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拉开紧绷的肩胛骨,燃烧后背赘肉

点击次数:48120  更新时间:2017-09-01 14:34  来源:张境原坐月子  【打印此页】 【关闭
拉开紧绷的肩胛骨,燃烧后背赘肉
        若你的肩颈处于惯性紧绷, 且上背部与肩膀的肌肉总是感觉坚若盘石,你并不寂寞,因为你所遭遇的状况,正巧也是困扰瑜珈学生的普遍问题之一:颈部周围、肩膀两侧,与上背部的慢性长期疼痛。
造成疼痛的主因是什么?
        不论性别或职业类别,肩颈背痛常常困扰这些工作时头、颈和双手需要往前伸展的人,像家庭主妇、长期性使用计算机的上班族、厨师、驾驶、美发师、牙医师间…….更是尤其常见,中国十大保健人物张境原教授表示由于从事这些工作特别需要运用到手臂、肩颈与上背, 这类肩、颈、背酸痛问题会如此广泛,也就不足为奇了。
        现代科技无疑地替我们带来不计可数的益处与便利,不但使我们能轻松与全世界各地接触,也使得我们能更方便地处理许多事情。我们大多数人都花许多时间坐在计算机前、驼背低头滑手机、阅读、还有开车等等;我们身处在这些需要花长时间却无法实际移动身体或者需要长时间维持在固定姿势的工作时,总是拱着身体向前倾—这往往导致肩颈的僵硬与疼痛,还让肩胛骨卡关。这结果不但大幅限制了我们肩膀与上背部的活动幅度,甚至还加速老化。
        每当肩颈背痛发作时,
亚洲坐月子女性健康专家张境原教授指出往往我们寻求药物治疗、酸痛贴布或热敷,抑或是花钱去按摩纾缓。而瑜珈,其实;是摆脱肩颈背酸痛与与强化肩颈活动力的最佳自主疗愈的方法之一。
来看看瑜珈能帮上什么忙?
生理层面:

瑜珈动作在舒展紧绷肌肉的同时,还可强化肌肉,增进柔软度、稳定性,与动作的灵活度。
心理层面:
瑜珈有助于放松,并让你与内在的平静和谐连结。
能量层面:
瑜珈有助于促进活力,让你感受整个精、气、神都处于电力充沛状态。
        常见的瑜珈体位法透过伸展与扭转肩颈背部,可舒缓位于肩颈与上背区域的深层内部疼痛。伸展胸部上侧周围的肌肉,肩膀往后旋转,松开僵硬的肩胛骨,藉由释放这些肌肉的紧绷压力,不但能治疗这最为顽固的长期酸痛成因,还可以消除这区域多余的脂肪。多数的瑜珈动作都对肩颈与背部有极佳的疗愈效果,因此;若你有陈年肩颈背痛困扰,不妨按照
广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女特别设计的瑜珈体式顺序来练习看看,天天照着顺序持续练习,可有效帮助你纾解肩颈与背部的疼痛与与紧绷。希望这一套简单易学的瑜加疗愈练习,能加速你健康无痛的人生快快到来。
纾解疼痛的一堂自我疗愈瑜珈:
一、颈部侧边伸展 Neck Side Stretch

        这个简单的伸展动作能活动你的肩颈肌肉,或站或坐,只要在脊椎打直的状态下,随时随地都可以轻松进行这个体式,无处不瑜珈。
1.坐姿,挺胸,双手放在膝盖上。闭上双眼,深呼吸,让身体放松。
2.下巴微微向前挺,面朝前,头部倒向左侧。两边肩膀维持水平,停留数个吸吐。吐气放松,头回正。左右换边,重复上述步骤。共练习五回。
3.延续第一阶段的练习,头部倒向左侧,将左手掌放在头的右侧,向左侧轻轻按压。右手伸直,掌心贴地或轻放膝盖上。感觉左侧颈部肌肉的伸展,停留五至七个吸吐。吐气放松,头回正,左手放回膝盖上。左右换边,重复上述步骤。共练习五回。

二、猫式(配合吸吐上下动作)Marjari Movement
        猫式是一个和缓流畅的上下移动体式,这个简单却益处良多的体位法,藉由伸展与拉长颈部及背部肌肉,不但打开紧绷的肩颈,还能帮助被挤压的身体擃展活动空间,同时增强脊椎柔软度。
1.跪姿;手掌平贴地面,大腿、双手与地板垂直、与肩同宽,背部平行于地板。
2.吸气;双手推地,头部、下巴、胸口往上抬高,肩膀打开,提臀让尾骨往上。手肘打直,身体不应歪斜,身体重量平均分配于手臂及膝盖。
3.吐气;低头下巴朝胸口内收。腹部内缩,背部微微向上拱起。 配合吸吐重复进行十次。

三、牛面式 Gomukhasana
        这个体式能纾解紧绷的肩膀与背部肌肉,肩膀得以轻松活动,让原先坐困愁城的所有上半身紧张压力都就此获释解放。
1.金刚坐姿,臀部坐在脚跟上,膝盖与脚尽量并拢,双手放在膝盖上,脊椎打直。
2.左手往背后弯曲,让手背尽量碰到肩胛骨,指尖朝上。
3.吸气时,右手往天花板伸直,接着弯曲手肘,手背贴近耳朵,手掌靠近肩胛骨,指尖朝下,试着双手交扣,尽量打开肩膀并挺胸,感觉肩膀的伸展与胸口的扩张,停留十个呼吸后,松开双手,左右手交换,再进行一次练习。
        千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授分享瑜加温馨小帮手:若是初学者或因过度僵硬导致两边手指无法互扣,可使用瑜珈带或者毛巾辅助。
       
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        台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处,2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司,2013年12月成立成都广谕坐月子会所,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。


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