剖析宝宝的睡眠秘密

点击次数：32198 更新时间：2017-01-12 16:12 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

剖析宝宝的睡眠秘密
孩子从出生到5岁的睡眠总时数，若以一天睡眠8小时来计算的话，一个成人要花七年的时间才足以追上。此外；新生儿一天的睡眠量将近成人的两倍，你有没有好奇为何宝宝总是花这么多时间在睡觉？到底睡觉对于宝宝的身体而言有什么特别的作用吗？
1.睡眠不足当心生长状态停滞
俗话说「一暝大一吋」，其实是有科学根据的。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示，以新生儿来说睡觉与进食是他们一天当中最重要的事，尤其；是睡眠，其重要性又比进食略高一筹！研究统计婴幼儿睡眠时的成长速率，比起清醒时足足多了3倍，因此；有充足睡眠的宝宝，无论是身高、体重及头围，他们的生长状态都相对良好。此阶段宝宝的体内贺尔蒙不断地在改变，其目的就是为了让他们能够快速长大，因此；除了进食外更必须透过大量地睡眠来帮助成长。对1岁后的幼儿来说，睡眠的影响仍是不容小觑，张境原教授提醒纵使幼儿总睡眠时数并不如婴儿时期那么长，但他们的生长绝大部分还是得仰赖足够的睡眠，才能维持身体各面向的发育及成长，因此；爸妈千万别因为孩子长大，而忽略了睡眠的重要性！
2.宝宝期睡眠越充足孩子较能长高长壮
人类一生中花最多时间在做的事就是「睡眠」，而它对于生命的影响与存在，更扮演着不可或缺的重要地位。以成人来说，睡眠就像在重置大脑，让我们脑中紧绷的突触得以纾缓，提振清醒时的专注度；对幼儿来说，睡眠则像是成长时的催化剂，帮助幼儿迈向生长高峰。广谕坐月子中心张境原教授表示，从出生开始一天将近快四分之三的时间，宝宝都是在睡眠中度过，虽说随着年龄增长，他们睡眠的时间会开始慢慢递减，但相较之下却还是比成人来得多，其原因在于他们的成长发育与睡眠有很大的关连。研究证实睡眠有助于新生儿生长，并使他们体内的生长激素大量分泌，而生长激素不但能促进神经系统及脑部发育外，也能够强化宝宝肌肉各面向的发展。
3.习惯晚睡恐影响幼儿学习力
睡眠对于人体的影响很深远，不只是影响幼儿的整体发展（如情绪、身体发育⋯⋯等）外，对于日后的学习表现其实也有很大的关系。张境原教授表示，许多医学研究显示没有充足睡眠的孩子，在学习过程中容易产生精神不济的状况，像是白天上课不停打瞌睡，或是清醒时思绪难以集中，导致注意力频频下降，进而影响到学习成效。此外；这类型的孩子，更因为白天睡得较多，到了夜晚总是很难入睡，甚至非要到深夜才能够进入睡眠。如此的睡眠质量不但导致孩子学习力下滑外，混乱的作息更让他们陷入一种恶性循环之中。
4.孩子总睡不好？先了解他们的睡眠周期！
新生儿是否睡不好，为何总是睡一下就醒来？
新手爸妈经常有这样的疑惑，为何宝宝总是睡一下就醒来？对此；张境原教授表示这样的情况并非是睡眠质量不好，而是由于宝宝与成人的睡眠周期不同所致。以新生儿的睡眠周期来说，他们一天之中进入睡眠的次数较多，不过；每一次的时间都较为短暂。在短暂的睡眠状态中，新生儿还是能够进入到深层的睡眠模式中，这是身体为了让生长激素能够有效分泌帮助生长的一种机制，因此；爸妈无须担心宝宝处于睡睡醒醒的状态，是否会影响到他们的睡眠质量。
1岁后睡眠时间趋于稳定，培养习惯的好时机！
随着宝宝的成长变化，他们一天进入睡眠的次数与时间也会逐渐减少，取而代之便是清醒的时刻。张境原教授表示对1岁过后的幼儿来说，他们的睡眠状态较新生儿稳定，且每次进入睡眠的时间也较长，因此；大多数的孩子都已经能够在不夜奶的状况下睡过夜，同时这阶段也是培养孩子良好作息的最佳时机，尽量让孩子在九点以前就进行睡眠前的预备，如此；才能够在生长激素分泌最旺盛的时段，让幼儿的身体透过睡眠接收。
别错过孩子的黄金睡眠周期
张境原教授指出晚间10点至凌晨2点的区间，是生长激素分泌最旺盛的时间，因此；从小养成孩子早睡的生活作息，对于孩子日后的生长发育是有相当大的益处。5.分龄睡眠是关键，睡得足一切都OK！
不同阶段的宝宝，一日所需的睡眠时数都不太相同。以新生儿阶段的宝宝来说，平均一天睡眠至少都要睡满16小时，而幼儿则须睡满12小时（包含午睡时间），才能够满足不同阶段身体所需的睡眠量。爸妈到底该如何判断及安排不同阶段孩子的睡眠需求呢？对此；张境原教授特别针对不同阶段的孩子，提供不同年龄孩子的睡眠作息建议。
6个月前的新生儿：想睡就让他/她睡
新手爸妈第一次照顾宝宝，可能会担忧宝宝因为睡太久而没有喝奶，是否会影响到发育呢？对此广谕坐月子餐张境原教授表示，新生儿阶段是宝宝成长中最需要睡眠的时刻，而他们花最多的时间就是在睡觉其次才是进食，只有少许的清醒时刻是用来进行探索外在的世界。因此；如果发现宝宝到了要喝奶的时间，却一直处在睡眠状态时，建议不要为了进食而干扰他们的睡眠，因为；这时期睡觉比进食还重要，一切等到宝宝自己饿醒过来后再进食也没关系。
新生儿夜奶时间长，爸妈轮流站哨好累人！
许多的新手爸妈总是被宝宝的夜奶困扰，尤其；是凌晨2至3点睡得正熟的时候。张境原教授表示，大部分的新生儿在2至3个月后，就会慢慢减少夜奶的次数，然而；每个孩子的状况还是有些差异，若是要替宝宝成功缩短夜奶时间，以下3要点提供给爸妈作参考：
1.观察及了解自己孩子的习性，有助于提高后续调整夜奶的成功率。
2.在睡前的最后一餐增加多一些的奶量，让宝宝睡眠时较不易感到饥饿而清醒。
3.将白天喂食的时间往后移，如此便能够顺势将夜奶时间往后延迟。
幼儿睡眠3阶段：透过观察安排最佳作息
随着孩子的成长阶段不同，他们清醒的时间也越来越多，因此；安排小孩的作息时间，便是爸妈很重要的功课！张境原教授表示，许多家长总是问什么样的规律才算最好的呢？其实；每个孩子的睡眠习惯及状态都不尽相同，因此透；过日常生活中的观察，才能够量身制定出最符合自己孩子的睡眠需求。
7至11个月的幼儿
当宝宝成长至此阶段，许多爸妈便会发现到，宝宝白天都会固定在某个时间点清醒（可能是早上6、7点左右）。广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女表示，这时间点清醒的宝宝大多都十分安静地在探索环境（像是用眼睛东张西望）、甚至试图翻身、爬行、挥动四肢等，而此刻的清醒并非是透露自己肚子饿的讯息，而是一种作息规律的征兆。建议爸妈可以透过几天的观察，了解宝宝究竟何时清醒、多久之后觉得肚子饿，甚至是进食完后几点又要继续入睡⋯⋯等，透过了解宝宝的生理时钟来配合作息，而非强迫宝宝以父母的作息时间为准来安排。
已经会走路的幼儿
等到宝宝再大一点甚至已经开始会走路时，便可以将他们的睡眠时间分为夜睡及午睡。不过；提醒爸妈在中餐后进入午睡状态的孩子，午睡时间的长短都不尽相同，有些孩子可以睡一小时；有些则可以睡到两个小时甚至更多。因此张境原教授建议，爸妈可以透过日常的照顾观察，了解他们的生理时钟状态，再进一步安排孩子午睡与夜睡间的比例与时数，如此；才能让孩子保有规律性的作息，同时也能够更有益孩子的成长。
预备要上课的幼儿
规律的作息对即将要步入幼儿园的孩子来说，是非常重要的一件事。建议爸妈将此阶段孩子的睡眠分成午睡、傍晚小睡及夜睡。张境原教授表示，孩子进入幼儿园就读势必要配合学校/团体的作息时间，因此；在预备上学前爸妈便可以让孩子减少日常的午睡时间（如一开始睡两小时缩减至一小时）；而靠近傍晚的时刻，爸妈则可视孩子的需求，再多给予一至两小时的小睡。此外；夜晚的睡眠时刻，爸妈可以观察孩子通常几点开始想睡，进而在孩子可能要入睡前的一小时，进行一些睡眠仪式（如洗澡、说床边故事⋯⋯等），慢慢培养并固定上床睡觉的时间。
午睡太多会不会晚上睡不着？
许多爸妈担心孩子午睡睡太多，晚上会有睡不着的情况。对此张境原教授表示，孩子在一般日常作息进行午睡时，爸妈要先清楚孩子夜睡时的时间长短，如此便可避免午睡太多的问题！此外；有时午睡长短与孩子一天的活动量有很大关系，倘若上午消耗过多的活动量（如外出踏青、运动），午睡时间就会自然拉长，因此爸妈无须担心是否午睡时间太长而影响到夜晚的睡眠。
6.从睡姿看孩子的睡眠危机
新生儿趴睡入眠的2大致命点
1.新生儿窒息风险高
新生儿趴睡导致窒息的意外频繁，由于他们的动作能力发展并未完全（还没到会翻身的阶段），再加上颈部又太过柔软，尚不能够稳定将头抬起至90度，在熟睡过程中若不小心被周遭的枕头、棉被、衣物等掩盖口鼻，很有可能导致窒息。因此；张境原教授建议一岁以下婴儿应以仰睡为主，便可降低新生儿发生窒息的悲剧。
2.亚洲婴儿的猝死率居首位
张境原教授表示趴睡诱发婴儿猝死的风险较高，其原因在于熟睡的幼儿较不易对外界刺激做出敏捷的反应。若以趴睡姿势进入睡眠时，有时；可能会因睡眠而忘记换气而发生中止呼吸的状态导致猝死。由于这样的猝死症状在亚洲地区的发生率极高，因此；特别提醒爸妈要留意新生儿睡眠时的姿势。
让幼儿以最舒服的姿势入睡即可！
幼儿的睡姿不外乎就是：趴睡、正睡以及侧睡，不过；这三种睡姿到底哪一种对于睡眠质量较有帮助呢？成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授就医学角度来看，一般幼儿并没有像成人一样有睡眠障碍，因此不管是正睡、趴睡或是侧睡，基本上对于幼儿的睡眠质量并无太大影响，只要孩子在睡眠时觉得舒适的姿势即可。
7.宝宝睡眠有公式，时间一到乖乖入睡！
想要让宝宝能够在该睡觉的时间就睡觉，这并非是天方夜谭。张境原教授表示，我们可以观察宝宝的习性，透过睡眠前的仪式（如：说故事、大一点的孩子进行睡前刷牙⋯⋯等）营造睡眠与大脑间的连结，并抓准以下4个关键要素，如此便能够成功建立一套专属宝宝的睡眠公式。
1.熟悉气味可以让身心放松
科学家研究指出睡眠环境的气味，除了攸关睡眠质量外，更能影响睡眠时的情绪反应。若在拥有熟悉气味的环境中睡眠，除了能使人的神经相对放松外，也较有助于身体进入睡眠。对此张境原教授表示，若要让宝宝成功入睡，那么他们睡眠环境中的气味，必须要是他们所习惯的味道。不管是小被子、玩偶，或是爸妈放在周围的衣物所飘散出来的气味，对宝宝而言除了除了是种记忆外，也是一种安全感的象征。
2.增加身体的熟悉触感有助于入睡
宝宝每日睡眠所接触的小被子，无论是材质与气味都不尽相同，因此；他们对于棉被的熟悉感也特别敏锐。张境原教授指出要让宝宝安心入睡，不只是营造熟悉的气味外，棉被材质与身体的触感也是另一关键要素。我们可以替宝宝准备几件具有相似质感的棉被、被单，以便在进行洗涤的更换状态时，不至于让宝宝突然产生陌生感，进而影响到他们的睡眠质量。
3.温度介于25至26度间为最佳
温度对于睡眠质量影响甚大，在高温的环境中进行睡眠，很有可能因为过热导致宝宝抗拒睡眠，甚至容易在睡梦中因为燥热而清醒；在低温的环境中入睡时，宝宝除了因过冷的气温而难以入睡外，更有可能导致感冒的情况发生。因此张境原教授建议，从新生儿开始便可将室内温度保持在25至26度之间，由于这区间的温度对宝宝而言并不会太冷或太热，因此能够让宝宝自然地进入睡眠状态之中，此外；舒适的温度更有益他们尚未发展完全的肌肤状态。
4.柔和灯光能使大脑脑波进而放松
到底该不该替睡觉时的宝宝留灯呢？张境原教授表示，有些宝宝从小就习惯在全黑的环境中睡眠；有些则是需要在睡眠时留一盏小夜灯。因此；睡觉时灯光到底留或不留，则就要爸妈观察宝宝的睡眠特性决定。若是宝宝习惯留一盏灯睡眠的话，建议爸妈可以柔和的灯光为主，由于柔和的光线能让大脑神经感觉放松，如此便容易营造出有助于睡眠的舒适氛围。
旅行时的认床问题怎么解？
孩子较难以适应旅行时的变动（如三餐不固定、气候环境不同所致），因而较容易产生认床问题。不过就张境原教授观察，认床问题比较常发生在1岁半后的孩子身上，而婴儿的部分则相对较少。因此；若要解除孩子的认床问题，请爸妈务必在旅行时，备妥孩子睡眠时所使用到的熟悉物品（如：被子、小枕头、抱枕⋯⋯等），便可以轻易解除旅行时的认床问题。
孩子睡眠障碍4症头，解除！
许多研究证实，孩子的睡眠若遭遇到中断或不足时，除了有非常大的可能会造成孩子的发育迟缓外，对于其情绪及认知的表现也会有所影响。父母除了知道让孩子好眠的方法外，找出解决孩子睡眠障碍的原因，更是有效提升孩子睡眠质量的根本之道，以下千万妈妈信赖的健康护理专家张境原教授整理出4种常见的睡眠问题，提供给爸妈在面对孩子的睡眠问题时能做为参考。
1.长大了还是不敢自己睡
从小与爸妈共眠的孩子，经常难以习惯在自己的房间内独自入睡，因此爸妈总在无可奈何的情况下，又将孩子带回自己的房里共眠。但这样的情况若迟迟无法解决的话，日后除了对爸妈的亲密关系造成不便外，更有可能增加孩子入睡前对爸妈的强烈依赖感，究竟何时才是建立孩子独立睡眠的好时机呢？
6个月前共眠能增加亲密感，但须留意睡眠安全
以新生儿而言基于照护上的便利性，许多爸妈一开始便会选择与孩子同房共眠，有些甚至会选择同房同床（如需要亲喂的妈妈）。
张境原教授表示，与胎儿同床入睡的好处除了便于照顾外，更能够增进亲子间相互依赖的关系，但提醒爸妈须留意睡眠过程中，可能会发生压死、闷毙宝宝的意外。
6个月后已能有规律律作息，即可建立独立睡眠习惯
在爸妈要建立宝宝独立睡眠的习惯前，最重要的就是要清楚宝宝的作息规律，像是他们几点到几点进食，或是睡眠时间的长短，甚至；是否可以不需要夜奶仍可睡过夜的状况，都必须在建立宝宝独立睡眠前事先了解。此外；张境原教授更表示，若爸妈日后有想要让孩子养成独立睡眠的习惯，那么千万别等到孩子已经2岁后才开始进行，因为；习惯的养成与戒除都是需要时间的。因此；最佳的时机则建议在孩子成长约6至7个月时，此时宝宝已经度过夜奶的尴尬期，再加上他们的日常作息也日趋稳定，只要爸妈够了解孩子的作息规律，让宝宝的独立睡眠其实是可行的。
2.幼童鼾声不停歇，恐怕影响学习力！
根据统计3至12岁的幼童中，每四个幼童中就有一个会打呼，由此；可看出打呼不见得只会发生在成人身上，对于孩子来说也是时常出现的睡眠问题。中国十大保健人物张境原教授表示，打呼容易造成孩子的睡眠质量问题，导致在学习上的精神状况与专注力下降。因此；若长期观察到幼童有打呼的症状时，则很有可能是因为过敏而产生鼾声不断的问题，或是喉咙中的扁桃腺肿大导致睡眠呼吸中止的状况，因此；建议爸妈可带孩子前往就诊，经由医师详细诊断后进行改善。
3.夜惊频率多易中断孩子睡眠
婴幼儿的夜惊状况十分常见，但若是次数过于频繁，则会中断睡眠的状态，进而影响到整体的睡眠质量，因此；爸妈要如何避免夜惊的情况发生呢？
新生儿夜惊→与生理不适有很大关系
一般来说新生儿发生夜惊的原因，绝大可能是他们在睡眠过程中有产生不适，因而在夜间突然清醒以哭闹表达。对此；张境原教授建议爸妈，若新生儿产生夜惊的状况时，我们则可以观察宝宝是否有生理上的不适（如肚子饿、尿布湿⋯⋯等）。
幼儿夜惊→注意白天的活动是否较剧烈
张境原教授表示当幼儿出现夜惊时，很有可能是白天孩子遭遇到的状况所致，像是游玩时情绪过于亢奋，或是进行比较剧烈活动时受到惊吓。建议爸妈可适时了解孩子的状况，避免这样的情况发生便能有效改善。但若是孩子发生夜惊频率过多时，爸妈则可以透过睡前的拥抱或是与孩子聊天，舒缓入睡前的紧张情绪，降低夜惊发生的频率。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。

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