蛋、豆类制品。如果；只吃淀粉、没有蛋白质，会导致让我们脑部「想放松」的血清素浓度增加，而「不会累」的神经传导物质浓度下降。结果；是到了下午斗志尽失，一心只想赶快下班到床上躺一下。
3. 足量蔬菜
不要小看中午这一餐蔬菜的功效，若能吃进足量的蔬菜，就能保持血糖的稳定。不是只有糖尿病患者才需要维持血糖的稳定，一般人如果；吃太多容易让血糖波动的食物，不但情绪会不稳定，也容易觉得疲累、想睡觉。所以；在中午的餐点中，最好能加上一碟蔬菜，光是便当中一小撮是不够的。
四、一整天摄取的水量不足
人体的含水率大约60%至70%，不同的器官、组织含水率也不同，以下是概略数值。
我们所有细胞的代谢都是要在水里进行的，细胞产生的废物，也是藉由水分经由泌尿系统排出。如果我们水分喝得不够，身体产生的废物自然也不容易排出，因此也会造成疲累。

組織	含稅率%
血液	83
腦部	75
肌肉	70
脂肪	20-30
骨頭	22

补足水分不会累
1.一般健康的人一天亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议至少喝1500至2000毫升的水，促进新陈代谢，也能将身体产生的废物顺利排出；早晨起床是最佳喝水时间，可喝大量水排除夜晚制造的毒素。
2.除了起床时的大杯开水，之后的一整天建议喝水不要一次喝太多，应分次慢慢喝，才不会水分一下子都被排出，无法真的进入细胞代谢。
3.许多人反应没有味道的水他们喝不下去，但千万要注意的是，不要因为要摄取足量的水，而顺便喝下一堆含「糖」饮料，而那种「糖水」无所不在，如人工果汁、气泡性饮料、奶茶、红茶等。我们一再强调，要让自己情绪稳定、不想睡、不累，血糖稳定是很重要的，若一直灌「糖水」，就是打破了该原则。
4.心脏衰竭或是肾功能不全的人并不能肆意喝水，应和医生商量合宜的喝水量。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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