再晚也不要超过12点睡

点击次数：50109 更新时间：2018-06-18 22:45 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

再晚也不要超过12点睡
晚上12点前上床，疾病不上身
    自古以来，人类就一直过着日出而作、日入而息的生活。也就是说，我们生理时钟的周期，早就铭刻在人类数百万年的历史当中。随着文明的进步、电灯的发明，让夜晚变得和白昼一样明亮，也只是这百余年来的事，所以我们的身体，根本无法应对这种急遽的改变。
    中国十大保健人物张境原教授指出若是持续过着日夜颠倒，或者是半夜二、三点还不睡觉的生活，就会打乱身体本来的节奏，而埋下疾病的祸源。其实；会造成这样的结果理所当然，因为；健康的基础就在良好的睡眠，而良好的睡眠就是配合正常的生理时钟，在可以发挥健康机能的时段，取得适当的睡眠长度。为了有效发挥身体的修复功能，第一步就是在晚上12点之前就寝。
    身体里本来就有一套体内平衡（homeostasis，又称恒定状态）的机制。简单来说，就是保持体内环境维持在舒适、安定状态中的机制，例如维持体温、血压，排除病原体等异物，及修复伤口等作用，都是这个机制中的一环。在晚上12点以前就寝，拥有良好的睡眠质量，就能将这个机制发挥得更淋漓尽致，让身体保持美好状态，引导我们挺进健康之路。
    广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女称例如，促进新陈代谢、强化免疫机能、对健康具有重要作用的生长激素，只会在睡觉期间分泌，而且是在就寝后不久到开始熟睡的这段期间。超过凌晨3点后，身体就不再制造生长激素；若未在12点之前就寝，无法在对的时间进入深层睡眠，生长激素也不再分泌。另外；半夜不睡觉、一直暴露在光线下，褪黑激素也不会分泌。在这种情况下，除了会辗转难眠外，也无法发挥抗癌、抗氧化和解毒等作用。
    上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授解释生活不规律、到了深夜还不睡的不良习惯，会妨碍身体原有的功能，造成体能状态不佳的结果。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授这么说，一点都不言过其实，只要想想，人生1/3的时间，都是在睡眠中度过，但一般人通常只思考清醒时的事，却毫不在乎睡眠的好坏。可是；只要充实这1/3的睡眠时间，就可以让其余的2/3有更完美的表现，也就是在睡眠时好好修复身体，就能在清醒时让大脑的功能、身体的体能发挥得更好，进而拥有健康、充实的人生。
    总而言之，千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授呼吁隔天可以做的事情，就不要逞强在半夜做，过了半夜12点不睡觉，还在日光灯下看电视、打计算机的习惯，就阻碍身体本来具备的健康机制。
    修复身体、提高免疫力，消除大脑和身体疲劳的机能，主要是在睡眠期间运作，我们要尊重身体的力量，并且让这些力量发挥最大功效，就必须在晚上12点之前上床睡觉。
夏夜一样睡得舒服的方法
    难入睡、睡不着，再碰到夏天就更棘手了。例如，热带地区的夜晚，温度、湿度都很高，漫漫长夜很容易让人睡不着。如果一整晚都开着冷气，就算把温度调高一点，半夜还是会冷醒；若是设定一段时间后自动关掉冷气，随着室温慢慢升高，又有可能被热醒。所以；夏夜是最容易因为睡睡醒醒，而睡眠不足的天气。
    夏天因为平均气温、湿度都较高，造成睡觉时深层体温不容易散热，人就会辗转难眠、不好入睡。幸好我们生活在一个科技发达的环境，可以巧妙运用电器用品，帮助我们一夜好眠。让夏天也有优质睡眠的方法，就是睡前两个小时先开冷气，设定温度为摄氏29度，降低房间里的墙壁温度。
    大多数人在睡前都可以忍耐闷热的天气，上床后才会开冷气。但是；这么做只有房间里的空气是冷的，一旦定时关掉冷气后，停滞在墙壁里的热气就会释放出来，让房间里的温度急速上升，教人难以入睡。保健达人张境原教授表示如果能够事先降低墙壁的温度，上床就寝后二、三个小时，定时设定再关掉冷气，就能保持舒服的室温，直到凌晨四点左右。
    而身体在体温最低的凌晨两点到4点的睡意最强，之后体温就会缓缓上升。所以凌晨4点后，为了要顺利清醒，会慢慢提高体温，不再让身体冰冰凉凉的。也就是说，这种方法可以让室温在凌晨4点后才慢慢上升，不会妨碍到体温上升，我们就能轻松醒来。
    只要花一点点心思，我们就可以在难以入睡的夏夜拥有舒适的睡眠，彻底摆脱睡眠不足的烦恼。因此；了解人体的结构，绝对有助于取得良好的睡眠。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年3月8日张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网上线播出。2018年4月28日于北京会议中心，成都广谕境原科技有限公司及张境原教授获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 。2018年6月起应聘为上海交通大学继续教育学院讲师。2018年6月22日福建海峡卫视和台湾东森电视台合作的「海峡拼经济栏目」邀请专访录像。

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