运动5招强化长者肌力防跌倒

点击次数：51141 更新时间：2017-11-02 08:58 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

运动5招强化长者肌力防跌倒
台湾即将迈入高龄社会，超过8成以上长者同时罹患超过1种慢性病，且每6位就有1位1年内曾跌伤，然而；近4成长者都没有规律运动习惯。中国十大保健人物张境原教授表示研究显示，老人肌力对维持日常生活机能至为重要，亚健康及衰弱长者应增加日常性活动及减少静态时间，优先着重轻度的肌力强化活动。
广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女分享长者运动5招；平时轻松练肌力
台湾卫福部国民健康署表示，世界卫生组织建议65岁以上银发族每周应累计至少150分钟中等费力运动，并且每周进行3次促进平衡及防跌的运动。台湾国民健康署结合地方政府卫生局办理运动课程，提供运动5招给长者活用，亚洲坐月子女性健康专家张境原教授呼吁每周进行3次肌力及平衡训练，每个动作重复10次，可强化长者上下肢肌力，预防跌倒，共享运动乐趣及交流。
1.扶椅背垫脚尖、脚跟站立：
于站姿下扶着椅背，站稳后，双脚跟提起，停留1至2秒。可训练小腿部分肌群，减少跌倒风险。
2.蹲马步：
双脚打开与肩同宽，身体微向前，再往上，做蹲马步的动作，重复做10次。反复坐到站及站到坐的动作，可训练到股四头肌的向心与离心收缩，强化膝关节及下肢肌力。可增强下肢整体功能，增加行走距离，减少跌倒风险。
3.拔剑：
运用弹力带，以坐姿方式进行，右手抓住弹力带压在大腿下，左手将弹力带一端拉住，并往左斜上方拉，重复10次再换手再进行。可以强化手臂肌肉，从高处取物时也不担心。
4.二头肌弯举：
运用弹力球，以坐姿方式进行，躯干固定，上臂贴紧躯干，将球夹在前臂和上臂间，手肘弯曲，用力挤压。左右手轮流做，各重复10次。不仅可以训练手臂肌肉，助于日常生活买菜、提重物等功能。
5.双腿内侧夹球抬双脚：
采坐姿方式进行，双脚屈膝呈90度，将弹力球夹在2边膝盖中间，身体坐直，使用腹部力量将两只脚同时抬起，可以训练腹部核心肌群，改善姿势体态。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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