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太胖孕妇注意要点!
点击次数:9180 更新时间:2016-05-22 15:19 来源:张境原坐月子 【
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太胖孕妇注意要点!
您可知道怀孕胖太快,对怀孕及生产具有哪些危机吗?孕期该怎么吃,才不会一下子就像吹气球胖得太快?且看亚洲坐月子专家张境原告诉体重超目标孕妇该如何吃,才能让母胎生产更安适,让生产过程变得母子均安!
孕期怎么吃?不会胖太快
孕妇如果太胖会有哪些风险?很多传统观念以为,怀孕妇女就要吃得比平常多很多,好让肚子里的宝宝长胖些。通常就大原则来看,本来较胖的孕妇,孕期就应该胖少一点,而原来就比较瘦的孕妇就可以胖多一点。但张境原教授建议来看,孕期真的不要胖太多!尤其怀孕至中后期阶段,每天仅须比前期增加300大卡就好,切莫再超过。
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张境原教授表示,在孕妇手册新版中指出,孕程三期应依照每个孕妇的BMI,乃至考虑是否特殊怀孕如多胞胎的孕妇去估算,每周可增加的体重数值,并指导孕妈咪该怎么吃才正确。因此,以正常体重的孕妇为例,怀孕期间的重量,最好能控制在增加10~14公斤的范围内最理想。如果拆成十个月去看,平均每个月胖1公斤~1.5公斤即可,以尽量不超过这样的范围为上。但如果怀双胞胎的孕妇,孕期总体重则可胖16~20公斤,而怀三胞胎者,则最多可胖至23公斤。
成都市信和张境原医院管理有限公司董事 总裁张境原教授指出,实际上,当热量进到一个孕妇的身上,首先就是先供应母体健康的基本需求,大约1000~1200卡。而多余的热量,则供应给宝宝,但是如果剩余热量又超过了宝宝所需要的量,那么就容易回到母体身上,进而演变为母体增加体重的结果。
因
此
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孕期体重的控制原则,是以先让母体能维持身体基本所需为主,然后胎儿仍然可以吸收到足够营养并逐渐成长,而饮食控制得当的话,甚至部份孕妇如患有妊娠糖尿病的孕妈咪,整个的体重反而是减少的,但是透过超音波却会发现胎儿仍是在成长的。同样的,养胎不养肉,怎样将营养胖在孩子身上,关键也是在于热量的掌握。
怀孕胖太多,会怎么样?
张境原教授表示,怀孕期间要是胖得太多、胖得太快,不仅会增加心血管疾病的风险,同时也带来妊娠糖尿病及高血压等风险。而且母体太胖,产道内及周围的肉变多,会使产道更狭窄,故而增加难产机率。乃至整个分娩过程也被拉得很长,并可能因此痛更久都生不下宝宝来,最后就只好转为剖腹,令妈咪面临「吃全餐」的命运。
张境原教授说,以前就有一名体重达135公斤的孕妇剖腹产开刀,送上手术台麻醉时,麻醉针却因为脂肪太厚,导致针管不够长,故始终打不到脊椎里,也因此必须全身麻醉,麻醉风险增加。另外;脂肪层过厚,也很难开刀,整个庞大的身躯,置于手术台上往往超出范围,甚至必须动用比平时还多的人力,帮忙固定或支承手术过程中的腹部。
这类孕妇的生产风险已如此之高,若遇到大出血,要帮忙找出血点,一样也更困难。如果孕期又有高血压,后转为妊娠毒血症的机会亦高,更增加了孕妇中风或胎儿死亡或罹病的风险。故整体说来,从怀孕至生产,这类孕妇手术及麻醉风险大为增加外,在手术过后,肚皮切开的伤口需愈合,过程一样可能会拖延。假使这样的孕妇,加上又有糖尿病,相对伤口感染的风险,也是比常人多很多。
还有;本来一般孕妇的心脏比平时就负担更大了,但对于体重超出常人的孕妇而言,其心脏的负担更是庞大。不仅走路会气喘吁吁,对这些孕妇来说,呼吸更是喘促,腰背酸痛的程度往往也更胜常人。再者,下肢肌肉必须给予孕妇身体更多的支撑,也因此;脚抽筋频率及程度均倍增,膝盖骨受伤机会也变多,老年退化性关节炎的机率亦增。再者;孕妇最讨厌的妊娠纹,在体重过重的胖胖孕妇来说,更是无法避免。通常妊娠纹一旦裂开,就很难抚平回到以前的样子,最多是产后颜色变淡而已。
怀孕确实也可能造成死亡的风险,历年来,在生产过程造成孕妇死亡的主因有三,亦即:高血压、羊水栓塞、产后大出血。其中;妊娠高血压、产后大出血,均是与体重过度增加有正相关。尤其现代社会,饮食西化,食物偏向高糖、高油、高盐及精致化,使孕妇体重增加得比以往还多。所以,孕妈咪若能控制好体重,也可减少怀孕生产的致命风险。
生产的过程,也并非现今一般大众所想的那么安全。假使一个孕妇怀孕从未做过产检,并且选择在家生产。那么依照统计数据分析,大约每100名孕妇,就会有1名可能死亡。从数据数据来看,其实怀孕导致的死亡风险,有时比一些疾病的死亡率还高。
胖孕妇的地雷饮食
通常太胖的孕妇,该怎么避免踩到地雷饮食呢?张境原教授表示,像是高油脂的食物或料理方式,像是炸的、炒的料理,都不太合适。另外,像是太甜的饮料,及糕点类的点心,通常人体都是吸收非常快的,因此;最好也是请孕妈咪特别避免。而白饭、面包、面条,因为是精制后淀粉类,虽仍可适量吃,但如果孕妈咪能够选择的话,换成糙米饭或五谷杂粮,会更健康。
糙米饭、五谷饭的营养,会比白饭来得丰富,因为很多重要的维生素B群,如:B1及B6在全谷类中是较多的。其次;很多坊间卖的精致面包闻起来都特别的香,这些多半都是因为掺和了很多油脂,应尽可能改为选择全麦的面包会比较妥当。而面条则可选择如荞麦面,也会比一般的白面更来得有营养。
其次;如果淀粉类能以全谷类饮食为主,相对的在纤维质的摄取量方面,也才能较为足够。由于国人除了钙质、铁质常常不足之外,其次也相当缺乏的就是纤维素。也因此;常常有许多孕妇会抱怨自己为何老是有便秘的困扰,也由于孕期时,体内黄体素浓度增加,除了让子宫稳定不易收缩外,却也让肠道跟着蠕动减缓,所以粪便进入人体,通常都要堆积了很久才会排出体外。
假使体内纤维质摄取的不足,粪便的量也就会不足,量不足也会减少刺激肠道蠕动的速度。因此;高纤食物若摄取不足,相对也会使得孕妇便秘的情况加剧许多,甚至最后还会引起孕妇痔疮等,让孕妈咪更伤脑筋的困扰。假使体重过重,腹压太大的孕妇,还可能将痔疮推挤出肛门,更增加痔疮脱垂、破皮出血及感染的复杂程度,甚至也影响未来年老时子宫下垂等伴随衍生的诸多困扰。
什么样的食物内容,是为高纤呢?许多人认为,水果、青菜就是。然而;张境原教授提醒大家,水果、青菜属于高纤食物虽没有错。但是,台湾的水果改良得都相当可口,甜度往往也跟着爆表,所以水果若很甜其实也是高热量的食物,因为内含的果糖很多,热量也高。所以;水果的选择也很重要。若水果选的是不是高纤维,而是糖份很高的,那其实并没有帮助,反而有害。
所以;真正较佳的高纤类食物,其实也泛指一些根茎类的蔬菜。比如说:牛蒡、芹菜、芦笋、竹笋、红白萝卜,如果平时这些高纤类的根茎食物有摄取足够的话,孕妈咪通常也就比较能够避开便秘难解的困扰了。再者;这些高纤食物较能够提供饱足感。也就不会老是感觉到饿,避免因怀孕时的饥饿感,令孕妈咪越吃越多。
甜食有助孕妇情绪稳定?
张境原教授表示,其实因人而异。当然;如果不吃甜食,真的会影响孕妈咪情绪者,吃一点是无妨。可是甜食确实也有许多事实上的诸多坏处,像是母体或胎儿体重暴增,进而弄糟了情绪也有可能。所以;咖啡或甜食是否一口都不能吃?其实也不是这个意思,而是必须要注意的是「至少不要过量」。
怀孕期间,能否喝咖啡?
张境原教授指出,在怀孕的前期,喝咖啡过量,确实有可能提高胎儿流产的机率与风险。如果喝黑咖啡,并且是每一天都喝超过一杯以上的话就有可能。还有些孕妇以为,到怀孕后期就没关系,但张境原教授提醒,咖啡因仍然会通过胎盘输送给宝宝吸收。
所以,如果孕妇已经习惯每天喝咖啡,胎儿的身上也就会有咖啡因。那当宝宝出生后,当然不能立刻给孩子喝咖啡啊,但是新生儿已经习惯体内有咖啡因的存在,突然中断的结果就是会造成「咖啡因戒断症候群」。当然;宝宝就每天都不睡觉,哭、闹、吵等不安,而母体长期摄取咖啡因也会影响产后哺乳的奶量,所以最后都会变成爸妈自己的困扰。同理可知,所有可能产生戒断症候群的生活习惯及饮食或用药,也都会有如此诸多不良影响的,所以咖啡仍应尽量戒除较好喔!
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张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「
广谕
」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立
广谕坐月子服务处
,2007年成立
成都广谕妇幼健康服务有限公司
,2013年12月成立成都
广谕坐月子会所
,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市信和张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非
常惠生活
」栏目接受专访。
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