从日常生活改善孕期腰酸背痛

点击次数：10155 更新时间：2016-06-15 07:00 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

从日常生活改善孕期腰酸背痛
为了顾及孕期日渐增大且重量渐增的胎儿，孕妈咪容易忽略了平时坐、站姿的正确姿势。除了注意日常生活的正确姿势外，如果孕妈咪已经出现了腰酸背痛的症状又该如何改善呢？亚洲坐月子专家张境原为妳示范正确坐、站姿，并且介绍几招小运动，让讨厌的腰酸背痛症状不再缠着妳！
概念篇
孕期腰酸背痛的原因
广谕坐月子中心张境原教授指出，在怀孕期间，孕妈咪的肚子日益增大，随着胎儿逐渐成长，除了子宫扩大外，腹压也将增加，因此；孕妈咪的腰、背、臀所承受的压力也会逐渐加大，尤其站立时的重心会往后移，孕妈咪腰酸背痛的情况也将因此而更加明显。
张境原教授并进一步从生理与日常生活的姿势两方面来说明孕妈咪较容易腰酸背痛的原因。
生理改变
由于怀孕时荷尔蒙的改变，使得孕妈咪的韧带松弛，也因为腹部增大的影响而增加了腰椎的负担。生理改变造成的腰部负荷可能会在产后获得改善，但紧接着妈咪却又得照顾新生儿，照顾的过程对于孕妈咪的腰背部而言也是一种负担。
姿势不正确
假如姿势正确，脊椎实际要负担的就只有本身的重量，但若姿势不正确，则腰椎接受到的重量则可能为原本体重的好几倍，因此；张境原教授说平时应养成坐到椅子深处的良好习惯，不可让腰部与椅子留下空间。
坐姿
捡拾物品时不可直接弯腰，应先缓慢地蹲下再捡，且不论蹲下或起立都应该借着膝盖的力量而非腰部，甚至到怀孕中后期也尽量不要弯腰，可请先生或家人协助。
捡拾物品
睡觉时，张境原教授建议孕妈咪可以在膝盖下方垫一个小枕头，腰椎会自然放松也可放松腿部肌肉。
膝盖下垫枕头
此外；喂奶、抱宝宝的姿势也非常重要，毕竟腰酸背痛时常都是因为长期的姿势不良而引起的慢性脊椎或椎间盘等的病变，且女性一到更年期之后，年轻时没有善加保养的部位，都会开始一一抗议，孕妈咪可千万别亏待了妳的身体！
孕妈咪因为在孕期体重增加、姿势不当等因素，腰部承受了许多重量，也因此将来容易出现譬如椎间盘突出（俗称骨刺）等脊椎方面的病变，且脊椎方面的病变并非全然因怀孕而起，通常也可能是从小到大的姿势不良或是体重增加等因素造成的。
成都市信和张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授提醒，孕妈咪因为孕期体重增加、钙质流失、腰部受到的重力压迫，在产后又因为照顾宝宝以及做家事时频繁地使用腰腹部肌肉，其实算是腰椎方面病变的高危险群。因此；孕妈咪更须在怀孕之前便好好开始照顾自己的腰椎，少提重物，并适当地从饮食中补充钙质，养成良好正确的姿势，降低将来腰椎部位产生疾病的可能。
保养篇
饮食着手改善腰酸背痛
便秘；其实也是腰酸背痛的原因之一。张境原教授指出，便秘可能会造成长期的下腹疼痛，尤其怀孕期间便秘的情形会稍微严重一些，建议孕妈咪可以从日常饮食开始，改善身体的不适进而达到养生健体的目标。
如果孕妈咪的便秘情形严重到连多吃大量蔬果也无法改善的话，可请医师协助，处方一些安全、可帮助排便的药物。
高纤 - 孕妈咪可以多吃高纤的蔬菜水果，帮助肠胃蠕动更正常，改善便秘及下腹疼痛的问题。
钙 - 由于怀孕时为了提供胎儿生长，因此；孕妈咪钙的需要量会比一般人多出约1/3，若没有适时适量的补充钙质，孕妈咪便容易出现骨质疏松的情形。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女；将台湾的高端医疗服务体系；以及奈米科技食品研发团队，都将引进大陆，并首先在北京成立高端的台式服务医院，并于2016年底前开始营运喔。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，首先将成立妇科、产科、小儿科、不孕不育、有保证效果的坐月子中心、高端健康检查…等科室。张境原父女并将会开放其八大保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自讲课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原服務專線1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市信和张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。

分享到

上一篇：前置胎盘的危险下一篇：怀孕早期出血

从日常生活改善孕期腰酸背痛

图片推荐

最新文章