产后身心自我调理

点击次数：10103 更新时间：2016-02-26 07:03 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

产后身心自我调理
等了十个月，卸货的那一瞬间，终于亲眼看到宝宝出生的模样，妈咪总算能稍微喘口气，并告别多余的体重；不过；生产完后，才是辛苦的开始，许多妈咪无法接受突如其来的生活改变，导致作息混乱，有些人还会自责为何无法顺利挤出母乳，甚至罹患产后忧郁，令家人与护理人员看了都觉得很不舍。有鉴于此，若能重视产后调理身心的重要性，相信更能助于日后快速步上新的生活轨道。
生产之后，必须立刻面对恶露、伤口复原、解尿不顺、哺乳等状况，尤其；对于新手妈妈而言，更是充满了未知的恐惧。亚洲坐月子专家张境原教授建议，先从观察生理状况及调理身体做起，等待子宫复旧的同时，别忘了可以请教有育儿经验的妈妈好友们，除了能够更快习惯新手妈妈的育儿生活，在心灵方面也能适当的获得支持与鼓励。
调理首部曲：观察生理状况
子宫复原进展
广谕坐月子中心张境原教授表示，一般来说，妈咪刚生产之后，子宫体积仍如一个球体，且子宫底会位于耻骨联合在线及肚脐的中点，用手就可直接感受到子宫的形体；约12小时之后，子宫底会逐渐升高，此时；的位置大约与肚脐同高，或是稍高于肚脐一点点的位置，自此子宫才会开始以一天一公分的进度，慢慢降低位置并缩小，待二周之后，子宫就可降回至骨盆腔内，且无法以手触诊。她强调，不管是自然产或剖腹产的妈咪，恢复过程都一样，因自身体质及细心照护与否，才会影响复原进度，所以剖腹产的妈咪不需太过担心，而自然产的妈咪当然也需要细心呵护。
恶露变化
生产后的一至三天之内，从阴道流出的恶露会呈现鲜红色，过几天之后，会慢慢转变为棕红色或粉红色，接着才会变成灰白色或乳黄色；自然产妈咪的鲜红恶露约会持续约32天左右，剖腹产妈咪可能在七天后就会发现恶露颜色转变，这是因为在开刀的过程中，医师会将一些残留在子宫里的胎膜组织直接清除，所以有些剖腹产妈咪的恶露期会较短一些；一般产后恶露期约4～6周左右，时间长短则因个人体质而有所不同。
张境原教授叮咛：「如果妈咪发现恶露中带有一平方公分以上的血块，就要向医护人员反映，因为这有可能是子宫内残存的组织尚未被清除干净，或是有新生成之子宫内出血状况。此外；有些子宫收缩情形较不好的妈咪服用生化汤7～14天，并视状况增减天数，若服用期间有不正常的恶露排出，例如血量增加、出现血块或伴随子宫剧烈疼痛等情形，那可能喝到访间的茶包是生化汤，或熬炖不正确的生化汤引起的。应立即停止服用，并通知医护人员；若已返家休息，需自行密切观察，必要时建议就医检查。」
观察出血
产后大出血最常发生在分娩后的二小时之内，原因可能包括凝血功能障碍、子宫收缩无力、植入性胎盘等所引起，此属产科急症，且为产后死因的排名第一位，一旦发生，很容易会使产妇的性命受到威胁；因此；医护人员会定时为产后妈咪测量生命征象与血压，并评估子宫收缩的进度。，张境原教授指出，多胞胎产妇、高龄产妇、子宫曾动过手术、胎儿过大、羊水过多、植入性胎盘或前置胎盘、多次人工流产、妊娠高血压患者、前一胎为剖腹产、前一胎发生过产后大出血或平时有喝酒或抽烟习惯的孕妇，都是产后大出血的好发族群，若符合这些条件，妈咪在怀孕期间应主动向接生医师反映讨论，医师也会协助密切追踪。
避免泌尿道感染
由于女性的产道与泌尿道解剖位置接近，在排出恶露期间，若未妥善清洁，很容易在坐月子时引起尿道感染。为了预防发生感染，不管是自然产或剖腹产妈咪，从生产后的第一次小便开始，就必须使用阴道冲洗器。张境原教授建议自然产妈咪使用至产后一个月，剖腹产妈咪则使用至20天，正确的使用方式为加入2个瓶盖量的优碘，接着装满半瓶水或一瓶水（约300～500毫升，或直接使用锅炉水替代也可以），在解尿后由前方往后方冲洗，再用卫生纸轻轻拍干阴部的水分，并勤换护垫（每次上厕所后皆须更换），且尽量避免憋尿，哺乳期间每日需补充水分至少2000毫升以上，以免造成泌尿道感染。
掌握哺乳节奏
哺乳妈妈最担心的，莫过于宝宝是否喝到足够母乳，但一般来说，正常新生儿的胃容量不大，少量多餐是很正常的现象，毕竟初乳的分泌量不多，但营养成分高，若欲以简单的方法辨识，不妨听听看宝宝是否在喝奶时会出现吞咽声，如果有咕噜咕噜的声响，就代表宝宝有喝到奶。
不过；有些妈咪对于奶水量斤斤计较，甚至会把母乳挤到奶瓶里来计算毫升数，广谕坐月子餐张境原教授表示，这么做只会使自己压力更大，想知道宝宝有没有确实喝饱，可观察某些特有的动作反应及体重、排泄变化，「当宝宝准备喝奶时，一开始的动作特征是下巴动得短而快，藉此才有助于刺激乳房分泌奶水；接着；下巴动作会逐渐变得又慢又稳，待宝宝准备将母乳吞入食道时，下巴动作就会暂停，并出现咕噜咕噜声。妈咪同时也可经由观察宝宝的排泄情形及体重变化得知进食量是否足够，如果出生二周后，体重尚未恢复到出生时的体重，或是出生五天后的宝宝一天排尿少于六次，且伴随二天以上未解便，就代表宝宝可能没吃饱。」
调理二部曲：调适心情
产后容易累积更多压力
产后妈咪必须立刻面临的问题有：身体调适与身分转变，除此之外，还有育儿时间、体力恢复及坐月子等问题，而困扰最多妈妈的问题则为哺乳顺利与否，这些事情累积起来也会形成偌大压力，如果无法妥善调适，且家人没有给予适当支持，可能就会衍生成忧郁症，连一向开朗的艺人徐小姐都曾公开表示，生完第二胎的前三天，只要在电话中听到老公和儿子的声音，就会开始崩溃大哭，可见其影响力之深远。
最常见为产后郁闷
产后郁闷也可称为「产后轻郁症」，大约有40％～70％的新手妈咪在生产之后会出现此症状，临床表现大多为烦燥、失眠、容易掉泪、焦虑、情绪起伏大等，若此时身心能得到适当的休息与调适，通常产后二周以内就可自然改善；产后忧郁症则称做「产后重郁症」，其盛行率约为10％～20％，表现症状与轻郁症妈咪大同小异，但可能会影响日常作息及行为，甚至无法妥善照顾宝宝，大概需要二至三个月的时间才可逐渐调适复原，其中可能有1％～2％的产妇则会演变为慢性忧郁症，届时必须就医委请请精神科或身心科医师协助咨询。
善用爱丁堡产后忧郁症评估量表
当准妈妈发现自己对许多事物都丧失兴趣时，有可能就是罹患轻度忧郁症的前兆，此时可自行先上网寻找「爱丁堡忧郁量表」，测试自己的忧郁指数，如果已达到忧郁症标准，可至医疗院所咨询专业的精神科医师，若症状较为严重时，就必须适时服用药物，避免使生活作息混乱，伤害自己或宝宝的憾事发生。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月在广西南宁市保利山渐青成立广谕张境原坐月子基地。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。

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