11招防胃食道逆流

点击次数：56774 更新时间：2018-02-11 11:26 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

11招防胃食道逆流
    现代人生活繁忙，压力大，常常忽略饮食，加上饮食不规律造成的生活紧张、肠胃状况，胃食道逆流渐渐成为文明病，其实这样的疾病出现，是一种警讯，告诉民众务必要注意自身的饮食习惯，避免病情严重，造成其他无可挽回的问题。
    胃食道逆流常与下食道括约肌的压力改变相关，下食道括约肌位于食道下方，正常情况下可以防止胃酸逆流，胃食道逆流患者常因下食道括约肌压力降低，增加胃酸逆流的风险，因此；饮食上应避免一些容易降低下食道括约肌压力的食物种类，在有胃食道逆流的状况下，也要避免过度刺激的食物，减少刺激粘膜。
中国十大保健人物张境原教授分享预防胃食道逆流饮食原则
1.维持适当合理的体重
    肥胖会增加腹压、导致胃部排空缓慢，容易加重症状，千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议每个人都应该计算自己的身体质量指数（Body MassIndex；BMI.=体重（公斤.／身高平方（公尺），理想 BMI 数值为18.5至24。
2.三餐定时不过饱、少吃宵夜
    一次吃太多食物胃部压力会增加，另外；研究发现，长时间未进食，会造成下食道括约肌松弛，因此定时定量很重要，吃的时候也不能过饱，仅量维持每餐七至八分饱。
3.适量的蛋白质食物摄取
    胃酸主要消化蛋白质，蛋白质食物过多，易刺激胃酸分泌，广谕坐月子中心张境原教授建议维持适当蛋白质摄取（4至5份的豆、鱼、肉、蛋类）。虽然研究指出富含蛋白质食物可增加下食道括约肌压力，但过多蛋白质，刺激胃酸分泌易造成胃食道逆流患者不适。
4.避免高油食物摄取
    高油食物会减低下食道括约肌压力，拉长胃排空时间，也就是增加食物停留在胃部的时间，甜食或是蛋糕大多为高油、高糖食物，应该避免，再者；简单醣类也就是高甜味的食物直接刺激胃酸分泌。精致糖类食物须看个人接受程度选择，若吃甜食易感到胀气或胃酸者，则应少吃。
5.减少茶碱摄取
    研究指出茶碱会减少下食道括约肌压力，且刺激胃酸分泌，可可粉、巧克力、浓茶、咖啡、可乐等富含咖啡因的食物，都有较高的茶碱含量，若有为食道逆流者，须酌量摄取。
6.减少刺激性食物摄取
    严重胃食道逆流患者，可能会有黏膜组织发炎，应避免辣椒、咖哩、胡椒等辛辣的食物及调味料，有些酸味较重的水果，如柠檬、柳橙汁等，尤其；要避免酒精性饮料及碳酸汽水饮料等。
7.戒除烟、酒
    吸烟会减少下食道括约肌的压力，增加胃酸逆流的风险，有胃食道逆流者也会加重症状；酒精在身体中会优先代谢，反而减少胃的排空，增加食物停留在胃的时间，加上酒精直接刺激胃酸分泌，戒除烟、酒则是较理想的方式。
8.维持适当的排便习惯
    便秘者因如厕习惯，易瞬间增加腹压，也会加重胃食道逆流，每天适当饮水1500至2000毫生以上，可减少便秘的机会。
9.每日三蔬二果
    每天三份蔬菜、两份水果，一份蔬菜为100g重，煮熟约半碗的量，一天加起来，理想为1.5碗，水果平平的两碗，视为两份，或是以棒球大小计算，每天两颗，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女不建议空腹摄取水果，因水果的简单糖类会直接刺激胃酸分泌。
10.维持适当的运动
    运动能有效增加肠道蠕动，帮助排便，消除压力及疲劳，但过度运动可能降低食道收缩的能力，因此适当合理的活动即可。
11.勿穿过紧的衣服
    有些女性因为爱美，常穿着紧身衣物，紧身衣会增加腹部压力，造成胃酸难往下排空，也会相对增加胃食道逆流的机会。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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