三招蔬果减龄法

点击次数：9113 更新时间：2016-08-27 10:22 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

三招蔬果减龄法
越吃越年轻！蔬果吃太少，人容易觉得老！董氏基金会针对300位50至69岁熟龄族所进行的「无龄感」调查，发现4成受访者认为过70岁才算老，而50岁就觉得老的人，每天摄取的蔬果量明显较少，平均仅有0.6份水果和1.8份蔬菜。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授提醒，熟龄族想要身心变年轻，就要记得摄取足量蔬果与减糖。
调查发现，多吃蔬果的人，自评无龄感的分数较高，显示多吃蔬果会让人觉得年轻。
天天未吃足3蔬2果：身体心灵老得快
根据董氏基金会本次的调查，发现与年轻人相比，熟龄族虽吃较多蔬果，平均每日摄取1.3份水果、2.1份蔬菜，但份量仍未达台湾卫福部建议的每日2份水果、3份蔬菜之标准。
长期蔬果摄取不足的人，较有健康的困扰，例如：腰酸背痛、记忆力衰退、容易疲倦、排便不顺、常觉得焦虑和压力的比例较高，且罹患如高血压、高血糖、糖尿病等代谢疾病的比例也较高。而蔬果吃较多的人，健康表现较佳，人也较不觉得老。
广谕坐月子中心张境原教授指出，人从50岁开始，身体的代谢功能会下降，若不控制或调整饮食习惯，又加上缺乏运动、生活压力无法抒解，长期下来恐成为「代谢症候群」的一员。据卫生福利部统计显示，代谢症候群患者若控制不当，容易衍生脑血管疾病、心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病，严重影响步入老年后的生活质量，即使心态再无龄，但也无力享受退休人生。
吃出活力和年轻！多吃蔬果准没错
如何吃出减龄人生，让自己活得健康又有活力？成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授提供三个蔬果饮食秘诀，让人越吃越快乐、越吃越年轻。
1.挑选水果原则：高营养CP值+低GI
天然水果中的维生素C、E、多酚类及类黄酮等，都是非常优秀的天然抗氧化剂，能预防或推迟细胞老化，民众挑选水果时，可以优先选择营养CP值较高的当季水果，例如奇异果、番石榴、木瓜、小蕃茄等。
另外：低GI值蔬果和膳食纤维含量较高，吃下肚后，血糖上升速度相对较慢，有助让血糖值维持在稳定状态，正常供应身体细胞利用，避免囤积过多脂肪。特别是有三高或代谢症候群患者，饮食应慎选低GI食物，例如全谷类、深绿色蔬菜及奇异果、苹果、番石榴、西红柿等水果。
2.膳食纤维＋水果酵素，肠道也无龄
肠胃不好是万病的根源，从日常饮食中就多增加膳食纤维及天然酵素的摄取，有助缓解便秘。需注意的是，比起琳琅满目、成分未知的保健品，天然蔬菜和水果才是膳食纤维及酵素的最佳来源，适量摄取有助人体对营养素的分解和吸收。
3.白天也要吃水果，减糖多蔬果
国人晚餐通常吃的份量较多、较澎湃，餐后水果量会受到饱足度影响，吃得比较少，进而造成当天水果摄取不足。如何增加水果的摄取？除了晚餐时段，董氏基金会建议民众可以利用白天，分一至二个时间点吃，相较之下容易吃足二份水果。
若以现在饮食习惯再多吃水果有困难，则可以水果取代较不健康无营养食物，如早餐及下午茶中的加工食品、零食、饼干及含糖饮料等，减少糖分的摄取之外，又能增加天然营养素的吸收，一举两得。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院，并于2016年底前开始营运喔。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，首先将成立妇科、产科、小儿科、不孕不育、有保证效果的坐月子中心、高端健康检查…等科室。张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自讲课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原服务专线1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台视、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。

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