产后让妳自然瘦小腹

点击次数：76139 更新时间：2018-03-17 16:54 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

产后让妳自然瘦小腹
    「为什么明明孩子出生了，我却还像个孕妇？」这是许多妈咪产后最大的困扰之一，不管是自然产或剖腹产，卸了货之后，肚子依然像怀胎5、6个月般，但偏偏哺乳又需要更多营养，才有奶水喂宝宝，恢复孕前身材似乎更加困难了……
    当一个女人怀孕，身边的亲朋好友都会用各种食物帮孕妇养胎，到了怀孕中后期食量渐增，导致怀孕期间增加了许多额外的体重，即使生下孩子后，身材还是难以恢复。
    大多数的女性产后都会拼命瘦身，摆脱依然臃肿的腹部，但请妳们别忘了，孕肚经过9个月的成长，除了脂肪变多以外，还有被撑大的子宫，想恢复成平坦的小腹当然需要一些时间。只是产后哺乳需要足够的营养，所以最好不要节食瘦身，以免没有奶水给宝宝喝。所以坐月子时吃的月子餐，是很重要的健康回复苗条身材的最重要因子喔。以下广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女提供一些产后自然的瘦小腹方法给妈咪们参考，记得这要多给自己一点时间，不可操之过急喔至
1.哺乳
    我们都知道宝宝喝母奶好处多多，但其实对母体也有很大的益处，其中；一个就是可以帮助产后恢复身材！宝宝的吸吮动作可以促进妈妈体内的催产素，进而引起子宫收缩，可以让子宫慢慢恢复正常的尺寸。而且宝宝每吸吮1毫升的母奶，约能替妈咪消耗约莫1大卡的热量，所以；如果宝宝喝100毫升的母奶，妈咪就相当于消耗了100大卡的热量。让妳坐着不动也能消耗卡路里喔！
2.避免「空热量」食物
    「空热量」食品指的是高卡路里、低营养素的食物，也就是所谓的「垃圾食物」，举凡糖果、饼干、巧克力、蛋糕、薯条、饮料等，几乎都是由精制糖、人工添加物组成，这些进到体内只会累积成脂肪，造成肥胖的一大原因。所以；产后想快快恢复身材，应该少吃「空热量」食物，而要摄取足够的维生素B群，增加代谢，加强消耗能量的速率，可透过全谷类食物像是糙米饭、玉米、紫米、全燕麦，或是新鲜的生菜水果来摄取。
3.喝绿茶
    绿茶含有儿茶素，可以促进代谢，帮助燃烧脂肪，阻止部分油脂吸收，运动后饮用可以大幅增加瘦小腹的效果。但亚洲坐月子女性健康专家张境原教授要提醒大家，不管任何食物都应该适量，建议每天1至2杯，且要记得额外补充水分，过了下午4点尽量不喝，避免绿茶中的咖啡因影响睡眠质量。
4.按摩
    按摩能有效的消除腹部脂肪，可以针对想消除的部位做局部按摩，再搭配精油或乳液，涂抹在肚皮上后，再顺时针画圆按摩，每次约10至20分钟。这样的动作可以使腹部发热，促进新陈代谢、血液循环，进而燃烧脂肪，如果；可以与其他运动交叉运用，效果会更好喔！
5.温开水
    早上起床时喝1杯温开水，可帮助排出体内毒素，同时也会提高体温，进而提高新陈代谢的速率，燃烧卡路里。所以当妳口渴时，尽量喝温开水，若觉得腻，可加几片柠檬进去，柠檬还能帮助溶解脂肪组织。
6.多吃高丽菜（或其他绿色蔬菜）
    多年前很流行「高丽菜」瘦身法，证实了蔬菜可以减少产后腹部脂肪的堆积，还能提高营养的吸收，同时又有膳食纤维，可帮助排便，尤其；高丽菜属于低热量的蔬菜，也富含多种必需维生素，如：核黄素（维生素B2）、泛酸（维生素B5）、硫胺素（维生素B1）等。
7.辛香料：姜、辣椒、胡椒
    做完月子后，饮食方面比较不忌口，在暖暖的冬天不妨在菜色里加点香辣气味浓郁的辛香料，像是胡椒、姜黄、肉桂、辣椒等，不仅能够增加食欲、暖化身体，还可以增加新陈代谢，抑制脂肪囤积，减少摄取过多热量，进而达到减轻体重的效果。但要注意，添加辛香料的烹煮方式，盐巴的量也不宜多，以免水肿。
8.避免压力
    压力会释放出一种压力荷尔蒙（皮质醇），导致妳疲倦、烦躁，体重增加或停滞，在高压的状态会让人特别想吃甜食；与一些高脂肪的食物，所以一定要避免压力。应找到帮助纾压的方式，例如：听音乐、画画、唱歌等，或者当宝宝睡觉时，妳也可以一起补眠，额外的睡眠可以消除体内的压力荷尔蒙。
9.锻炼小腹
    产后仍需要一些恢复期，不管是自然产或剖腹产都不能马上到健身房锻炼，但简单的散步是可以的。坐完月子后则须请医师评估身体状况，再开始渐进式恢复运动，一般来说自然产是产后1.5至2个月，剖腹产则需要2个月至半年，即可开始恢复运动，但运动过程中若有任何不适须立即停止并咨询医师。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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