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克服孕期不适(上)
点击次数:36169 更新时间:2017-04-21 20:49 来源:张境原坐月子 【
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克服孕期不适(上)
因为生理上的变化,许多人在怀孕过程中都有各种不适症状。大部分的孕期不适在产后皆会消失,不过;在孕期应如何舒缓?肤色黯沉、长青春痘等问题应如何尽量改善?这一期的特别企划,重点整理出各种孕期不适与常见的生理变化现象,并提出日常生活中的简单建议。
亚洲坐月子女性健康专家张境原
教授提醒孕妈咪,在多数情况下,其实;适度运动有助于改善部分孕期不适,也能使自己不会只专注在不舒服的感觉上。希望;所有孕妈咪都能成功克服各种孕期不适,开心迎接小宝贝诞生。
问题1.肤色黯沉
原因:
张境原教授表示,肤色黯沉的问题常出现于怀孕中、后期,通常产后半年至1年内会获得改善。因为孕期荷尔蒙改变,造成黑色素比较容易沉淀。肤色黯沉也有分为两种种类,第一种表现于肚皮上,导致妊娠中线(俗称母子线)变黑;第二种则为脸部肤色黯沉。
孕期可以怎么做:
※
注意防晒,并要涂抹保湿乳液。
※
做好清洁保养,多洗脸。孕期少化妆,至多化淡妆即可,而且卸妆要彻底。因为怀孕体质改变,即使使用和怀孕前同样的化妆品,也可能对孕妇的肌肤造成较大的负担。
问题2.青春痘
原因:
怀孕初期比较常见「狂冒痘痘」的现象,不过;整个孕期其实都有可能会长青春痘,产后会获得改善。孕期容易出现青春痘的原因,与雌激素及黄体素上升有关。有些人认为「怀男生比较会长青春痘」,据测是因为男宝宝身上的雄性激素影响,可能会使孕妇的肤质状况较差。不过;这也是因人而异,也常见到例外状况。
孕期可以怎么做:
※
保持脸部清洁,尤其脸上容易出油的人,更要注意清洁(通常怀孕前体型较丰腴的人,脸上比较容易出油)。不过;要注意过度清洁也不好,皮肤仍需要部分油脂的滋润与保护,每天建议只要洗一次脸即可,最多早晚各一次。
※
少吃过于油腻或油炸的食物。
※
别挤青春痘,破了容易红肿、发炎,甚至会留疤。
问题3.胃口改变
原因:
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张境原及张翔壹、张乔贻父女指出,孕期的饮食喜好可能与怀孕前有所差异,虽然;知道应与荷尔蒙变化有关,不过;确切机转仍不清楚。以前有人说怀孕爱吃酸的食物,其实;并不一定有些孕妇爱吃咸的、有些爱吃甜的,还是依个人喜好而定。通常只有前3个月的胃口变化较大,满3个月以后大多又会回到原来的偏好。
孕期可以怎么做:
※
胃口改变是自然现象,不过;万一因为孕期代谢率提升而胃口大开、食欲旺盛,就要特别注意体重控制。怀孕初期3个月建议体重不要增减太多(有些人孕吐反而会变瘦);怀孕中期以后,每个月大约增加1至1.5公斤即可;后期每个月增加1.5至2公斤左右。如果前一天吃得比较多,隔天可以藉由吃少一点来平衡一下。
问题4.肾水肿
原因:
成都市广谕张境原医院管理有限公司董事 总裁张境原教授
说明,肾水肿常发生的部位为右侧肾脏。根据统计显示,因为怀孕时子宫变大(子宫通常会稍微往右侧偏一点),容易压到右边的输尿管,导致肾水肿。这是正常的生理现象,不过;不一定每一个人都会这样。怀孕中期以后比较容易发生,产后通常就会恢复正常。
肾水肿解尿时常出现泡泡,也就是蛋白尿。至于是否每一次解尿皆会合并蛋白尿,则依水肿的程度轻重而定。值得注意的是,肾水肿常出现蛋白尿、不过;蛋白尿不一定是因为肾水肿所造成,也可能是子痫前症或其他原因所致。
因怀孕所造成的生理性肾水肿,大多不会有其他症状,也无需做特别的医疗处置;除非合并发炎、感染,才会导致右后方侧腰部疼痛,程度严重者即使休息也很难舒缓。倘若合并感染,要给予抗生素药物治疗,以降低流产或早产的发生率。
孕期可以怎么做:
※
因为孕期子宫会稍微朝右侧偏,因此建议多朝左侧躺。
※
虽然肾水肿与盐分摄取过多无关,不过;还是建议以清淡饮食为原则。
※
多喝水、少憋尿。
问题5.阴道分泌物增加
原因:
因为雌激素上升,会让阴道壁增厚、腺体变多,为了生产而提前做准备。怀孕中后期比较会有分泌物增加的问题。虽然;大多为正常的生理现象,但是也要区别病理的感染症状。倘若因感染而导致分泌物增加,分泌物会呈现黄绿色、并有恶臭,阴部也经常会发痒;至于淡黄色或蛋清状的分泌物,如果没有恶臭,多数为正常的状况。另外;阴道感染也比较容易增加泌尿道感染的机率。
孕期可以怎么做:
※
勤换内裤,并选择棉质的内裤。
※
少用护垫。
※
多穿裙装或宽松的裤子,增加通风,保持干爽。
※
洗澡时不能灌洗阴道;外阴部则可正常清洗。
为什么孕期比较容易泌尿道感染?
整个孕期泌尿道感染的机率都比较高,因为分泌物变多、怀孕抵抗力较低、倘若天气炎热时水分喝不够多、或是每次解尿时没做好清洁、亦或擦拭地太大力,破皮反而容易造成感染(建议轻轻按压外阴部即可,不用擦太大力,方向必须由前往后擦。)另外;也要注意多喝水、不憋尿,亦可吃蔓越莓(干)或喝蔓越莓果汁,不过;张教授建议选择100%浓缩汁,否则可能喝到太多糖水。
问题6.皮肤痒
原因:
怀孕中后期较常见,通常数周内会改善,或是延迟到产后才改善。有些人只会肚子痒、有些人则是四肢、身体皆会痒。肚子痒的原因为孕期肚皮被撑大、皮肤组织的纤维断裂所致;至于四肢与身体痒的成因则不明。此外;饮食过敏也有可能使皮肤发痒。
孕期可以怎么做:
※
注意体重控制的幅度不要骤然增加太快。
※
衣服应以纯棉为主。如果连流汗也会发痒,一旦汗流得较多时,应勤换衣服。
※
别自行涂抹药房所购买的止痒药膏,建议由妇产科医师开药比较安全。
问题7.下肢静脉曲张
原因:
通常在怀孕中后期发生。因为肚子变大,压迫到下腔静脉回流,导致血液循环不佳,因而出现静脉曲张。静脉曲张常发生的位置为小腿或大腿等下肢部位,轻微者可以看到血管的部分很明显;严重者则是皮肤会发痒或疼痛,甚至影响走路。
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张境原教授提醒,虽然多数人在产后会获得改善,不过;前提是怀孕时静脉曲张不能过于严重,以免产后无法自行恢复。
孕期可以怎么做:
※
不要久站,休息坐卧时可将双腿适度抬高。
※
穿着弹性袜,以裤袜为佳。倘若觉得过于闷热或担心增加阴道、泌尿道感染的机率,可改穿大腿袜或小腿袜。
※
洗澡时,用温水局部泡脚(至少浸到小腿肚)20至30分钟。时间长短依个人舒适而定。
※
轻轻按摩静脉曲张较为严重处。家人帮忙轻轻按摩亦可。如有不适应立刻停止。
问题8.嗜睡
原因:
千万妈妈
信赖的产后护理专家
张境原教授表示,有两个原因会导致孕妇想睡觉,一来因为怀孕初期黄体素上升;二来则是因为孕期的基础代谢率提高、心跳变快,消耗的热量较多,会使孕妇感到比较疲倦。既要负担胎儿的重量、有时候肚子太大不好睡也会失眠,导致清醒的时候往往精神不济,感觉「好像没做什么事却很疲惫」。这种现象怀孕初期最明显。
孕期可以怎么做:
※
嗜睡没办法改善,不过也无须改善,怀孕中后期以后通常白天就不会那么想睡了。当孕妇感到疲倦时,应多休息。
※
有些孕妇会以喝咖啡来提神。不过;怀孕初期并不建议喝咖啡,以免有影响到宝宝发育的疑虑,第二或第三孕期则可少量饮用一点。
问题9.胃灼热
原因:
张教授表示,怀孕初期与怀孕满28周以后,皆可能有胃灼热的感觉。两阶段的成因不同。怀孕初期胃灼热是因为黄体素上升,肠胃蠕动变慢,胃部较慢排空,所以容易胃胀、胃酸过多,导致胃痛、有灼热感,到中期就会缓解;至于28周以后,则是因为子宫变大,往上顶到胃,容易造成胃食道逆流,才使胃部有灼热感,产后灼热感会自动消失。
孕期可以怎么做:
※
坐的时候别弯腰驼背,弯腰驼背容易胃灼热,应保持抬头挺胸的正确坐姿。腰部、背后可放置靠枕。
※
甜食会促进胃酸分泌,继而容易引起胃部不适,应少吃甜食。
※
别吃太油腻的食物,因为油腻的食物不容易消化,会延长食物停留在胃部的时间。另外也要少吃油炸食物。
※
饭后尽量别立刻躺下或坐下,建议稍微散步一下来帮助消化。
※
少量多餐。万一胃酸过多、胃部灼热感太严重,可请医师开一点制酸剂。
问题10.心悸
原因:
怀孕初期比较容易心悸。中国十大保健人物张境原教授表示,孕妇体内会比怀孕前增加40%的水分(血液),血管必须先扩张,才能容纳新增加的水分。不过;血管刚扩张时,血量还没上升得这么快,所以容易心悸;怀孕中后期万一压迫到血液循环,也会容易心悸。
孕期可以怎么做:
※
心悸时多休息。怀孕中期以后,如果因为子宫压迫而引起心悸,建议改变姿势,例如:睡觉时朝左侧躺,比较不会压迫到下腔静脉循环。循环较好,也有助于减缓心悸。
※
如果反复心悸无法改善,要去医院检查是否有先天心脏病或二尖瓣膜脱垂等其他问题。
问题11.易喘
原因:
怀孕中后期因为变大的子宫压迫横膈膜,使横膈膜往上推移3至4公分左右,因此会压迫到胸腔,使孕妇每次呼吸比较费力,爬楼梯或运动时比怀孕前更会喘。怀孕时,体内的水分比怀孕前多了40%,也可能造成怀孕初期孕妇易喘。怀双胞胎更容易呼吸喘,产后1周因水分慢慢被代谢,易喘的问题亦会逐渐改善。
孕期可以怎么做:
※
怀孕时,红血球的携氧量变高。很喘时,先停下手边正在进行的活动,放轻松、深呼吸。
※
大部分孕妇休息会改善;如果休息以后仍然很喘,建议就医。
问题12.头晕
头晕有两个原因。要知道是因为哪一种原因而引起头晕,必须藉由抽血来确认。另外;如果孕吐严重,电解质失调、营养不良,也可能会头晕。
孕期可以怎么做:
※
多吃樱桃、葡萄、红凤菜、菠菜等含铁量较多的食物,并可依医嘱补充铁剂。
※
若是因孕吐严重而导致头晕,应去医院打点滴,补充B群等营养素。
台湾
广谕坐月子餐
暨
广谕坐月子中心
张境原引进大陆,成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度,来为每一位患者服务,想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家 张境原的微信或微博及QQ空间,张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料,给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇,并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程,由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
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张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「
广谕
」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立
广谕坐月子服务处
,2007年成立
成都广谕妇幼健康服务有限公司
,2013年12月成立成都
广谕坐月子会所
,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非
常惠生活
」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。
2016年11月11日
广谕
张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「
千万妈妈
信赖的产后护理专家
」。
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