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「睡觉」是最好的复健

点击次数:8137  更新时间:2016-06-28 08:42  来源:张境原坐月子  【打印此页】 【关闭
「睡觉」是最好的复健
        身体的疼痛一直好不了?亚洲坐月子专家张境原:「睡觉」是最好的复健。
        几个月前,国内某媒体针对民众做了大规模的健康生活习惯调查,所呈现的数据着实让人感到惊讶。调查显示,台湾有1440万人经常久坐或是久站(占了受访人数的72%),有600万人是完全不运动的,有420万人每天睡眠的时间不到6个小时,而有300万的台湾人几乎天天都熬夜!
        睡眠不足会对身体产生各种不同的危害。对于有慢性疼痛的人来说,睡眠的重要性更是不言可喻。只可惜的是,大概有2/3的慢性疼痛患者同时会有睡眠障碍的困扰。因疼痛而睡不好,因为睡不好而更疼痛,这是一个永无止尽的恶性循环,但却很容易被大家所忽视。

疼痛如何影响睡眠?
        疼痛会改变我们的睡眠周期,而且会让我们变得比较「浅眠」。浅眠的意思并不是一定要半夜被痛到醒,而是因为疼痛导致「没有办法熟睡」,很多患者往往不会感觉到自己晚上有醒来过。比较常见的是觉得自己怎么越睡越累,原本起床时应该全身放松、通体舒畅的,没想到却发现睡过觉以后怎么全身更加的酸痛?!
哪些疼痛容易导致睡眠障碍?
        广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女强调疼痛的频率或是程度,是影响睡眠的重要因素。反复发作的疼痛,或是疼痛指数越高的疼痛,都会直接影响睡眠质量。从种类来说,容易导致睡眠障碍的疼痛如下:
头痛
下背痛
颞颚关节疼痛
关节炎
肌筋膜疼痛症或纤维肌痛症
神经痛
半夜抽筋
        除此之外,一些特殊的状况(例如急性受伤、手术后、感染、癌症)也会导致严重的睡眠障碍。

睡眠如何影响疼痛?
        慢性疼痛来自于身体的长时间发炎,导致慢性发炎的原因很多,包括食物的慢性过敏、环境污染源(例如有机溶剂、重金属、农药...等)、贺尔蒙失调、心理情绪压力、还有种种诱导发炎的生活型态和饮食,而熬夜或失眠就是其一。
        成都市信和张境原医院管理有限公司董事  总裁张境原教授表示,常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。其原因很可能是在凌晨4点钟左右,人体会释放抗发炎的因子,来帮助解除身体疼痛、舒缓关节僵硬。而夜猫子因为熬夜,往往会错过这一过程。 

身体的修复靠睡眠
        在生理上,睡眠本身就是在进行修复身体系统的耗损,是身体的一种自疗过程。在白天,不管是工作或是运动,我们总是劳心又劳力,这对身体的细胞而言是长时间的使用与耗损,DNA会出错,细胞会死亡。如果没有适时的将出错的DNA修补、或是将死亡的细胞代谢,身体就会因此而快速老化或是产生疾病。
睡眠,就是身体休养生息最重要的时刻!
        在平静的外观下,身体跟大脑正进行着与清醒时截然不同的工作。身体内部的器官会自动的进行细胞跟组织的修复;而大脑则开始进行脑细胞的活化与数据重组。在睡眠的最初几个小时,脑下垂体会释放出大量的生长激素,这种生长激素可以帮助小孩长大,让他们可以「一暝大一寸」,也可以让大人修复白天受破坏的细胞,让我们在第二天醒来后,恢复精神和体力去面对另外一天的挑战。
        无独有偶,在中医的角度,也和生理学的发现不谋而合。以中医经络循行时间而言,子时(晚上11点~凌晨1点)经气走胆经,丑时(凌晨1点~3点)走肝经。中医认为「凡十一藏取决于胆」,提示了胆对人体五脏六腑调控的重要性,一旦肝胆疏泄功能正常,气机才会顺畅,人体才会健康。先前所提的生长激素分泌最旺盛的时间,恰与中医的肝胆经循行时间相合(尤其是胆经),这说明了人体最重要的睡眠时间为晚上11点~凌晨3点,若这几个小时的睡眠质量良好,身体的病痛自然较少。

早睡早起身体好
        因为工作时间太长、行程太满,也常常被身体的疼痛所困扰。知道很多保健的方法,因此;规律的去运动、不断注意调整自己的姿势、曾经使用各种不同的营养补充品、也曾经长时间去复健中心乖乖做复健,但是很有趣的,最有效的竟然是「睡觉」!当肩颈又开始酸痛的时候,只要关上计算机、收起手机,舒服的泡个澡,然后乖乖的上床睡觉,很奇妙的,第二天就好像什么事情都没有发生过,比刚做完复健治疗的感觉还要轻松自在! 
以下提供一些让自己好睡的小方法:
少喝咖啡或浓茶
睡前避免激烈运动
用短暂的午睡来补眠,但是要避免过长的午睡,或是在傍晚时间睡觉
尽量减少环境的噪音与光线
让床只是单纯睡觉的地方,避免在床上看电视
准时就寝,准时起床
把手机、平板计算机放在书桌上,而不是放在床边
慢性疼痛的患者,睡眠是很重要的。要想避免身体酸痛,睡眠是很重要的。「睡得早、睡得够、睡得好」,身体自然没烦恼。
     
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        台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处,2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司,2013年12月成立成都广谕坐月子会所,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市信和张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。


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