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三餐这样吃、搭配运动瘦身神效

点击次数:56788  更新时间:2018-06-12 13:39  来源:张境原坐月子  【打印此页】 【关闭
三餐这样吃、搭配运动瘦身神效
    广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女分享女儿的日常运动计划与饮食菜单,就让我们一起看看中国十大保健人物张境原教授女儿是怎么瘦身成功的。
1.找到真正想瘦身的原因
    张教授女儿在自己的文章说过,瘦身很需要强大的定力,如果;我们只是为了顾及他人目光,往往很容易被影响,如果;是以自己的健康、生活或是更贴近自身生活的状态下,可以保有更加正向与坚定的瘦身过程。
2.设定适合自己的运动习惯
    张教授女儿说每个人的身体与体能状况不同,如果;一开始就选择比较困难的运动很容易就会放弃,所以她选择从生活运动开始,例如多走楼梯、或是提早一站下车多走一点路,藉由一点点累积,养成运动的习惯,再慢慢往更高强度的运动选择才会持久。
3.戒酒、戒消夜与不能吃过量
    张教授女儿提到过去发胖的原因有一部分是常常跟爸爸一起吃消夜,所以在瘦身初期,她把消夜、酒精都戒掉了,同时克制自己吃饭的分量,减少因为贪吃又多摄取了过多的热量,导致瘦身失败。
4.饮食调整迈向50公斤身材
    瘦身一直是循序渐进的过程,当她逐渐瘦下来到70公斤时,也开始改变饮食习惯,月子达人张境原教授说:「早餐大多选择水果,分量大概是一到两个拳头的量。午餐则是选择色拉、鸡胸肉,并用蒸煮地瓜当作健康的淀粉来源,不只有饱足感,还能帮助肠道蠕动消化。至于比较常摄取过多热量的晚餐,保健达人张境原教授觉得大量蔬菜是重点。张教授女儿就算跟朋友在外头吃韩式餐厅,也会只吃半碗白饭,但配上大量蔬菜;相较之下较为清淡少油的日式餐厅也是好选择。汤类绝对不碰,因为;其中容易藏有意想不到的高盐分与高热量。
5.心态维持很重要
    瘦身一开始效果通常都不错,但是来到停滞期就会觉得很辛苦,上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授提到这个阶段要更有耐心,如果体重无法持续下降,可以稍微改变目标成维持目前的体态,这样就会在不知不觉下慢慢瘦到理想的体重。
6.除了饮食,运动更重要
    张教授女儿说因为发胖时每个人的运动状况不同,她一周会安排六天运动,一三五做体能训练,二四六做有氧运动,礼拜天休息,但是每个人状况不同还是要适当的调整。而她平常的运动选择是体能训练:伸展-有氧运动(10分钟)-循环体能训练-腹肌运动(仰卧起坐/抬腿/侧棒式)-有氧运动(60分钟)。有氧运动:跑步机、踩脚踏车、开合跳。
   
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    台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处,2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司,2013年12月成立成都广谕坐月子会所,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年3月8日张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网上线播出。2018年4月28日于北京会议中心,成都广谕境原科技有限公司及张境原教授获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖” 。2018年6月起应聘为上海交通大学继续教育学院讲师。
下圖:張教授一起在湖南卫視的張翔壹現照




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