谈睡眠与抗衰老

点击次数：36551 更新时间：2017-05-20 15:25 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

谈睡眠与抗衰老
世界睡眠医学学会（ASM World Association of Sleep Medicine，WASM）将「世界睡眠日」选定在每年3月第二周的周五，提醒人们睡眠与自身健康的密切关系与重要性。季节变换周期和昼夜交替规律，深深影响人们的睡眠及生活，而睡眠与抗衰老的关系更是密不可分。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授告诉您何时睡、怎么睡，才能充分休息、维持健康；推迟衰老、留住青春？改善睡眠质量正是最关键的首要课题！
睡眠除了让人体休息之外，还有甚么帮助？
睡眠；是人体休息的重要机转，由专责睡眠及觉醒的中枢神经管理，最主要的功能是恢复、补充个人白天活动后所损耗的体能精力，并调整、重组个人情绪行为和学习认知记忆。现代医学普遍认为睡眠是一种主动过程，更是最好的休息方法，目的是为恢复精力而作出合适的休息。人脑在睡眠时并没有停止工作，只是切换模式，使身体可以更有效的储存其所需能量，补充精神和体力，既能保持身体健康，更可提高工作能力。
睡眠的表现包括：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作用（生产细胞结构），降低异化作用水平（分解细胞结构）。对于人类与哺乳动物来说，规律的睡眠是生存的前提。睡眠容易被打断，回到清醒状态，则是一种保护机制，是健康和生存的必要生理机制。
一般成年人平均睡眠时间约6至8个小时，正常情况下，睡眠会占去人生约三分之一的时间，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女呼吁不论是调节内分泌，如分泌生长荷尔蒙、压力荷尔蒙皮质醇，以至于免疫系统的正常运作、新陈代谢正常排毒、修补皮肤及黏膜细胞等，都需要充足的睡眠。
睡不好，对身体有哪些伤害？
容易引发甚么疾病？
现代人因为工作压力或其他因素，常有睡眠不足的问题，长时间下来对身体造成极为严重的伤害，容易引发疲劳、自律神经失调、精神不济、注意力不集中、记忆力减退、忧郁、负面情绪、慢性缺氧、加速老化、阻碍排毒机制，免疫力降低、易感染传染病，还会增加罹患脑血管疾病、心脏血管疾病、高血压、中风、癌症与各种行为障碍和意外的发生机率，甚至导致过劳死等等！
黄金睡眠时期熟睡，轻松抗衰老！
生物体中确实存在着日常意义的昼夜「时钟」，可以指示生物每日的节律，昼夜周期的误差常可精确到数分钟内。研究发现具有昼夜生物钟性质的组织，按照调控机能等级可以分为：中央生物钟（central clocks）和外周生物钟（peripheral clocks）。从目前所知道的所有生物钟模型研究得知，昼夜生物钟是细胞自主的，也就是说，某些细胞本身就具有生物钟的特性。虽然；昼夜生物钟受外界环境（比如光照温度等条件）的调控，复杂生物的中央昼夜生物钟往往并不存在于光感受器上，比如哺乳动物的中央昼夜生物钟，就是存在于下丘脑的视交叉上核（Suprachiasmatic nucleus, SCN），依循人类原本的生物钟运作，于睡眠时期入睡，最能轻松抗衰老。
中国十大保健人物张境原教授说明符合生物钟理念的中医理论更指出，最关键的睡眠时间是子时，也就是晚上11点至凌晨1点，是胆经与肝经的排毒时间，及生长激素分泌的时刻，人体必须进入熟睡状态，才能顺利进行排毒，轻松抗衰老、帮助身体回春，因此；想要拥有健康、推迟老化速度，必须重视子时的睡眠质量。
哪些情形会造成睡眠障碍？
常见睡眠障碍有两种，第一种是睡眠质量不良，便会出现嗜睡、却怎么睡都睡不饱的现象，最常见的严重疾病就是睡眠呼吸中止症。睡眠呼吸中止症占其中原因的大多数，这也是目前全台湾八成以上睡眠中心的治疗重心。睡眠呼吸中止症最常见的一种，就是患者在睡觉时，上呼吸道（包括鼻咽、口咽及喉部）常发生反复性塌陷，堵住呼吸道造成呼吸变浅且费力，严重者气道会完全堵塞吸不到空气而窒息。此外；还有肥胖造成的呼吸道狭窄，或维持呼吸道通畅的肌肉张力不足，无法维持原本的状态而塌陷等原因，这时就需要专科医师的帮忙。
第二种是睡眠时数不足，常见症状是失眠，失眠的原因很多，包括压力、年龄、生活步调快速、外在的生活环境等因素。失眠的症状则包括入睡困难、睡眠容易惊醒中断、清晨容易早醒，或是主观抱怨睡眠质量不佳，也就是指对睡眠的时间、效率、或是质量不满意等。
出现睡眠障碍，可以寻求甚么协助？
要处理失眠症，其实要从原因下手，才能真正解决失眠困扰。长期失眠的人，有九成以上来自心理因素，需要由心理与生活习惯着手治疗。很多患者依赖安眠药，但其实；安眠药并无法根治长期失眠，患者必须得求助于医师，找到失眠的根本原因，才能真正对症下药。不论是睡眠呼吸中止症候群或失眠，都会影响到睡眠质量，处理好相关疾病、问题确实解除之后，千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授提醒更要懂得采取正确的睡眠策略，才能让自己拥有良好的睡眠质量与完善的睡眠时间，不要再度成为欠「睡」一族！
─六大睡眠不足征兆─
No1.常常觉得「烦闷」易怒：
睡不好、心情坏，抗压性和自律神经功能也随之恶化。不想当活动炸药包，就绝对不要牺牲睡眠，每日睡眠时间不能少于6小时。
No2.生产力及工作表现不佳：
长期生产力研究发现，睡眠时间不足、质量差，会让抗压性降低、情绪起伏变大、负面想法增加，工作时焦躁不安、无法专心，导致表现不理想。
No3.体重上升、小病不断：
睡眠不足会刺激身体导致需求更多能量与刺激，食欲增加，离不开零食，想瘦也难！身体免疫力下降，容易感冒咳嗽小病不停。
No4.决断力变差：
睡眠不足者，容易出现精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退及判断力变差等症状，长期睡眠不足的人甚至会出现幻听或幻觉。
No5.性欲降低：
疲倦是打压女性性欲的杀手。一项针对未届更年期却有性欲低落问题的女性研究指出，其中；85％的女性受多重因素干扰，包括压力和疲劳等，比例最多的因素就是睡眠不足。所以成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授常说的养生之道，「男重吃、女重睡。」
No6.长期疲劳昏昏欲睡：
前晚睡不好，隔天一定头脑昏沉、无法集中精神，专注力不够并影响记忆力。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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