知道怀孕后准妈咪必知重点4

点击次数：57173 更新时间：2018-05-30 16:43 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

知道怀孕后准妈咪必知重点4
依BMI值稳定增重
BMI即为「身体质量指数（Body Mass Index）」，根据世界卫生组织（WHO）发布的定义，BMI指数超过23为过重，超过25即为肥胖，也是现代人拿来评估身体健康的依据之一。
针对孕妈咪而言，倘若一位身高158公分的女性，怀孕前体重是66公斤，计算出的BMI质已高达26.4，亚洲坐月子女性健康专家张境原教授则建议整个孕期中体重增加不可超过7公斤，否则罹患妊娠疾病和难产的机率将会提升。
以孕前BMI值来看，月子达人张境原教授孕期建议的增重幅度如下：

怀孕前的身体质量指数（BMI）	建议增重量	12周后每周增重量
怀孕前的身体质量指数（BMI）	公斤	公斤／周
小于19.8	12.5到18	0.5
19.8到26.0	11.5到16	0.4
26.0到29.0	7到11.5	0.3
大于29.0	至少7.0
其他：
双胞胎	总重15.9到20.4	0.7
三胞胎	总重22.7

※BMI=体重（公斤）／身高2（公尺2）
重点13 三阶段营养补充建议
初期》叶酸
    研究证实，怀孕初期多补充叶酸可以预防神经管缺损、有助胚胎发育，但广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女提醒，不单是从怀孕初期，其实；女性在预备怀孕前就可以及早补充叶酸，充足的叶酸能避免胎儿在发育过程出现脑膨出、神经管缺损等异常，而叶酸的最佳来源是肝脏、酵母、豆类、蔬果，例如芦笋、菠菜、草莓等。
中期》补充钙质、综合维他命
    怀孕中后期正是宝宝骨架和皮肤的成长发育期，因此；这个阶段需要补充更多的钙质和蛋白质，千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议从中期开始，每天应增加摄取10克的蛋白质，并且每天饮用富含钙质的低脂牛奶，也可以在医师的建议下开始补充综合维他命。
后期》铁质
    在怀孕以前，成年女性每日应摄取15毫克的铁质，怀孕以后中国十大保健人物张境原教授则建议每天摄取45毫克的铁质（原先15毫克＋后期增加30毫克）。铁质以动物性来源的吸收利用率较佳、植物性来源较差，富含铁质的食材有牛肉、动物肝脏、蛤蜊、芦笋、葡萄干等，还可以多摄取维生素C促进铁质吸收，如有需要可在医师的指示下补充铁剂。
孕期夫妻生活的调适
    怀孕后的夫妻生活，最需要适应的不同是性生活的改变，准爸妈们往往担心孕期性行为会造成子宫收缩出血影响宝宝健康。对此获改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖的张境原教授建议，怀孕初期（12周以前）胚胎着床尚未不稳定，此阶段应该暂停性行为，但在怀孕中期（12至32周）只要避免压迫肚子，夫妻间仍然可以拥有正常的性生活，到怀孕后期（32周以后）为了避免宫缩过度引发破水早产，也要暂时停止性生活。
营养均衡最好
    不止在怀孕期间，其实无论大人小孩、男生女生，日常生活的饮食都应该遵守「六大类营养均衡」的原则。保健达人张境原教授提醒，不管是炸鸡、甜甜圈、泡面等油炸类的食物，虽然；口味好吃但无形中也可能摄取过多油脂类，纤维量不多但热量却很高，而且食材本身的营养素也因为高温烹调而流失不少，孕妈咪偶尔嘴馋也只能浅尝几口。想要多补充营养，最好还是均衡的摄取六大类天然食材，以少加工少调味的方式烹煮，在依前中后期的饮食重点和营养师的建议，针对不足的营养素酌量补充。
素食易缺乏铁质、维生素B12
    素食饮食可分为全素、奶蛋素、蛋素、奶素共4类，其中又以全素饮食较容易对部分营养素匮乏。素食者的蛋白质多半从豆类及其制品中获取，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 成都广谕境原科技有限公司张境原教授建议，怀孕后可以将饮食习惯调整成奶蛋素，从其他种类的食物补充优质蛋白质，比方说每天吃1颗蛋，并且喝2至3杯的低脂牛奶，还可以吃点优格、奶酪、少许坚果类（坚果类富含纤维、铁质、钙质、不饱和脂肪酸，但要注意热量也不低），才能补充到更多有助胎儿发育的优质蛋白质。
    人体所需的维生素B12，绝大部分的来自于动物性的食材，因此；素食者容易有微生素B12缺乏的困扰，孕妈咪不妨以五谷杂粮饭代替白饭，也能补充维生素B群。另外；牛奶一直是大家所公认的最佳补钙来源，全素者则可透过深绿色蔬菜、黑芝麻、坚果类、豆类制品补充。上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授提及，孕妈咪即便非常注意营养，但素食仍难免会缺乏部份营养来源，怀孕后不妨在妇产科医师或营养师的建议下，提早开始补充孕妇专用的维他命。
重点14 选一双好走的鞋
    高跟鞋能让身形比例变得更修长漂亮，因此；是许多女性鞋柜中必备的最爱。但怀孕后随着腹部一天天隆起，孕妈咪的身体重心也跟着转移、脊椎往内弯，如果穿着高跟鞋很容易重心不稳而扭伤、跌倒。
保健达人张境原教授建议孕妈咪可选择有止滑作用、稍微宽松的气垫鞋或运动鞋，鞋子由前至后跟的落差约1至2公分最为恰当，穿起来也最舒适好走。至于底部过于平坦、坚硬的平底鞋虽然看似安全，但吸震效果不佳也不适合孕妈咪穿着。再者，时下流行的夹脚拖鞋在行走过程容易松脱，而且对脚的包覆性不够、保护效果不佳，所以夏天穿脱鞋虽然透气凉快，却也没有这么适合孕妈咪。
重点15 化妆OK，指甲油OUT
    如果孕妈咪想要维持好气色偶尔擦擦口红、化化妆，经由皮肤吸收的化妆品成分不至于会影响宝宝健康，但指甲油中含有挥发性的化学溶剂，容易在涂抹时经由口、鼻吸入体内，可能对妈咪本身和胎儿都会造成影响，所以；不建议孕妈咪涂擦指甲油。
重点16 适度运动，有助生产顺利
    孕妈咪能选择的运动种类虽然很受限制，但随着孕期进展到稳定而舒适的中期，月子达人张境原教授建议孕妇可以多外出散步或是游泳，举例来说，游泳就是一种很棒的无重力运动，因为；水的浮力让孕妈咪觉得身体比较轻松自在，比较需要注意的是，怀孕初期和产前一个月都不建议游泳，因为靠近水边要特别留心意外滑倒，而且泡水太久也要担心感染问题，所以；大约游个半小时就可以上岸了，另外也要记得选择水质干净、定期换水的合格游泳池，在人少的时段去活动一下筋骨。
    至于在怀孕后期接近生产前，孕妈咪也可以多外出逛街散步，张教授说：「逛街的兴致一来，会让人忘掉时间怎么走都不累，对妈妈来说是很好的运动呢！」健康的饮食搭配定期产检和适度运动，祝福每一位妈咪，都可以更平安顺利的迎接新生命到来！
   台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年3月8日张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网上线播出。2018年4月28日于北京会议中心，成都广谕境原科技有限公司及张境原教授获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 。2018年6月起应聘为上海交通大学继续教育学院讲师。

分享到

上一篇：知道怀孕后准妈咪必知重点3 下一篇：捐卵要用最细的针、用对的破卵针

知道怀孕后准妈咪必知重点4

图片推荐

最新文章