5个动作，摆脱腰间三层肉

点击次数：50166 更新时间：2018-02-13 18:47 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

5个动作，摆脱腰间三层肉
    穿上牛仔裤时挤出一圈肥肥油油的肉肉真的很讨厌！这时就好羡慕拥有性感蚂蚁腰，水蛇般的曲线毫无赘肉，穿上牛仔裤不用担心肉肉跑出来见人，一个转身就掳获欧爸的心至各位不要灰心！这样性感的腰线是可以锻炼出来的，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女分享以下五招针对腰部的训练及延展运动，让妳轻松练出梦幻蚂蚁腰，穿上紧身裤也不怕啰！
一、坐姿交叉手扭腰
    坐在地面将双脚屈膝，上半身抬起呈45度，双手拿重力球增加训练的重力，也可以用简单的水瓶取代，在两侧腰间来回动作，可训练腹部肌群与侧腰，来回12至15下后休息，重复3至4组。
二、侧腰伸展
    伸展可以延伸腰部肌肉、雕塑曲线。将前脚屈膝让小腿与大腿呈90度，后脚往后延伸打直，并让脚尖朝外，与前脚同侧的手放在脚掌内侧打直，弯腰将另一只手朝前延伸，伸展侧腰肌肉，停留15秒后换边，两侧做完可重复3至4次。
三、侧平板练侧腹
    手臂撑在肩膀下方并打直手臂，双脚并拢打直，另一只手往上延伸，利用臀部与腹部的力量将身体撑起来，侧腰肌肉也同时运作，停留15秒后休息换边，两侧做完可重复3至4次。
四、交叉踢脚转腰
    手掌张开大于肩膀宽度并打直手臂，双脚也打开打直，让臀部往上翘起，左脚膝盖弯曲往前找右手肘再放回原位，换右脚往前找左手肘，张开手臂是为了增加腰部肌肉训练的程度，来回做12至15下后休息，可重复3至4组。
五、扭转式伸展
    扭转式的伸展能延展更深层的肌肉，有助于腰部曲线的雕塑。让右脚屈膝朝外，左脚往外打直，左手掌撑在地面上并打直，接着抬起右手朝左侧延伸，再慢慢扭转腰部，尽量让腹部面向外侧、上方，此动作不只伸展侧腰，还能伸展腹部肌肉，停留15秒后换边，两侧做完可重复3至4次。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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