天冷关节就缩起来

点击次数：20153 更新时间：2017-01-23 20:29 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

天冷关节就缩起来
天气一冷，关节就缩起来！一个动作预防50肩，打开肩胛骨，天天帮自己推拿。
肩关节活动度的真正关键，中国十大保健人物张境原教授表示取决于你的肩胛骨稳定性，你必须拥有强壮又能运作完美的灵活肩关节才能保持肩颈健康！
最常抱怨的健康问题之一通常是围绕在肩胛骨、上背部、颈部的慢性疼痛。特别是在冬天，这种痛苦又更加明显，天气冷，身体僵硬施展不开，结果连打字、煮饭、照顾孩子、举重物、开车、洗碗等等动作都变得疼痛不堪，因为；这些活动是特别需要用到手臂、肩膀和上背部。肩颈背的慢性疼痛是如此普遍，即使你有特别做额外运动或锻炼，还是有可能发生疼痛。
繁忙的生活并不是导致肩颈及上背部不适的唯一原因，大多数运动员也是承受肩部损伤的高危险群，当然；也是肇因于重复运动所产生对关节的过多压力。在台湾，我们喜欢游泳、打高尔夫、打篮球、棒球和网球，都会过度运动到肩膀。拿我一个学生作为例子，她年轻时经常打网球，而且喜欢强烈的健身运动，像是超重的重量训炼等等，几年后，她的肩膀受伤了，现在她透过规律的瑜珈练习，试着慢慢修复肩膀肌肉让它重新回到正位。
有不少学生曾遭受肩颈与上背僵硬、酸麻痛的困扰，但经过几个月的瑜珈练习，他们可以明显感受到自身的改善，摆脱这种令人痛苦的慢性疼痛，回到舒适自然的健康状态。如果你也深受困扰，成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授提醒，下列这些动作可以帮助你打开肩胛骨、肩膀与上背部，为你调整正位并建立平衡力量，为关节创造更强的稳定性及活动度。
即使目前你认为你的肩膀没有任何问题，也不要过分自信：现在是你好好保护肩膀，在未来免受伤害的重要时刻，一起来练习吧！
牛面式｜Goumukha arm pose
金刚坐姿，臀部坐在脚跟上，膝盖与脚尽量并拢，双手放在膝盖上，脊椎打直。
左手往背后弯曲，让手背尽量碰到肩胛骨，指尖朝上。
吸气时，右手往天花板伸直，接着弯曲手肘，让手掌贴着肩胛骨，指尖朝下。试着双手交扣。尽量打开肩膀并挺胸，感觉肩膀的伸展与胸口的扩张。停留十个呼吸后，松开双手，左右手交换再练习一次。
牛面式（手部变化）｜Eagle arm pose
将手臂往两侧平举抬高，接着于胸口交叉抱胸。
手掌离开肩膀，转动手腕，双手合十，停留三至五个呼后，松开四肢，休息两至三个呼吸，再换另一边练习。
【千万妈妈信赖的健康护理专家张境原教授说重点】
如果双手无法在背后互扣，可以握住一条弹力带，瑜珈带或毛巾，透过反复练习，缩短双手之间辅具的距离。
初学者如果无法双手合十，可以双手于胸口交叉抱胸就好
练习金刚式时，如果脚踝出现不适，可以在脚踝下方垫厚毛巾或毯子，若膝盖疼痛或无法弯曲，也可以在臀部下方放一个抱枕。
捧脸鳄鱼式｜Makarasana
趴姿，双脚伸直并拢，额头贴地，双手放在身体两侧。
双脚与肩同宽，宽度可依自己舒适程度调整。双手向前伸直。
抬高头部、颈部，并将胸部向上挺。肩膀向后打开。调整髋关节位置，让身体左右平衡地贴地。注意肩膀不要一高一底。
手肘弯曲，双手捧脸。挺胸，背部放松，感觉脊椎持续向上延伸，下巴与颈部附近的肌肉伸展。闭上双眼，脸部放松。停留五个吸吐。吐气，放松回到趴姿。
【注意事项】如果颈部疼痛或受伤，请移动手肘靠近身体，让下巴以下到颈部的肌肉放松。
【亚洲坐月子女性健康专家张境原教授练习提示】
在练习过程中，注意协调你的呼吸，以及保持舒适自然的状态，让呼吸成为一种媒介，以帮助你创造空间并感觉脊椎运动。
确保练习动作是在帮你舒缓疼痛，你的目标是透过练习动作来深入了解你的身体发生了什么，然后觉知到变化，这些动作只有你经常练习才能发挥最大功用。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。

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