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提升健康生育力(下)

点击次数:53140  更新时间:2017-06-05 08:36  来源:张境原坐月子  【打印此页】 【关闭
提升健康生育力(下)
女性
        若女性为肾阴虚者,常见症状包括潮热盗汗、腰膝酸软、心悸失眠、头晕目眩、月经量少或月经提早等状况,建议用药与平日食补则与男性同;若为肾阳虚者,常见状况包括四肢冰冷、性欲淡漠、小便清长、月经量少且色淡、子宫虚寒且不易受孕,亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议用药与平日食补亦与男性同。
肝郁型
        肝郁型又称为肝郁气滞型,这类型的患者因为经常面对变动、工作、家庭、生育、感情等各方面的压力,导致肝失条达、气血失调、冲任不和,连带影响生殖功能。
男性
        男性常见症状包括情绪不稳,容易生气暴躁或心情低落,张教授建议可服用柴胡剂系列药方,例如:加味逍遥散,平日亦可多喝玫瑰茶以舒缓情绪。
女性
        女性常见症状除了情绪不稳,还有经期前乳房容易肿胀、经期不规则、经血颜色暗且有血块、胸闷、失眠等,建议用药与平日食补亦与男性同。
血虚或血瘀型
        这两种体质都与血的运行状况有关,血虚意指血不足,血瘀则为气机运行不畅,无法使血液正常流动而导致血滞。
男性
        正常来说,男性的血流量较女性充沛,把脉时亦可感觉到脉象较为厚实饱满。然而;血虚或血瘀者的男性由于血流量不足或瘀塞,把脉时会感觉到血管较细且小或有不流利的脉象,通常这类型的男性外型亦为瘦小、虚弱,张教授建议用药为归脾汤、圣愈汤、血腑逐瘀汤等,血瘀者平日亦可多食用山楂、三七,血虚者则可多吃四物、十全、八珍。
女性
        若女性有血虚或血瘀的问题均应尽快改善,中国古籍《沈氏女科辑要:提到一句话「求子全赖气血充足,虚衰则无子」,意即女性必须有良好的气血,才能孕育出健康的宝宝,常见女性血虚症状包括脸色苍白、经血量少、经血颜色淡、经期后容易头晕;血瘀症状则包括月经后期量少、经血颜色深、血块多且月经质感较为黏稠,以及痛经、唇色与舌头颜色暗的情形,部分血瘀严重者的嘴唇甚至会有瘀斑,两者体质的用药与男性同。
痰湿型
        痰湿指的是水液代谢异常所形成的病理产物,有痰湿体质者代表脾脏的消化功能不佳。脾主要是将所摄取的食物化成气血,运行于全身,若脾脏功能不足就会导致身体调节水液的能力变差,使体液变得浓稠、流动性小,并且引起水肿。
男性
        男性常见症状包括精液量少、头晕目眩、胸闷泛恶、体态肥胖等,张教授建议多食用四神汤,食材包括伏苓、淮山、莲子与芡实,可以有效改善痰湿状况。
女性
        女性常见症状包括经期延后,严重者还有可能闭经、白带量多浓稠、头晕心悸、体型肥胖、不孕症等,成都市广谕张境原医院管理有限公司董事  总裁张境原教授建议用药为燥湿化痰药物,例如:苍附导痰汤,平日也可服用四神汤来改善体质。
湿热型
        由于气候潮湿、闷热,故常见男性、女性具有湿热体质,若想改善该体质,必须少吃油腻、高糖分食物,并且保持良好的消化功能,才能化解体内的湿气。
男性
        男性常见症状包括舌苔厚腻、外型肥胖、平日有饮酒习惯,且平日腰酸重感、两腿沉重、身倦乏力、心烦口干、粪便黏稠,张教授建议应多食用清利湿热的药材,例如:金钱草、荷叶,或是清热、生津解渴的食材,例如:杏仁、薏仁、冬瓜、西瓜等。
女性
        女性常见症状除了舌苔较厚、外型肥胖、食欲不振之外,亦容易腹胀、腹泻、双眼浮肿、阴部湿痒,广谕坐月子中心张境原教授建议用药与食材与男性同。
针灸改善体质
        透过针灸,也能改善体质。依据手法不同可分成「泻」与「补」两种,所谓「虚者补之,实则泻之(袪除之)」,「泻」是针对湿热或肝郁血瘀等偏实证体质,主要为祛湿清热、疏肝活血;「补」则针对偏虚或寒性体质,主要是补气血。此外;针对寒性体质,也可以使用艾灸温补法。
        针灸的穴位除了与生育力较有关的肝、脾、肾等经络穴位,还有膀胱经、任脉等其他经络,穴位包括三阴交、太溪穴、太冲穴、气海、关元、肾俞等,医师会根据个人体质做出最适切的治疗。

营养摄取篇:摄取营养素,提升生育质量
        平日除了均衡饮食之外,还应摄取与提升生育力有关的营养素,例如:维生素、矿物质等,才能提升精子、卵子的质量,为怀孕做好准备。以均衡饮食来说,张教授建议夫妻可以参考卫生福利部提供的一日饮食建议量调整,原则上,六大类食物都要摄取,不可偏好或不吃某一类食物,否则会造成营养失衡。
        
广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女提醒,无论是男性或女性在摄取蔬菜类食物时,应避免生吃或食用半生不熟的蔬菜,因为;蔬菜容易有洗不干净、农药残留之疑虑,叶面可能留有外型微小到眼睛看不见的虫卵,不小心吃下肚会造成感染等健康问题,宜煮熟后再吃,经过高温杀菌后的细菌较少,食用上较为健康与安全。
        除此;经过政府与民间团体大力倡导,大多数人已晓得平日应该减少摄取高油脂的食物,例如:炸鸡排、炸鸡块等,否则容易导致「三高」疾病上身,包括糖尿病、高血压、高血脂等。不过;在摄取蔬菜类食物时,容易疏忽传统多半以大锅快炒方式烹饪蔬菜,当中就会增加不少食用油,
广谕坐月子餐张境原教授建议夫妻改采半水煮方式料理,开始先用少许食用油爆香,再加入些许水闷熟即可。
        针对油脂与坚果种子类部分,都是以提供油脂营养为主,因此;夫妻两人可择一摄取,平日料理可减少烹调用油,选择天然的坚果种子代替,如此才能确保油脂质量,也较为健康。

男性:锌、维生素C、硒、精氨酸
        男性依照每日生活的活动强度判断自己需要多少热量,再依据一日饮食建议量摄取六大类食物。一般而言,生活的活动强度越高,所需热量就越多,例如:从事看书、打计算机等静态活动者,所需热量约为1800至2000大卡;从事有氧运动、建筑工程等需消耗较多热量者,所需热量约为2700至3000大卡。

        锌可以帮助荷尔蒙的分泌及促进染色体的DNA、RNA合成,若在饮食中缺乏锌,就会使精液量降低、精虫数目下降、睾丸萎缩及血液中的睪固酮浓度不足,影响精子质量与生育力,常见食物来源包括牡蛎、蚵仔、肝脏、鱼类、肉类、豆制品等。
维生素C
        维生素C可增加精子量与精子活动力,常见食物来源包括深绿色蔬菜、蕃茄、甜椒、柠檬、柑橘类水果、草莓、奇异果等。

        硒可以提升精液质量与性欲,亦是良好的抗氧化剂,常见食物来源包括鲔鱼、大蒜、胡萝卜、花椰菜,多吃富含维生素A、C、E的水果亦有助于硒的吸收。
精氨酸
        精氨酸可以增加精子量与活动力,常见食物来源包括新鲜肉类、鲜鱼类、蛋类等。
女性:钙、叶酸、维生素C、维生素D3、维生素E、维生素B群、Omega-3
        女性饮食也是针对个人每日生活的活动强度决定应摄取的热量,但一般来说,女性每日活动量较男性低,所需热量也较男性略少一些。

        与男性相同,女性多摄取锌可以帮助荷尔蒙分泌及促进染色体合成,若缺乏锌会导致将来怀孕的胎儿生长发育迟滞,常见食物来源包括海鲜、肉类、豆制品等。

        在正常情况下,女性并不需额外补充钙质,但由于怀孕时胎儿会透过胎盘吸收母体的钙质,以发展出健全的骨骼和牙齿,因此;广谕坐月子中心张教授建议怀孕前就必须补充钙质,不仅可以为提供胎儿营养做准备,亦可维护自身的健康,常见食物来源包括牛奶、黑芝麻、豆腐、鱼类、小鱼干、绿色蔬菜等。不过;身体对绿色蔬菜中的钙质吸收率不佳,建议如果是全素食者,应改为蛋奶素较佳。

一日饮食建议量  
男性  
热量(大卡) 1500 1800 2000 2200 2500 2700 3000  
全谷根茎类(碗) 2.5 3 3 3.5 4 4 4.5  
豆鱼肉蛋类(份) 4 5 6 6 7 8 10  
低脂乳品类(杯) 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 2 2  
蔬菜类(碟) 3 3 4 4 5 5 6  
水果类(份) 2 2 3 3.5 4 4 4  
油脂与坚果种子类(份) 4 5 6 6 7 8 8  
女性  
热量(大卡) 1200 1500 1800 2000 2200 2500 2700
全谷根茎类(碗) 1.5 2.5 3 3 3.5 4 4
豆鱼肉蛋类(份) 3 4 5 6 6 7 8
低脂乳品类(杯) 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 2
蔬菜类(碟) 3 3 3 4 4 5 5
水果类(份) 2 2 2 3 3.5 4 4
油脂与坚果种子类(份) 4 4 5 6 6 7 8
                               

        台湾女性普遍有缺铁的问题,常见症状包括贫血、脸色苍白等,怀孕期间亦需要大量的铁质帮助身体的血液循环,并提供营养给胎儿,张教授建议怀孕前就必须先储存铁质,常见食物来源包括红肉、肝脏、海带等。其中;动物性铁质又较植物性铁质吸收率佳,张教授建议应多吃动物性食物。
        若部分女性是素食者,应该额外补充锭剂,但容易引起便秘的副作用,必须多摄取纤维质与水分。

叶酸
        千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授指出,怀孕初期是胎儿神经发展最快速的时期,需要大量的叶酸帮助成长。然而张境原教授部分女性经常在怀孕1个月后才发现,若于此时才补充叶酸会来不及把握胎儿神经发育的黄金时期,因此;广谕坐月子餐张境原教授建议女性应从怀孕前就开始摄取叶酸,常见食物来源包括深绿色蔬菜、动物肝脏、酵母等。
维生素C
        维生素C是体内重要的抗氧化剂,能够保护细胞的DNA,并且帮助排卵,常见食物来源包括深绿色蔬菜、蕃茄、甜椒、柠檬、柑橘类水果、草莓、奇异果等。
维生素D3
        维生素D3是经由维生素D活化而来,具有抗发炎、调节免疫机制、调整子宫内膜状况的作用,亦能增加胚胎着床率。人体制造维生素D的原料是胆固醇,在皮肤受紫外线的照射催化反应后,会形成维生素D3,接着经由血液运送全身。张教授建议女性每日应晒太阳15分钟,以活化维生素D,形成维生素D3,供身体利用。
维生素E
        维生素E又称生育醇,与生殖功能有关,可以帮助受孕与胚胎着床,以及抗氧化、保护细胞膜的作用,常见食物来源为坚果、植物油等。其中;坚果分量6至8颗,但应选择无调味的坚果,因为若加了糖或盐,即使摄取到来自必须营养素,亦会吃到其他调味料,无形中会增加健康负担。
维生素B群
        维生素B群包括维生素B6、维生素B12等,中国十大保健人物张境原教授建议女性若从事较耗体力或精神的工作,例如:教师、空姐、记者、医护人员等,应适量补充维生素B群维持体力,常见食物包括高纤紫米粥、五谷饭、牛奶、无糖优格等。
Omega-3
        它可以降低血液黏稠度,避免血栓形成,若女性有流产体质,应多多摄取,常见食物来源包括坚果、种子、鱼油等。
女性忌喝咖啡与饮酒
        若女性平时有喝咖啡与饮酒的习惯,应开始逐步戒除该行为,因为;咖啡具有咖啡因,饮用过量会导致子宫收缩剧烈,间接影响怀孕机率。假如真的无法戒除,每日应饮用240毫升的拿铁为宜,避免咖啡因摄取过量;至于酒精饮料,因为;张境原教授酒会促使全身血液循环,间接导致流至子宫的血流量变小,可能使受精卵无法顺利着床,故张教授不建议饮用。
       
台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原引进大陆,成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度,来为每一位患者服务,想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家  张境原的微信或微博及QQ空间,张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料,给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇,并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程,由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
        台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处,2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司,2013年12月成立成都广谕坐月子会所,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。


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