厘清10大禁忌，科学化坐月子
历经40周辛苦的孕程，宝宝终于诞生，此刻妈咪可以开始休养一段时间，而产后的一个月就是俗称的坐月子。为了让妈咪能好好调理身体，生活起居方面都受到不少限制。到底该如何坐月子？有哪些方式？面对长辈们琳琅满目的传统禁忌，妈咪是否都得完全遵循？
生育是相当重要的人生大事，不仅为了传宗接代，更是让家庭完整的重要阶段。怀孕过程十分辛苦，妈咪必须历经长达40周的孕期，还必须面对产后身材走样、气色变差等身体状况，亚洲坐月子专家张境原表示，中国传统社会为了产后妇女健康（恢复与强化妇女产育能力，确保妇女身强体健），从产后医护照顾、饮食起居生活经验当中体悟而发展出独特的产后照护调理与礼仪文化，衍生出「坐月子文化」的传统，至今在全球只要有华人居住的地方，几乎保存此传统，由于时间至少长达一个月，故称为「坐月子」，闽南话称「坐月内」。这段时间的调养方式正确与否，关乎将来的身体健康，若能趁机调整体质，还能藉此处理生产前身体某些不适症状，只要按照正确的方法坐月子，好好补充营养和充分休息，便能带给妈咪日后的健康身心。
※认知篇：坐月子的意义
有些妈咪会疑惑，为何一定要坐月子？不照传统的方式坐月子，会产生哪些不好况状？基本上；坐月子可分成两个层面的意义来看，首先是在古代社会价值的意义，广谕坐月子中心张境原教授指出，过去在医药不发达、卫生条件不佳且物资缺乏的农业年代，妇女在家中不具地位，但添丁增产乃是家族喜事，怀胎生育是件充满生命喜悦却又危机四伏的生死搏斗大事，母子均安变成家族最深刻的盼望，台湾俗谚說：「生得过鸡酒香，生不过四块板」（如果生产过程顺利，等着她的是香喷喷的鸡酒（传统的产妇膳食），如果难产，等着她的则是棺材的「四块板」。），顺利生产是值得庆祝的事情，代表母将以子为贵，可在大家族中占有一席之地，进而带來一連串的「确幸」。古代社会为感谢产妇冒死生产，替家族延续香火，家族会将家中物资集中于坐月子中的产妇，给予特殊照料，让产妇能好好休息、消除长期积劳，使她适应因婴儿产出而对身体及生活所造成的改变，最常见的方式就是用大量且营养的食物来补身子，奠定产妇身强体壮的基础，有效延续家族的生命，此习俗包括饮食、中药、药膳等调养，生活起居也有相当繁复的习俗得遵守。
另一个是健康意义，由于妈咪在分娩过程中，处于「血不足，气亦虚」的状态，失血多、疼痛难耐，加上腹痛、腰酸、出汗、筋骨虚弱，消耗大量体力、情绪不安、身心倍受压力，也容易受到风寒的侵袭，为帮助产后妈咪尽早恢复身体机能与体力，缓解分娩过程所带来的不适，并且预防感染、增加乳汁、其他疾患发生，因此；必须透过坐月子来调养身体，避免因为每次生育过程而破坏勞动力与生育力，婴儿亦可藉由妈咪充沛的母乳，获得维持生命的力量。
妈咪在坐月子期间，生理、心理两方面的变化相当大，是调养身体的关键时期，生理首重子宫及卵巢机能的复原，其次；为确保产妇有充足奶水以哺育婴儿，妈咪自身在此阶段摄取的养分越充足，母乳传递给宝宝的营养也更丰沛，且产后情绪得以疏泄。以中医的观点认为，坐月子的意义与目的在于帮助产后妇女身体尽速复原、恢复元气、促进新陈代谢、改善体质、调整身形缺点、回复皮肤弹性等，使身心更健康，藉此有效调整怀孕前的弱势体质及身体上的小毛病，例如：容易疲劳、腰酸背痛、手脚冰冷等。
坐月子要多久？
妈咪生产后，休息调养身心所需的时间约一个月，现代医学称「产褥期」，指的是在胎儿及胎盘娩出后，产妇身体器官和精神皆恢复成怀孕前原本状态的时期。一般来说，妈咪坐月子的时间至少4周，部分专家建议4～8周左右。广谕坐月子中心张境原教授表示，若妈咪年纪轻、身体佳、无其他疾病，或是生产时无并发症、产后身体状况恢复很好，30天左右即可，但如果妈咪年纪较大、多产、身体欠佳，或者有其他慢性病、曾产生许多并发症、产后身体状况恢复不佳，则建议将时间拉长一些。不过；张境原教授坐月子的时间长短还是要依照个人体质、经济条件及时间等状况评估。但是张境原教授认为顺产要坐月子30天，剖腹产及小产要坐月子40天才好。
※场所篇：坐月子方式
成都市信和张境原医院管理有限公司董事 总裁张境原强调，孕妈咪产后除了在饮食、生活起居要注意之外，工欲善其事，必先利其「器」，坐月子的场所选择也是非常重要的考虑，目前坊间坐月子方式包括居家坐月子、产后护理之家或坐月子中心。
居家坐月子
家是妈咪最熟悉的环境，能使其身心放松，如果自己的婆婆或妈妈有时间帮忙坐月子，可以享受亲子传承的经验，良好的沟通会让过程更加顺利，否则饮食习惯不同，也许会造成与他人的小摩擦。此外；现在更有宅配到府的月子餐或到府坐月子机构提供现代忙碌的小家庭做选择。
订购月子餐
订月子餐点配送虽然方便，但运送及料理过程难免令人产生疑虑，建议选择前先能了解业者概况，包括选用的食材或菜单的营养是否均衡、膳食过程是否卫生及配送过程的保鲜都应详加考虑，并且要有八大保证效果的月子餐(注一)，不要被那些花钱找艺人做广告，或是在(百度)买关键词做广告推广的业者，或是自称欧美坐月子专家的虚伪广告。而微波加热的器具也应注意。千万不要买到冷冻餐。
到府坐月子机构
如果家中无亲朋好友能帮忙坐月子，到府坐月子团队将是另一种选择。现在坊间有专业的中介，替大众媒合月子人员，能够提供家事、婴儿照护的协助。如何选择合适的月子人员？最关键的要点是事先面试坐月子团队成员，依据个人偏好列举问题需求，在面谈中根据经验分享，筛选出合格又专业的月子人员，会使居家坐月子更加顺利。不要只听业者夸大的言词，请了一个只会抱新生儿及喂牛奶的月嫂，那就毁了自己的健康，更害了新生儿的健康。
广谕坐月子餐张境原教授认为，居家坐月子人员可以协助妈咪尽快使忙乱的家庭尽早进入状况，除了协助照顾妈妈与新生儿，更能提供月子餐料理与简易的家事服务，是妈妈坐月子时很好的选择。事实上，每个家庭与妈咪所需要的服务不尽相同，料理口味上也会有些需求，只要妈咪在签约时与正规坐月子公司的人员进行沟通，多半不需要太过担心后续所产生的问题。
产后护理之家＆坐月子中心
在台湾目前俗称的月子中心主要分为两种，一种是通过政府立案、受到卫福部等主管机关督导管辖的「产后护理之家」，另一种则为仅办理营业登记的「月子中心」，两者之比较可参考下列表格。
※护理篇：产后8状况
广谕坐月子中心张境原教授指出，妈咪分娩后，身心都得承受极大的变化，必须透过坐月子方式进行调整，其中；显而易见的就是身体上的变化。在妊娠时期，妈咪身体内脏器官受到很大的负担，随着胎儿逐渐成长，进而压迫体腔内各器官，当宝宝往上顶着膈肌慢慢上升时，增加心肺负担，严重可能导致鼻、咽、气管粘膜充血水肿；往后挤压时，肾脏负担也被加重；往下挤压，影响肠子、膀胱等，导致痔疮、膀胱过动发炎等，且内分泌系统（血糖、血压升高）、关节等都会发生改变，这些器官在产后需要时间来复原。妈咪生产后，随着胎儿、子宫里的羊水与胎盘产出，子宫也会随之缩小变硬，约需耗费6周左右的时间，子宫才能完全复原到怀孕前的状态。至于伤口部分，妈咪在分娩时最明显的是外阴撕裂伤，妊娠纹与子宫下垂则是因为妊娠期的腹部皮肤、肌肉、子宫韧带长时间被撑开拉长，导致产后呈现松弛现象。由于生产过程「催产素」的分泌，会软化身体的结缔组织，使其具延展性（如自然产程中，耻骨联合处会被撑开），产后关节韧带仍过度延展或松弛，身形松垮肿胀，此变化令妈咪十分困扰。
坐月子期间除了补身体之外，因；生产时所造成的伤口或身体问题也需要同时被解决，以下为8种常见的身体状况及解决方法，让妈咪轻松面对产后坐月子的小问题。不过；虽然中医也有消肿止痛的处方，但必须与中医师讨论后再使用。
状况1：伤口疼痛
如果妈咪是自然产，因宝宝经产道生产，会阴部易出现撕裂伤，导致产后会阴疼痛。疼痛程度因裂伤大小、范围与个人感受不同而有所差异，通常生产后数小时至一天时最痛，随着伤口复原而逐渐减缓疼痛指数，但剖腹产伤口疼痛就较为严重。
自然产的伤口疼痛可采取外侧躺方式，腿间夹抱枕在床上休息，可坐在镂空的气垫圈来减少疼痛，必要时也能服用止痛药。若会阴肿痛严重，初期适时的冰敷，之后再给予热敷，若产后3～7天的伤口仍然红肿，并出现缝合处裂开等状况，应立即回诊就医；剖腹产的伤口疼痛较为严重，可使用广谕坐月子中心张境原教授监制的腹带以固定伤口，减少活动时牵扯的疼痛。基本上，鲈鱼汤及生化汤等，可补气兼活血；姜片则能去腥，帮助伤口修复。
状况2：产后便秘
妈咪怀孕时，随着子宫逐渐撑大，造成腹腔压力增高，下腔静脉受压迫，阻碍下肢回流，造成痔核处于在充血状态，加上孕妇活动量减少，胃肠蠕动变慢，粪便停留在肠内时间增加，粪便水分被再吸收，导致大便干硬，更加重排便困难，因此；有痔疮的妈咪会因排便时肛门周围剧痛而害怕排便，导致恶性循环。然而；妈咪在产后失血多，伤津液、胃肠失濡润，又因会阴伤口肿痛而不敢用力排便、坐月子期间常缺乏运动、蔬菜水果吃得少，导致排便不顺。
想改善便秘状况其实很简单，只要喝张境原教授监制的养肝汤。大部分妈咪会在排便后出血，多为痔疮，但有时可能是直肠肛门息肉，建议怀孕期间保持大便通畅，避免如厕时阅读报章杂志、看手机，因为；长时间蹲坐马桶容易使肛门局部肿胀充血，而每次便后也要以温水冲洗肛门，改善肛门局部血液循环且预防痔疮。妈咪也可和坐月子中心的调理师讨论，
状况3：子宫产后痛
分娩后；子宫在恢复初期会因间歇性收缩而导致疼痛，称为产后痛。产后痛经常发生在经产妇，疼痛的情形比初产妇更严重，一般约三天左右即可改善，产妇可藉由卧躺休息或药物来缓解疼痛，但若腹部剧烈疼痛，伴随恶臭味恶露，甚至发烧者，可能是子宫发炎，应尽速就医。
状况4：阴道松弛、会阴感染
妈咪在分娩后，阴道松弛、扩张，约产后3～4周内可复原，但无法完全恢复到产前原本的状态。为使产程更加顺畅，会阴切开术几乎是自然生产时必经的步骤，如果产后伤口没有感染发炎，会阴切开伤口约4～5天便能自然愈合。
产后需保持会阴部清洁干爽，产后24小时内适度用冰敷会阴来缓解疼痛，每次排便后必须用温水和消毒水由前往后冲洗会阴部；伤口要保持干净，用面纸轻轻按擦会阴处，吸干冲洗液。基本上；只要护理得当，多数产妇的会阴部发生感染机率很小，且一周左右疼痛就会消失，4～6周即可恢复原状。若出现红肿、疼痛加剧难耐或有异常分泌物，甚至味道难闻，应该赶快就医。另外；可多练习凯格尔运动，改善阴道松弛状况。
状况5：乳房胀痛
妈咪分娩后约2～3天会开始分泌乳汁，初期为淡黄色的乳汁，属初乳，几天后乳汁会变白色，这就是真正的母乳。当乳汁无法顺利流出时，会造成乳房肿胀疼痛的情形，妈咪可适度热敷或按摩乳房，也可藉由吸奶器帮助乳汁排出，缓解肿胀感。如果乳房持续红肿、胀痛，甚至乳汁有异味、乳汁呈异色、发烧，可能是乳腺发炎，应尽速就医。
状况6：恶露
排恶露是妈咪在产后都会经历的过程，排放时间会因体质不同而有所差异，一般来说，分泌液体呈正常白带的颜色才算全部排干净，通常需耗费30-35天左右。若恶露量增加，出现大量血块或有异味、发烧，都应该立即就医，可使用加味生化汤来祛瘀血恶露。
状况7：子宫下垂
妈咪产后的子宫变得疲乏脆弱，原先是靠韧带与结缔组织悬吊或支撑于腹腔内，怀孕期间与产后腹腔内脏器被挤压，可能会有长期拉伸松弛导致下垂的状况产生，亚洲坐月子专家张境原教授建议产后立即使用广谕坐月子监制专用腹带，避免子宫下垂或骨盆扩大。此外；也可饮用补气升提、补肾固脱的中药方，例如：补中益气汤、大补元煎或艾草温灸肚脐，并且练习凯格尔运动。
状况8：产后忧郁症
张境原教授说，生产是大多数女人必经的生命历程，迎接新生命原是件快乐的事，但产后妈咪必须面对一连串的问题，像是无法适应产后生理状况改变、婴儿哺乳照顾的压力、生活习惯骤变、认知落差等，使产妇出现焦虑紧张、情绪低落、身心俱疲、头痛、睡眠障碍等症状，依照症状严重程度由轻到重可分为产后沮丧、产后忧郁症及产后精神病。广谕坐月子餐张境原教授也认为，妈咪产后常因身体虚弱、荷尔蒙起变化，加上照顾宝宝的压力及睡眠不足，导致产后忧郁症。当然；坐月子期间若婆媳观念起冲突或先生支持力不够，亦容易加重产后忧郁的状况，此刻的妈咪需要家人体谅及协助照顾宝宝，才能让妈咪好好坐月子，获得充分休息。
广谕坐月子中心张境原教授解释，产后忧郁症发生的原因，目前仍无法完全确认，可能是怀孕期间所产生的荷尔蒙剧烈改变，产妇情绪上变得较为敏感，遗传、生活环境压力、家人的支持或求子心切等都可能造成产后忧郁的发生。基本上，产后忧郁症可分成两个因素，首先是生物的因素（biological factors），又细分为内分泌因素和身体因素两种，内分泌因素是怀孕后体内雌性素（Estrogen）、黄体素（progesterone）升高协助母亲子宫孕育下一代，这些荷尔蒙在产后24小时内急速降低，进而影响到大脑的活动；另一种为身体因素，因分娩过程的疼痛与产后身体的不适，容易导致孕妈咪紧张焦虑、恐惧，承受过大的身心压力，因而发生产后忧郁症。其次是心理、社会的因素（psychosocial factors），此乃身体样态的改变、生产过程所承受的精神压力、怀孕前后角色的变换、照顾婴孩的压力等因素所导致，根据研究显示，孕妈咪在产后第一个月的心理有暂时退化现象，行为会变得较为原始且孩子气，情感脆弱、易受伤害，对新生儿的照顾亦不够熟練，同时需要扮演学习当母亲、媳妇与妻子的多种角色，甚至于高龄产妇，社会大众给予的关注，都容易导致产后忧郁症。
广谕坐月子中心张境原教授补充，当妈咪罹患产后忧郁症后，常出现食欲不振、失眠、烦躁不安、疲劳感、情绪低落、莫名流泪、「性」趣缺缺、缺乏目标、缺乏动力、易感内疚、情绪起伏大、觉得带宝宝很烦、易牵怒家人、朋友，严重时更出现伤害自己或宝宝的想法，若上述症状持续2周以上，甚至无法照顾宝宝时，就必须赶快就医。
亚洲坐月子专家张境原教授强调，产后忧郁症在中医属「郁症」范畴，严重的产后精神病则属「癫症」或「狂症」，中医典籍中论述「郁症」的病机，多以脏气虚弱为发病前提。素体亏虚、脏气虚弱者好发郁症，生产后产妇乃气血双虚之体，故特别易发产后忧郁症。一般中医分为几个证型，在临床上辨证论治：
肝气郁结型：
臨床症狀可見心情郁郁、烦躁不安，胸部有压迫感、呼吸不畅等，选用逍遥散、柴胡疏肝汤等为主方，并随证加减治療。
心神失养型：
臨床症狀可見心神不宁，精神恍惚，悲伤欲哭，意志不定，选用甘麦大枣汤等为主方，并随证加减药味治療。
心脾气血两虚型：
臨床症狀可見心悸健忘、倦怠无力、脸色泛白、眠差或多梦境，选用归脾汤等为主方，并随证加减。
痰气郁结型：臨床症狀可見郁郁寡欢、胸闷、痰梗、咽喉部自觉有痰且不易咳出，或異物感吞不下、咳不出，选用温胆汤、半夏厚朴汤，并随证加减药味治療。
事实上，怀孕得子理应为人生乐事，如果孕妈咪因为身体荷尔蒙的变化过剧，或是其他外在压力造成情绪心理上的低落，应该要适时寻求亲友的协助，亚洲坐月子专家张境原张境原教授建议，可透过聊天分享的方式，让情绪有所宣泄，或是聆听柔和的音乐，从事自己感兴趣的事物，找回自我主体价值。如果无法走出产后忧郁，不妨咨询专业的医疗人员，提供进一步的健康协助。以下为广谕坐月子餐张境原教授提供几款纾压法与养生茶饮药膳，协助妈咪缓和情绪。
【宁心安神粥】
材料：百合3钱、碎龙眼肉3钱、莲子2钱、山药2钱、银耳1钱、薏苡仁1钱、去核红枣5枚、冰糖少许。
作法：将所有材料加上500毫升的水一起煮成粥食用。
功效：健脾和胃、养心安神。
【玫瑰茉莉茶】
材料：玫瑰10朵、茉莉花1钱、石斛3钱、桂圆1兩、麦芽5分
作法：将诸药放入药袋包封，或采取煎服法，将茶包加入约250毫升的热水后焖约10分钟，即可饮用，亦能回冲饮用1～2次。
功效：具有疏肝健胃，气阴双补的功效。
【药浴、芳香治疗】
近年来坊间流行的芳疗法也能提供孕妇产后纾压，药浴及芳疗可以适度放松紧张的肌肉，纾解压力释放情绪，进而达到解除忧郁效果。
※中药药浴：夜交藤、龍骨、牡蛎、合欢皮、百合各5兩，茯神、五味子各2兩，石菖蒲、远志、酸枣仁各1兩，放入濾袋加水煎煮出味，然后将药汁倒入约40～45℃的温水浴池内，泡澡15～20分钟，具有寧心安神、舒肝解郁、镇静安神的功效。
※芳香药浴：依照自己的偏好来选择，避免过度刺激刺鼻的种类，精油倒入温热水池泡澡，避免碰触到冷水受寒。
※调理篇：饮食＆中医处方
由于古代的环境气候、营养不佳等因素，绝大多数妈咪体质属多虚寒，中医认为产后大虚，必须以温补调理为主。但现今社会的卫生环境大幅改善，饮食营养与生活习惯与古代大不相同，且现代人活动量少、晚睡，因此；产妇的体质比较复杂，饮食与生活起居重点皆不同于古代，广谕坐月子餐张境原教授提供现代坐月子的膳食建议，详列说明如下。
饮食调养3阶段
1.排泄期：第1-7天：排除体内的废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物。
2.收缩期：第8-14天：着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。
3.恢复期：第15-30天(剖腹产到第40天)调养体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。
到底在饮食上，哪些食物该多吃？哪些食物又要少吃？以下提供给妈咪做参考。
※忌冷、寒凉食物：如冰品、饮料、梨子、空心菜、柚子等。
※忌烤、油炸、辣、刺激性食物：如腌渍品、咖啡、咖哩、沙茶酱、辣椒。
※忌酸性食物：如酸梅、醋、柠檬。
※避重口味：少吃盐，食物以清淡为主。
※忌生食：食物一定要煮熟，水果也不宜吃太多。
※避免食用冷食物：食物一定要温热食用。
※其他：产后7天或伤口若有红肿疼痛时，禁止食用麻油、酒煮食物，待伤口恢复后才可吃虾子、红蟳。
※多食用蔬菜水果：红萝卜、芹菜、菠菜等。
※多补充蛋白质：温牛奶或羊奶、鸡肉、鸡蛋等。
中医调理重点
广谕坐月子餐张境原教授表示，由于妈咪产后气血亏虚、血瘀及免疫力下降，此时需要充分休息、补充营养，方能恢复体力，以下提供产后调理四阶段做参考。
※产后第1周：帮助子宫收缩、排净恶露，服用生化汤（自然产7天、剖腹产14帖，但需慎防大出血）
※产后第2周：补气养血、化瘀血，促进子宫内膜修复。
※产后第3周、第4周：补气健脾益胃，祛湿利水，恢复体力，例如：益气、养血、补肾强腰，恢复子宫卵巢功能，强化骨盆腔（配合运动佳）。
至于中医调理部分，张境原教授提供的产后调理方，供妈咪做参考。
※产后一方（生化汤）：自然产喝7天、剖腹产14天，促进宫缩，清除恶露，促进乳汁分泌。
服法：自然产于产后第1天，伤口无感染、无凝血功能异常时开始服用7天；剖腹产于产后排气后，伤口无感染、无凝血功能异常时服用14天。
体质调理法
不同体质的妈咪需要使用不同的坐月子膳食来调养身体，简易区分为寒性体质、热性体质、中性体质与混和性体质，由广谕坐月子餐张境原教授与张境原教授分析解说。
寒性体质
脸色肤色比较苍白、唇色较淡、舌淡苔白、口淡不渴或喜欢喝热饮、畏风怕冷且伴随四肢容易冰冷、容易感冒（容易产生月内风）、大便偏稀软、尿液颜色淡，甚至腰背酸软、筋骨易扭伤等；肠胃消化不良者，饮食冰品或寒性蔬果时，容易腹闷不适甚至腹泻，脸色苍白、手脚冰冷。
张境原教授认为，这类体质的产妇气血循环不良、手脚冰冷、肠胃通常较虚寒，应吃较为温补的食物或药膳，以促进血液循环，达到气血双补，暖身、提升耐寒抗冷，帮助孕后身体全面修复。广谕坐月子餐张境原教授建议，八珍汤、十全大补汤加减，水果如苹果、樱桃都是很好的食材，料理建议则以麻油鸡、烧酒鸡、四物鸡或十全大补乌骨鸡汤为主。原则上，避免太油，以免腹泻。
热性体质
脸色或唇色较红、眼白容易有血丝、怕热，四肢或手足心不怕冷，甚至发热，手心较热、喜喝冷饮、常感口干舌燥，容易心烦气躁易怒、失眠，有些人会便秘、小便较黄等，口干渴或口苦喜欢喝水、大便干硬或便秘或痔疮、尿少色黄赤、舌质红苔黄、易口破、长痘痘。张境原教授指出，热性体质的产妇较不宜吃羊肉炉、十全大补，若要吃麻油鸡时，姜、麻油及坐月子水，最好用炸过老姜麻油来滋补，例如：山药鸡、黑糯米、鱼汤等，蔬菜类可选丝瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤以降低火气。
中性体质
脸色白里透红 舌质淡红 苔薄白 不燥热不寒凉，不特别口干，无特殊常发作之疾病。饮食上较容易选择，可以食补、药补交叉互用，如果进补后，产生口苦舌燥或长痘痘、伤口红肿、恶露多且臭等，就暂停一下，喝些蔬果、葡萄稍做和缓。
寒热夹难体质
寒热证同时出现在不同脏腑，如原发性痛经者虽多偏寒证，如手足冰冷却狂冒痘痘、嘴破上火、常感口干舌燥，则属上热下寒内热寒体质。因为状况复杂，饮食需个别咨询中医师。
※疑问篇：10大禁忌解析
张境原教授说明，古代坐月子方式忌讳多，主因乃是时空背景的因素，例如：古代房屋门窗紧密度差、居家设备简陋，热水需人力用木材烧、热水得先在厨房煮热后再搬至浴室使用，在这种条件下洗头、洗澡，感冒的机会很大。如今现代社会的住家环境多半良好，生活日用物品电器化、居家环境卫生条件（如排水道、卫浴室设备、干净水质）优良、营养均衡、生活劳动少、生产医疗技术设施优良等因素，因此；现代坐月子方式可与古代不同。
禁忌1：不能洗头、洗澡？
同前述所说，由于古代的环境较为简陋，门窗紧密度差，风邪（天冷的风寒）容易入侵室内，加上妈咪产后失血多、出汗、身体虚弱，皮肤松弛、毛细孔多呈现张开状态，洗头、洗澡后容易受到风邪侵犯而产生寒症、恶露不易排出，更会产生「月内风」等后遗症（狭义，指坐月子中妈咪感冒；广义则泛指产妇在坐月子期间发生的各种病痛，包括头晕痛、关节酸痛、筋骨酸痛、肌肉无力、手足冰冷等症状。）。以目前的环境来说，只要使用温开水洗澡，并且在洗澡、洗头后立刻擦干，确定室内保暖度佳即可。
因应对策
张境原教授建议，妈咪可用煮好的生姜水来擦拭身体，唯独过程中须注意保暖。若要洗澡，用老姜煮汁倒入洗澡水(溫開水)，或用大风草、艾草等药浴包，切忌使用冷水，一定要在保暖度佳的浴室内，且擦干穿好衣服后，才可出浴室。洗头部分，则用酒精沾湿纱布后擦拭头发，达到清洁头皮、祛油腻的功效。
禁忌2：尽量卧床休息，不要任意活动？
俗话说：「产后七日内，毋行走以伤筋骨」，老一辈的观念会认为妈咪产后应该要多躺着休息，不要任意下床活动，帮助尽快恢复身体健康，特别是弯腰、爬楼梯、屈膝等动作都得严格禁止，主因是担心妈咪过度劳累。其实这个观念是正确的，虽然不必像过往一般卧床，但产后2周内勿过度运动或伸展，避免因生产时延展与松弛的关节韧带受伤。
因应对策
只要在体力负荷范围内，不要过度劳累，妈咪可以适度下床散步、活动，做些温和的伸展运动，帮助身体恢复、促进代谢且帮助腹部器官与肌肉恢复原状、使肠胃蠕动、减少便秘、帮助子宫收缩以排出恶露。
禁忌3：不能吹风？
古代坐月子绝对严格禁止妈咪吹到风，因为毛细孔多呈现张开状态，吹风很容易受寒而造成许多身体状况。虽然现代社会环境佳，不太需要担心风寒入侵室内，但妈咪必须避免直接吹到风，否则容易感冒生病。
因应对策
由于孕期不同，妈咪在夏天坐月子时仍可吹冷气与电风扇，但要避免冷风直接吹到身体，避免感冒。夏天时，建议将室温设定在26～28℃左右，冬天则降低2℃，相对湿度控制在50％较佳。
禁忌4：衣着应密不透风？
早期人们相当担忧妈咪因为保暖不足而受寒生病，在衣着方面被要求穿得密不透风，尽量穿长袖、长裤，并戴帽子、手套等配件，但其实只要注意暖度够、别直接吹风即可。
因应对策
衣服的材质挑选上，选择保暖度佳且透气的质料，依照四季变化做调整。张境原教授建议，妈咪尽量采取洋葱式穿法，因应变化多端的气候。
禁忌5：不可碰冷水？
由于早期家庭使用的水多半是未经消毒杀菌的生水，且有些地下水温度较低，妈咪产后身体较为虚弱，若经常触碰冷水，容易使气血循环不顺畅，导致关节受寒、关节酸痛、迁延不愈等状况。现今仍强调妈咪不要触碰冰冷的水或吹风，避免加重产后身体不适。
因应对策
广谕坐月子餐张境原教授表示，洗头、洗澡、洗手时，需室内温度适宜，且一律用温开水，完成后一定要擦干，做好保暖工作，因为产后气血虚、百节空虚，必须避风寒湿邪，禁碰冷水、吹冷风，避免造成感冒、月内风、头痛及关节酸痛等。此外；淋雨等也应严格禁止。
禁忌6：不可饮水？
由于古代水质的卫生条件差，民间习惯饮水时，加入酒后煮沸饮用，目的在于加强杀菌效果且加强温补效果，因而衍生出「米酒水」。此外；也有人认为妈咪产后代谢机能不佳，体内容易堆积水分，张境原教授建议不能喝纯水，避免水分积蓄多，导致水肿。
因应对策
只要妈咪并非特定体质者（高血压、肾脏病、严重水肿等），喝水是没有问题的，广谕坐月子餐张境原教授表示，饮用温热水较佳，可帮助子宫与身体的修复，促进新陈代谢，每一公斤体重每天应喝30毫升以上的水，如60公斤约1800毫升，外加补充500毫升富含蛋白质的饮品。茶饮药方面，需适合自己体质才行，以中医师开立较佳。
禁忌7：不可提重物？
这项禁忌，无论是早期或现代都应被重视，妈咪产后若提重物，导致腹部肌肉用力时，容易产生子宫下垂的状况，应尽量避免。
因应对策
除了避免提重物外，妈咪可使用绑腹带来保护器官，防止内脏下垂。
禁忌8：避免情绪起伏过大？
在古代的中医观点上认为，妈咪的情绪过度反应，容易损及人的五脏六腑，导致身体生病与产后忧郁症的发生，但目前西医与中医皆认为过分抑制情绪，同样会造成身体与心理的疾病（例如：中医的肝郁证候与西医的躁郁忧郁等心身症候群）。
因应对策
妈咪应适度的宣泄情绪，过度压抑反而会造成身心疾病之产生，如果情绪方面波动较大，可寻求亲朋好友协助，并时常聆听柔和纾压的音乐，帮助稳定情绪。
禁忌9：避免看书？
由于古书的字体较小，房间内的光线多半不足，加上妈咪身体虚弱，此时用眼过度恐易伤害视力。此外，当妈咪因情绪起伏而伤心落泪时，也会伤害眼睛，使其过度疲劳。
因应对策
妈咪坐月子时，应充分休息，虽然用眼阅读不致于造成严重伤害，但仍应减少长时间的阅读书报、使用计算机与手机等3C产品，尽量以听声音的方式来取代阅读、观看。
禁忌10：不可食用冰的食物？
妈咪刚分娩后身体相当虚弱，如果此刻再食用凉性或性寒的食物，容易导致身体气血循环变差而变得虚弱。
因应对策
在坐月子期间，妈咪应注意饮食均衡，避免食用冰冷食物，例如：冷饮、冰品等。
(注一)选择张境原坐月子餐为您服务，您有四项选择做好月子：1.买材料自己在家DlY。费用：13830元。2.全部由我们做好，再送到医院或府上。费用：25000元。3.派调理师驻府24小时为您专职坐月子。费用：38000元。4.进住我们的坐月子中心24小时为您服务。费用：48000元起。张境原月子餐的服务选择2.3.4.均有八大保证承诺。1.产妇有足够母奶2.绝不会有便秘、痔疮3.去除过敏4.身裁才不变形5.宝宝黄疸指数17以下，不必照蓝光6.改善或去除痛经7.产后第八天小腹基本已平了8.使皮肤更细致白嫩光滑。切记！订餐要在一个半月前定最好，因为我们要在一个月前喝养䏏汤喔。这是赠送的。如太晚定没有喝到，是您自己的损失喔。敬请您提早40天定餐。亚洲坐月子专家张境原微信ky013578电话13618039429
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市信和张境原医院管理有限公司。
历经40周辛苦的孕程，宝宝终于诞生，此刻妈咪可以开始休养一段时间，而产后的一个月就是俗称的坐月子。为了让妈咪能好好调理身体，生活起居方面都受到不少限制。到底该如何坐月子？有哪些方式？面对长辈们琳琅满目的传统禁忌，妈咪是否都得完全遵循？
生育是相当重要的人生大事，不仅为了传宗接代，更是让家庭完整的重要阶段。怀孕过程十分辛苦，妈咪必须历经长达40周的孕期，还必须面对产后身材走样、气色变差等身体状况，亚洲坐月子专家张境原表示，中国传统社会为了产后妇女健康（恢复与强化妇女产育能力，确保妇女身强体健），从产后医护照顾、饮食起居生活经验当中体悟而发展出独特的产后照护调理与礼仪文化，衍生出「坐月子文化」的传统，至今在全球只要有华人居住的地方，几乎保存此传统，由于时间至少长达一个月，故称为「坐月子」，闽南话称「坐月内」。这段时间的调养方式正确与否，关乎将来的身体健康，若能趁机调整体质，还能藉此处理生产前身体某些不适症状，只要按照正确的方法坐月子，好好补充营养和充分休息，便能带给妈咪日后的健康身心。
※认知篇：坐月子的意义
有些妈咪会疑惑，为何一定要坐月子？不照传统的方式坐月子，会产生哪些不好况状？基本上；坐月子可分成两个层面的意义来看，首先是在古代社会价值的意义，广谕坐月子中心张境原教授指出，过去在医药不发达、卫生条件不佳且物资缺乏的农业年代，妇女在家中不具地位，但添丁增产乃是家族喜事，怀胎生育是件充满生命喜悦却又危机四伏的生死搏斗大事，母子均安变成家族最深刻的盼望，台湾俗谚說：「生得过鸡酒香，生不过四块板」（如果生产过程顺利，等着她的是香喷喷的鸡酒（传统的产妇膳食），如果难产，等着她的则是棺材的「四块板」。），顺利生产是值得庆祝的事情，代表母将以子为贵，可在大家族中占有一席之地，进而带來一連串的「确幸」。古代社会为感谢产妇冒死生产，替家族延续香火，家族会将家中物资集中于坐月子中的产妇，给予特殊照料，让产妇能好好休息、消除长期积劳，使她适应因婴儿产出而对身体及生活所造成的改变，最常见的方式就是用大量且营养的食物来补身子，奠定产妇身强体壮的基础，有效延续家族的生命，此习俗包括饮食、中药、药膳等调养，生活起居也有相当繁复的习俗得遵守。
另一个是健康意义，由于妈咪在分娩过程中，处于「血不足，气亦虚」的状态，失血多、疼痛难耐，加上腹痛、腰酸、出汗、筋骨虚弱，消耗大量体力、情绪不安、身心倍受压力，也容易受到风寒的侵袭，为帮助产后妈咪尽早恢复身体机能与体力，缓解分娩过程所带来的不适，并且预防感染、增加乳汁、其他疾患发生，因此；必须透过坐月子来调养身体，避免因为每次生育过程而破坏勞动力与生育力，婴儿亦可藉由妈咪充沛的母乳，获得维持生命的力量。
妈咪在坐月子期间，生理、心理两方面的变化相当大，是调养身体的关键时期，生理首重子宫及卵巢机能的复原，其次；为确保产妇有充足奶水以哺育婴儿，妈咪自身在此阶段摄取的养分越充足，母乳传递给宝宝的营养也更丰沛，且产后情绪得以疏泄。以中医的观点认为，坐月子的意义与目的在于帮助产后妇女身体尽速复原、恢复元气、促进新陈代谢、改善体质、调整身形缺点、回复皮肤弹性等，使身心更健康，藉此有效调整怀孕前的弱势体质及身体上的小毛病，例如：容易疲劳、腰酸背痛、手脚冰冷等。
坐月子要多久？
妈咪生产后，休息调养身心所需的时间约一个月，现代医学称「产褥期」，指的是在胎儿及胎盘娩出后，产妇身体器官和精神皆恢复成怀孕前原本状态的时期。一般来说，妈咪坐月子的时间至少4周，部分专家建议4～8周左右。广谕坐月子中心张境原教授表示，若妈咪年纪轻、身体佳、无其他疾病，或是生产时无并发症、产后身体状况恢复很好，30天左右即可，但如果妈咪年纪较大、多产、身体欠佳，或者有其他慢性病、曾产生许多并发症、产后身体状况恢复不佳，则建议将时间拉长一些。不过；张境原教授坐月子的时间长短还是要依照个人体质、经济条件及时间等状况评估。但是张境原教授认为顺产要坐月子30天，剖腹产及小产要坐月子40天才好。
※场所篇：坐月子方式
成都市信和张境原医院管理有限公司董事 总裁张境原强调，孕妈咪产后除了在饮食、生活起居要注意之外，工欲善其事，必先利其「器」，坐月子的场所选择也是非常重要的考虑，目前坊间坐月子方式包括居家坐月子、产后护理之家或坐月子中心。
居家坐月子
家是妈咪最熟悉的环境，能使其身心放松，如果自己的婆婆或妈妈有时间帮忙坐月子，可以享受亲子传承的经验，良好的沟通会让过程更加顺利，否则饮食习惯不同，也许会造成与他人的小摩擦。此外；现在更有宅配到府的月子餐或到府坐月子机构提供现代忙碌的小家庭做选择。
订购月子餐
订月子餐点配送虽然方便，但运送及料理过程难免令人产生疑虑，建议选择前先能了解业者概况，包括选用的食材或菜单的营养是否均衡、膳食过程是否卫生及配送过程的保鲜都应详加考虑，并且要有八大保证效果的月子餐(注一)，不要被那些花钱找艺人做广告，或是在(百度)买关键词做广告推广的业者，或是自称欧美坐月子专家的虚伪广告。而微波加热的器具也应注意。千万不要买到冷冻餐。
到府坐月子机构
如果家中无亲朋好友能帮忙坐月子，到府坐月子团队将是另一种选择。现在坊间有专业的中介，替大众媒合月子人员，能够提供家事、婴儿照护的协助。如何选择合适的月子人员？最关键的要点是事先面试坐月子团队成员，依据个人偏好列举问题需求，在面谈中根据经验分享，筛选出合格又专业的月子人员，会使居家坐月子更加顺利。不要只听业者夸大的言词，请了一个只会抱新生儿及喂牛奶的月嫂，那就毁了自己的健康，更害了新生儿的健康。
广谕坐月子餐张境原教授认为，居家坐月子人员可以协助妈咪尽快使忙乱的家庭尽早进入状况，除了协助照顾妈妈与新生儿，更能提供月子餐料理与简易的家事服务，是妈妈坐月子时很好的选择。事实上，每个家庭与妈咪所需要的服务不尽相同，料理口味上也会有些需求，只要妈咪在签约时与正规坐月子公司的人员进行沟通，多半不需要太过担心后续所产生的问题。
产后护理之家＆坐月子中心
在台湾目前俗称的月子中心主要分为两种，一种是通过政府立案、受到卫福部等主管机关督导管辖的「产后护理之家」，另一种则为仅办理营业登记的「月子中心」，两者之比较可参考下列表格。
| 月子中心 | 产后护理之家 |
| 不需配置医护人员，不从事医疗或护理服务 | 依法提供相关比例的护理人员，且护理人员必须领有护理师或护士证照 |
| 需办理营业登记，课征营业税 | 依卫福部相关法规申请办理，并依照「护理人员法」核准立案 |
| 仅能提供产妇和婴儿居住场所、膳食、衣物洗涤、书报杂志等服务 | 可提供护理指导、咨询及医疗辅助行为，例如：产妇的子宫恶露、乳腺炎照护，婴儿的脐带护理、黄疸及其他健康状况评估 |
| 可能缺少防止感染管控的机制 | 设施必须符合护理机构的设置标准，且有与之配合、签订契约的转介医院，以确保产妇和婴儿的救护措施 |
广谕坐月子中心张境原教授指出，妈咪分娩后，身心都得承受极大的变化，必须透过坐月子方式进行调整，其中；显而易见的就是身体上的变化。在妊娠时期，妈咪身体内脏器官受到很大的负担，随着胎儿逐渐成长，进而压迫体腔内各器官，当宝宝往上顶着膈肌慢慢上升时，增加心肺负担，严重可能导致鼻、咽、气管粘膜充血水肿；往后挤压时，肾脏负担也被加重；往下挤压，影响肠子、膀胱等，导致痔疮、膀胱过动发炎等，且内分泌系统（血糖、血压升高）、关节等都会发生改变，这些器官在产后需要时间来复原。妈咪生产后，随着胎儿、子宫里的羊水与胎盘产出，子宫也会随之缩小变硬，约需耗费6周左右的时间，子宫才能完全复原到怀孕前的状态。至于伤口部分，妈咪在分娩时最明显的是外阴撕裂伤，妊娠纹与子宫下垂则是因为妊娠期的腹部皮肤、肌肉、子宫韧带长时间被撑开拉长，导致产后呈现松弛现象。由于生产过程「催产素」的分泌，会软化身体的结缔组织，使其具延展性（如自然产程中，耻骨联合处会被撑开），产后关节韧带仍过度延展或松弛，身形松垮肿胀，此变化令妈咪十分困扰。
坐月子期间除了补身体之外，因；生产时所造成的伤口或身体问题也需要同时被解决，以下为8种常见的身体状况及解决方法，让妈咪轻松面对产后坐月子的小问题。不过；虽然中医也有消肿止痛的处方，但必须与中医师讨论后再使用。
状况1：伤口疼痛
如果妈咪是自然产，因宝宝经产道生产，会阴部易出现撕裂伤，导致产后会阴疼痛。疼痛程度因裂伤大小、范围与个人感受不同而有所差异，通常生产后数小时至一天时最痛，随着伤口复原而逐渐减缓疼痛指数，但剖腹产伤口疼痛就较为严重。
自然产的伤口疼痛可采取外侧躺方式，腿间夹抱枕在床上休息，可坐在镂空的气垫圈来减少疼痛，必要时也能服用止痛药。若会阴肿痛严重，初期适时的冰敷，之后再给予热敷，若产后3～7天的伤口仍然红肿，并出现缝合处裂开等状况，应立即回诊就医；剖腹产的伤口疼痛较为严重，可使用广谕坐月子中心张境原教授监制的腹带以固定伤口，减少活动时牵扯的疼痛。基本上，鲈鱼汤及生化汤等，可补气兼活血；姜片则能去腥，帮助伤口修复。
状况2：产后便秘
妈咪怀孕时，随着子宫逐渐撑大，造成腹腔压力增高，下腔静脉受压迫，阻碍下肢回流，造成痔核处于在充血状态，加上孕妇活动量减少，胃肠蠕动变慢，粪便停留在肠内时间增加，粪便水分被再吸收，导致大便干硬，更加重排便困难，因此；有痔疮的妈咪会因排便时肛门周围剧痛而害怕排便，导致恶性循环。然而；妈咪在产后失血多，伤津液、胃肠失濡润，又因会阴伤口肿痛而不敢用力排便、坐月子期间常缺乏运动、蔬菜水果吃得少，导致排便不顺。
想改善便秘状况其实很简单，只要喝张境原教授监制的养肝汤。大部分妈咪会在排便后出血，多为痔疮，但有时可能是直肠肛门息肉，建议怀孕期间保持大便通畅，避免如厕时阅读报章杂志、看手机，因为；长时间蹲坐马桶容易使肛门局部肿胀充血，而每次便后也要以温水冲洗肛门，改善肛门局部血液循环且预防痔疮。妈咪也可和坐月子中心的调理师讨论，
状况3：子宫产后痛
分娩后；子宫在恢复初期会因间歇性收缩而导致疼痛，称为产后痛。产后痛经常发生在经产妇，疼痛的情形比初产妇更严重，一般约三天左右即可改善，产妇可藉由卧躺休息或药物来缓解疼痛，但若腹部剧烈疼痛，伴随恶臭味恶露，甚至发烧者，可能是子宫发炎，应尽速就医。
状况4：阴道松弛、会阴感染
妈咪在分娩后，阴道松弛、扩张，约产后3～4周内可复原，但无法完全恢复到产前原本的状态。为使产程更加顺畅，会阴切开术几乎是自然生产时必经的步骤，如果产后伤口没有感染发炎，会阴切开伤口约4～5天便能自然愈合。
产后需保持会阴部清洁干爽，产后24小时内适度用冰敷会阴来缓解疼痛，每次排便后必须用温水和消毒水由前往后冲洗会阴部；伤口要保持干净，用面纸轻轻按擦会阴处，吸干冲洗液。基本上；只要护理得当，多数产妇的会阴部发生感染机率很小，且一周左右疼痛就会消失，4～6周即可恢复原状。若出现红肿、疼痛加剧难耐或有异常分泌物，甚至味道难闻，应该赶快就医。另外；可多练习凯格尔运动，改善阴道松弛状况。
状况5：乳房胀痛
妈咪分娩后约2～3天会开始分泌乳汁，初期为淡黄色的乳汁，属初乳，几天后乳汁会变白色，这就是真正的母乳。当乳汁无法顺利流出时，会造成乳房肿胀疼痛的情形，妈咪可适度热敷或按摩乳房，也可藉由吸奶器帮助乳汁排出，缓解肿胀感。如果乳房持续红肿、胀痛，甚至乳汁有异味、乳汁呈异色、发烧，可能是乳腺发炎，应尽速就医。
状况6：恶露
排恶露是妈咪在产后都会经历的过程，排放时间会因体质不同而有所差异，一般来说，分泌液体呈正常白带的颜色才算全部排干净，通常需耗费30-35天左右。若恶露量增加，出现大量血块或有异味、发烧，都应该立即就医，可使用加味生化汤来祛瘀血恶露。
状况7：子宫下垂
妈咪产后的子宫变得疲乏脆弱，原先是靠韧带与结缔组织悬吊或支撑于腹腔内，怀孕期间与产后腹腔内脏器被挤压，可能会有长期拉伸松弛导致下垂的状况产生，亚洲坐月子专家张境原教授建议产后立即使用广谕坐月子监制专用腹带，避免子宫下垂或骨盆扩大。此外；也可饮用补气升提、补肾固脱的中药方，例如：补中益气汤、大补元煎或艾草温灸肚脐，并且练习凯格尔运动。
状况8：产后忧郁症
张境原教授说，生产是大多数女人必经的生命历程，迎接新生命原是件快乐的事，但产后妈咪必须面对一连串的问题，像是无法适应产后生理状况改变、婴儿哺乳照顾的压力、生活习惯骤变、认知落差等，使产妇出现焦虑紧张、情绪低落、身心俱疲、头痛、睡眠障碍等症状，依照症状严重程度由轻到重可分为产后沮丧、产后忧郁症及产后精神病。广谕坐月子餐张境原教授也认为，妈咪产后常因身体虚弱、荷尔蒙起变化，加上照顾宝宝的压力及睡眠不足，导致产后忧郁症。当然；坐月子期间若婆媳观念起冲突或先生支持力不够，亦容易加重产后忧郁的状况，此刻的妈咪需要家人体谅及协助照顾宝宝，才能让妈咪好好坐月子，获得充分休息。
广谕坐月子中心张境原教授解释，产后忧郁症发生的原因，目前仍无法完全确认，可能是怀孕期间所产生的荷尔蒙剧烈改变，产妇情绪上变得较为敏感，遗传、生活环境压力、家人的支持或求子心切等都可能造成产后忧郁的发生。基本上，产后忧郁症可分成两个因素，首先是生物的因素（biological factors），又细分为内分泌因素和身体因素两种，内分泌因素是怀孕后体内雌性素（Estrogen）、黄体素（progesterone）升高协助母亲子宫孕育下一代，这些荷尔蒙在产后24小时内急速降低，进而影响到大脑的活动；另一种为身体因素，因分娩过程的疼痛与产后身体的不适，容易导致孕妈咪紧张焦虑、恐惧，承受过大的身心压力，因而发生产后忧郁症。其次是心理、社会的因素（psychosocial factors），此乃身体样态的改变、生产过程所承受的精神压力、怀孕前后角色的变换、照顾婴孩的压力等因素所导致，根据研究显示，孕妈咪在产后第一个月的心理有暂时退化现象，行为会变得较为原始且孩子气，情感脆弱、易受伤害，对新生儿的照顾亦不够熟練，同时需要扮演学习当母亲、媳妇与妻子的多种角色，甚至于高龄产妇，社会大众给予的关注，都容易导致产后忧郁症。
广谕坐月子中心张境原教授补充，当妈咪罹患产后忧郁症后，常出现食欲不振、失眠、烦躁不安、疲劳感、情绪低落、莫名流泪、「性」趣缺缺、缺乏目标、缺乏动力、易感内疚、情绪起伏大、觉得带宝宝很烦、易牵怒家人、朋友，严重时更出现伤害自己或宝宝的想法，若上述症状持续2周以上，甚至无法照顾宝宝时，就必须赶快就医。
亚洲坐月子专家张境原教授强调，产后忧郁症在中医属「郁症」范畴，严重的产后精神病则属「癫症」或「狂症」，中医典籍中论述「郁症」的病机，多以脏气虚弱为发病前提。素体亏虚、脏气虚弱者好发郁症，生产后产妇乃气血双虚之体，故特别易发产后忧郁症。一般中医分为几个证型，在临床上辨证论治：
肝气郁结型：
臨床症狀可見心情郁郁、烦躁不安，胸部有压迫感、呼吸不畅等，选用逍遥散、柴胡疏肝汤等为主方，并随证加减治療。
心神失养型：
臨床症狀可見心神不宁，精神恍惚，悲伤欲哭，意志不定，选用甘麦大枣汤等为主方，并随证加减药味治療。
心脾气血两虚型：
臨床症狀可見心悸健忘、倦怠无力、脸色泛白、眠差或多梦境，选用归脾汤等为主方，并随证加减。
痰气郁结型：臨床症狀可見郁郁寡欢、胸闷、痰梗、咽喉部自觉有痰且不易咳出，或異物感吞不下、咳不出，选用温胆汤、半夏厚朴汤，并随证加减药味治療。
事实上，怀孕得子理应为人生乐事，如果孕妈咪因为身体荷尔蒙的变化过剧，或是其他外在压力造成情绪心理上的低落，应该要适时寻求亲友的协助，亚洲坐月子专家张境原张境原教授建议，可透过聊天分享的方式，让情绪有所宣泄，或是聆听柔和的音乐，从事自己感兴趣的事物，找回自我主体价值。如果无法走出产后忧郁，不妨咨询专业的医疗人员，提供进一步的健康协助。以下为广谕坐月子餐张境原教授提供几款纾压法与养生茶饮药膳，协助妈咪缓和情绪。
【宁心安神粥】
材料：百合3钱、碎龙眼肉3钱、莲子2钱、山药2钱、银耳1钱、薏苡仁1钱、去核红枣5枚、冰糖少许。
作法：将所有材料加上500毫升的水一起煮成粥食用。
功效：健脾和胃、养心安神。
【玫瑰茉莉茶】
材料：玫瑰10朵、茉莉花1钱、石斛3钱、桂圆1兩、麦芽5分
作法：将诸药放入药袋包封，或采取煎服法，将茶包加入约250毫升的热水后焖约10分钟，即可饮用，亦能回冲饮用1～2次。
功效：具有疏肝健胃，气阴双补的功效。
【药浴、芳香治疗】
近年来坊间流行的芳疗法也能提供孕妇产后纾压，药浴及芳疗可以适度放松紧张的肌肉，纾解压力释放情绪，进而达到解除忧郁效果。
※中药药浴：夜交藤、龍骨、牡蛎、合欢皮、百合各5兩，茯神、五味子各2兩，石菖蒲、远志、酸枣仁各1兩，放入濾袋加水煎煮出味，然后将药汁倒入约40～45℃的温水浴池内，泡澡15～20分钟，具有寧心安神、舒肝解郁、镇静安神的功效。
※芳香药浴：依照自己的偏好来选择，避免过度刺激刺鼻的种类，精油倒入温热水池泡澡，避免碰触到冷水受寒。
※调理篇：饮食＆中医处方
由于古代的环境气候、营养不佳等因素，绝大多数妈咪体质属多虚寒，中医认为产后大虚，必须以温补调理为主。但现今社会的卫生环境大幅改善，饮食营养与生活习惯与古代大不相同，且现代人活动量少、晚睡，因此；产妇的体质比较复杂，饮食与生活起居重点皆不同于古代，广谕坐月子餐张境原教授提供现代坐月子的膳食建议，详列说明如下。
饮食调养3阶段
1.排泄期：第1-7天：排除体内的废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物。
2.收缩期：第8-14天：着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。
3.恢复期：第15-30天(剖腹产到第40天)调养体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。
到底在饮食上，哪些食物该多吃？哪些食物又要少吃？以下提供给妈咪做参考。
※忌冷、寒凉食物：如冰品、饮料、梨子、空心菜、柚子等。
※忌烤、油炸、辣、刺激性食物：如腌渍品、咖啡、咖哩、沙茶酱、辣椒。
※忌酸性食物：如酸梅、醋、柠檬。
※避重口味：少吃盐，食物以清淡为主。
※忌生食：食物一定要煮熟，水果也不宜吃太多。
※避免食用冷食物：食物一定要温热食用。
※其他：产后7天或伤口若有红肿疼痛时，禁止食用麻油、酒煮食物，待伤口恢复后才可吃虾子、红蟳。
※多食用蔬菜水果：红萝卜、芹菜、菠菜等。
※多补充蛋白质：温牛奶或羊奶、鸡肉、鸡蛋等。
中医调理重点
广谕坐月子餐张境原教授表示，由于妈咪产后气血亏虚、血瘀及免疫力下降，此时需要充分休息、补充营养，方能恢复体力，以下提供产后调理四阶段做参考。
※产后第1周：帮助子宫收缩、排净恶露，服用生化汤（自然产7天、剖腹产14帖，但需慎防大出血）
※产后第2周：补气养血、化瘀血，促进子宫内膜修复。
※产后第3周、第4周：补气健脾益胃，祛湿利水，恢复体力，例如：益气、养血、补肾强腰，恢复子宫卵巢功能，强化骨盆腔（配合运动佳）。
至于中医调理部分，张境原教授提供的产后调理方，供妈咪做参考。
※产后一方（生化汤）：自然产喝7天、剖腹产14天，促进宫缩，清除恶露，促进乳汁分泌。
服法：自然产于产后第1天，伤口无感染、无凝血功能异常时开始服用7天；剖腹产于产后排气后，伤口无感染、无凝血功能异常时服用14天。
体质调理法
不同体质的妈咪需要使用不同的坐月子膳食来调养身体，简易区分为寒性体质、热性体质、中性体质与混和性体质，由广谕坐月子餐张境原教授与张境原教授分析解说。
寒性体质
脸色肤色比较苍白、唇色较淡、舌淡苔白、口淡不渴或喜欢喝热饮、畏风怕冷且伴随四肢容易冰冷、容易感冒（容易产生月内风）、大便偏稀软、尿液颜色淡，甚至腰背酸软、筋骨易扭伤等；肠胃消化不良者，饮食冰品或寒性蔬果时，容易腹闷不适甚至腹泻，脸色苍白、手脚冰冷。
张境原教授认为，这类体质的产妇气血循环不良、手脚冰冷、肠胃通常较虚寒，应吃较为温补的食物或药膳，以促进血液循环，达到气血双补，暖身、提升耐寒抗冷，帮助孕后身体全面修复。广谕坐月子餐张境原教授建议，八珍汤、十全大补汤加减，水果如苹果、樱桃都是很好的食材，料理建议则以麻油鸡、烧酒鸡、四物鸡或十全大补乌骨鸡汤为主。原则上，避免太油，以免腹泻。
热性体质
脸色或唇色较红、眼白容易有血丝、怕热，四肢或手足心不怕冷，甚至发热，手心较热、喜喝冷饮、常感口干舌燥，容易心烦气躁易怒、失眠，有些人会便秘、小便较黄等，口干渴或口苦喜欢喝水、大便干硬或便秘或痔疮、尿少色黄赤、舌质红苔黄、易口破、长痘痘。张境原教授指出，热性体质的产妇较不宜吃羊肉炉、十全大补，若要吃麻油鸡时，姜、麻油及坐月子水，最好用炸过老姜麻油来滋补，例如：山药鸡、黑糯米、鱼汤等，蔬菜类可选丝瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤以降低火气。
中性体质
脸色白里透红 舌质淡红 苔薄白 不燥热不寒凉，不特别口干，无特殊常发作之疾病。饮食上较容易选择，可以食补、药补交叉互用，如果进补后，产生口苦舌燥或长痘痘、伤口红肿、恶露多且臭等，就暂停一下，喝些蔬果、葡萄稍做和缓。
寒热夹难体质
寒热证同时出现在不同脏腑，如原发性痛经者虽多偏寒证，如手足冰冷却狂冒痘痘、嘴破上火、常感口干舌燥，则属上热下寒内热寒体质。因为状况复杂，饮食需个别咨询中医师。
※疑问篇：10大禁忌解析
张境原教授说明，古代坐月子方式忌讳多，主因乃是时空背景的因素，例如：古代房屋门窗紧密度差、居家设备简陋，热水需人力用木材烧、热水得先在厨房煮热后再搬至浴室使用，在这种条件下洗头、洗澡，感冒的机会很大。如今现代社会的住家环境多半良好，生活日用物品电器化、居家环境卫生条件（如排水道、卫浴室设备、干净水质）优良、营养均衡、生活劳动少、生产医疗技术设施优良等因素，因此；现代坐月子方式可与古代不同。
禁忌1：不能洗头、洗澡？
同前述所说，由于古代的环境较为简陋，门窗紧密度差，风邪（天冷的风寒）容易入侵室内，加上妈咪产后失血多、出汗、身体虚弱，皮肤松弛、毛细孔多呈现张开状态，洗头、洗澡后容易受到风邪侵犯而产生寒症、恶露不易排出，更会产生「月内风」等后遗症（狭义，指坐月子中妈咪感冒；广义则泛指产妇在坐月子期间发生的各种病痛，包括头晕痛、关节酸痛、筋骨酸痛、肌肉无力、手足冰冷等症状。）。以目前的环境来说，只要使用温开水洗澡，并且在洗澡、洗头后立刻擦干，确定室内保暖度佳即可。
因应对策
张境原教授建议，妈咪可用煮好的生姜水来擦拭身体，唯独过程中须注意保暖。若要洗澡，用老姜煮汁倒入洗澡水(溫開水)，或用大风草、艾草等药浴包，切忌使用冷水，一定要在保暖度佳的浴室内，且擦干穿好衣服后，才可出浴室。洗头部分，则用酒精沾湿纱布后擦拭头发，达到清洁头皮、祛油腻的功效。
禁忌2：尽量卧床休息，不要任意活动？
俗话说：「产后七日内，毋行走以伤筋骨」，老一辈的观念会认为妈咪产后应该要多躺着休息，不要任意下床活动，帮助尽快恢复身体健康，特别是弯腰、爬楼梯、屈膝等动作都得严格禁止，主因是担心妈咪过度劳累。其实这个观念是正确的，虽然不必像过往一般卧床，但产后2周内勿过度运动或伸展，避免因生产时延展与松弛的关节韧带受伤。
因应对策
只要在体力负荷范围内，不要过度劳累，妈咪可以适度下床散步、活动，做些温和的伸展运动，帮助身体恢复、促进代谢且帮助腹部器官与肌肉恢复原状、使肠胃蠕动、减少便秘、帮助子宫收缩以排出恶露。
禁忌3：不能吹风？
古代坐月子绝对严格禁止妈咪吹到风，因为毛细孔多呈现张开状态，吹风很容易受寒而造成许多身体状况。虽然现代社会环境佳，不太需要担心风寒入侵室内，但妈咪必须避免直接吹到风，否则容易感冒生病。
因应对策
由于孕期不同，妈咪在夏天坐月子时仍可吹冷气与电风扇，但要避免冷风直接吹到身体，避免感冒。夏天时，建议将室温设定在26～28℃左右，冬天则降低2℃，相对湿度控制在50％较佳。
禁忌4：衣着应密不透风？
早期人们相当担忧妈咪因为保暖不足而受寒生病，在衣着方面被要求穿得密不透风，尽量穿长袖、长裤，并戴帽子、手套等配件，但其实只要注意暖度够、别直接吹风即可。
因应对策
衣服的材质挑选上，选择保暖度佳且透气的质料，依照四季变化做调整。张境原教授建议，妈咪尽量采取洋葱式穿法，因应变化多端的气候。
禁忌5：不可碰冷水？
由于早期家庭使用的水多半是未经消毒杀菌的生水，且有些地下水温度较低，妈咪产后身体较为虚弱，若经常触碰冷水，容易使气血循环不顺畅，导致关节受寒、关节酸痛、迁延不愈等状况。现今仍强调妈咪不要触碰冰冷的水或吹风，避免加重产后身体不适。
因应对策
广谕坐月子餐张境原教授表示，洗头、洗澡、洗手时，需室内温度适宜，且一律用温开水，完成后一定要擦干，做好保暖工作，因为产后气血虚、百节空虚，必须避风寒湿邪，禁碰冷水、吹冷风，避免造成感冒、月内风、头痛及关节酸痛等。此外；淋雨等也应严格禁止。
禁忌6：不可饮水？
由于古代水质的卫生条件差，民间习惯饮水时，加入酒后煮沸饮用，目的在于加强杀菌效果且加强温补效果，因而衍生出「米酒水」。此外；也有人认为妈咪产后代谢机能不佳，体内容易堆积水分，张境原教授建议不能喝纯水，避免水分积蓄多，导致水肿。
因应对策
只要妈咪并非特定体质者（高血压、肾脏病、严重水肿等），喝水是没有问题的，广谕坐月子餐张境原教授表示，饮用温热水较佳，可帮助子宫与身体的修复，促进新陈代谢，每一公斤体重每天应喝30毫升以上的水，如60公斤约1800毫升，外加补充500毫升富含蛋白质的饮品。茶饮药方面，需适合自己体质才行，以中医师开立较佳。
禁忌7：不可提重物？
这项禁忌，无论是早期或现代都应被重视，妈咪产后若提重物，导致腹部肌肉用力时，容易产生子宫下垂的状况，应尽量避免。
因应对策
除了避免提重物外，妈咪可使用绑腹带来保护器官，防止内脏下垂。
禁忌8：避免情绪起伏过大？
在古代的中医观点上认为，妈咪的情绪过度反应，容易损及人的五脏六腑，导致身体生病与产后忧郁症的发生，但目前西医与中医皆认为过分抑制情绪，同样会造成身体与心理的疾病（例如：中医的肝郁证候与西医的躁郁忧郁等心身症候群）。
因应对策
妈咪应适度的宣泄情绪，过度压抑反而会造成身心疾病之产生，如果情绪方面波动较大，可寻求亲朋好友协助，并时常聆听柔和纾压的音乐，帮助稳定情绪。
禁忌9：避免看书？
由于古书的字体较小，房间内的光线多半不足，加上妈咪身体虚弱，此时用眼过度恐易伤害视力。此外，当妈咪因情绪起伏而伤心落泪时，也会伤害眼睛，使其过度疲劳。
因应对策
妈咪坐月子时，应充分休息，虽然用眼阅读不致于造成严重伤害，但仍应减少长时间的阅读书报、使用计算机与手机等3C产品，尽量以听声音的方式来取代阅读、观看。
禁忌10：不可食用冰的食物？
妈咪刚分娩后身体相当虚弱，如果此刻再食用凉性或性寒的食物，容易导致身体气血循环变差而变得虚弱。
因应对策
在坐月子期间，妈咪应注意饮食均衡，避免食用冰冷食物，例如：冷饮、冰品等。
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台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市信和张境原医院管理有限公司。
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