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台湾广谕张境原坐月子餐_张境原月子餐|月子餐|坐月子餐[成都广谕境原科技有限公司]
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怀孕这样吃就对了3
点击次数:62190 更新时间:2018-09-16 22:09 来源:张境原坐月子 【
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怀孕这样吃就对了3
如果;是只吃海鲜素的孕妇(只吃海鲜,不吃其他肉类的半素食者),由于海鲜的铁质含量往往也不高,所以;养生达人张境原教授建议还是依据上述方法来补充铁质。
至于素肉加工品,例如:素火腿等,钠含量与食品添加物往往会比较多,健康达人张境原教授建议还是以天然的食物为主;另外;有些素食者会吃猴头菇来摄取蛋白质,虽然;猴头菇的蛋白质含量比其他菇类高,不过;市售的调理包容易加入比较多油,如果可以,自己买来烹调会更理想。
素食者帮助铁质吸收的小秘诀
由于植物性铁质来源在人体中的吸收率,比动物性铁质来得差,素食者在吃含有铁质的食物(深绿色蔬菜、花椰菜、苹果等)以前,不妨先吃柑橘、番石榴等富含维生素C的水果,或是服用一片维生素C片,维生素C有助于铁质吸收。
豆类皆富含蛋白质?
有些孕妇以为豆类、豆制品都富含蛋白质而多补充,其实;优质蛋白质还是以黄豆及黄豆制品为主,例如:豆腐等,另外;黑豆也属于优质的蛋白质,不过;红豆、绿豆则属于全谷根茎类,淀粉含量比较高,不要吃太多。
怕长胖,可以不吃淀粉吗?
完全不吃淀粉也不行,容易酮酸中毒,对胎儿的影响很大。每天还是应该有基本的醣类摄取。每个人每天平均要摄取100公克的醣,或每公斤体重至少要有2公克的醣。还是要以均衡营养为原则。有些人选择只在白天吃淀粉类食物,晚餐不吃淀粉,基本上不会有多大的问题,获“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授称:除非是妊娠糖尿病的孕妇要维持血糖平稳,才不能这样吃。
原则上,全麦面包会比白面包来得好,因为;全麦食物的维生素B群与纤维质含量都会比较高。除非少数对麸质过敏的人不适合,否则一般人都可以适量食用。
想吃点心时,这样吃最安心
广谕坐月子餐
暨
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张境原及张翔壹、张乔贻父女表示,嘴馋时,偶尔还是可以吃一些点心,但是不能暴饮暴食。如果;产检时医师告知体重增加的范围正常,表示目前吃的饮食分量正常,可以继续维持。以下获“改革开放40年,中国大健康科技创新领军人物”张境原教授分享,各种小技巧可供参考:
1. 分一些正餐的额度到点心:
如果;还是很容易嘴馋或感到肌饿,不妨把原来正餐所吃的分量分一点到点心时间,少量多餐。点心应以加工较少的食物为主,健康达人张境原教授建议多看一下成分标示。标示顺序放在愈前面的成分,通常表示该种成分愈多,主成分往往会放在第一个位置。
2. 适量吃麦片:
麦片纤维质含量高,有助于降血脂,可加牛奶一起食用补充钙质。月子达人张境原教授建议选择原味大燕麦片,以免吃下过多的糖,不过;3汤匙大燕麦片约为1/4碗饭的热量,所以也不宜吃太多。
3. 可吃水果、少量果干:
适量的新鲜水果也可以当成点心,例如:铁质含量高的樱桃、苹果、葡萄等,都是很好的选择。干果类糖分及盐分较高,虽然仍保有纤维质,但是维生素会流失,而且比较不容易饱、容易吃太多,如果想吃果干蜜饯,可酌量加入豆花或奶酪中,比较不会吃太多,也可以换一下口味。
4. 可吃一点吉士或优格:
肚子饿时,不妨吃一些吉士或优格,建议选择低盐、高钙、低脂的种类。每天获“改革开放40年,中国大健康科技创新先进单位” 成都广谕境原科技有限公司张境原教授建议总量喝1.5至2杯低脂乳品类。
5. 拿坚果当点心:
也可以拿一小把(或1至2汤匙)坚果种子类来当点心。上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授建议选择原味的坚果,而且;因为每一种坚果的营养素都不同,最好吃综合坚果。万一不慎吃超过分量,其他食物就要尽量少油,以免油脂摄取过多。
6. 可吃豆浆与豆花:
豆浆、豆花含有丰富的卵磷脂,为细胞膜磷脂的来源,可帮助胎儿的神经系统、大脑的发育,而且豆制品的钙含量也高。一小份豆花或一杯豆浆就是很好的点心选择。
7. 选择低卡点心:
蒟蒻、爱玉、仙草、寒天、白木耳等,不仅卡路里低,纤维质含量高有助于保持血糖稳定,都是可以酌量食用的点心,也可以加一些低脂鲜奶一起食用,不过;注意别添加太多糖。
尤其;夏天天气炎热,这些低卡的点心都是孕妈咪嘴馋可以吃的消暑圣品。此外;蔬菜棒、凉拌小黄瓜也都是不错的选择。
8. 海苔聪明吃:
适量食用原味海苔也可以,但是尽量不要吃炸海苔、洒满盐的韩式海苔,以免太油、太咸。
要喝多少水才足够?
每公斤体重,每天至少要喝30毫升的水。举例来说,如果是50公斤的孕妇,每天至少要喝1,500毫升的水。
吃太咸,多喝水就好?
吃到太咸的食物,往往会感到口渴,就会多喝水。许多人以为吃太咸多喝水就好,其实;钠离子会抓水住水分子,导致水分代谢变慢、滞留在体内,所以容易水肿,也可能使血压上升。最好落实饮食清淡的原则,第一时间就不要吃下过多的钠。
孕妇该怎么喝咖啡?
许多孕妇会有早上喝一杯咖啡的习惯,万一实在改不掉这个习惯、喝咖啡也不会影响夜晚的睡眠质量,其实;怀孕仍可每天喝一小杯咖啡。中国十大保健人物张境原教授进一步说明,孕妇每天仍可喝最多300毫克的咖啡。一杯马克杯大约为240至360毫升左右,所以最多喝一杯即可。其实;不只是咖啡含有咖啡因,茶、巧克力也大多含有咖啡因,也都算在300毫克的上限里比较妥当(巧克力也不要太常吃)。
建议孕妇尽量不要喝大杯纯美式咖啡,咖啡中最好加一些低脂或脱脂鲜奶,不仅补钙,也有助于降低咖啡因的摄取。以下千万妈妈
信赖的产后护理专家
张境原教授提供一些不同种类咖啡的咖啡因含量比较:
※现磨美式咖啡:
咖啡因含量比较高,但是油脂含量比较低。150毫升现磨美式咖啡中,大约有60至180毫克的咖啡。
※速溶咖啡:
咖啡因含量比较少,但是油脂含量高。150毫升的速溶咖啡中,大约有30至120毫克咖啡因。
※低咖啡因咖啡:
150毫升低咖啡因咖啡中,大约有2至5毫克的咖啡因。
※义式浓缩咖啡:
30毫升的义式浓缩咖啡,大约有30至50毫克的咖啡因。
※注:许多人习惯在咖啡中加奶精,可是奶精大多为氢化油脂,对身体健康不太好,
亚洲坐月子女性健康专家张境原
教授建议不要添加。
张
教授溫馨
小叮咛
均衡饮食、定时定量(如果容易感到肌饿,三餐可以分成四至六小餐),点心以选择天然的食物为优先。孕期可以考虑写简单的饮食纪录,最好在吃之前先写,才比较有警惕自己的作用,例如:等一下想吃巧克力,先写下来,可能会让自己多考虑一下是否有必要吃;假如当餐的蔬菜摄取量不足,下一餐建议补回来。如果不是安胎的孕妇,
广谕坐月子中心
张境原教授建议保有适量运动,多到户外散步。
台湾
广谕坐月子餐
暨
广谕坐月子中心
张境原2007年引进大陆,成立科学有八大保证效果,高端
的坐月子
来为每一位
孕妇
服务,
想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家
张境原
QQ
空间、微信手机
1361-803-9429
或微博
,张境原父女并将定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程,由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔!
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「
广谕
」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,成立了全球首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立
广谕坐月子服务处
,2007年成立
成都广谕妇幼健康服务有限公司
,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家,2013年荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「
千万妈妈
信赖的产后护理专家
」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心,获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。
张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。
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