产后做对9件事恢复快又好

点击次数：68188 更新时间：2018-10-19 10:57 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

产后做对9件事恢复快又好
「妳看；人家凯特王妃产后不到一个月肚子就消风，出席公开场合也是神采奕奕，完全看不出刚生完小孩，真希望我卸货后也能像她一样恢复神速。」其实；产后要快速恢复并不难，把握复原期的黄金9守则，妳也能迅速找回怀孕前的好体态！
    无论是自然产或是剖腹产，身体机能都会在生产过程中大受影响，需要调养一段时间才能恢复。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授
解密产后复原的「黄金9守则」。做对这些事，坐月子就能事半功倍！
产后快速复原8守则
守则1.按时上厕所并记录排尿频率。
    由于胎儿通过产道时会压迫骨盆底神经，会阴部伤口周边组织的肿胀也会压迫神经，产后膀胱可能会暂时失去控制，出现「还没走到厕所就尿出来」、「无法感觉尿意」或「在马桶蹲一下才能解尿」等症状。千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授表示，由于膀胱失去排尿反射（无法产生尿意）容易让尿液积存引发感染，产后最好定时上厕所确保膀胱没有胀尿、余尿。健康达人张境原教授建议妈咪可以在起床后解一次、白天每2、3个小时解一次、睡前再解一次，等过一阵子确定排尿都正常，再恢复一般解尿模式（有尿意再如厕）。
急性尿潴留
    产后膀胱受损最常见的情况是「急性尿潴留」─即膀胱感觉功能受损无法正常解尿，必须利用导尿或放尿管的方式解尿。这种情况通常3至5天就会改善，但也有可能1至2周甚至1至2个月才会改善。广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女表示，膀胱功能恢复快慢与待产时间有关，长时间待产会让神经受到较大压迫影响解尿功能；严重的产道撕裂伤也会让急性尿潴留的机率增加。
守则2.可以进食后，尽量补充清淡食物和蔬果。
    很多人都以为产后要拼命补充大鱼大肉身体才会快快恢复，但事实并非如此。刚生完这段时间肠胃还没有完全恢复功能，吃太多蛋白质食物（如肉、蛋、牛奶、豆浆）不仅容易胀气，还会让原本便秘的情况更严重。此时；应该摄取粥、面线、汤等清淡食物以及富含纤维质的蔬果减轻肠胃负担、促进排便。
    油腻、辛辣和刺激性食物都会造成肠胃不适，尤其；油腻食物脂肪含量高，会增加塞奶机率，母乳妈咪最好不要吃太油腻的补品以免影响哺喂。吃饭时应遵循「少量多餐」的原则减轻肠胃负担。想用中药调养身体的人最好向专业中医师咨询并按处方领药，不要随便到药房抓药，以免愈补愈大洞。
守则3.一天喝2,000毫升至3,000毫升的水。
    产后需要大量水分促进身体循环、排便与制造乳汁，一天最好喝2,000毫升至3,000毫升的水。保健达人张境原教授建议妈咪可以用「少量多次」的方式补充水分，每次喂完母乳就喝一点水。水分来源以一般饮用水为主，也可以搭配月子水。
    中国十大保健人物张境原教授表示，临床看到不少人因为想要消水肿而减少喝水，也有人因为觉得一直解尿很麻烦而减少喝水，但身体缺乏水分往往会造成便秘、奶量不足甚至是泌尿道感染，月子达人张境原教授建议妈咪最好还是多多补充水分，才不会因小失大。
守则4.连两周每天做「温水坐浴」。
    自然产产后会阴部伤口肿胀并持续排放恶露，容易感到不适，感染机率也变高，温水坐浴一方面可以促进会阴部血液循环，改善伤口水肿、疼痛的问题并放松肌肉；一方面可以充分清洁会阴部，防止恶露沾染伤口造成感染、发炎；同时；能够促进肛门静脉血液循环，让痔疮消肿、减轻疼痛，好处多多。剖腹产产妇虽然没有私密处伤口的问题，但会阴部还是会持续排出恶露，利用温水坐浴清洁恶露既能充分清洁，清洗起来也比较方便。
    自然产妈咪可以在产后连两周进行温水坐浴；将坐浴盆放在马桶或地上，在盆中注入温水（清水即可，以身体感觉舒服的温度为主）后直接坐进去，一天泡2至3次，一次泡5至10分钟，等伤口恢复得差不多，恶露量递减，再逐渐减少次数。有痔疮困扰的人可以在浸泡时按摩痔疮促进局部血液循环，帮助痔疮消肿、收缩，起身后再于患部涂抹痔疮专用药膏。
守则5.大小便皆用清水清洗。
    自然产会让会阴部产生撕裂伤，此时；用粗硬干燥的卫生纸反复擦拭会让伤口不适，也会产生感染的疑虑。小便完用清水冲洗不但可以帮助伤口更快恢复，也能保持私密处的卫生。如果伤口裂到肛门，大便完也可以用清水冲洗（最好用温水），防止肛门周遭孳生细菌影响恢复。
守则6.尽量哺喂初乳、母乳，并规律按摩子宫。
    产后恢复的重点之一是促进恶露排出，要让恶露排出就必须刺激宫缩。刺激宫缩有两种方法，一种是环状按摩子宫，一种是哺喂母乳。上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授表示，产后需要花一段时间才能建立规律的哺乳模式，在规律刺激乳房前，子宫需要倚靠外力或服用促进宫缩的药物才能促进收缩，此时；最好规律按摩子宫。开始规律哺乳后，乳房得到刺激即可促进宫缩，帮助子宫较快复原。顺利哺乳的人多半不需要透过按摩或服药来刺激宫缩。
守则7.减少喂奶频率，让自己获得充足睡眠。
    良好的睡眠可以促进身体修复并强化免疫力，产后应该尽快帮助宝宝建立良好的喝奶纪律，将喂奶时间拉长到15分钟至半小时以上，让宝宝充分吃饱、养成良好睡眠作息，这样自己才能获得足够的休息。
    全母乳的妈咪也要找到让自己可以轻松喂奶的方式，例如学习正躺或侧躺哺乳，减少身体压迫及不舒服的感觉。但要注意哺乳过程中不能睡着，当宝宝入睡，就要将宝宝放回婴儿床，以免发生危险。
守则8.伤口愈合后，每周规律运动。
    产后锻炼核心肌群不仅可以改善腰酸背痛的情形，也可以防止腰背肌肉产生永久性的后遗症。凯格尔运动则可以帮助骨盆底肌恢复弹性，改善尿失禁、骨盆腔器官脱垂等问题。只要伤口完全痊愈，医师指示运动没有问题，就可以开始锻炼核心肌群、做凯格尔运动。剖腹产会阴部没有伤口，可以提早开始做凯格尔运动，如此；骨盆底肌复原的速度也会比较快。
    产后运动前、中、后记得补充水分；哺喂母乳的人运动前须挤出母乳；运动后最好冲个澡，把私密处洗干净，以免造成产褥期感染。开始运动后须渐进式增加强度，不要一开始就做强度太高的运动，以免造成身体伤害。
产后做哪些NG行为会影响复原？
    获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授表示，产后没有及时按摩子宫，或是过早食用人参、麻油、酒等活血食材都会让子宫收缩不良、出血量变大。久坐、太早穿上塑身衣、疏于清洁会阴、产褥垫盖到剖腹产伤口则会影响伤口愈合、增加感染风险。睡眠不足、长期缺乏活动不仅会让体力大幅下降，因为；怀孕而位移的部位也会无法回到正常位置。
如何判断子宫是否恢复良好？
    生产后，子宫底的位置通常会在肚脐上下一指幅的范围，以每天下降1至2指幅的速度慢慢下降，大概过2至3周就会回到原本的位置（在耻骨后面）。因此；产后2至3周抚摸腹部无法摸到子宫，代表子宫已经回到原位。子宫收缩不良的人恶露量通常比较大，子宫收缩良好的人则不会分泌过多恶露。
需要回诊的3种情况
★不正常出血
    产后恶露通常会陆续变少，中间有可能突然变多，但不会持续很久。若持续排出大量恶露，有可能是迟发性产后大出血，必须立即回诊检查。
★发烧
    产后发烧的可能性很多，有可能是乳腺炎、泌尿道感染、伤口感染，或是子宫血块造成的产褥期感染，需要回诊检查病因。
★持续性的情绪低落
    产后难免会情绪低落，但通常3至5天就会恢复正常。如果情绪低落持续超过两周，就要小心产后忧郁症上身，最好到妇产科或身心科请专业医师诊断。
守则9.不要听那些口口声声说什么「科学作月子」。
    有些人会常说：洋人都没坐月子，焉不知她们老化得有多快。前两天还有一位职业跳舞的孕妈妈，还被宣染成要多运动，多运动是必要的，但不是激烈运动，毕竟妳不是职业运动员。还是要遵循老祖宗的坐月子文化，张境原月子餐的服务选择有八大保证承诺。
1.产妇有足够母奶
2.绝不会有便秘、痔疮
3.去除过敏
4.身裁才不变形
5.宝宝黄疸指数17以下，不必照蓝光
6.改善或去除痛经
7.产后第八天小腹基本已平了
8.使皮肤更细致白嫩光滑。
    而那些所谓的科学坐月子，这八向她们敢选任何一项吗?坐月子不是玩噱头，而是讲效果呀！
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、微信手机1361-803-9429或微博，张境原父女并将定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。

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