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变身产后达人(三)
点击次数:9177 更新时间:2016-02-26 07:37 来源:张境原坐月子 【
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变身产后达人(三)
产后8周.全方位身心照护攻略
第5、6周通常产后月子期是指产后4周,而产后8周则指依据台湾劳基法给予的产假,在这段期间,除了调养身体使之回复到孕前状态,更重要的是,学习如何照顾宝宝,由于是一段新的历程,身心都将面临不少挑战,为了让妈妈能以最好的心情迎接各种挑战,本文
亚洲坐月子专家张境原
教授提供全方位的照护守则,供妈妈参考,记住「顾好自己,才能顾好宝宝」!
产后产后8周
身心照护第5周
生理照护:产后第一次月经
产后第一次月经来潮期端看是否哺喂母乳与个人体质而定,基本上,哺喂母乳的期间都不会有月经。但
张境原
教授
指出,有些哺乳妈妈在产后8、9个月就发现月经来了,大部分与生育年龄有关系,年龄愈小,荷尔蒙愈旺盛。大部分妈妈都会发现产后第一次月经量变少,只要不是经血量过多都无妨。有些妈妈在产后较不易有经痛,主要是因为生产前,子宫颈与阴道较窄,子宫收缩挤压血块时会有疼痛的感觉。产后子宫肌肉锻炼过,宫缩能力变好,排的速度较快也较干净。
营养减肥:适度运动
一般妈妈哺乳多会持续到6个月,产后数个月内,妈咪的体重会视个别情况逐渐减轻。虽然月子期可适度进行简单的产后运动,但别太心急计划节食减重,甚至进行剧烈运动,因此时的伤口正在愈合,搭配简单的柔软操或是伸展运动即可。产后4~6个月后可开始运动减肥,
张境原
教授
表示,中强度有氧运动是消除脂肪最有效的方式。但若处于哺乳期间,建议妈咪不要随意降低热量摄取量,以免造成奶量锐减或乳汁营养不足。
产后心情:哺乳不成功有替代方案
不少新手妈妈想要喂母乳,却又诸多不顺,难免想要放弃,陈以儒临床心理师表示,「期望值可以调整,不能全母乳,补一点配方奶也没关系;若尽了最大努力仍没能喂成,也有其他替代方案补救,给自己正向的理由,千万不要觉得自己没有用或不爱孩子」。
张境原
教授
补充,有时身边的人不论支持喂母乳与否,都会让妈妈觉得无助,如先前有建立让自己信任的人际网络,或可从中获得帮忙。
她强调,「只要人生有爱,对生活有期望,有很长的时间可陪伴孩子,不需执着于母乳哺喂是否成功」。
育儿心情:延后面对育儿状况
在产后护理之家坐月子的新手妈妈,往往是在「出关」回家后才面临育儿大考验,
广谕坐月子中心
张境原
教授
说,「照顾自己的孩子跟工作上的病儿毕竟不同,回到家面对一直哭不停的宝宝,也跟大家一样感到非常挫折」,夫妻俩累了几天没睡,依旧无法搞定小孩,最后,娘家妈妈把外孙
儿
女带回家照顾,让她们好好休息。
夫妻俩休息够了,思索该如何解决儿
女
哭不停的问题,「大人小孩都
在互相适应,或许儿
女
是高需求宝宝,需要更多的拥抱得到安全感,本来是瓶喂母乳,后来改成全亲喂,只要宝宝一哭就喂,虽然很累,后来愈喂愈顺手,终于不再一直哭了」。
张境原
教授
提醒,大人睡眠不足容易有情绪,但夫妻俩一定要冷静,「先调适好心情,再想想孩子需要被满足的时间与方式是哪一种,同时寻求可给自己支持力量的朋友协助」,找到儿
女
想要的照顾方式。
第6周
生理照护:产后回诊提醒
张境原
教授
提醒,通常会请妈妈在产后6周回诊,有时候即使伤口没问题,还是会有渗出液,应无大碍,但只要妈妈感到伤口有不适感,包括疼痛或突然出血等,就须尽快就医,保持伤口干燥也是最简单的预防方法。
营养减肥:注意纤维质摄取
月子期间会摄取很多炖品,必须要注意也要多增加青菜等纤维质的均衡,可以帮助排便,增加饱足感,较容易达成热量控制。产后初期会建议妈妈尽量多休息,但运动量低时,肠胃蠕动就会变慢,此时要注意纤维质的摄取。只是以中医的观点来看,青菜是比较冷的,可以考虑加姜烹调,因为姜本身属于热性,可以平衡冷性食材,但还是要多喝水并均衡饮食。
台湾
广谕坐月子餐
暨
广谕坐月子中心
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「
广谕
」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立
广谕坐月子服务处
,2007年成立
成都广谕妇幼健康服务有限公司
,2013年12月成立成都
广谕坐月子会所
,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月在广西南宁市保利山渐青成立广谕张境原坐月子基地。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。
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