三餐不定时吃得再健康也会胖

点击次数：35112 更新时间：2017-03-08 11:08 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

三餐不定时吃得再健康也会胖
晚上7点还没吃晚餐？减肥就是这样失败的！三餐不定时，吃得再健康也会胖
减肥是许多人日复一日、年复一年顽强缠斗的志业，新兴流行减肥法因此如浪头般每年总会蹦出新花样，永远一波未平一波又起，但广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女也永远对此不为所动，总是口径一致表示，减肥永远最好的方法还是健康饮食与定期运动。
但如果三餐有一个理想的进食时间，让你每天健康饮食、正常吃三餐，但身体却较不会把热量拿去合成脂肪，那岂不更完美？成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授表示2016年3月哈佛大学就有一项研究显示，无论你吃得多么健康，但如果吃的时间不符合生理昼夜节律，血糖水平便会比平常高18％，负责支配脂肪合成的「胰岛素」也随之絮乱，体重控制当然就更困难了。
早餐 - 6:00至9:45
英国饮食协会（British Dietetic Association, BDA）调查发现，有三分之一的长期减重者，在施行减肥一年后反而比减肥前还要重约6.35公斤，对此美国国家体重控制登记计划（National Weight Control Registry, NWCR）追踪了超过6千名成功减重未复胖者的生活习惯，认为减轻原始体重10%而且持续一年以上，才能算是成功的长期体重控制，其中；数据更显示出，成功减重的人当中有78%都有固定时间吃早餐的习惯。
另一项发表在《Obesity》的研究则发现，上午6:00至9:45之间摄取富含高蛋白的早餐，则是最有可能降低脂肪合成机会的进食时间，而且蛋白质也能给予你接下来一整天较长久的饱满感。
早点 - 早餐后2至4个小时
如果你在早餐后仍感到有些嘴馋，最好吃份水果或一把坚果，但千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议最好在早餐完至少2个小时以后再吃，因为；身体需要2至4个小时来消化吸收你的上一餐，但早点依旧不能算是你一天中必然要摄取的一餐，而且也很可能咬着咬着就超过了一日所需热量。
午餐 - 15:00前
《American Journal of Clinical Nutrition》登载一篇1300名肥胖者追踪研究，发现午饭时间吃的比较早的人能减去比较多体重，另篇《Obesity》上发表的一项连续5个月追踪420位过重至肥胖者的研究也指出，能在下午3点之前吃完午饭（一天中的大餐）的人，体重下降幅度会较明显。
午点 - 午餐后2至4个小时
对许多上班族来说，下午4点是一个奇妙的时间点，是一天中感到最接近放松却不能真正放松的时刻，因为；这时您即将着手整日工作的尾声，但中餐可能也已经消化得差不多了，此时身体需要一些额外的能量帮助脑力提升，所以；顺理成章的也成为许多人选择吃点心的好时机。
这时摄取一些午点，事实上；能够帮助血糖恒定，比一直饿到回家后，坐在餐桌前准备大肆享用晚餐更能少摄取些热量，但是与早点同理，点心内容还是以水果或少量坚果为佳，所以亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议您，不如就在办公室抽屉里自己准备一罐坚果，以备4点之需吧！
晚餐 - 17:00至19:00
虽然要求所有人早早回家吃晚餐，是蛮不实际的建议，但如果能尽早吃还是最好的，因为不仅夜晚身体代谢变慢，从工作回家到睡觉前，我们大多也是以各种「久坐」活动来度过这半日的慵懒。杨百翰大学一项小型人体实验结果，持续两周时间下来，能在晚上7点之前吃完晚餐的组别，相较于晚餐时间自由的组别，后者平均每天多吃了244多大卡，一个月下来，可以说几乎累积到增胖1公斤的潜力。
因此；早上9点上班的人，尽量在9:30前解决早餐，如果中午前嘴又馋了，那就把你的抽屉秘宝坚果给拿出来，记得最多只吃一汤匙的量，中午出外跟大家一起去吃饭，不要自己边忙边吃，而且别让美味的中餐食物吃到绵延不绝一下午，体内帮助脂肪合成的胰岛素也会跟着你绵延不绝的不知分泌到何时，中餐出外可以买个水果回办公室，下班前肚子饿就能当点心，回家要纵欲大吃是可以，但要记得纵好对象，蔬菜、豆干等为主，米饭、水果等富含醣类的，中国十大保健人物张境原教授不建议吃过多，且记得尽量7点前吃。
广谕坐月子餐张境原教授建议上班族1200大卡菜单示范
早餐08:00 - 鲔鱼蛋三明治（203大卡）、低脂鲜奶1盒（110大卡）
早点11:00 - 杏仁腰果1匙（45大卡）
午餐12:30 - 卤排骨便当（650大卡）
午点16:30 - 番石榴1颗（120大卡）
晚餐18:30 - 关东煮：香菇1串、蔬菜2种、蒟蒻无限（75大卡）
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。

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