懷孕晚期準媽媽健康操
点击次数:134 更新时间:2013-03-06 19:53 来源:廣諭坐月子餐 【
打印此页】 【
关闭】
广谕坐月子餐总监兼法人,也是著名坐月子专家张境原及他的团队,特别强调孕晚期的孕妈妈怀孕时,产前运动可以减少阵痛时的疼痛、减少生产时情绪及全身肌肉的紧张、增加产道肌肉的强韧性,以便顺利生产。 美国妇产科学会(ACOG)建议准妈妈运动时心跳应低于每分钟140下,身体温度应低于38℃,所以不宜从事剧烈运动。
常见的产前运动种类
腿部运动:(早期开始做)
目的:增加骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
作法:手扶椅背,左腿固定,右腿成360度的转动,做毕后还原,再换腿继续做。
脚部运动:(早期开始做)
目的:双腿抬高运动
1.促进下肢静脉血之回流。
2.伸展脊椎及臀部肌肉张力。
作法:平躺仰卧,双腿垂直抬高,足部抵住墙,可维持3~5分钟,每天反 覆数次。
盘脚坐式:(三个月后)
目的:1.锻炼腹股沟之肌肉及关节处韧带之张力。
2.防止怀孕末期,由于膨大的子宫压力所产生的痉挛或抽筋。
作法:平坐于床垫上,两小腿平行交接,一前一后,两膝远远分开。每天一次,每次由五分增至三十分。
腰部运动:(六个月后)
目的:减少腰部之酸痛,帮助生产时腹压增强及会阴部之弹性,以利生产。
作法:手扶椅背,慢慢吸气,同时手臂用力,使身体的重力集中于椅背,脚尖立起,使身体抬高、腰部挺直、然后慢慢吐气,手臂放松、脚还原。