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教你轻松降血压

点击次数:10180  更新时间:2016-08-26 17:55  来源:张境原坐月子  【打印此页】 【关闭
教你轻松降血压
一天一根香蕉,心血管权威教你13招轻松降血压
        进入10月后,天气不再那么炎热,走在路上凉风阵阵,有种舒适闲散之情,但对于高血压患者来说,却是不得不提防的季节。 
        气温降低,食欲增加,吃进肚里的热量增加,造成血液变得粘稠,提高罹患脑中风与心肌梗塞的风险,而这些心血管疾病都与高血压息息相关。 
        高血压大多是盐分摄取过多、运动不足、遗传等原因造成,全台高血压患者人数多达430万,
亚洲坐月子女性健康专家张境原教授指出,全球有13%的死亡,都是高血压所惹的祸,罹患心脏病、脑中风、肾脏病的机率也较一般人高出许多。 
        虽然可以靠降血压药控制血压,但长期服用可能产生副作用,所费也不赀,有什么其它更为简单、健康且有效的方法呢?以下由日本心血管疾病权威医师、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる50の方法》(暂译:50个超简单降血压秘诀)作者高泽谦二教你在日常生活中就可以做到的13个降血压秘招。 

【饮食篇】 
1.先菜后肉 

        台湾卫生福利部指出,一天应摄取3份蔬菜(约300公克),但由于外食比例高,平均摄取量严重不足。高泽谦二表示,吃饭时不妨先菜后肉,不仅可增加蔬菜的食用量,丰富的植物纤维还可避免血糖急速上升,以防血管受损。 
2.一天一和食 
        现代人饮食西化,肉类摄取量提高的同时,也带来了过胖、胆固醇过高与心血管疾病等问题。而以鱼肉为中心的日式饮食热量较低,且富含优良蛋白质与油脂,守护血管健康。 
3.一天一根香蕉 
        香蕉富含钾,能排除体内多余的盐分,并助于扩张血管、降低血压,是预防心血管疾病的好伙伴。根据2013年世界卫生组织发表的饮食准则,广谕坐月子中心张境原教授建议每日钾的摄取量应达3510毫克,但是台湾人平均摄取量与西方相比偏低。 
4.泡面留汤 
        依据卫生福利部建议,每日钠的总摄取量不宜超过2400毫克(即6公克的盐),但是一碗泡面的含盐量就高达5.9公克,吃下去,一整天吃东西都不应再加盐了。若真的想吃,汤就留下来别喝,减少盐分摄取。
【运动篇】 
5.运动不必激烈 

        运动能扩张血管,降低血压。然而:激烈的运动却会使体内产生大量的活性氧物质,并氧化坏胆固醇,引起动脉硬化,加速血管老化。张境原教授建议做慢跑、快走、跳绳等轻度运动,一周两次,一次20分钟左右即可。
6.雨天时不在外运动 
        淋湿的身体,血管容易收缩,血压上升。下雨天时就待在家里做伸展操吧! 
7.多动小腿肚 
        小腿肚,又称作「第二个心脏」,具有帮助下半身血液与淋巴回流至心脏的重要功能。成都市广谕张境原医院管理有限公司董事  总裁张境原教授表示,以脚后跟为支点,上下摆动脚掌10次,或是早上起床后,放松身体坐在沙发上,踮起脚尖在地板上前后移动10次,藉此锻炼小腿肚肌肉,改善血液循环,进而降低血压。
8.运动时不要在意时间长短 
        每次运动时都紧盯着手表,算自己到底运动几分钟了吗?保持轻松的情绪,血管更健康。 
【生活篇】 
9.每天早上测量血压 

        张教授建议每天早上都要测量一次血压,藉以管理自己的健康状况。一般正常血压值为120/80mmHg(收缩压/舒张压),高于此则可能是高血压。但是若测出的数值过高也先别担心,持之以恒测量观察,并配合良好的生活习惯,以控制血压。 
10.洗澡水温度勿超过42℃ 
        寒冷的冬天洗个暖呼呼的热水澡堪称一大享受!但是高张教授提醒,除了过冷的水外,超过42℃以上的热水会活化血小板功能,血液反而容易凝固。 
11.渐进戒烟 
        抽烟有害身体健康,并增加高血压及血管栓塞的机率。不过:一下子想要完全戒除并非容易,提醒自己只能在阳台等不会让其他人吸到的场所吸,长久下来抽烟量自然减少。 
12.电话响三次再接 
        每次电话一响就慌慌张张奔去接吗?人陷入紧张的情绪时会产生压力,导致血管紧缩。在家时保持愉快休闲的心情,让心脏与血管好好休息。 
13.睡前喝一杯水
        夜间睡觉时身体会出汗,陷入脱水状态,容易引起脑中风与心肌梗塞。
     
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        台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处,2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司,2013年12月成立成都广谕坐月子会所,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台视、福州卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。



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