克服孕期不适(下)

点击次数：36119 更新时间：2017-04-21 21:06 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

克服孕期不适(下)
问题13.头痛
原因：
常出现在怀孕初期，中后期以后大多会自行改善。因为脑部血管扩张，可能会出现暂时性头痛。
孕期可以怎么做：
※假如很痛，可请医师给予止痛药。
※多休息，躺的时候将头部稍微垫高（稍微比心脏高一点即可），有助于减缓头痛。
※假使头很痛、合并视力模糊，应就医检查是否为妊娠高血压或子痫前症。
问题14.腰酸背痛
原因：
怀孕中后期以后，随着子宫变大、骨盆的韧带变松、身体的重心改变，会导致腰酸背痛，尤其；怀孕前背肌比较无力者更容易酸痛。
孕期可以怎么做：
※游泳对于改善腰酸背痛有帮助，不过要注意安全。
※适度按摩下背酸痛的部位，不过如果需要安胎的妈咪则不宜过度按摩。如果按摩不适应停止。
※侧躺时腰背后可垫枕头，平躺时可以在腰臀下垫枕头。
※伸展、放松，可采瑜珈的猫式跪姿，有助于舒缓腰酸背痛。做法为膝盖、手掌着地，将背部稍微弓起，大约10秒放松，再反复5至10次即可。
※别久坐久站，多活动一下。
问题15.耻骨痛
原因：
耻骨痛多半发生于怀孕中后期，产后会改善。怀孕时为了准备生产，骨盆韧带会比较松弛。由于韧带变松，骨盆腔的稳定度会降低，走路时，骨头与骨头之间的韧带容易拉扯，继而导致耻骨疼痛。
孕期可以怎么做：
※使用托腹带。
※穿弹性裤袜有助于固定韧带松弛的骨盆腔。但是天气炎热时，穿弹性裤袜可能会使孕妇感到不舒服，所以不一定要这样做。
※走路很痛时，不妨停下来休息一下。有些人坐或躺可以改善耻骨疼痛，有些人却不会，因人而异。
重要！疼痛的观念辨别
耻骨疼痛大多以「酸痛」的方式来表现，与子宫整个变硬、「阵痛」的子宫收缩疼痛方式不同。此外；耻骨疼痛与胎头下降并无直接关系，胎头下降的表现为有便意感、腰酸、频尿。成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授补充，还有另一种类似的疼痛感是因圆韧带拉扯所引起，会导致大腿内侧、外阴部、阴唇都在痛。子宫由两条圆韧带固定，随着周数变大，圆韧带拉扯，常会以突然「抽痛」一下的方式来表现，这与因骨头间韧带松弛而造成的耻骨痛成因不同，改善方式也是可使用托腹带、平时建议尽量将动作放慢，避免突然太大的动作。产后亦会自行改善。
问题16.尿失禁
原因：
怀孕后期以后，因为子宫变大压迫到膀胱，咳嗽、大笑时可能会尿失禁。通常在产后1至3个月内会自行恢复。
孕期可以怎么做：
※孕期、产后可做凯格尔运动，夹紧臀部提肛，维持5秒钟，再慢慢放松、休息5秒钟，每做15至20次才算一回合，每天至少要做三回合（凯格尔运动有点类似于憋尿的感觉。如果不确定如何正确用力，可询问医师，以免用错力气，误使腹部出力。）
问题17.频尿
原因：
怀孕初期子宫仍在骨盆腔内压迫到膀胱，所以会频尿；中期子宫移出骨盆腔，频尿缓解；后期胎头下降，再度压到膀胱，因此怀孕后期又会频尿。
孕期可以怎么做：
※别憋尿，多喝水。如果有泌尿道感染应以抗生素治疗，以免早产或流产的机率增加。
※可使用托腹带。
问题18.便秘
原因：
怀孕初期因黄体素上升，肠胃蠕动变慢，容易便秘；怀孕后期则是因为子宫压迫直肠，导致便秘。
孕期可以怎么做：
※多吃蔬果。
※多喝水、多吃高纤食物、多运动。
※可依医嘱使用软便剂。
问题19.痔疮
原因：
与怀孕后期便秘的原因相同，因为子宫压迫下腔静脉，血液回流不佳，容易郁积在骨盆腔内，所以会有痔疮的产生。痔疮破掉可能会大出血，严重者甚至休克。产后6周内，轻微痔疮会自行恢复；严重者则可考虑产后以手术治疗。
孕期可以怎么做：
※痔疮者别久坐或久站，久坐会容易使血液郁积在臀部，久站则使血液回流不佳。应多变换姿势。此外，痔疮者建议多平躺或侧躺，有助于血液回流。
※痔疮的人别在马桶上坐太久，会使肛门压力更大、静脉膨出，应专心上厕所不看书报或滑手机。
问题20.失眠
原因：
千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授表示，造成孕妇失眠的成因很多，包括：胎动、夜间频尿、盗汗、腰酸背痛都会影响睡眠。此外；心理因素或因内分泌刺激神经系统，使得情绪不稳定也会导致失眠。整个孕期皆可能发生。有时候孕妇也许因为「不如预期的心理落差」而导致失眠，例如：觉得自己怀孕，身边的人应该处处顺从自己；或是预产期快到了，也可能比较紧张、或因假性阵痛而睡不着。
孕期可以怎么做：
※睡前洗热水澡或喝一杯热牛奶。
※别想太多白天时发生的事情。
※如果心情不佳，丈夫应多包容体谅。
※保持心情愉快，安排适当休闲娱乐，充分休息。别把情绪绷太紧。
※如果晚上失眠，白天应找空档休息；如果没有失眠问题，白天午睡时间不应太长，以免影响夜晚的睡眠质量。
※白天保持适度运动。
问题21.孕吐
原因：
怀孕初期因内分泌刺激、肠胃蠕动变慢，容易恶心、呕吐。尤其；饥饿、经过长时间睡眠以后，清醒时更容易孕吐。大部分人过了怀孕初期，身体适应荷尔蒙的变化就会自然缓解；少数妊娠剧吐的人会持续整个孕期。有时候心理因素也可能引起孕吐。
孕期可以怎么做：
※早晨起床时，先吃几片原味饼干、吐司。
※水或汤要分次饮用，不要一次喝太多，也不要喝咖啡。
※避免油腻刺激、味道太重或太甜的食物。
※保持空气流通，远离烟味或其他强烈味道。
※少量多餐，避免空腹。
问题22.手脚麻痛
原因：
中国十大保健人物张境原教授说明，整个孕期皆有可能会手脚麻痛。因为黄体素上升，连带可能使手腕周围组织出现水肿，导致神经受到压迫，因此出现麻痛感。
孕期可以怎么做：
※睡觉时，别把手当成枕头去垫头。
※手指多活动有助于促进血液循环，舒缓麻痛感（握拳、放松）。
问题23.水肿
原因：
大多在怀孕中后期会出现，尤其以怀孕8个月左右最明显。因为荷尔蒙因素及胎儿压迫到下腔静脉，使得血液回流不顺所致。水肿的部位多为眼皮、腿、脚、手部，影响包括：脚肿到穿不下鞋子、手部肿到发麻等。
孕期可以怎么做：
※睡前可稍微将腿抬起来倚靠墙面，有助于促进下肢血液循环。抬腿时间的长短，应视自己的能力与舒适度而定。
※睡觉建议朝左侧卧躺，以免影响到下腔静脉血液回流。
※别吃太咸，也少吃宵夜。
※手部若水肿，可将手举高一下，帮助回流；腿部水肿，则可由下往上按摩腿部。
※腿部下方垫个小枕头、将腿部垫高一点，也能改善腿部水肿，促进下肢血液循环。
※不能藉由服用利尿剂来改善水肿，服用利尿剂即使可以排出血管里的水分，也排不出身体组织的水分，仍然会水肿。
问题24.妊娠纹
原因：
亚洲坐月子女性健康专家张境原教授指出，怀孕28周以后，随着胎儿日益成长茁壮，肚皮逐渐被撑大。如果胎儿变大得很快，皮下组织会比较容易断裂，继而有妊娠纹的产生。常出现妊娠纹的部位，例如：腹部、大腿、臀部，一旦出现妊娠纹之后就很难再消失。
孕期可以怎么做：
※别让胎儿在短期之内变大得太快，饮食仍要做好适当的控制。
※擦妊娠霜有助于淡化妊娠纹。如果要擦妊娠霜，建议最慢从怀孕8个月以前就要开始，或是更早开始亦可。
问题25.抽筋
原因：
整个孕期皆有可能抽筋，可能是由于低血钙或盐分不足所引起。广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女进一步说明，怀孕16周以后，胎儿的骨骼、四肢开始快速发育，孕妇容易缺钙。
孕期可以怎么做：
※可多摄取一些含钙质较多的食物，例如：干酪、牛奶，或补充钙片、钙粉。
※抽筋时建议将膝盖伸直、脚掌向膝盖的方向翘，小心地以踝部绕圈，有助于缓解不适症状。
※随时保持下肢温暖，可降低抽筋发生的机率。
问题26.关节疼痛
原因：
关节疼痛与腰酸背痛，经常于怀孕中后期同时发生。因为孕期体重增加，膝盖的负担变大，也会使膝关节感到疼痛；此外；黄体素上升也有助于骨盆扩张，以方便宝宝通过产道，不过；黄体素不只作用在骨盆，亦会使膝关节松软变得不稳定，比较容易使关节疼痛。
孕期可以怎么做：
※保持良好的姿势，别弯腰驼背。坐的时候腰背不悬空，腰背后方可放置枕头来获得适当的支托。
※同一个姿势不要维持太久。坐久了要起身活动一下，以免血栓的产生（尤其；身材比较丰腴者更要多加留意）；也不要久站。
※整个孕期体重最好能控制在增加12公斤以内，并可考虑使用托腹带。
※穿平底鞋，少穿高跟鞋。
※捡东西时，建议尽量用蹲姿捡拾，别弯腰。
问题27.蛀牙、牙周病比例增加
原因：
也是孕期生理的变化所致，怀孕使微血管增生、内膜充血，牙龈容易肿胀、出血。整个孕期都有可能发生，产后通常会恢复正常。此外；如果因为怀孕疲惫而疏于清洁口腔、或是饮食次数增加，也比较容易有口腔问题的产生。
孕期可以怎么做：
※仍应保持原有的口腔清洁习惯，注意口腔卫生。一旦发现牙齿问题，要尽快请牙医师诊治。
问题28.落发
原因：
多数人都是产后才会大量落发，不过；有些人在孕期也有落发的困扰。虽然理论上，孕期头发应该会比较茂密，但是如果血液循环不佳、头上的皮脂腺又分泌旺盛，发根就会变得比较油腻，皮脂腺容易阻塞，继而可能使落发的机率提升；此外；压力大、甲状腺低下、缺铁性贫血也是常见的落发原因。
孕期可以怎么做：
※均衡饮食、补充铁质（例如：樱桃、菠菜、木耳等），以免缺铁性贫血。
※万一缺乏锌也会造成落发，蛋黄、海鲜、海藻、豆类等皆可摄取。
※心情尽量放轻松。
※多梳头发有助于刺激血液循环。
※如果是因为甲状腺低下而导致落发，可询问医师是否可用药改善。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。

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