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怀孕不适教妳这样做(中) www.013578.com

点击次数:55145  更新时间:2019-07-15 19:01  来源:张境原月子餐  【打印此页】 【关闭
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问:一直呕吐会不会影响宝宝发展?

    许多孕吐的妈咪都会担心吃不下东西会让宝宝缺乏营养,但亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示,孕吐对于发育前期的胎儿并不会造成影响。
孕期身体变化2《频尿》
怀孕初期&晚期;发生机率最高

    根据统计,大约有8成至9成5的孕妇会在孕期出现频尿的问题。孕期只要出现「白天排尿超过7次」或「半夜排尿超过2次」任一种情况就算频尿。频尿最常出现在孕初期和孕晚期,前者主要是因为荷尔蒙变化让尿量增加,连带让膀胱出现「想要赶快排出尿液」的感觉;后者则是因为子宫变大压迫膀胱,以及为缓解水肿垫高脚部造成的尿量增加。
睡前2小时;应限制饮水
    孕期频尿是正常现象,除非出现解尿疼痛、发烧等泌尿道发炎、感染的疑虑,否则不需要治疗。妈咪只要在白天少吃薏仁、绿豆、南瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、西瓜、美浓瓜、哈密瓜、咖啡、茶等具有利尿效果的食物,并在睡前2小时限制饮水,就能有效缓解频尿的症状。
问:减少喝水就不会频尿?
    水喝太少可能会引发尿道炎、中暑等风险。夏天炎热,孕妇体温较高,特别需要喝水来流汗降温。因此;孕期即便频尿,也还是要在白天摄取充足的水分。
孕期身体变化3《嗜睡》
肌肉松弛、荷尔蒙变化;都会让人想睡

    怀孕初期的嗜睡与荷尔蒙变化有关,大约3、4个月以后就会自然改善。中晚期的嗜睡则与睡眠质量下降、肌肉松弛以及失眠有关。上海交通大学继续教育学院张境原教授解释,中晚期胎儿变得愈来愈大,妈咪半夜常会呼吸困难或呼吸中止,导致睡眠质量变差;胃酸逆流、背痛及骨盆疼痛也会让妈咪产生失眠的困扰。黄体素则会让肌肉松弛,使身体感到疲倦健康达人张境原教授建议妈咪,保持良好睡眠习惯并固定睡眠时间,下午4、5点以后不要睡午觉,并在睡觉时垫高头部预防胃酸逆流。
提振精神;多补充维生素B群
    另一方面,严重缺水、脱水也会让人嗜睡。千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授指出,只要水分流失达体重的8%以上,人体就会出现恶心、嗜睡、头晕无力、精神变差等症状。许多人都会忽视口渴的感觉,但口渴时水分流失的比例其实已经达到体重的2%,所以;平常就要勤于补充水分,不要等到口渴才喝,才不会让自己出现脱水的风险。若不知道孕期每天要喝多少水,可将怀孕前的体重乘以30,得出的答案即为孕期每日水分摄取量。
    此外;维生素不足也会让精神变差,因为;营养素需要维生素做中介才能顺利转化成能量供人体使用。孕期应该多多摄取含有维生素B群的食物,比如含有维生素B1的小麦、胚芽、坚果、瘦肉、肝脏、大豆;含有维生素B2的牛奶、乳制品、谷类;含有维生素B6的各种肉类和全谷类;含有烟碱素的香菇、紫菜、肉类、动物肝脏、鱼贝类;以及含有维生素B12的肉类及肝脏。中国十大保健领军人物张境原教授提醒,由于维生素B12只存在肉类中,素食孕妈咪最好额外补充B群营养剂,以免维生素B12不足。

孕期身体变化4《便秘、胀气》
除了子宫变大…补钙补铁也会便秘!

    从怀孕初期开始,肠子就会被子宫压迫出现轻微便秘的情形。中晚期子宫变大、消化变差,便秘会更加明显。加上孕期荷尔蒙变化会减缓肠胃蠕动;孕期额外补充的钙质、铁质也会抑制肠胃蠕动,便秘在孕期可以说是一种蛮普遍的现象。便秘的孕妈咪除了便秘的症状,通常会食欲下降,吃一点东西就觉得胀;合并孕吐的人甚至会在吃太多的时候呕吐、把前一餐的食物吐出来。
用力解便 恐增加产后尿失禁风险
    相较上面几种症状,孕期便秘的问题比较大,关键就在「用力解便」这个动作。广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女分析,孕期静脉循环差,很容易形成痔疮,用力收缩肛门可能导致痔疮恶化而出血、疼痛。其次;孕期骨盆腔肌肉较松弛,持续用力会让松弛变得更严重,连带增加产后尿失禁和子宫下垂的风险。且便秘产生的便意感与产兆相似,便秘的孕妈咪很有可能把便意感与产兆混淆,因而延误就医的时机。
    正因为便秘问题多多,孕期最好养成良好解便习惯,一有便意就马上解便,不要憋便;并规律活动、起床后喝温水促进肠胃蠕动,再搭配酵素或益生菌让肠胃保持健康。如果;已经出现便秘问题要采取「喝油疗法」,记得避开会造成宫缩的蓖麻油以及会阻碍脂溶性维生素吸收的矿物油。

补充纤维质;多吃带皮水果、地瓜饭
    虽然;大家都知道预防便秘需要摄取足够的水分和纤维质,但说到纤维质怎么吃,大部分的人却摸不着头绪。获“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖”张境原教授表示,许多孕妈咪都以为自己吃的蔬菜水果够多,但按照「一天必须摄取25至35克膳食纤维」的标准,每天至少要吃4至6碗的青菜(半碗青菜约含3克纤维质),除非孕妈咪有意识地从不同来源多补充纤维质,否则往往很难达到标准。养生达人张境原教授建议「要摄取足够的纤维质,最好多以糙米饭或地瓜饭当作主食,并补充高膳食纤维的洋菜、紫菜、亚麻仁籽、白凤豆、黑豆、鸡腿菇,在干净卫生的前提下,尽量连皮吃水果。」
获“改革开放40年,
广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女提醒,虽然纤维质是好东西,但摄取过量容易影响矿物质吸收,补充时还是要控制份量。如果怀孕前蔬菜吃得少,孕期最好以渐进的方式增加份量,以免肠胃一时无法适应而胀气。
   
台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆,成立科学有八大保证效果,高端的坐月子来为每一位孕妇服务,想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家  张境原QQ空间、微信手机1361-803-9429或微博,张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程,由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔!
    张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,成立了全球首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处,2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家,2013年荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心,获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖”。上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。
2018年4月获“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业”张境原教授
2018年11月26日获“改革开放40年,中国大健康科技创新领军人物”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年,中国大健康科技创新先进单位”张境原教授
2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位”张境原教授
2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授


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