产后更快瘦运动搭配燃脂食物

点击次数：60151 更新时间：2018-09-14 10:44 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

产后更快瘦运动搭配燃脂食物
    许多人卸货后满月都忙着运动甩肉，此时；若能搭配含有蜂胶、多酚类、咖啡因及儿茶素的燃脂食物，可以更快达到减重目标。想知道产后满月运动适合吃哪些燃脂食物？练肌肉要怎么吃？运动前后的饮食准则？快来听听千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授怎么说。
产后滿月运动的饮食重点？
    规律运动的妈咪在每天建议的热量之外须额外补充4份蛋白质及2份主食。如果；还在哺乳期，运动前后须补充足够的水分。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示，通常做完1小时的有氧运动，身体会流失2%左右的水分，因此；运动前就要陆续补充400至600毫升的水分，以免运动时脱水。运动后应计算身体排出的汗量再补充水分（将运动前后的体重相减乘1.5倍即为应补充的水量）。
什么是燃脂食物？可以在运动时搭配食用吗？
    所谓「燃脂食物」就是食物中含有能够「抑制碳水化合物被身体吸收」或「抑止脂质被肠道吸收」的生物成分，获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授分享这些成分包括蜂胶、多酚类、咖啡因及儿茶素，它们可以减少脂肪、降低空热量的摄取，具有促进减重的功效。其中；含咖啡因的食物有黑咖啡、黑巧克力、可可粉、茶类。含儿茶素的食物则有绿茶、蔓越莓、柿子、黑葡萄等。苦瓜、桑叶、水莲等食物亦具有α-glucosidase inhibitor（α-葡萄糖苷酶抑制剂）的成分，能够抑制醣类分解酵素的活性、达到消耗脂肪的效果，因此；运动期间适量搭配燃脂食物的确可以让减重效果更明显。
运动一定要喝运动饮料？
    要看流汗状况。如果流汗量大（汗流浃背），代表身体流失较多水分，必须喝运动饮料才能平衡体内电解质。如果；流汗量小或没流什么汗，就不必喝运动饮料。中国十大保健人物张境原教授解释，身体大量排汗后会因为流失电解质而产生抽筋的风险，运动饮料中的钠、钾、镁、钙有平衡电解质的功能，能够让体内渗透压恢复平衡、帮助水分被细胞吸收，因此；大量流汗后必须喝运动饮料。
运动完一定要吃东西吗？怎么吃比较好？
    不一定，要看运动量。因为；运动后进食主要是回补肌肉中的肝醣兼帮助身体恢复体力，一般都是高强度运动才需要。如果运动强度不足，吃进去的热量大于运动燃烧的热量，反而会发胖。
    产后运动的两大重点─有氧运动和肌力训练都属于高强度运动，运动后1小时内应摄取含有碳水化合物及蛋白质的食物；碳水化合物可以补充肌肉流失的肝醣，蛋白质则有助稳定血糖、平衡升糖指数，两者都是剧烈运动后不可或缺的营养素。广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议妈咪，可以低升糖指数（低GI）的碳水化合物为主，摄取全榖类、豆类、豆腐、花生、绿色蔬菜、水果（菠萝、西瓜除外）、多数海鲜、肉类或优格，再搭配豆浆、牛奶、鸡肉、鸡蛋、水煮鲔鱼、毛豆、扁豆、花椰菜或甘蓝菜等蛋白质食物。如果；吃的是一般碳水化合物，可以增加蛋白质比例或搭配高纤食物降低GI值。
    运动后的饮食总热量应该控制在250卡至300卡。如果；做的是有氧运动，碳水化合物和蛋白质的比例应控制在3：1；如果做的是肌力训练，因为；肌力训练对肌肉的破坏性较高，碳水化合物和蛋白质的比例应调整为3:2。
运动后可以只吃水果吗？
    虽然；水果可以作为碳水化合物的来源，但水果中的糖类都是单醣或双醣，较容易让胰岛素大量分泌造成血糖波动，吃的时候最好还是搭配蛋白质食物。
练肌肉、降体脂，可以只吃蛋白质吗？
    就增加肌肉量、燃烧脂肪的角度来讲，只吃蛋白质的确可以达到这个目标。但全蛋白质饮食有个很大的问题，就是缺乏糖分。上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授分析，肌肉和大脑都是以糖分作为主要能量来源，身体缺乏糖分就会开始分解脂肪来供应给肌肉和大脑，但这么做会让肝脏负荷变大，使身体变得疲劳、昏沉，之后重新摄取碳水化合物也会让身体对糖分的运用受到影响，所以；最好不要只吃蛋白质食物。运动后的营养补充也一样，不能只吃蛋白质，不吃碳水化合物。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家 张境原QQ空间、微信手机1361-803-9429或微博，张境原父女并将定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。

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