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让你减肥又降血脂

点击次数:54988  更新时间:2017-11-07 17:07  来源:张境原坐月子  【打印此页】 【关闭
让你减肥又降血脂
        怎么吃才能降血脂?除了什么食物该吃、什么食物要适量吃之外,「吃」的行为本身也很重要,也就是饮食习惯同样会影响血脂的高低。以下广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女分享这5种饮食方式,慢慢调整让你血脂飙高的不良习惯,改变吃下去的食物种类与份量,你会发现自己的身体,可以这么简单就产生惊人的改变:
1.饭前一杯水
        不仅是餐前汤或蔬果汁,就算只是一杯白开水,也有助于减少吃进的食物量。美国弗吉尼亚理工大学研究显示,过重的成年人在餐前饮用450毫升白开水,用餐时吃进的热量就会变少;12周后,与没喝水的受试者相比,体重多减轻44%。中国十大保健人物张境原教授
认为,餐前喝水既能降低饥饿感,也能增加饱足感。
        不过;中国十大保健人物张境原教授说,大量液体会冲淡胃酸,降低消化能力;固体食物也有可能吸水而膨胀,刺激更多胃酸分泌,导致胃酸上冲到食道。因此;用餐前喝茶、喝水、喝汤不要多于500毫升。

2.吃麻烦一点的食物
        有带壳的虾就不要吃已经剥好的,其他;像菱角、花生、瓜子都一样;需要剥皮的例如橙子与奇异果也比较好。这个说法的用意是花一点时间才可吃下去的食物,无形中可以减少吃下去的量,或是冲动饮食导致吃太多。
3.菜肴不要放满餐桌
        家庭主妇(夫)喜欢将做好的菜肴,全部放在餐桌上以表丰盛之意,但却会因此增加过食的机会。广谕坐月子餐张境原教授只要拿出足够份量的菜肴就好,其他放在厨房、炉子上,真的吃不够再拿就好。
4.少量多菜色比单品料理好
        亚洲坐月子女性健康专家张境原教授指出,许多人为了图方便常吃「单品料理」,例如一份咖哩饭、一碗拉面、一份汉堡、一盘意大利面等,仔细看看醣类食材比例往往偏高,有些被归类为快餐,也是高油高热量。事实上这样吃既不健康,只求填饱肚子也不算是「吃美食」。广谕坐月子中心张境原教授建议应该多选菜色多、每种菜量少的套餐类食物,或是可以自己在家做,就算部分菜色是现成的、甚至超商买的食物都可以。少量多菜色,细嚼慢咽就容易饱足,饮食也可更均衡。
5.先吃最不想吃的食物
        千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授认为,造成肥胖等危害健康的饮食行为,跟我们嗜吃味道较强的食物,导致「味觉中毒」有关。味觉中毒像成瘾一样,让我们不自觉一直想吃够甜、够咸、够油等等较重口味食物,自然容易危害健康。
用餐时的练习:
        用餐时,先吃最不想吃(往往就是味道较淡、口感比较不好)的食物,最后;再吃想吃的食物,或味道较重的食物。
功用:
        培养「延迟享乐的能力」,渐渐地就可不再那么执着要吃高糖、高盐、高油食物,饮食也就更健康了。
平时的练习:
        喜欢甜味的人,在口中含糖水或三合一咖啡;喜欢咸味的人,在口中含盐水,以此类推。含在口中至少3分钟以上,同时用鼻子呼吸。接着吐出口中的饮料,将白开水含在口中至少30秒以上。重复以上含饮料练习至少3回。
功用:
        留在口中的味觉刺激会持续让我们想要吃这样的味道。为了要降低味道的影响力,口腔内要保持「中立」,最好的方法就是水。这也是心理治疗中的「脱感疗法」。
       
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        台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处,2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司,2013年12月成立成都广谕坐月子会所,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。


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