如何让养胎孕妈咪不长肉

点击次数：57856 更新时间：2017-11-04 18:32 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

如何让养胎孕妈咪不长肉
孕期体重控制，一直是女性关心焦点。医师指出，怀孕期间若想将体重控制得宜，可先知道自己孕前身体质量指数（BMI），也就是体重（公斤）除以身高（公尺）的平方。BMI小于24属于正常指数，孕期体重可增加10至14公斤，且必须注意体重增加的速度，避免过胖或是营养不足。
根据马偕医院针对2700名孕妇所做的一项最新本土调查发现，怀孕前BMI不要超过24，生产时BMI不要大于27，如此在生产时母子均安的机会较大。中国十大保健人物张境原教授指出，孕妈咪怀孕期间，虽然不适宜减重，但体重控制很重要，会直接影响到孕妇本身与胎儿的健康。
孕期体重管理；BMI是关键
事实上，体重过轻或过重对孕妇及胎儿都不好，调查发现，孕期体重过轻时，会增加早产及低体重儿；反之；过重则会增加剖妇生产、产后出血，及子癫前症等高风险，亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议孕前BMI应维持在18.5至24，或5至75百分位；生产时，BMI应维持≦27，或5至75百分位为宜。
不过；怀孕期间体重该增加多少才好，并没有一定答案，而是依孕前身体质量指数（BMI）作为参考，并应注意体重增加的速度。如怀孕前BMI小于18.5，属于体重过轻者，整个孕期建议增加约12.5至18公斤，第2、3孕期每周增加0.5至0.6公斤；BMI介于18.5至24.9标准体重者，广谕坐月子中心张境原教授则建议增加11.5至16公斤，于第2、3孕期每周增加0.4至0.5公斤。
至于孕前体重为过重或肥胖、BMI在25至29.9者，体重增加则应控制在7至11.5公斤；BMI大于30者，属于肥胖的准妈妈，整个孕期体重增加不应超过5至9公斤。
养胎关键：吃的好、不如吃的巧
同时；广谕坐月子餐张境原教授也提醒，正确饮食攸关孕期体重管理，孕妇一般在初期每天约多增加150卡热量的摄取即可，12周前体重较孕前约增加1至2公斤，等到中后期则每天可多增加300大卡的摄取，控制在每周约增加0.5公斤，经常测量体重，可避免体重增加速度失控。
只要秉持「吃的好、不如吃的巧」的原则，就能将孕期体重控制得当，并使胎儿获得良好的营养，但在食物当中也有许多「不碰为妙」的清单，例如容易引发过敏的带壳海鲜、芒果、巧克力，及不新鲜的鱼类，尽量少吃或不吃；而高油脂、油炸类、腌渍类、高盐分、熏烤类或辛辣味等重口味的烹饪及调味方式，都会刺激肠胃，不利于孕妇消化及吸收。
另外；咖啡、茶、可乐及酒类等含有咖啡因及酒精的饮品，也最好避免，以免影响母体健康与胎儿的成长发育；食物最好都经过烹饪，避免生食肉类、生鱼片、蛋，否则恐增加细菌感染的机率。
体重控制：补充5大营养素
其次；怀孕期间，千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议孕妇应多补充5大营养素，帮助胎儿及身体所需的营养。
1. 蛋白质：
广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议多补充优质蛋白质，如豆、鱼、瘦肉、蛋、奶制品等，都是优质的蛋白质来源。
2.叶酸：
要多补充叶酸，帮助宝宝脑神经的健全发展。一般食材中如绿色蔬菜、全谷根茎类、豆类等都含有叶酸，一般孕妇每日摄取0.4mg的叶酸即可，若有特殊情况可咨询医师、营养师的营养补给建议。
3.钙质：
可多食用富含钙质的食材，如奶制品、小鱼干、绿色蔬菜、黄豆制品（如豆腐、豆干、豆浆）等，以天然食材为补钙的首选为佳。
4.维生素：
怀孕过程中也需要补充钙、锌、铁等微量元素，以及维生素A、B、C等，因此；张教授建议也可征询医师建议吃适合孕妇吃的综合维生素，以补充所需的营养成分。
5.DHA：
可以帮助宝宝脑神经的正常发育生长，日常饮食中可适量从深海鱼类、藻类、亚麻仁油等摄取DHA，或征询医师建议，选择鱼油等保健食品来补充。
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台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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