不开刀不吃药强化骨盆底肌肉

点击次数：50172 更新时间：2017-10-03 21:51 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

不开刀不吃药强化骨盆底肌肉
女人的生命力
对女人来说，不可不知子宫的重要性，好好照顾你最重要的生殖器官，是一种使命也是爱惜自己的表现。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示在生产过后，如果；因此子宫变得较为虚弱，随着年纪增长，子宫下垂的情形会愈发严重，子宫由平滑肌肉所组成的，你无法有意识地去控制其收缩或放松，即使你无法强化平滑肌，你仍旧可以透过锻炼其周遭的肌肉来达到保护效果，广谕坐月子中心张境原教授呼吁女性应该要将重心放在训练包围着子宫的骨盆底肌肉群，重建健康子宫。
女人最重要的生殖器官
子宫的形状类似一个倒置的梨子，位于阴道上方，为最重要的生殖器官，同时也是孕育新生命的地方。当胚胎开始生长，子宫提供充满营养环境，并保护其直到生产。在子宫下方是子宫颈，透过展开或闭合控制子宫与阴道之间的通道，在子宫颈下方便是阴道。
子宫掉出体外…
子宫由肌肉发达的强壮结构－肌肉、腱、韧带所组成的组织支撑。然而；如果子宫支撑组织失去了它应有的支持力，那当然就会导致子宫逐渐下垂，这就是医学上所称的子宫脱垂，当子宫一路下垂掉出子宫颈，甚至肉眼可见，因为已脱垂至阴道外…
如果；你已经进入更年期或是经历自然生产超过一次，那就是子宫脱垂的高风险群。更年期女性经历贺尔蒙的改变，雌激素大大下降，子宫可能变得更加脆弱，容易造成下垂或受伤；自然产或是任何让腹部承受过大压力的情形，像是剧烈咳嗽、提举重物也是有可能造成子宫脱垂。
如果；你怀疑自己有子宫脱垂，不要迟疑，千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授强调先就诊才是正确之道。为了要有强健的子宫并预防脱垂，试试这些瑜珈动作，强化骨盆底肌肉吧！
不开刀不吃药，用瑜珈自然强健子宫
要想增加循环、锻炼子宫并且增加子宫周围肌肉的灵活度，瑜珈就是最好选择，骨盆底肌肉及阴道肌肉也扮演着部分支撑身体核心的角色（躯干中心－承受最大体重的身体部分），尤其；当你练习瑜珈动作时，更需要强壮的核心肌群，练习体位法搭配脐锁（Uddyana Bandha）及根锁（Moola Bandha）可以调整腹部并且收紧骨盆底，同时；将意识带到这些你平常容易忽视的肌肉。把练习根锁当作是平常练习瑜珈的一部分吧！有效紧实阴道肌肉，让你在动作之中亦能更有意识的锻炼并且带来更高的专注力。
如果；中国十大保健人物张境原教授指出你认为自己的子宫非常健康年轻，那么恭喜你！但维持的功夫一样不能少，保护子宫、让阴道更加紧实，可以透过特别设计的瑜珈动作强化骨盆底肌肉做到的－《自发身印》（Sahajoli mudra），练习的方式非常相似于你想要憋尿而用力夹紧肌肉的感觉，这时你运用的正是骨盆底肌肉！
《自发身印》（Sahajoli mudra）的好处
1.调整泌尿系统
2.改善尿失禁及尿道感染
3.改善性功能失调
4.控制月经流量
5.促进排卵正常
《体位法练习》
【山式Samasthiti】
改善循环、矫正骨盆。你可以试着去感觉在练习体位法时所用到的肌肉群，然后；在日常活动例如站立、走路或者坐着的时候，都可以试着运用这部分的肌肉，帮助你时时锻炼核心！
练习方式：
双脚并拢或微开站立。脚趾张开，脚掌平均地平贴地面。膝盖打直，将身体重量平均分配于脚趾与脚跟。想象身体中心有一直线，从头顶沿着脖子、脊椎延伸至双脚之间。尾椎内收，缩紧腹部，脊椎打直，挺胸。双手置于身体旁，头摆正，放松颈部与脸部肌肉。轻轻阖上双眼，记住身体中心的直线。想象旭日东升，早晨的太阳在你眼前缓缓升起，注意力放在双眉之间。保持正常呼吸。停留五个吸吐。
【下犬式Down-dog Pose】
唤醒身心整体，可说是『终极体位法』，让你一招就精神亦亦！
练习方式：
1.四足跪姿。
2.双脚脚尖踩地。
3.双腿打直，膝盖抬离地面，手掌推地，撑起上半身，背部与手打直。
4.脚掌平贴地面，臀部上提，让脊椎与双脚朝天花板延伸。
广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女说重点
※如果做不到步骤4，可停留在步骤3；如果做不到步骤3，停在步骤2即可。
※一开始可能无法做到步骤4，但透过规律练习，身体的平衡感、柔软度逐渐改善，慢慢就能做到。
【猫式–配合吸吐】
帮助调整生殖系统，温和运动背部肌肉，释放颈肩部深层压力，同时启动身体主要的能量渠道（身体前后侧），而其中的骨盆运动可以带动血液与能量流动至骨盆区域。
1.跪姿；手掌平贴地面，四肢与地板垂直，躯干与地板平行，整个人呈ㄇ字型。
2.吸气时，头部、下巴与胸口往上抬，肩膀打开，眼睛看着天花板，提臀让尾椎骨朝天花板，大腿内侧肌肉稍微往外旋转，成现凹背的姿势。
3.吐气时，头往下，下巴往胸口内收，尾椎骨也往下内收，呈现拱背的姿势，想象肚脐朝脊椎靠近。重复进行十次，配合吸吐。
广谕坐月子中心张境原教授说重点
凹背与拱背的时候，请保持身体端正，不要往前倾或往后。重复进行时，感觉脊椎随着前后肌肉的移动而伸展。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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