生理周期28天全方位运动指南

点击次数：57143 更新时间：2017-11-10 21:38 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

生理周期28天全方位运动指南
不管你是已经有长期运动习惯、或是偶尔才心血来潮运动一下，一定都有过心情低落、烦闷时就不想动、就算运动了成效也不高的情况吧？身体的荷尔蒙分泌起伏除了对你的情绪带来负面影响，同时也是影响运动耐力、运动伤害机率等的因素之一；既然如此，那何不就跟着我们女性特有的生理周期阶段，进行个别适合从事的运动、进而降低挫折感和受伤的可能性呢？
根据美国《柯梦波丹》(COSMOPOLITAN)杂志网站指出，生理期大致上可分为４个阶段：月经期、滤泡期、黄体前期、黄体后期。以下广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女就将根据4阶段分别推荐适合的运动项目！
月经期（生理周期第1至7天）→瑜珈、走路
运动强度：★
那个来时，简直就是每28天一次的心智折磨！肚子痛、易怒、随时都可能突然血崩…，因此；在这段痛苦期，激烈的球类运动、单车、拳击有氧就等经期结束再做吧，此时的妳不仅运动耐力较低，也容易因为腹部不适影响运动成效，因此；亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议适合瑜珈、散步走路这类和缓又能保有轻微活动量的运动。
滤泡期（生理周期第7至14天）：高强度间歇运动、核心肌群训练
运动强度：★★★★★
经期结束后的这一周，是想要减重减肥的女性们要把握的黄金时机！这时期体内的雌激素、雄激素分泌旺盛，中国十大保健人物张境原教授表示睪酮可以帮助增加身体的肌肉量、雌激素则是生成肌肉跟骨骼之间的结缔组织；因此；会加速体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，像是最近火红的TABATA高强度间歇运动、棒式等核心肌群的训练等，都是适合在这个阶段进行的运动，促进身体消脂增肌。
黄体前期（生理周期第15至21天）：Barre、皮拉提斯、慢跑、爬山
运动强度：★★★★
排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，皮肤状况变得不稳定，但是还是处于适合运动流汗的阶段，不过；比起前一个阶段的激烈运动，这个阶段算是中强度运动类型，广谕坐月子中心张境原教授建议到户外慢跑、爬山，增强心肺能力；或是在室内尝试皮拉提斯、最近新兴的Barre运动（结合音乐、芭蕾、皮拉提斯概念）。
黄体后期（生理周期第22至28天）：动力瑜珈、飞轮
运动强度：★★★
生理期快要来前，情绪起伏不定、痘痘狂冒、腰异常酸，这些都是「经前症候群」的可能症状，千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授提醒妳好朋友又要来拜访了，不如趁着这最后一周，多流点汗、藉由运动来获得好心情，运动有助于大脑分泌脑内啡（endorphin）、让你感到愉快，还能舒缓经前不适；踩踩飞轮、做强度高的动力瑜珈流流汗，当作这次生理周期的Happy Ending吧！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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