远离忧郁！快乐怀孕280天

点击次数：12122 更新时间：2016-07-24 06:58 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

远离忧郁！快乐怀孕280天
怀孕、生产是人生大事，有孩子是快乐的！但随着怀孕而来的不适症状、生活上的不便利、产检的担忧与考虑，甚至出现产前忧郁的困扰，孕妈咪该如何面对与改善呢？天大地大，孕妇最大！由亚洲坐月子女性健康专家张境原教授提出专业且实用的建议，来帮助孕妈咪开心的度过孕期280天！
快乐配方A：舒缓孕期不适
张境原教授针对恼人的孕期不适，提出以下说明与因应之道！
孕吐
原因:跟怀孕时荷尔蒙改变有关，主要是「人类绒毛膜激素」（hCG）的改变。通常在怀孕6〜12周之间最常发生，大多数孕妇在16周之后就会改善；少数体质比较不一样的，到了怀孕7、8个月甚至生产前都还会孕吐。
改善方法:最好的应对方式就是等周数到，症状自然会改善。但孕吐实在让人不舒服，在此期间可尝试少量多餐、少吃油腻及不易消化的食物，以及吃苏打饼干等方式来缓解症状。若这些方法无效，医师会开维他命B6或止吐药给孕妇，这些对胎儿没有影响，不用担心；但假如孕吐严重，会用点滴注射维他命B6，若吐到无法进食，或电解质失调，就必须住院治疗。
疲倦、嗜睡
原因:也是跟怀孕时荷尔蒙改变有关。有些则是失眠的问题，因为压力大，或后期肚子的负担及压迫造成晚上睡不好，因而白天容易疲倦。
改善方法:休息、保持愉快心情是对付疲劳最好的方式。一般不会太严重，若是太嗜睡，要排除是否有其他内科疾病，例如甲状腺问题。
失眠
原因:包括怀孕不适、多方压力造成失眠；后期主要是肚子变大，睡觉姿势受限，因而不易入睡。
改善方法:布置自己喜欢的睡眠环境，而怀孕早期睡姿不需特别受限，以自觉舒服的姿势即可；后期因子宫及胎儿变大的压力，侧睡会较正面仰躺无压迫感，比较好睡。此外睡前洗温水澡、白天适度运动、白天不要睡太多等，都可改善；真的睡不着时不要勉强自己睡，可以起床做些喜欢的事，等累了再睡。
至于安眠药的使用，在怀孕中不是绝对禁忌，但对胎儿确实有一定程度的影响，尽量不要使用；除非睡得很不好，已经影响胎儿的发育了，医师才会开对胎儿危险度最低的安眠药（属于B或C级），让孕妈咪好好睡一觉比较重要，不然应先尝试上述方法。一些医院有睡眠中心，可多加运用。
频尿
原因:主要是子宫变大，压迫膀胱造成的。
改善方法:为避免影响睡眠，睡前应少喝水。但白天还是要喝水，以免造成泌尿道感染发炎，这时不只有频尿，还会有灼热感、甚至血尿，必须就医检查（妇产科即可处理），症状轻微的多喝水即可，严重的就要使用抗生素治疗。
痔疮＆便秘
原因:很多妇女第一次长痔疮都是因为怀孕造成的！发生的原因主要是子宫变大影响静脉回流；另外；痔疮也跟便秘息息相关，因为；怀孕时黄体素增加，减少肠胃蠕动，使便秘问题加重，进而影响到痔疮的程度，甚至出血，在孕期还真不少见呢！
改善方法: 首先要解决便秘的问题，包括水份及纤维质摄取要足够（多吃蔬果）、固定时间排便、多散步（可刺激肠胃蠕动），若便秘严重可使用软便剂（对胎儿不会有影响），若痔疮严重则可使用药膏。最好是喝广谕张境原秘制的养肝汤，就可解决痔疮＆便秘的恼人问题。
静脉曲张
原因:变大的子宫压迫到下腔静脉，造成血液回流变差；另外；怀孕时体内荷尔蒙改变，增加的黄体素造成血管壁扩张，还有怀孕时全身血流量会增加，使得原本闭合的静脉瓣膜分开，造成静脉血液的逆流。
改善方法:症状轻微的，少站立、多休息，尽量左侧躺，以免压迫到右侧的下腔静脉，并抬高下肢让血液循环流畅、按摩下肢即可改善；稍微严重的可穿弹性袜来改善；很少有很严重的静脉曲张。
然而；静脉曲张常和下肢水肿合并出现，若是生理性水肿（也就是不是子痫前症或其他肾脏疾病造成的病理性水肿），抬腿、按摩、穿弹性袜是有用的；假如是病理性水肿，就应先处理疾病本身的问题。
水肿
原因:多发生在怀孕中后期，生理性水肿（不是由疾病引起的）是怀孕时体液堆积造成的，跟子宫压迫、蛋白质摄取不够、吃太咸有关系；若是病理性水肿，最常见原因为子痫前症（会有高血压、蛋白尿、水肿等症状），可能在怀孕中期之前就会发生，要小心！
改善方法:孕妈咪可多吃瘦肉，增加优质蛋白质摄取；多吃蔬菜，不要吃太咸，适量饮水。少站立、抬腿、按摩，休息时尽量左侧躺，必要时穿弹性袜线。最好是喝广谕张境原秘制的紅豆汤，就可解决水肿的恼人问题。
注意！孕妇水肿通常是从脚肿最先开始，过一阵子手会感觉麻麻的、紧紧的，这都还是正常现象。假如肚子也肿、脸也肿，就要小心了！若合并高血压、蛋白尿，可能是子痫前症的征兆，这是很严重的孕期并发症，非常危险！应密切配合医师的指示
阴道炎＆分泌物增加
原因:怀孕时荷尔蒙的改变，会使阴道分泌物分泌作用旺盛，且改变阴道的pH值。
改善方法:必须区别是正常或异常的分泌物，正常分泌物是清澈或蛋白的颜色，不会特别不舒服，只是分泌物多，不须治疗，淋浴时冲洗外阴部（不可做阴道冲洗）、穿棉质内裤、不穿紧身裤子即可。
若分泌物呈现红色或绿色、呈豆腐渣状、有搔痒或灼热感，则是感染性阴道炎，必须治疗（使用塞剂，不会影响胎儿），以免逆行性感染，可能会造成早产或早期破水！
呼吸喘
原因:怀孕时心脏输出量大，全身血量增加50％，造成心脏负荷；以及子宫变大往肺部顶，或是贫血都容易造成呼吸喘！
改善方法:假如是单纯怀孕引起的比较放心，广谕坐月子中心张境原教授建议左侧躺让静脉回流比较顺畅，或找到让自己舒服的姿势，观察即可。贫血也会喘，因为；血液携带氧气不够当然会喘，可补充铁剂、叶酸，或干脆吃孕妇综合维他命比较方便。
注意！孕期呼吸喘大多是偶尔发生，若持续发生，要注意是否有心脏方面的问题，必须转去心脏科检查。若合并子痫前症，或已经肋膜积水、腹腔积水，当然会喘，一定要小心治疗；一旦发展到子痫症，孕妇跟胎儿的死亡率会大幅增加，必须接受密切的观察与治疗。
子痫前症＆子痫症
●子痫前症：指怀孕20周以后，发现有「高血压」合并「蛋白尿」现象，称为「子痫前症」。
●子痫症：如果有上述症状再加上有全身「抽筋」现象，则称为「子痫症」。
心悸
原因:心悸在怀孕颇常见，因为怀孕的血量大约增加50％，会增加心脏的跳动次数，以应付增加的血量，但大多不会感觉不舒服；此外；二尖瓣脱垂、甲状腺亢进也会造成心悸。万一心悸的厉害，要请心脏科检查是否为PSVT（阵发性心室上心搏过速）。
改善方法:怀孕引起的心悸，一段时间之后就会改善。应避免摄取含咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、可乐等。不少女性有二尖瓣脱垂的问题，容易心悸；若心悸严重，要去看心脏科，以确认是否有心脏方面的问题，并需排除甲状腺功能亢进的问题。
刚开始心悸时，可用力呼气，以刺激迷走神经的方式来舒缓过快的心跳。但若到了PSVT，会突然发作，心跳会很快，每分钟心跳次数可能高达160次以上，还可能会合并头晕、胸闷，必须接受药物治疗。
晕眩
原因:怀孕容易有姿势性低血压，因此；常可能出现晕眩的症状；贫血也是晕眩的常见原因。
改善方法:检查是否有缺铁性贫血。此外；动作变换不要太迅速，要慢慢来；可适当补充水分，以减少低血压。一般晕眩不会持续太久，大多是转换姿式时发生，若会一直晕眩，应至神经内科检查；而且；晕眩时一般不会有天旋地转的情况，若有的话要排除梅尼尔氏症，可至耳鼻喉科检查。
心口灼热
原因:胃食道逆流造成的现象，因为怀孕的子宫压迫胃，或孕期黄体素增加使得胃蠕动变差，导致胃酸增加造成的。
改善方法:应少量多餐、少吃油腻食物，进食之后不要马上躺下来，情况严重时，可使用制酸剂或胃乳，对胎儿是安全的！
皮肤痒或皮疹
原因:与孕期时黄体素增加有关。
改善方法:穿透气棉质的衣服，不要让肌肤闷住跟潮湿，所以；室内空调要设定在舒适的温度。可涂抹乳液以舒缓症状，或涂抹低剂量类固醇、抗组织胺药膏；症状严重时须要口服药物，不用担心会影响胎儿。有皮疹时更要擦药膏，否则一直抓会更痒。
腰酸背痛
原因:主要是因为胀大的子宫使腰椎曲度增加，背部弯曲便容易腰酸背痛！
改善方法:少弯腰、少站立、不拿重物、避免穿高跟鞋，可使用托腹带以支撑住胎儿的重量，躺着休息帮助最大。若腰酸背痛厉害，有可能是脊椎的问题，例如椎间盘突出，应该去神经内科或复健科看诊。
脚抽筋
原因:多发生在小腿。主要是跟钙缺乏有关；此外；小腿保暖不够也容易抽筋，因为一冷，钙离子会进入细胞内，因而造成低血钙，就会导致抽筋。
改善方法:在抽筋当时，先伸直脚，最好有人帮忙扳脚板，并按摩或热敷小腿肚。平时可多吃含钙食物，例如小鱼干、牛奶，或摄取钙片，并保持脚部温暖。
情绪起伏大
原因:荷尔蒙改变还是主要因素，加上怀孕后身心改变，以及对之后包括生产及小孩照顾上的适应问题，都可能造成情绪上的起伏。
改善方法:必要时，怀孕的职业妇女应在工作上作调整，家人并应多给予支持、体谅。
孕前就应做好准备！
成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授则表示，有些女性在怀孕前只是期待着想要有小孩，但对怀孕却没有准备！以登山来比喻，我们在登山前都知道要事先规画，例如锻炼身体、准备所需用品；但事实上怀孕比登山还难，更应该事先知道怀孕会遇到哪些状况，应事先解决与准备，例如调整好健康的身体、调整工作内容与目标，事先做好准备，才不会让生命冒那么大的风险！
快乐配方B：食衣住行好轻松
食:
广谕坐月子中心张境原教授提醒孕妇要吃「均衡饮食」，但其实不容易做到！张境原教授指出，「排除」不建议的饮食比较方便遵循，例如不吃刺激性食物（例如太酸、太辣）、少油、少盐、咖啡最多一天一小杯（有早产现象则先不喝咖啡）。
※注：早产现象包括子宫收缩、出血！若休息之后仍无法缓解子宫收缩或下腹痛，必要时须就医安胎；有些子宫收缩的现象是以下腹部紧或酸来表现，也是收缩，但力道没那么大，若收缩到一定程度就会痛，若出现规则收缩或规则肚子紧就必须就医。
衣:
1.孕期衣着以宽松、透气、吸汗为主，尤其孕妇的分泌物多，不要因为爱漂亮而穿牛仔裤等较紧且不易透气的衣物。
2.款式方面最好不要穿吊带裤，以免穿脱不方便，也容易绊倒。若是穿裙子，则要注意裙襬不要太长，以免上下楼梯或搭捷运手扶梯时，容易被自己或别人踩到裙襬，会有跌倒的危险。
3.托腹带可让孕妇变大的肚子得到支撑，也比较不会腰酸背痛。
住:
1.随着肚子变大，家中空间摆设应尽量简化，不要有太多突出的摆设，以避免腹部受到碰撞。
2.保持浴室地板干燥，拖鞋要具止滑功能。
3.不要坐太软的椅子或沙发，以免孕妇坐下时整个身体下沈，站起来也费力又不方便。
4.不可以坐会滑动的椅子，以免孕妇重心不稳而跌倒。
5.有扶手、不要太深、可固定的椅子比较好，并可用抱枕或靠背枕作为支撑腰部的工具。
6.地板不可打腊及湿滑。
7.阶梯最好装上栏杆扶手；若家中已有扶手或栏杆要仔细检查，若损坏要赶快修好，以免发生意外。
8.电器用品的电线不要缠绕不清或垂落于地板，以免跌倒。
9.尽量使用坐式马桶。
行:
选择舒适好穿的鞋子：
1.不要完全平底，因为稍微有点高度的鞋子可以修正孕妇后倾的姿势，也不要太高，以免重心不稳，张教授建议鞋子的高度最好在1.5〜2公分。
2.鞋子必须合脚、透气、容易穿脱。
3.穿粗鞋跟或平底设计的鞋，重心会比较稳。
4.鞋底要有防滑设计、耐磨度佳、弹性佳。
5.选择全包式或有鞋带的鞋子，不要穿拖鞋，以免走路时掉落或扭伤。
注意交通安全！
张境原教授提醒孕妈咪上下坡、上下楼梯时要特别注意，尤其上班族孕妈咪要特别当心行路时的平顺。并建议怀孕之后就不要骑摩托车了，后期张教授也不建议自行开车；有人接送当然最好，若搭乘大众交通工具，应尽量避开上下班尖峰时段的人潮。
快乐配方C：安心产检
要做多少产检才够？
准妈咪常会疑虑：「要做多少产检才够？又不会做过头？」张境原教授表示，要看每个人的条件而定，包括：怀孕史、流产史、有无先天异常、病史等等。而现在超音波进步，怀孕初期能做的检查很多，这是好事，可以提醒准爸妈及早注意，但费用也相对的增加了！一些检查结果的不确定性也增加了爸妈们的担心！那么要怎么做才好呢？
若是常见的问题，例如唐氏症，张境原教授建议要例行性筛检；可选择第一孕期筛检、第二孕期筛检，或近两年侦测率最高（99％）但较昂贵的非侵入式染色体筛检；至于具侵入性的绒毛膜取样跟羊膜穿刺，建议保留给有适应症的孕妇（例如高龄孕妇、超音波检查异常、筛检风险高的孕妇）。
越来越多的产前检查项目，孕妈咪须咨询医师，详细了解每个检查项目的内容、必要性、优缺点、侦测率，及施行风险，个别化找出适合自己的项目。
认识第一、第二孕期筛检
第一孕期筛检
在怀孕11〜13+6周时检查，包括：超音波检查胎儿颈部透明带厚度（有些还会测量胎儿鼻梁骨）、孕妇血清β-hCG和PAPP-A，加上孕妇年龄、其他病史数据、是否为试管婴儿等等，综合算出危险率，若大于1/270，则为高危险群！侦测率约85％。
第二孕期筛检
在怀孕15〜20周时做。第二孕期唐氏症四指标筛检，包括：测孕妇血清胎儿蛋白AFP、β-hCG、游离雌三醇uE3、抑制素A（Inhibin A）等四项。侦测率约83％。
早知道、早预防、早治疗！
张境原教授表示，产检无法百分之百检查出所有胎儿异常，筛检的工具也只能说风险度高或低。如今第一孕期筛检的方法（包括唐氏症筛检、子痫前症风险评估等）一直发展出来，可提供越来越多的信息给产科医师及孕妈咪参考，早期筛检、早期诊断，可预防及降低并发症！
尽量不用药，必要时应就医
张境原教授提醒，若孕妇自己或家人察觉孕妇情绪低落，要加以调适，建议一定要有伴，先生或亲友都可以，并多陪孕妈咪出去户外照光、适度运动。若真的有严重的忧郁问题时，必须看诊用药，医师会挑危险性低的药物使用，但还是会有影响，不保证安全，必要时才会考虑用药。
广谕坐月子中心张境原教授则认为，产前忧郁症跟个性有关，有些女性容易紧张，医师跟亲友可以做的事就是支持她，了解她的不舒服与担心。假如有些孕妇本来就有忧郁症，怀孕时情况不稳，还需要吃精神科用药控制，无法停药，但因精神科用药常对胎儿是有影响的，增加了怀孕的风险，也更增加了孕妈咪的担心！所以建议在怀孕前应先将疾病控制到稳定状态，再计划怀孕。至于原本正常，到了怀孕时压力太大或支持系统不够的孕妇，妇产科医师能做的是聆听、支持，必要时还是要转给精神科做咨询，给予用药或其他协助。
孕期用药分级
美国FDA将孕妇用药安全区分A、B、C、D、X五级，A级药可用、B级药慎用、C级药少用、D级药不可用、X级药禁用。
若需用时以选用A或B级药物为宜；当用药的好处大于不用药的好处时，C级药才可斟酌使用。医师会审慎评估使用。
天大地大，孕妇最大！
最后张境原教授建议，孕妈咪应做规则的产检，有特殊状况时应调整产检项目；均衡饮食，少油、少糖、少盐，可补充孕妇专用维他命；心情维持愉快，有任何不舒服，多跟身边的人连系，寻求帮忙，家人、朋友、同事也应多关怀协助，必要时工作时间或内容应做调整，以开心度过孕期280天！
张境原教授则提醒，怀孕生产是人生大事，有孩子是快乐的，但势必要有改变跟取舍，而孕期最要在意的是孕妈咪的身体，应照顾好自己的身体跟心理。天大地大，孕妇最大！让自己在各方面都舒服最重要，孕妈咪开心，才能生出健康的baby！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，并首先在北京成立高端的台式服务医院，并于2016年底前开始营运喔。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，首先将成立妇科、产科、小儿科、不孕不育、有保证效果的坐月子中心、高端健康检查…等科室。张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自讲课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原服務專線1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台视、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市信和张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。

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