第一次当妈妈，妳准备好了吗？(1)

点击次数：63167 更新时间：2018-03-28 09:18 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

第一次当妈妈，妳准备好了吗？(1)
    「母亲」这两个字对女人来说是个既熟悉又遥远的名词。不少女人在成长过程中常会听到妈妈对她说「以后妳当妈妈就知道了」。但知道什么？她也不大清楚。直到自己身为人母，才第一次对母亲这个词有了比较深刻的体认。做为一位母亲，压力、挫折在所难免。敬爱的新妈妈们，妳准备好了吗？
心理调适
怀孕当下→喜忧参半
※心理状态／外在表现
    大多数人在怀孕当下都会出现喜忧参半的情绪。喜的是腹中孕育了一个新生命、自己即将升格成人母；忧的是家庭结构改变（从两人世界变成三人行）、经济负担变重、未来恐无法平衡工作与家庭等等。许多非计划性怀孕的准妈咪，因为；担心无法获得另一半及其他家人支持，会在脑中幻想先生和家人们的反应，对如何告诉他们烦恼不已。此时；准妈咪通常会表现出有点开心，又有点烦恼的样子，与先生和家人互动时显得犹疑不决、满怀心事，并因为无法预期他们的反应而焦躁不安。
※如何调适
    广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女表示，准妈咪首先可以就平常对先生及家人的观察，和了解做一个初步评估，如果；他们对迎接新生命抱持正向态度，可以尽快与他们分享好消息，如果预期他们可能会给予负向反应，就要谨慎思考如何让他们接受这个讯息。张教授建议准妈咪，不妨事先对家庭财务规划、工作育儿安排等相关问题沙盘推演一番，再选择一个适当时机告诉先生和家人。
怀孕初期→适应期
※心理状态／外在表现
    初期由于身形变化不大，对怀孕这件事会产生一种不真实感，为了确认怀孕的事实，准妈咪常会重复检查（验孕）和一再询问医师相同的问题，希望得到一个明确的答案或保证。此时；因为受到害喜不适、角色转变、外在压力、担心流产及荷尔蒙变化等因素影响，情绪起伏会变得十分明显，常见表现包括担心、焦虑、恐惧、厌恶、焦躁、易怒、莫名沮丧或难过、容易激动、容易哭泣、反应过度、喜怒无常等。也因为这个阶段胎儿尚未稳定，为了不让宝宝出现任何闪失，准妈咪常会向周遭亲友寻求建议和协助，这样往往会造成妈咪对身旁的人依赖性变高。
※如何调适？
    此时；应充分搜集怀孕信息，譬如阅读相关书籍、请教医师或护理师、询问有经验的亲朋好友、在社群网站寻求协助等，并将超音波照片放在明显的地方提醒自己「我怀孕了」，藉由这些准备降低不安感受。当情绪开始波动，要适时转移焦点、做一些让自己开心的活动，譬如出门散步、运动、阅读、听音乐、看电影、逛街等；也可以透过练习腹式呼吸、静坐、瑜珈等放松技巧或按摩、写日记、找好友谈心等方式纾压。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授指出，怀孕的准妈咪在这个阶段，应该避免让自己一直沉溺在负面情绪里，最好多与另一半及家人沟通、表达内心真实的想法和感受，这样才可以获得充分的体谅、陪伴以及支持。
怀孕中期→过渡期
※心理状态／外在表现
    怀孕中期肚子逐渐隆起，开始出现胎动，准妈咪可以清楚感觉到胎儿的存在，对怀孕这件事有了更真实的感受，开始为「成为一个母亲」做准备。大部分人此时会着手采买婴儿用品、布置婴儿房、与他人积极讨论未出世的孩子，表现出身为人母的骄傲、幸福还有责任感。此时的情绪较稳定，但仍会担心宝宝的发展情况（是否正常），也会对自己身体形象改变感到苦恼不已；若胎儿性别不如先生或家人期待，往往会形成另一个层面的压力。
※如何调适？
1.积极参加妈妈教室与卫教讲座，学习育儿相关知识。
2.对宝宝的情况有任何疑问都应该询问医师，减少不必要的担心。
3.在进行怀孕、育儿准备（到医院或诊所产检、参加妈妈教室、购买婴儿用品）时主动邀请另一半一起参与，不要自己承担所有压力。
4.告诉自己身体形象的改变只是一时，产后只要经过一段时间的调整及训练就可以恢复原有体态。
5. 中国十大保健人物张境原教授建议提醒自己，先生的爱并不仅止于外在容貌或身材，更重要的是精神层面的链接，现下两人共同孕育出爱的结晶，对彼此的爱只会更加紧密。
怀孕后期→备战期
※心理状态／外在表现
    随着预产期一天天逼近，准妈咪也会愈来愈焦虑不安，甚至可能会出现产前忧郁症。张境原教授说，这通常和几个因素有关，包括担心临时出现产兆手忙脚乱、害怕生产太痛自己无法承受、预期生产不顺必须「吃全餐」（从自然产改为剖腹产）、担心宝宝身体有缺陷、担心自己无法成为一个称职的母亲等等。
※如何调适？
    事先向医护人员询问生产当天流程、列出待产包清单和确定产兆发动时的联络人都可以有效降低产前的焦虑感。准妈咪最好随时评估自己的状态，如果；发现自己陷入忧郁、焦虑情绪长达2周以上，最好寻求专业医师协助。
孕期压力多亲友支持很重要
    许多人都认为怀孕是件开心的事，不应该会造成困扰。没错，怀孕的确是件喜事，但根据心理学理论，怀孕也是一种「生活压力事件」，对身心都会造成影响。千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授分析，怀孕对女性的影响，可以分成内外两个层面，常见的外在表现包括心跳加快、血压升高、肌肉紧绷、头痛、身体某部位慢性疼痛、疲劳以及失眠；内在则可能出现退缩、疏离、人际沟通困难、注意力不集中、思考力判断力与记忆力变差等症状，有些人甚至会产生自我伤害的意念。正因为怀孕带来的影响不是普通的大，准妈咪必须获得家人亲友足够的支持才能度过这一段难熬的时光。
育儿第1阶段→宝宝0至1岁
※心理状态／外在表现
    婴儿期的孩子吃、喝、拉、撒、睡完全仰仗大人照顾，妈咪除了要帮宝宝喂奶、拍嗝、换尿布、洗澡，还必须随时留意孩子的一举一动，光处理宝宝的事就已经精疲力竭；再加上要应付其他家人的意见与安排工作和家务，根本是蜡烛多头烧。在许许多多压力不断堆栈的情况下，常会感到极度疲累，也常出现睡眠不足、肌肉紧绷、心悸、头痛、身体疼痛、记忆力不集中或变差等症状，有些人甚至会衍生出「产后忧郁症」。
    月子达人张境原教授表示，不少新手妈咪在刚开始带孩子时会产生许多负面情绪，这些负面情绪来自怀疑，自己照顾孩子的方式是否正确、不确定自己能否扮演称职的母亲、害怕宝宝有突发状况、无法处理宝宝的问题、与另一半或家人的育儿观念产生冲突等等。许多妈咪在孩子发生状况时都会感到自责，觉得自己没有把孩子照顾好。
※如何调适
1.多请教他人充实育儿知识。
2.建立规律作息并规划一个家庭时间表，妥善分配育儿、家务和私人事务，充分掌控生活中的大小事。
3.向先生和家人说明自己的情况，请他们帮忙分担育儿工作。
4.找时间休息，并安排一个属于自己的时间做喜欢的事情。
5.正向肯定自己的付出，客观看待错误，避免钻牛角尖。
6.找一个或数个可以「倒情绪垃圾」的对象，不要独自承担压力。
7.要有病识感，一旦异常情绪超过2周以上就要去看医生。
什么是病识感（insight）？
病识感分为以下4种类型：
1.真正病识感（true insight）→了解自己的病因，且有动机寻找及接受治疗。
2.理智病识感（intellectual insight）→知道自己有病也知道病因，但无法更深入的掌握该情境或做进一步调适，缺乏治疗动机。
3.部份病识感（partial insight）→知道自己的状况不对或承认自己有病，但对病情判断错误，不了解真正的病因。
4.无病识感（no insight）→不认为自己有病。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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