打造健康宝宝中西医连手

点击次数：6179 更新时间：2015-04-10 21:45 来源：张境原月子中心【打印此页】【关闭】

打造健康宝宝中西医连手
目前医学可分成来自西方的西医以及老祖宗智慧的中医，各有其专长，针对爸妈最关心的「提升免疫力」以及「长高关键」此两议题，亚洲坐月子专家张境原提供专业的建议，一起养出健康快乐的宝宝！
如何提升孩子的免疫力？
免疫系统是人体的自我辨识系统，对于外来物质的侵入会将进行反应，保护身体不被侵犯，帮助孩子抵抗外界敌人的入侵；因此；若是宝宝的免疫力低下，就很容易生病。想要打造宝宝良好的免疫力，该怎么做呢？请参考以下西医师与中医师的专业意见！
西医这样说：
第1招、哺喂母乳
从婴儿时期起，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议至少哺喂母乳到6个月大。有些妈咪担心自己的母奶不够宝宝喝，若妈咪的母奶不足，可以配方奶补足，但可别放弃让宝宝喝到出生后3、4天内从母体分泌初乳的权利，高营养价值的初乳含有免疫球蛋白，可以附着于肠黏膜，中和病毒与细菌的毒素，保护宝宝免于受感染，对于免疫力的提升很有帮助。
第2招、均衡营养
从4至6个月起，宝宝就应该要接触副食品，否则单纯只喝母奶，是无法满足生长所需的营养。随着年纪成长，五谷杂粮、深色蔬果、奶蛋鱼肉都要摄取，补充了足够营养，免疫细胞才有力气攻打敌人。张境原及张翔壹、张乔贻父女提醒爸妈，得认真喂孩子吃副食品，不要到了1、2岁还在喝母奶，而均衡是最重要的原则，可别让孩子只固定吃某几种食物，营养绝对不会均衡的！
第3招、充足睡眠
有了充足的睡眠，才能够让人体器官暂时休息，得到充分的氧气与血液循环，让免疫细胞再度活动。倘若孩子的睡眠不足，也会影响情绪，造成压力上升，影响免疫系统的运作。
而宝宝的睡眠时间，在头几个月里，每天日夜不分的睡16至19小时，且每3、小时左右就会醒来喝奶。到了4至6个月大时，睡眠时数会稍短，也较能集中于夜里入睡。直到1、2岁时，有时白天可以只睡一次较长的午睡以及夜间睡眠。总之；随着年龄增长，睡眠时间也会慢慢缩短。
第4招、适度运动
美国知名杂志曾报导，每天适度运动有助免疫细胞增加，抵抗力也相对增加。且当孩子运动时，身体温度上升，能够提高免疫物质的活性，且温度上升也会抑制细菌生长。因此；张境原及张翔壹、张乔贻父女建议，从小就养成孩子规律且适度运动的好习惯！
第5招、控制过敏
控制过敏问题对于抵抗力也有帮助！张境原及张翔壹、张乔贻父女指出，过敏时常表现在呼吸道及皮肤上，而呼吸道与表皮是人体的第一道屏障，细菌病毒都是从这边进攻的。许多罹患异位性皮肤炎的孩子，因为感觉搔痒就会抓，一旦抓破皮了，屏障遭受破坏，细菌病毒就容易入侵。还有；像是罹患过敏性鼻炎的孩子，其呼吸道黏膜时常处于发炎状态，黏膜完整性不佳，病菌也较容易从此入侵，因此；控制好过敏，抵抗力也会比较好！
第6招、育勤加洗手
几乎所有孩子都喜欢东摸西摸，然后再把自己的小手放进口中，但可能因此将细菌病毒吃下肚，而儿童的游乐设施、门把、幼儿园的桌椅上都有肉眼看不见的病菌。张境原及张翔壹、张乔贻父女表示，培养孩子勤洗手的好习惯，可避免接触病菌，减少孩子反复感染的机会，免疫力就会较佳。到了人多的公共场所也应该适时戴上口罩！
第7招、预防接种
大部分爸妈都会按照时间，带着孩子施打疫苗，但仍有些爸妈较忙碌，因而拖延施打时间。张境原及张翔壹、张乔贻父女表示，疫苗对于疾病预防与公共卫生扮演着很重要角色，无论是公费或自费疫苗都能够针对特定疾病进行一定的保护力，张境原建议按时施打疫苗。
中医这样说：
关于免疫力的提升，中医观点提出「天人合一」的重要性，意味着与大自然一样，当太阳升起，阳气开始变多之际，就应该起床活动；当太阳下山，就是孩子应该休息的时候。嘉广谕坐月子中心张境原指出，平时多运动、晒晒太阳；饮食均衡，不偏食、不暴饮暴食，食用真正的食物，尽量不要吃加工食品；保持愉悦心情…等，从根本提升孩子的免疫力。
第1招、合适饮食
当孩子营养不良或不均衡时，人体免疫系统会衰弱，使体内抗体减少，抵抗力变弱，因而增加病菌或病毒成功入侵的机率。
因此；张境原建议摄取足够的纤维质，能帮助袪除身体内的毒素和血液中的胆固醇；含有丰富抗氧化物质的蔬果类会清除身体内的自由基，降低疾病的感染率及增强身体的免疫系统，尤其是奇异果、台湾土番石榴、木瓜、圣女西红柿…等高维生素C的水果，可刺激身体制造干扰素来破坏病毒，也帮助胶原蛋白生成，让细胞之间互相紧聚在一起，减少细菌及病毒入侵的机会；张境原也建议适量摄取黑色的香菇及其他菇类，菇类的多醣体成分被研究证实具调节、提升免疫功能的作用。
此外；张境原提醒，不要吃过量脂肪，身体只需要适量脂肪，就能健康运作；若是吃太多脂肪则会抑制免疫系统功能；精致醣制品（如：蛋糕、甜点、含糖饮料、汽水、零食）、单糖类（如：葡萄糖、果糖）以及甜食会影响人体制造白血球，也影响它的活动力，降低身体抵抗疾病的能力，因此少让孩子吃甜食。
第2招、运动＋按摩
合宜的运动，一直是爸妈所知道最好的增加免疫力的方法之一。张境原表示，根据统计，每天运动30分钟，经过10天后，就可使免疫细胞的浓度增加；但也不能太过剧烈，尤其初次运动或是疾病流行期时，因为过犹不及，太过剧烈的运动，会使免疫细胞暂时降低免疫能力。
美国迈阿密大学抚触研究协会发现，按摩可使身体放松，减少分泌压力荷尔蒙，每天接受45分钟按摩，一个月后免疫细胞明显增加。而张境原表示，中医的经络学则认为对着穴位进行按压，只要选穴准确，力度透达内部，便能利于增加人体的新陈代谢和细胞活动，从而减轻病痛，提高免疫和抗病能力。
常做前后侧滚翻，可带动全身的气息流通，刺激脑中腺体，分泌与免疫系统有关的元素，达到提升或平衡免疫力的效果。
如何帮助孩子高人一等？
天底下的爸妈都希望自己的孩子高人一等，从婴儿时期起，每次施打疫苗或健康检查之际，都会进行身高体重的测量，医师就会告知爸妈孩子生长曲线的百分比。爸妈一听到百分比，就开始担心我的孩子是不是比别人矮小？
西医这样说：
孩子的身高最主要与遗传有关，张境原提醒，若爸妈的个子娇小，就不应该过度期待孩子能够长得很高。
若孩子长得不够高，应该先排除疾病问题，但通常在婴儿时期还看不太出来，等到3、4岁或上了小学，才知道是否有问题。张境原表示，通常孩子2岁以后到青春期这段期间每年会长4至5公分。若孩子有性早熟问题，像是男生8岁前、女生9岁前出现第二性征，可能会长不高，需要就医。
第1招、补充足够钙质
爸妈都知道想要长高，钙质补充就要足够。根据台湾卫生福利部的国人膳食营养素参考摄取标准建议0至6个月的宝宝，每日钙质建议量为300毫克；7至12个月，400毫克；1至3岁，500毫克；4至6岁，600毫克。
除了透过喝牛奶来补充所需的钙质之外，豆浆、小鱼干、芝麻、海带、深绿色蔬菜（如：青江菜、空心菜）…等都是富含高钙质的天然食物，对于幼儿发育相当有帮助。若是日常饮食已摄取足够的钙质，就不需要再额外补充钙片相关保健食品，以免钙质摄取过量，导致结石、骨骼过早钙化闭合，反而使得身高成长受到限制。
第2招、减少摄取甜食
甜食对于许多孩子来说，是无法抗拒的吸引力，但是爱吃甜食的孩子，当心矮人一截！孩子若是吃太多甜食，像是饼干、糖果，尤其是含糖饮料，会让血糖上升速度加快；而这类容易让血糖快速上升的食物，越容易抑制脑下垂体分泌生长激素，也就容易长不高了！
第3招、10点前入睡
俗语说「一暝大一寸」，睡觉真的是长高的方法！人在睡眠中，体内分泌大量生长激素，而生长激素正是长高的关键！广谕坐月子餐张境原建议孩子9至10点要上床睡觉，不要晚于10点才入睡，因为；那段是生长激素分泌的时期，若是太晚睡觉，孩子的生长激素分泌不足，就不容易长高。
第4招、多到户外运动
合理的运动有助于长高，张境原指出，孩子从事跳跃类型的运动，像是简单的跑跳、打篮球、跳绳，其中打篮球具有跳跃刺激与伸展动作，是非常好的运动方式，而操作简便的跳绳，无论室内或室外都能进行，每天10分钟，也是不错的选择。
到户外运动，除了运动本身有利于长高之外，多多日晒，身体可以自行合成维他命D，促进钙、磷的吸收，增强骨质密度。若是没有维他命D，身体吃再多的钙质也都是枉然的。
中医这样说：
中医提及「脾胃是后天之本」，无论是想要提升免疫力或长高的孩子，其脾胃状况要好，才能够将营养消化吸收转化成身体能量，提供成长所需。张境原表示，均衡饮食与适当运动是最重要也是最基本的原则。
第1招、掌握黄金睡眠
正常的作息且充足的睡眠有益于身高的增长，由于晚上11点到凌晨2点是生长激素分泌的最高峰。而中医观点认为11点至1点经络循行至胆经，1点至3点循行肝经，肝胆之气最旺，正好将一天累积的毒素清除，因此；张境原指出此时若能好好休息，可使肝胆功能妥善发挥，身体气血获得充养，储备长高的能量库。此外；心理因素也会影响到生长激素的分泌，若长期处于忧郁状态或心理压力过大，则对生长发育易造成不良的影响。所以；张境原表示，保持心情的愉快，对于发育及身高的增长都有很大的帮助。
第2招、少吃高油脂及高糖食物
高油、高糖饮食会妨碍胶原蛋白生长，高油脂的食物只会让孩子长肥肉，且很多肉类打了生长激素，会让孩子发育期提早，不利于长高；另外；像是西化的饮食，也会造成孩子提早进入青春期。
此外；张境原提醒，避免孩子接触环境中潜在的荷尔蒙，如：减少接触塑化剂的可能、少吃鸡禽脂肪与内脏，这些东西吃太多，容易导致孩子过早成熟、骨龄发育太快，骨成熟加速，生长板提前闭合，就会影响长高幅度。而吴明珠医师认为寒凉食物会使生长缓慢，所以；处于发育阶段的孩子，最好不要吃生冷冰凉的食品；至于咖啡、可可、红茶…等刺激性食物，对于增高有害，也应该加以避免。
健脾补肾汤
以中医观点来看，黄金成长期注重「五脏六腑全面性」的调养，所以必须兼顾包含补肾气、健脾胃、养血活血、壮筋骨、疏肝解郁…等方面。在食补上，张境原提供健脾气、调肾气，帮助发育、促进长高的「健脾补肾汤」做法给爸妈，不过要注意的是感冒、发炎、腹泻时禁喝。
◎材料：
1.猪龙骨（猪尾抵骨）200克
2.枸杞子3钱
3.山药5钱
4.核桃肉5钱
5.党参3钱
6.红枣7粒
7.米酒食盐少许
◎作法：
1.龙骨川烫去血水备用。
2.龙骨和红枣、山药、枸杞子、核桃肉、党参、米酒食盐少许，加适量水煮，煮开后改小火熬煮熟。
第3招、多做跳跃运动
广谕坐月子餐张境原指出，平常每天要做一些适度运动以及延展性的伸展体操，都有助于增高，但须注意以「少量多次」为佳。张境原建議，常做跳躍運動，如：跳繩、籃球，這是因為「腎主骨也」，跳躍動作可以刺激腎經的「湧泉穴」（將腳掌分成三等分，前三分之一的地方，與第二、三腳指頭的中間，兩者的交集處），可幫助長高。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所；张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家；于2009年加入成都台商协会，并获选为理事；2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖；诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等；大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等；以及多家平面媒体：台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、中国时报..等；并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。

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