帮妳克服孕期不适
问题1.肤色黯沉
原因：
张教授表示，肤色黯沉的问题常出现于怀孕中、后期，通常产后半年至1年内会获得改善。因为孕期荷尔蒙改变，造成黑色素比较容易沉淀。肤色黯沉也有分为两种种类，第一种表现于肚皮上，导致妊娠中线（俗称母子线）变黑；第二种则为脸部肤色黯沉。
孕期可以怎么做：
※注意防晒，并要涂抹保湿乳液。
※做好清洁保养，多洗脸。孕期少化妆，至多化淡妆即可，而且卸妆要彻底。因为怀孕体质改变，即使使用和怀孕前同样的化妆品，也可能对孕妇的肌肤造成较大的负担。
问题2.青春痘
原因：
怀孕初期比较常见「狂冒痘痘」的现象，不过；整个孕期其实都有可能会长青春痘，产后会获得改善。孕期容易出现青春痘的原因，与雌激素及黄体素上升有关。有些人认为「怀男生比较会长青春痘」，据测是因为男宝宝身上的雄性激素影响，可能会使孕妇的肤质状况较差。不过；这也是因人而异，也常见到例外状况。
孕期可以怎么做：
※保持脸部清洁，尤其脸上容易出油的人，更要注意清洁（通常怀孕前体型较丰腴的人，脸上比较容易出油）。不过要注意，过度清洁也不好，皮肤仍需要部分油脂的滋润与保护，每天张教授建议只要洗一次脸即可，最多早晚各一次。
※少吃过于油腻或油炸的食物。
※别挤青春痘，破了容易红肿、发炎，甚至会留疤。
问题3.胃口改变
原因：
张境原教授指出，孕期的饮食喜好可能与怀孕前有所差异，虽然知道应与荷尔蒙变化有关，不过；确切机转仍不清楚。以前有人说怀孕爱吃酸的食物，其实并不一定，有些孕妇爱吃咸的、有些爱吃甜的，还是依个人喜好而定。通常只有前3个月的胃口变化较大，满3个月以后大多又会回到原来的偏好。
孕期可以怎么做：
※胃口改变是自然现象，不过万一因为孕期代谢率提升而胃口大开、食欲旺盛，就要特别注意体重控制。怀孕初期3个月建议体重不要增减太多（有些人孕吐反而会变瘦）；怀孕中期以后，每个月大约增加1至1.5公斤即可；后期每个月增加1.5至2公斤左右。如果前一天吃得比较多，隔天可以藉由吃少一点来平衡一下。
问题4.肾水肿
原因：
张境原教授说明，肾水肿常发生的部位为右侧肾脏。根据统计显示，因为怀孕时子宫变大（子宫通常会稍微往右侧偏一点），容易压到右边的输尿管，导致肾水肿。这是正常的生理现象，不过；不一定每一个人都会这样。怀孕中期以后比较容易发生，产后通常就会恢复正常。
肾水肿解尿时常出现泡泡，也就是蛋白尿。至于是否每一次解尿皆会合并蛋白尿，则依水肿的程度轻重而定。值得注意的是，肾水肿常出现蛋白尿、不过；蛋白尿不一定是因为肾水肿所造成，也可能是子痫前症或其他原因所致。
因怀孕所造成的生理性肾水肿，大多不会有其他症状，也无需做特别的医疗处置；除非合并发炎、感染，才会导致右后方侧腰部疼痛，程度严重者即使休息也很难舒缓。倘若合并感染，要给予抗生素药物治疗，以降低流产或早产的发生率。
孕期可以怎么做：
※因为孕期子宫会稍微朝右侧偏，因此建议多朝左侧躺。
※虽然肾水肿与盐分摄取过多无关，不过还是建议以清淡饮食为原则。
※多喝水、少憋尿。
问题5.阴道分泌物增加
原因：
因为雌激素上升，会让阴道壁增厚、腺体变多，为了生产而提前做准备。怀孕中后期比较会有分泌物增加的问题。虽然大多为正常的生理现象，但是也要区别病理的感染症状。倘若因感染而导致分泌物增加，分泌物会呈现黄绿色、并有恶臭，阴部也经常会发痒；至于淡黄色或蛋清状的分泌物，如果没有恶臭，多数为正常的状况。另外；阴道感染也比较容易增加泌尿道感染的机率。
孕期可以怎么做：
※勤换内裤，并选择棉质的内裤。
※少用护垫。
※多穿裙装或宽松的裤子，增加通风，保持干爽。
※洗澡时不能灌洗阴道；外阴部则可正常清洗。
为什么孕期比较容易泌尿道感染？
整个孕期泌尿道感染的机率都比较高，因为分泌物变多、怀孕抵抗力较低、倘若天气炎热时水分喝不够多、或是每次解尿时没做好清洁、亦或擦拭地太大力，破皮反而容易造成感染（建议轻轻按压外阴部即可，不用擦太大力，方向必须由前往后擦。）另外；也要注意多喝水、不憋尿，亦可吃蔓越莓（干）或喝蔓越莓果汁，不过；建议选择100%浓缩汁，否则可能喝到太多糖水。
问题6.皮肤痒
原因：
怀孕中后期较常见，通常数周内会改善，或是延迟到产后才改善。有些人只会肚子痒、有些人则是四肢、身体皆会痒。肚子痒的原因为孕期肚皮被撑大、皮肤组织的纤维断裂所致；至于四肢与身体痒的成因则不明。此外，饮食过敏也有可能使皮肤发痒。
孕期可以怎么做：
※注意体重控制的幅度不要骤然增加太快。
※衣服应以纯棉为主。如果连流汗也会发痒，一旦汗流得较多时，应勤换衣服。
※别自行涂抹药房所购买的止痒药膏，建议由妇产科医师开药比较安全。
问题7.下肢静脉曲张
原因：
通常在怀孕中后期发生。因为肚子变大，压迫到下腔静脉回流，导致血液循环不佳，因而出现静脉曲张。静脉曲张常发生的位置为小腿或大腿等下肢部位，轻微者可以看到血管的部分很明显；严重者则是皮肤会发痒或疼痛，甚至影响走路。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授提醒，虽然多数人在产后会获得改善，不过；前提是怀孕时静脉曲张不能过于严重，以免产后无法自行恢复。
孕期可以怎么做：
※不要久站，休息坐卧时可将双腿适度抬高。
※穿着弹性袜，以裤袜为佳。倘若觉得过于闷热或担心增加阴道、泌尿道感染的机率，可改穿大腿袜或小腿袜。
※洗澡时，用温水局部泡脚（至少浸到小腿肚）20至30分钟。时间长短依个人舒适而定。
※轻轻按摩静脉曲张较为严重处。家人帮忙轻轻按摩亦可。如有不适应立刻停止。
问题8.嗜睡
原因：
张境原教授表示，有两个原因会导致孕妇想睡觉，一来因为怀孕初期黄体素上升；二来则是因为孕期的基础代谢率提高、心跳变快，消耗的热量较多，会使孕妇感到比较疲倦。既要负担胎儿的重量、有时候肚子太大不好睡也会失眠，导致清醒的时候往往精神不济，感觉「好像没做什么事却很疲惫」。这种现象怀孕初期最明显。
孕期可以怎么做：
※嗜睡没办法改善，不过也无须改善，怀孕中后期以后通常白天就不会那么想睡了。当孕妇感到疲倦时，应多休息。
※有些孕妇会以喝咖啡来提神。不过怀孕初期并不建议喝咖啡，以免有影响到宝宝发育的疑虑，第二或第三孕期则可少量饮用一点。
问题9.胃灼热
原因：
广谕坐月子中心张境原教授表示，怀孕初期与怀孕满28周以后，皆可能有胃灼热的感觉。两阶段的成因不同。怀孕初期胃灼热是因为黄体素上升，肠胃蠕动变慢，胃部较慢排空，所以容易胃胀、胃酸过多，导致胃痛、有灼热感，到中期就会缓解；至于28周以后，则是因为子宫变大，往上顶到胃，容易造成胃食道逆流，才使胃部有灼热感，产后灼热感会自动消失。
孕期可以怎么做：
※坐的时候别弯腰驼背，弯腰驼背容易胃灼热，应保持抬头挺胸的正确坐姿。腰部、背后可放置靠枕。
※甜食会促进胃酸分泌，继而容易引起胃部不适，应少吃甜食。
※别吃太油腻的食物，因为油腻的食物不容易消化，会延长食物停留在胃部的时间。另外；也要少吃油炸食物。
※饭后尽量别立刻躺下或坐下，建议稍微散步一下来帮助消化。
※少量多餐。万一胃酸过多、胃部灼热感太严重，可请医师开一点制酸剂。
问题10.心悸
原因：
怀孕初期比较容易心悸。张境原教授表示，孕妇体内会比怀孕前增加40%的水分（血液），血管必须先扩张，才能容纳新增加的水分。不过；血管刚扩张时，血量还没上升得这么快，所以容易心悸；怀孕中后期万一压迫到血液循环，也会容易心悸。
孕期可以怎么做：
※心悸时多休息。怀孕中期以后，如果因为子宫压迫而引起心悸，建议改变姿势，例如：睡觉时朝左侧躺，比较不会压迫到下腔静脉循环。循环较好，也有助于减缓心悸。
※如果反复心悸无法改善，要去医院检查是否有先天心脏病或二尖瓣膜脱垂等其他问题。
问题11.易喘
原因：
怀孕中后期因为变大的子宫压迫横膈膜，使横膈膜往上推移3至4公分左右，因此；会压迫到胸腔，使孕妇每次呼吸比较费力，爬楼梯或运动时比怀孕前更会喘。怀孕时，体内的水分比怀孕前多了40%，也可能造成怀孕初期孕妇易喘。怀双胞胎更容易呼吸喘，产后1周因水分慢慢被代谢，易喘的问题亦会逐渐改善。
孕期可以怎么做：
※怀孕时，红血球的携氧量变高。很喘时，先停下手边正在进行的活动，放轻松、深呼吸。
※大部分孕妇休息会改善；如果休息以后仍然很喘，建议就医。
问题12.头晕
原因：
头晕有两个原因。一个原因与怀孕初期心悸的原因相同；另一个原因则是因为贫血所致，所有孕期皆有可能贫血。要知道是因为哪一种原因而引起头晕，必须藉由抽血来确认。另外；如果孕吐严重，电解质失调、营养不良，也可能会头晕。
孕期可以怎么做：
※多吃樱桃、葡萄、红凤菜、菠菜等含铁量较多的食物，并可依医嘱补充铁剂。
※若是因孕吐严重而导致头晕，应去医院打点滴，补充B群等营养素。
问题13.头痛
原因：
常出现在怀孕初期，中后期以后大多会自行改善。因为脑部血管扩张，可能会出现暂时性头痛。
孕期可以怎么做：
※假如很痛，可请医师给予止痛药。
※多休息，躺的时候将头部稍微垫高（稍微比心脏高一点即可），有助于减缓头痛。
※假使头很痛、合并视力模糊，应就医检查是否为妊娠高血压或子痫前症。
问题14.腰酸背痛
原因：
怀孕中后期以后，随着子宫变大、骨盆的韧带变松、身体的重心改变，会导致腰酸背痛，尤其怀孕前背肌比较无力者更容易酸痛。
孕期可以怎么做：
※游泳对于改善腰酸背痛有帮助，不过要注意安全。
※适度按摩下背酸痛的部位，不过如果需要安胎的妈咪则不宜过度按摩。如果按摩不适应停止。
※侧躺时腰背后可垫枕头，平躺时可以在腰臀下垫枕头。
※伸展、放松，可采瑜珈的猫式跪姿，有助于舒缓腰酸背痛。做法为膝盖、手掌着地，将背部稍微弓起，大约10秒放松，再反复5至10次即可。
※别久坐久站，多活动一下。
问题15.耻骨痛
原因：
耻骨痛多半发生于怀孕中后期，产后会改善。怀孕时为了准备生产，骨盆韧带会比较松弛。由于韧带变松，骨盆腔的稳定度会降低，走路时，骨头与骨头之间的韧带容易拉扯，继而导致耻骨疼痛。
孕期可以怎么做：
※使用托腹带。
※穿弹性裤袜有助于固定韧带松弛的骨盆腔。但是天气炎热时，穿弹性裤袜可能会使孕妇感到不舒服，所以不一定要这样做。
※走路很痛时，不妨停下来休息一下。有些人坐或躺可以改善耻骨疼痛，有些人却不会，因人而异。
重要！疼痛的观念辨别
耻骨疼痛大多以「酸痛」的方式来表现，与子宫整个变硬、「阵痛」的子宫收缩疼痛方式不同。此外；耻骨疼痛与胎头下降并无直接关系，胎头下降的表现为有便意感、腰酸、频尿。成都市广谕张境原医院管理有限公司董事 总裁张境原教授补充，还有另一种类似的疼痛感是因圆韧带拉扯所引起，会导致大腿内侧、外阴部、阴唇都在痛。子宫由两条圆韧带固定，随着周数变大，圆韧带拉扯，常会以突然「抽痛」一下的方式来表现，这与因骨头间韧带松弛而造成的耻骨痛成因不同，改善方式也是可使用托腹带、平时建议尽量将动作放慢，避免突然太大的动作。产后亦会自行改善。
问题16.尿失禁
原因：
怀孕后期以后，因为子宫变大压迫到膀胱，咳嗽、大笑时可能会尿失禁。通常在产后1至3个月内会自行恢复。
孕期可以怎么做：
※孕期、产后可做凯格尔运动，夹紧臀部提肛，维持5秒钟，再慢慢放松、休息5秒钟，每做15至20次才算一回合，每天至少要做三回合（凯格尔运动有点类似于憋尿的感觉。如果不确定如何正确用力，可询问医师，以免用错力气，误使腹部出力。）
问题17.频尿
原因：
怀孕初期子宫仍在骨盆腔内压迫到膀胱，所以会频尿；中期子宫移出骨盆腔，频尿缓解；后期胎头下降，再度压到膀胱，因此；怀孕后期又会频尿。
孕期可以怎么做：
※别憋尿，多喝水。如果有泌尿道感染应以抗生素治疗，以免早产或流产的机率增加。
※可使用托腹带。
问题18.便秘
原因：
怀孕初期因黄体素上升，肠胃蠕动变慢，容易便秘；怀孕后期则是因为子宫压迫直肠，导致便秘。
孕期可以怎么做：
※多吃蔬果。
※多喝水、多吃高纤食物、多运动。
※可依医嘱使用软便剂。
问题19.痔疮
原因：
与怀孕后期便秘的原因相同，因为子宫压迫下腔静脉，血液回流不佳，容易郁积在骨盆腔内，所以；会有痔疮的产生。痔疮破掉可能会大出血，严重者甚至休克。产后6周内，轻微痔疮会自行恢复；严重者则可考虑产后以手术治疗。
孕期可以怎么做：
※痔疮者别久坐或久站，久坐会容易使血液郁积在臀部，久站则使血液回流不佳。应多变换姿势。此外；痔疮者建议多平躺或侧躺，有助于血液回流。
※痔疮的人别在马桶上坐太久，会使肛门压力更大、静脉膨出，应专心上厕所不看书报或滑手机。
问题20.失眠
原因：
张境原教授表示，造成孕妇失眠的成因很多，包括：胎动、夜间频尿、盗汗、腰酸背痛都会影响睡眠。此外；心理因素或因内分泌刺激神经系统，使得情绪不稳定也会导致失眠。整个孕期皆可能发生。有时候孕妇也许因为「不如预期的心理落差」而导致失眠，例如：觉得自己怀孕，身边的人应该处处顺从自己；或是预产期快到了，也可能比较紧张、或因假性阵痛而睡不着。
孕期可以怎么做：
※睡前洗热水澡或喝一杯热牛奶。
※别想太多白天时发生的事情。
※如果心情不佳，丈夫应多包容体谅。
※保持心情愉快，安排适当休闲娱乐，充分休息。别把情绪绷太紧。
※如果晚上失眠，白天应找空档休息；如果没有失眠问题，白天午睡时间不应太长，以免影响夜晚的睡眠质量。
※白天保持适度运动。
问题21.孕吐
原因：
怀孕初期因内分泌刺激、肠胃蠕动变慢，容易恶心、呕吐。尤其饥饿、经过长时间睡眠以后，清醒时更容易孕吐。大部分人过了怀孕初期，身体适应荷尔蒙的变化就会自然缓解；少数妊娠剧吐的人会持续整个孕期。有时候心理因素也可能引起孕吐。
孕期可以怎么做：
※早晨起床时，先吃几片原味饼干、吐司。
※水或汤要分次饮用，不要一次喝太多，也不要喝咖啡。
※避免油腻刺激、味道太重或太甜的食物。
※保持空气流通，远离烟味或其他强烈味道。
※少量多餐，避免空腹。
问题22.手脚麻痛
原因：
张境原教授说明，整个孕期皆有可能会手脚麻痛。因为黄体素上升，连带可能使手腕周围组织出现水肿，导致神经受到压迫，因此出现麻痛感。
孕期可以怎么做：
※睡觉时，别把手当成枕头去垫头。
※手指多活动有助于促进血液循环，舒缓麻痛感（握拳、放松）。
问题23.水肿
原因：
大多在怀孕中后期会出现，尤其以怀孕8个月左右最明显。因为荷尔蒙因素及胎儿压迫到下腔静脉，使得血液回流不顺所致。水肿的部位多为眼皮、腿、脚、手部，影响包括：脚肿到穿不下鞋子、手部肿到发麻等。
孕期可以怎么做：
※睡前可稍微将腿抬起来倚靠墙面，有助于促进下肢血液循环。抬腿时间的长短，应视自己的能力与舒适度而定。
※睡觉建议朝左侧卧躺，以免影响到下腔静脉血液回流。
※别吃太咸，也少吃宵夜。
※手部若水肿，可将手举高一下，帮助回流；腿部水肿，则可由下往上按摩腿部。
※腿部下方垫个小枕头、将腿部垫高一点，也能改善腿部水肿，促进下肢血液循环。
※不能藉由服用利尿剂来改善水肿，服用利尿剂即使可以排出血管里的水分，也排不出身体组织的水分，仍然会水肿。
问题24.妊娠纹
原因：
张境原教授指出，怀孕28周以后，随着胎儿日益成长茁壮，肚皮逐渐被撑大。如果胎儿变大得很快，皮下组织会比较容易断裂，继而有妊娠纹的产生。常出现妊娠纹的部位，例如：腹部、大腿、臀部，一旦出现妊娠纹之后就很难再消失。
孕期可以怎么做：
※别让胎儿在短期之内变大得太快，饮食仍要做好适当的控制。
※擦妊娠霜有助于淡化妊娠纹。如果要擦妊娠霜，建议最慢从怀孕8个月以前就要开始，或是更早开始亦可。
问题25.抽筋
原因：
整个孕期皆有可能抽筋，可能是由于低血钙或盐分不足所引起。张境原教授进一步说明，怀孕16周以后，胎儿的骨骼、四肢开始快速发育，孕妇容易缺钙。
孕期可以怎么做：
※可多摄取一些含钙质较多的食物，例如：干酪、牛奶，或补充钙片、钙粉。
※抽筋时建议将膝盖伸直、脚掌向膝盖的方向翘，小心地以踝部绕圈，有助于缓解不适症状。
※随时保持下肢温暖，可降低抽筋发生的机率。
问题26.关节疼痛
原因：
关节疼痛与腰酸背痛，经常于怀孕中后期同时发生。因为孕期体重增加，膝盖的负担变大，也会使膝关节感到疼痛；此外；黄体素上升也有助于骨盆扩张，以方便宝宝通过产道，不过；黄体素不只作用在骨盆，亦会使膝关节松软变得不稳定，比较容易使关节疼痛。
孕期可以怎么做：
※保持良好的姿势，别弯腰驼背。坐的时候腰背不悬空，腰背后方可放置枕头来获得适当的支托。
※同一个姿势不要维持太久。坐久了要起身活动一下，以免血栓的产生（尤其身材比较丰腴者更要多加留意）；也不要久站。
※整个孕期体重最好能控制在增加12公斤以内，并可考虑使用托腹带。
※穿平底鞋，少穿高跟鞋。
※捡东西时，建议尽量用蹲姿捡拾，别弯腰。
问题27.蛀牙、牙周病比例增加
原因：
也是孕期生理的变化所致，怀孕使微血管增生、内膜充血，牙龈容易肿胀、出血。整个孕期都有可能发生，产后通常会恢复正常。此外；如果因为怀孕疲惫而疏于清洁口腔、或是饮食次数增加，也比较容易有口腔问题的产生。
孕期可以怎么做：
※仍应保持原有的口腔清洁习惯，注意口腔卫生。一旦发现牙齿问题，要尽快请牙医师诊治。
问题28.落发
原因：
多数人都是产后才会大量落发，不过；有些人在孕期也有落发的困扰。虽然理论上，孕期头发应该会比较茂密，但是如果血液循环不佳、头上的皮脂腺又分泌旺盛，发根就会变得比较油腻，皮脂腺容易阻塞，继而可能使落发的机率提升；此外；压力大、甲状腺低下、缺铁性贫血也是常见的落发原因。
孕期可以怎么做：
※均衡饮食、补充铁质（例如：樱桃、菠菜、木耳等），以免缺铁性贫血。
※万一缺乏锌也会造成落发，蛋黄、海鲜、海藻、豆类等皆可摄取。
※心情尽量放轻松。
※多梳头发有助于刺激血液循环。
※如果是因为甲状腺低下而导致落发，可询问医师是否可用药改善。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，并首先在北京成立高端的台式服务医院，并于2016年底前开始营运喔。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，首先将成立妇科、产科、小儿科、不孕不育、有保证效果的坐月子中心、高端健康检查…等科室。张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自讲课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原服務專線1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台视、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市信和张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。
问题1.肤色黯沉
原因：
张教授表示，肤色黯沉的问题常出现于怀孕中、后期，通常产后半年至1年内会获得改善。因为孕期荷尔蒙改变，造成黑色素比较容易沉淀。肤色黯沉也有分为两种种类，第一种表现于肚皮上，导致妊娠中线（俗称母子线）变黑；第二种则为脸部肤色黯沉。
孕期可以怎么做：
※注意防晒，并要涂抹保湿乳液。
※做好清洁保养，多洗脸。孕期少化妆，至多化淡妆即可，而且卸妆要彻底。因为怀孕体质改变，即使使用和怀孕前同样的化妆品，也可能对孕妇的肌肤造成较大的负担。
问题2.青春痘
原因：
怀孕初期比较常见「狂冒痘痘」的现象，不过；整个孕期其实都有可能会长青春痘，产后会获得改善。孕期容易出现青春痘的原因，与雌激素及黄体素上升有关。有些人认为「怀男生比较会长青春痘」，据测是因为男宝宝身上的雄性激素影响，可能会使孕妇的肤质状况较差。不过；这也是因人而异，也常见到例外状况。
孕期可以怎么做：
※保持脸部清洁，尤其脸上容易出油的人，更要注意清洁（通常怀孕前体型较丰腴的人，脸上比较容易出油）。不过要注意，过度清洁也不好，皮肤仍需要部分油脂的滋润与保护，每天张教授建议只要洗一次脸即可，最多早晚各一次。
※少吃过于油腻或油炸的食物。
※别挤青春痘，破了容易红肿、发炎，甚至会留疤。
问题3.胃口改变
原因：
张境原教授指出，孕期的饮食喜好可能与怀孕前有所差异，虽然知道应与荷尔蒙变化有关，不过；确切机转仍不清楚。以前有人说怀孕爱吃酸的食物，其实并不一定，有些孕妇爱吃咸的、有些爱吃甜的，还是依个人喜好而定。通常只有前3个月的胃口变化较大，满3个月以后大多又会回到原来的偏好。
孕期可以怎么做：
※胃口改变是自然现象，不过万一因为孕期代谢率提升而胃口大开、食欲旺盛，就要特别注意体重控制。怀孕初期3个月建议体重不要增减太多（有些人孕吐反而会变瘦）；怀孕中期以后，每个月大约增加1至1.5公斤即可；后期每个月增加1.5至2公斤左右。如果前一天吃得比较多，隔天可以藉由吃少一点来平衡一下。
问题4.肾水肿
原因：
张境原教授说明，肾水肿常发生的部位为右侧肾脏。根据统计显示，因为怀孕时子宫变大（子宫通常会稍微往右侧偏一点），容易压到右边的输尿管，导致肾水肿。这是正常的生理现象，不过；不一定每一个人都会这样。怀孕中期以后比较容易发生，产后通常就会恢复正常。
肾水肿解尿时常出现泡泡，也就是蛋白尿。至于是否每一次解尿皆会合并蛋白尿，则依水肿的程度轻重而定。值得注意的是，肾水肿常出现蛋白尿、不过；蛋白尿不一定是因为肾水肿所造成，也可能是子痫前症或其他原因所致。
因怀孕所造成的生理性肾水肿，大多不会有其他症状，也无需做特别的医疗处置；除非合并发炎、感染，才会导致右后方侧腰部疼痛，程度严重者即使休息也很难舒缓。倘若合并感染，要给予抗生素药物治疗，以降低流产或早产的发生率。
孕期可以怎么做：
※因为孕期子宫会稍微朝右侧偏，因此建议多朝左侧躺。
※虽然肾水肿与盐分摄取过多无关，不过还是建议以清淡饮食为原则。
※多喝水、少憋尿。
问题5.阴道分泌物增加
原因：
因为雌激素上升，会让阴道壁增厚、腺体变多，为了生产而提前做准备。怀孕中后期比较会有分泌物增加的问题。虽然大多为正常的生理现象，但是也要区别病理的感染症状。倘若因感染而导致分泌物增加，分泌物会呈现黄绿色、并有恶臭，阴部也经常会发痒；至于淡黄色或蛋清状的分泌物，如果没有恶臭，多数为正常的状况。另外；阴道感染也比较容易增加泌尿道感染的机率。
孕期可以怎么做：
※勤换内裤，并选择棉质的内裤。
※少用护垫。
※多穿裙装或宽松的裤子，增加通风，保持干爽。
※洗澡时不能灌洗阴道；外阴部则可正常清洗。
为什么孕期比较容易泌尿道感染？
整个孕期泌尿道感染的机率都比较高，因为分泌物变多、怀孕抵抗力较低、倘若天气炎热时水分喝不够多、或是每次解尿时没做好清洁、亦或擦拭地太大力，破皮反而容易造成感染（建议轻轻按压外阴部即可，不用擦太大力，方向必须由前往后擦。）另外；也要注意多喝水、不憋尿，亦可吃蔓越莓（干）或喝蔓越莓果汁，不过；建议选择100%浓缩汁，否则可能喝到太多糖水。
问题6.皮肤痒
原因：
怀孕中后期较常见，通常数周内会改善，或是延迟到产后才改善。有些人只会肚子痒、有些人则是四肢、身体皆会痒。肚子痒的原因为孕期肚皮被撑大、皮肤组织的纤维断裂所致；至于四肢与身体痒的成因则不明。此外，饮食过敏也有可能使皮肤发痒。
孕期可以怎么做：
※注意体重控制的幅度不要骤然增加太快。
※衣服应以纯棉为主。如果连流汗也会发痒，一旦汗流得较多时，应勤换衣服。
※别自行涂抹药房所购买的止痒药膏，建议由妇产科医师开药比较安全。
问题7.下肢静脉曲张
原因：
通常在怀孕中后期发生。因为肚子变大，压迫到下腔静脉回流，导致血液循环不佳，因而出现静脉曲张。静脉曲张常发生的位置为小腿或大腿等下肢部位，轻微者可以看到血管的部分很明显；严重者则是皮肤会发痒或疼痛，甚至影响走路。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授提醒，虽然多数人在产后会获得改善，不过；前提是怀孕时静脉曲张不能过于严重，以免产后无法自行恢复。
孕期可以怎么做：
※不要久站，休息坐卧时可将双腿适度抬高。
※穿着弹性袜，以裤袜为佳。倘若觉得过于闷热或担心增加阴道、泌尿道感染的机率，可改穿大腿袜或小腿袜。
※洗澡时，用温水局部泡脚（至少浸到小腿肚）20至30分钟。时间长短依个人舒适而定。
※轻轻按摩静脉曲张较为严重处。家人帮忙轻轻按摩亦可。如有不适应立刻停止。
问题8.嗜睡
原因：
张境原教授表示，有两个原因会导致孕妇想睡觉，一来因为怀孕初期黄体素上升；二来则是因为孕期的基础代谢率提高、心跳变快，消耗的热量较多，会使孕妇感到比较疲倦。既要负担胎儿的重量、有时候肚子太大不好睡也会失眠，导致清醒的时候往往精神不济，感觉「好像没做什么事却很疲惫」。这种现象怀孕初期最明显。
孕期可以怎么做：
※嗜睡没办法改善，不过也无须改善，怀孕中后期以后通常白天就不会那么想睡了。当孕妇感到疲倦时，应多休息。
※有些孕妇会以喝咖啡来提神。不过怀孕初期并不建议喝咖啡，以免有影响到宝宝发育的疑虑，第二或第三孕期则可少量饮用一点。
问题9.胃灼热
原因：
广谕坐月子中心张境原教授表示，怀孕初期与怀孕满28周以后，皆可能有胃灼热的感觉。两阶段的成因不同。怀孕初期胃灼热是因为黄体素上升，肠胃蠕动变慢，胃部较慢排空，所以容易胃胀、胃酸过多，导致胃痛、有灼热感，到中期就会缓解；至于28周以后，则是因为子宫变大，往上顶到胃，容易造成胃食道逆流，才使胃部有灼热感，产后灼热感会自动消失。
孕期可以怎么做：
※坐的时候别弯腰驼背，弯腰驼背容易胃灼热，应保持抬头挺胸的正确坐姿。腰部、背后可放置靠枕。
※甜食会促进胃酸分泌，继而容易引起胃部不适，应少吃甜食。
※别吃太油腻的食物，因为油腻的食物不容易消化，会延长食物停留在胃部的时间。另外；也要少吃油炸食物。
※饭后尽量别立刻躺下或坐下，建议稍微散步一下来帮助消化。
※少量多餐。万一胃酸过多、胃部灼热感太严重，可请医师开一点制酸剂。
问题10.心悸
原因：
怀孕初期比较容易心悸。张境原教授表示，孕妇体内会比怀孕前增加40%的水分（血液），血管必须先扩张，才能容纳新增加的水分。不过；血管刚扩张时，血量还没上升得这么快，所以容易心悸；怀孕中后期万一压迫到血液循环，也会容易心悸。
孕期可以怎么做：
※心悸时多休息。怀孕中期以后，如果因为子宫压迫而引起心悸，建议改变姿势，例如：睡觉时朝左侧躺，比较不会压迫到下腔静脉循环。循环较好，也有助于减缓心悸。
※如果反复心悸无法改善，要去医院检查是否有先天心脏病或二尖瓣膜脱垂等其他问题。
问题11.易喘
原因：
怀孕中后期因为变大的子宫压迫横膈膜，使横膈膜往上推移3至4公分左右，因此；会压迫到胸腔，使孕妇每次呼吸比较费力，爬楼梯或运动时比怀孕前更会喘。怀孕时，体内的水分比怀孕前多了40%，也可能造成怀孕初期孕妇易喘。怀双胞胎更容易呼吸喘，产后1周因水分慢慢被代谢，易喘的问题亦会逐渐改善。
孕期可以怎么做：
※怀孕时，红血球的携氧量变高。很喘时，先停下手边正在进行的活动，放轻松、深呼吸。
※大部分孕妇休息会改善；如果休息以后仍然很喘，建议就医。
问题12.头晕
原因：
头晕有两个原因。一个原因与怀孕初期心悸的原因相同；另一个原因则是因为贫血所致，所有孕期皆有可能贫血。要知道是因为哪一种原因而引起头晕，必须藉由抽血来确认。另外；如果孕吐严重，电解质失调、营养不良，也可能会头晕。
孕期可以怎么做：
※多吃樱桃、葡萄、红凤菜、菠菜等含铁量较多的食物，并可依医嘱补充铁剂。
※若是因孕吐严重而导致头晕，应去医院打点滴，补充B群等营养素。
问题13.头痛
原因：
常出现在怀孕初期，中后期以后大多会自行改善。因为脑部血管扩张，可能会出现暂时性头痛。
孕期可以怎么做：
※假如很痛，可请医师给予止痛药。
※多休息，躺的时候将头部稍微垫高（稍微比心脏高一点即可），有助于减缓头痛。
※假使头很痛、合并视力模糊，应就医检查是否为妊娠高血压或子痫前症。
问题14.腰酸背痛
原因：
怀孕中后期以后，随着子宫变大、骨盆的韧带变松、身体的重心改变，会导致腰酸背痛，尤其怀孕前背肌比较无力者更容易酸痛。
孕期可以怎么做：
※游泳对于改善腰酸背痛有帮助，不过要注意安全。
※适度按摩下背酸痛的部位，不过如果需要安胎的妈咪则不宜过度按摩。如果按摩不适应停止。
※侧躺时腰背后可垫枕头，平躺时可以在腰臀下垫枕头。
※伸展、放松，可采瑜珈的猫式跪姿，有助于舒缓腰酸背痛。做法为膝盖、手掌着地，将背部稍微弓起，大约10秒放松，再反复5至10次即可。
※别久坐久站，多活动一下。
问题15.耻骨痛
原因：
耻骨痛多半发生于怀孕中后期，产后会改善。怀孕时为了准备生产，骨盆韧带会比较松弛。由于韧带变松，骨盆腔的稳定度会降低，走路时，骨头与骨头之间的韧带容易拉扯，继而导致耻骨疼痛。
孕期可以怎么做：
※使用托腹带。
※穿弹性裤袜有助于固定韧带松弛的骨盆腔。但是天气炎热时，穿弹性裤袜可能会使孕妇感到不舒服，所以不一定要这样做。
※走路很痛时，不妨停下来休息一下。有些人坐或躺可以改善耻骨疼痛，有些人却不会，因人而异。
重要！疼痛的观念辨别
耻骨疼痛大多以「酸痛」的方式来表现，与子宫整个变硬、「阵痛」的子宫收缩疼痛方式不同。此外；耻骨疼痛与胎头下降并无直接关系，胎头下降的表现为有便意感、腰酸、频尿。成都市广谕张境原医院管理有限公司董事 总裁张境原教授补充，还有另一种类似的疼痛感是因圆韧带拉扯所引起，会导致大腿内侧、外阴部、阴唇都在痛。子宫由两条圆韧带固定，随着周数变大，圆韧带拉扯，常会以突然「抽痛」一下的方式来表现，这与因骨头间韧带松弛而造成的耻骨痛成因不同，改善方式也是可使用托腹带、平时建议尽量将动作放慢，避免突然太大的动作。产后亦会自行改善。
问题16.尿失禁
原因：
怀孕后期以后，因为子宫变大压迫到膀胱，咳嗽、大笑时可能会尿失禁。通常在产后1至3个月内会自行恢复。
孕期可以怎么做：
※孕期、产后可做凯格尔运动，夹紧臀部提肛，维持5秒钟，再慢慢放松、休息5秒钟，每做15至20次才算一回合，每天至少要做三回合（凯格尔运动有点类似于憋尿的感觉。如果不确定如何正确用力，可询问医师，以免用错力气，误使腹部出力。）
问题17.频尿
原因：
怀孕初期子宫仍在骨盆腔内压迫到膀胱，所以会频尿；中期子宫移出骨盆腔，频尿缓解；后期胎头下降，再度压到膀胱，因此；怀孕后期又会频尿。
孕期可以怎么做：
※别憋尿，多喝水。如果有泌尿道感染应以抗生素治疗，以免早产或流产的机率增加。
※可使用托腹带。
问题18.便秘
原因：
怀孕初期因黄体素上升，肠胃蠕动变慢，容易便秘；怀孕后期则是因为子宫压迫直肠，导致便秘。
孕期可以怎么做：
※多吃蔬果。
※多喝水、多吃高纤食物、多运动。
※可依医嘱使用软便剂。
问题19.痔疮
原因：
与怀孕后期便秘的原因相同，因为子宫压迫下腔静脉，血液回流不佳，容易郁积在骨盆腔内，所以；会有痔疮的产生。痔疮破掉可能会大出血，严重者甚至休克。产后6周内，轻微痔疮会自行恢复；严重者则可考虑产后以手术治疗。
孕期可以怎么做：
※痔疮者别久坐或久站，久坐会容易使血液郁积在臀部，久站则使血液回流不佳。应多变换姿势。此外；痔疮者建议多平躺或侧躺，有助于血液回流。
※痔疮的人别在马桶上坐太久，会使肛门压力更大、静脉膨出，应专心上厕所不看书报或滑手机。
问题20.失眠
原因：
张境原教授表示，造成孕妇失眠的成因很多，包括：胎动、夜间频尿、盗汗、腰酸背痛都会影响睡眠。此外；心理因素或因内分泌刺激神经系统，使得情绪不稳定也会导致失眠。整个孕期皆可能发生。有时候孕妇也许因为「不如预期的心理落差」而导致失眠，例如：觉得自己怀孕，身边的人应该处处顺从自己；或是预产期快到了，也可能比较紧张、或因假性阵痛而睡不着。
孕期可以怎么做：
※睡前洗热水澡或喝一杯热牛奶。
※别想太多白天时发生的事情。
※如果心情不佳，丈夫应多包容体谅。
※保持心情愉快，安排适当休闲娱乐，充分休息。别把情绪绷太紧。
※如果晚上失眠，白天应找空档休息；如果没有失眠问题，白天午睡时间不应太长，以免影响夜晚的睡眠质量。
※白天保持适度运动。
问题21.孕吐
原因：
怀孕初期因内分泌刺激、肠胃蠕动变慢，容易恶心、呕吐。尤其饥饿、经过长时间睡眠以后，清醒时更容易孕吐。大部分人过了怀孕初期，身体适应荷尔蒙的变化就会自然缓解；少数妊娠剧吐的人会持续整个孕期。有时候心理因素也可能引起孕吐。
孕期可以怎么做：
※早晨起床时，先吃几片原味饼干、吐司。
※水或汤要分次饮用，不要一次喝太多，也不要喝咖啡。
※避免油腻刺激、味道太重或太甜的食物。
※保持空气流通，远离烟味或其他强烈味道。
※少量多餐，避免空腹。
问题22.手脚麻痛
原因：
张境原教授说明，整个孕期皆有可能会手脚麻痛。因为黄体素上升，连带可能使手腕周围组织出现水肿，导致神经受到压迫，因此出现麻痛感。
孕期可以怎么做：
※睡觉时，别把手当成枕头去垫头。
※手指多活动有助于促进血液循环，舒缓麻痛感（握拳、放松）。
问题23.水肿
原因：
大多在怀孕中后期会出现，尤其以怀孕8个月左右最明显。因为荷尔蒙因素及胎儿压迫到下腔静脉，使得血液回流不顺所致。水肿的部位多为眼皮、腿、脚、手部，影响包括：脚肿到穿不下鞋子、手部肿到发麻等。
孕期可以怎么做：
※睡前可稍微将腿抬起来倚靠墙面，有助于促进下肢血液循环。抬腿时间的长短，应视自己的能力与舒适度而定。
※睡觉建议朝左侧卧躺，以免影响到下腔静脉血液回流。
※别吃太咸，也少吃宵夜。
※手部若水肿，可将手举高一下，帮助回流；腿部水肿，则可由下往上按摩腿部。
※腿部下方垫个小枕头、将腿部垫高一点，也能改善腿部水肿，促进下肢血液循环。
※不能藉由服用利尿剂来改善水肿，服用利尿剂即使可以排出血管里的水分，也排不出身体组织的水分，仍然会水肿。
问题24.妊娠纹
原因：
张境原教授指出，怀孕28周以后，随着胎儿日益成长茁壮，肚皮逐渐被撑大。如果胎儿变大得很快，皮下组织会比较容易断裂，继而有妊娠纹的产生。常出现妊娠纹的部位，例如：腹部、大腿、臀部，一旦出现妊娠纹之后就很难再消失。
孕期可以怎么做：
※别让胎儿在短期之内变大得太快，饮食仍要做好适当的控制。
※擦妊娠霜有助于淡化妊娠纹。如果要擦妊娠霜，建议最慢从怀孕8个月以前就要开始，或是更早开始亦可。
问题25.抽筋
原因：
整个孕期皆有可能抽筋，可能是由于低血钙或盐分不足所引起。张境原教授进一步说明，怀孕16周以后，胎儿的骨骼、四肢开始快速发育，孕妇容易缺钙。
孕期可以怎么做：
※可多摄取一些含钙质较多的食物，例如：干酪、牛奶，或补充钙片、钙粉。
※抽筋时建议将膝盖伸直、脚掌向膝盖的方向翘，小心地以踝部绕圈，有助于缓解不适症状。
※随时保持下肢温暖，可降低抽筋发生的机率。
问题26.关节疼痛
原因：
关节疼痛与腰酸背痛，经常于怀孕中后期同时发生。因为孕期体重增加，膝盖的负担变大，也会使膝关节感到疼痛；此外；黄体素上升也有助于骨盆扩张，以方便宝宝通过产道，不过；黄体素不只作用在骨盆，亦会使膝关节松软变得不稳定，比较容易使关节疼痛。
孕期可以怎么做：
※保持良好的姿势，别弯腰驼背。坐的时候腰背不悬空，腰背后方可放置枕头来获得适当的支托。
※同一个姿势不要维持太久。坐久了要起身活动一下，以免血栓的产生（尤其身材比较丰腴者更要多加留意）；也不要久站。
※整个孕期体重最好能控制在增加12公斤以内，并可考虑使用托腹带。
※穿平底鞋，少穿高跟鞋。
※捡东西时，建议尽量用蹲姿捡拾，别弯腰。
问题27.蛀牙、牙周病比例增加
原因：
也是孕期生理的变化所致，怀孕使微血管增生、内膜充血，牙龈容易肿胀、出血。整个孕期都有可能发生，产后通常会恢复正常。此外；如果因为怀孕疲惫而疏于清洁口腔、或是饮食次数增加，也比较容易有口腔问题的产生。
孕期可以怎么做：
※仍应保持原有的口腔清洁习惯，注意口腔卫生。一旦发现牙齿问题，要尽快请牙医师诊治。
问题28.落发
原因：
多数人都是产后才会大量落发，不过；有些人在孕期也有落发的困扰。虽然理论上，孕期头发应该会比较茂密，但是如果血液循环不佳、头上的皮脂腺又分泌旺盛，发根就会变得比较油腻，皮脂腺容易阻塞，继而可能使落发的机率提升；此外；压力大、甲状腺低下、缺铁性贫血也是常见的落发原因。
孕期可以怎么做：
※均衡饮食、补充铁质（例如：樱桃、菠菜、木耳等），以免缺铁性贫血。
※万一缺乏锌也会造成落发，蛋黄、海鲜、海藻、豆类等皆可摄取。
※心情尽量放轻松。
※多梳头发有助于刺激血液循环。
※如果是因为甲状腺低下而导致落发，可询问医师是否可用药改善。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，并首先在北京成立高端的台式服务医院，并于2016年底前开始营运喔。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，首先将成立妇科、产科、小儿科、不孕不育、有保证效果的坐月子中心、高端健康检查…等科室。张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自讲课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原服務專線1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台视、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市信和张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。
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