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新手妈咪的情绪管理课

点击次数:50104  更新时间:2017-07-27 13:54  来源:张境原坐月子  【打印此页】 【关闭
新手妈咪的情绪管理课
        照顾孩子的妈咪们,特别是一整天与孩子相处的全职妈咪,是否遇上孩子没有理由的大吵大闹时,会失去耐心、把孩子抓起来就大骂(甚至打了几下小屁股)的情况?每个人都有「抓狂」的极限,面对还无法理性沟通的孩子,想要冷静,妈咪的情绪管理更为重要!
孩子一闹,妈咪就抓狂?!
认识你的情绪问题
        根据调查,在全球罹患忧郁症的一亿人口中,女性就占了男性的两倍!几乎每一个女性都会偶尔有情绪的困扰,特别是当了妈咪之后,伴随荷尔蒙及生活的改变,负面情绪时间拉长,很容易让人不禁怀疑:自己是否得到了产后忧郁症?一般常见的负面情绪包括焦虑、恐惧、害怕、愤怒、沮丧、失落、忧郁及婚后或产后发现自己的期待无法达成时的挫折感,这些感觉是每个人几乎都曾经历过的,只要适当的抒发都不是太大的问题,但当情绪无法抒发时,就有可能转变成为忧郁症!
是忧郁情绪or忧郁症?
        常见的负面情绪经过抒发或时间的流转,几乎都能够解除,但是当同一种负面情绪已经超过2周无法解除时,妈咪们就该留心自己是否有得到忧郁症的可能。产后及更年期的忧郁是非常常见的情况,有50%至80%的人在产后2至4周会有忧郁的情绪,其状况包括食欲下降、睡不好、疲倦甚至无来由的流眼泪、焦虑、易怒且情绪起伏大,而这些情绪应会随着时间消失,因此;妈咪们不需要太过紧张及担心;产后忧郁情绪容易发生在第一次生产及在怀孕末期感到压力大或焦虑、曾患有「经前症候群」(在月经来潮前情绪会情绪低落或身体不适)、对婚姻生活适应较差的妇女身上,应特别注意。
        在产后产生忧郁情绪的女性当中,不到1/5的人会转变成为「产后忧郁症」。产后忧郁与忧郁情绪最大的不同在于,产后忧郁的时间通常持续非常久,从两周以上到6至9个月,并伴随着对性生活没有兴趣、注意力不集中、思考及行动缓慢等症状,产后忧郁的妈咪们也开始会有很深的罪恶感并觉得自己没有价值,严重时会有自杀的念头,此时;妈咪们应寻求专业医师的协助,以药物治疗及心理咨商双管齐下解除产后忧郁。转变成为产后忧郁症最大的问题在于妈咪们的心理压力太过强大,因为;宝贝作息不正常造成的睡眠不足是最大的原因之一,睡眠不足造成的疲惫与照顾婴儿所肩负的重责,若在家庭中无法得到其他成员支持,很容易就得到产后忧郁症,少数(大约5%)严重的案例更会产生「产后精神病」,必须依靠药物及住院治疗。

产后忧郁不只是病症
        罹患产后忧郁症的妇女,除了生理上的药物治疗以外,心理上的心理咨商也是必要的!由于造成产后忧郁的原因不单单只有情绪困扰,后续的心理压力更是忧郁的最大推手,因此;在治疗忧郁疾病时,广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议不只针对身体,心理上的照顾(就是心理咨商)也同等重要,才能达成最大效果。
找出你的压力指数
        情绪是显而易见的,但压力却是无形中的恐怖黑手,悄悄的在每个人的心里啃蚀心理健康,因此;妈咪们要定期省思自己的压力指数,才能避免忧郁情绪持续发生。中国十大保健人物张境原教授指出,了解自己的压力指数,可先从两方面着手:主观感受以及客观评估──主观感受可从自己的生理变化找出高压力的狐狸尾巴,包括毛发及皮肤的暗沉及变化、心脏血管方面的病变、呼吸时不顺畅的表现、肌肉紧绷程度、消化器官问题及生殖系统状况;客观评估则可以使用各种量表包括身心压力反应量表、生活事件量表等以了解自己的压力状况为何。
        亚洲坐月子女性健康专家张境原教授所提供的一个生活事件量表,将妈咪们生活中的各种压力转化成为一个有数据的表格,让妈咪们可从指数中了解自己的压力状态:

生活变迁 平均指数
丧偶 100
离婚 73
分居 65
入狱 63
自己受伤或生病 53
结婚 50
被解雇 47
退休 45
怀孕 40
性困难 39
家庭增加新成员 39
亲密朋友的死亡 37
变换工作 36
儿女离家 29
杰出的个人成就 28
配偶停止工作 26
改变自己的习惯 24
与上司有麻烦 23
搬家 20
休假 13
轻微的触犯法律 11
        以丧偶作为最高压力指数100的状态来看,结婚及怀孕的平均压力指数高达50及40,可见得妇女在面对生活中必要的路程时,所隐藏及被忽略的压力还是很高的。尤其;生完孩子之后,即使是一个被期待的生命,妈咪们仍要负起许多责任及担心害怕,如果;先生又不知道如何帮助自己,那么妈咪所受的压力就会非常巨大。 
抒解你的压力及情绪
        要避免忧郁情绪及压力转化成为忧郁症,最重要的就是找出办法抒解自己的压力,以免堆栈成可怕的忧郁症。解除压力最重要的方式即为──调整自己对表现的期待;千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授认为,当妈咪们不了解自己已经身处在压力之下,却仍用相同的期待看待自己的表现时,只会让自己得到更高的压力,对解除压力来说并无帮助。
        若妈咪们想要有系统的解决压力,可作一个包括身、心、灵的全方位管理计划,让自己慢慢脱离压力的魔爪。压力过大的第一个警讯即是身体方面的紧绷或是疾病,因此;妈咪们首先应让自己有最重要的生理需求满足──吃得饱、睡得饱与定期定量的运动,再进一步利用放松训练、腹式呼吸及心律呼吸放松自己的身心。

呼吸也可以放松心情!
        张教授运用了一个压力检测仪器,让妳更了解放松心情也可以很简单。检测仪器一开始即利用心跳律的测量了解自主神经是否在协调状态,越低协调就表示压力越大。等到测量一段时间之后,张教授带领进行腹式呼吸及配合心跳进行的心律呼吸,当呼吸渐渐平顺之后,也会发现压力指数也有了大幅度的下降!这个实作证明只要利用平顺配合心跳的呼吸,压力自然就会下降,因此;定期的放松自己、深层呼吸或是瑜伽运动都能有效的抒解妈咪们的压力喔。
改变心态及立场
        不好的心情通常都与念头有关,当一个人有好的想法时,无论发生什么事都可以正向的心理看待,那么事情很容易就可以迎刃而解;妈咪们若想脱离时常处在忧郁情绪底下,必须先建立正向思考的习惯,以自我语言告诉自己「我可以」。当孩子正在哭泣的时候,妈咪们千万别自怨自艾的觉得自己没有能力照顾好一个孩子,以「我可以」作为每一句话的开头,告诉自己「我可以照顾好孩子让他减少哭泣」,情绪也会变得较好、即可避免一次心情低落的状况发生。另一种方式也是心理学最新的研究,称作「心理位移」,以「我、你、他」3种角度写情绪日记,纪录自己的情绪及想法,;当妈咪用我、你、他再回到我的立场形容同一件事情时,会帮助妈咪们以不同的人称改变观点,达成情绪调整的效果。
        时下流行的塔罗牌及OH卡等等,其实;不只有占卜的效果,心理师们也会在治疗中运用这些牌卡,当抽到的牌卡与心理有共鸣时,以转换位置或观点描述图卡,便可成为一种宣泄情绪的方式。

由远到近解决情绪问题
        以长远来看,想要解决压力最好的方式即为移除压力源,寻求人或物的资源包括亲友长辈的建议、陪伴以及照顾,使得安定又平静的生活减少甚至移除妈咪的压力源;有些妈咪是独自一人照顾孩子,到哪里都必须带着孩子和大包小包的随身物品,当妈咪们感到烦乱不已时,不妨请信赖的亲友或是保姆代为照顾一、两个小时,让自己有机会放松情绪,减缓压力以及困扰的情绪问题。
        中程的方式是妈咪们找到属于自己的情绪抒发管道,在静坐或是撰写情绪日记时询问自己:最近遇到的情绪困扰是什么?这些情绪是什么感受?该如何放下自己的情绪感受?运用自己喜欢的方式倾听及体验情绪,便可有效的远离恼人的情绪问题。另外;培养自己纾解情绪的方式,例如听音乐、看电影等,针对自己的兴趣,做自己爱做的事,学会爱自己,情绪也就获得调节。
        生活中总是有事情可以惹得妈咪们抓狂,在情绪发生的当下,面对非常负面情绪如愤怒时,张教授建议妈咪先深呼吸、倒数5秒,停止情绪的扩大、离开情况或转移注意力,让情绪先离开自己,再以理性的方式思考。

从情况中了解情绪管理
        了解以上的情绪管理规则后,接下来的情况是妈咪们在养育孩子中最常遇到问题,妈咪可以先试着想想自己会怎么做再阅读由广谕坐月子中心张境原教授提供的方法,也许下一次当自己遇到类似的问题时,会更容易知道该如何解决唷。
情况1:哭闹不停的宝贝
        刚生产完的妈咪,好不容易脱离了沉重的肚子与不适的身体,想利用坐月子的时间好好补一下身体,并与身旁的宝贝学习相处…但是宝贝不知道是身体不舒服还是肚子饿,总是大哭个不停,尤其;一个晚上总要清醒个两三次,妈咪深怕打扰到邻居、先生又好难叫醒,面对又哭又闹的宝贝,妈咪已经到了情绪崩溃的边缘…
        张教授表示,情绪管理有3大部分,个人对自己情绪的觉察和表达,对他人情绪的揣摩和驾驭,以及对人生的乐观程度和面临挫折的承受力;在这个情况中,妈咪应先与自己进行对话,了解自己当下的情绪为何(原来我觉得很沮丧及有无力感),先同理自己、安慰自己,再与自己的情绪对话,了解自己为什么会有无力感,是否是因为觉得自己没办法带好小孩?如果是这样,那就以正向的语言告诉自己没关系,这次处理好之后,我下一次一定会更棒!情绪的对话不一定只能和自己,当妈咪找到好的时机,与亲朋好友一同讨论问题也会是很棒的作法。
        处理完情绪之后,孩子的问题处理也同样重要,找出孩子哭闹的原因,并利用合适的方式安抚孩子,妈咪的情绪也会随着孩子不再哭闹而平静下来。要记得当事件发生时,除非非常紧急,否则妈咪们得先处理好自己的情绪问题,当情绪问题获得解决时,妈咪会更有力量处理宝贝的各种问题。

情况2:夫妻教养态度无法平衡
        宝贝最近正在学习规矩,妈妈要求宝贝出去玩的时候,除非已经在事前说好,否则不可以要求买太贵的东西。一开始一切都进行的很顺利,后来宝贝发现只要和爸爸要求,就可以买到自己想要的东西,于是每一次都会央求爸爸买东西,即使妈咪已经和爸爸说明过自己的想法,仍无法阻止爸爸拗不过女儿的要求而心软,眼见女儿越来越肆无忌惮的买东西,妈妈与爸爸的争吵也一触即发…
        每个家庭背景不同,都有自己带孩子的方式,因此;在养育孩子之前,夫妻就应该先进行教养的沟通,若已经面临争吵,表示两个人的教养方式已经大大的不同了;当每一次发现两个人的步调不一致时,就要先进行沟通协调,沟通最重要的是倾听,包容对方与自己不同的观点,找到彼此都可以接受的共识。千万别在孩子的面前争吵,年幼的宝贝认知尚未成熟,即使父母只是在他们面前「大声」的讨论彼此的对错,孩子都容易将问题归咎于自己,将来容易出现较自责或是攻击性的情绪,爸比妈咪在这点一定要谨慎处理。 

情况3:面对婆家压力
        婆婆总是对妈咪的管教有意见,「我的乖孙怎么会让你越带越瘦?!」婆婆总是这样说,除了对孩子的身材有意见,举凡家中的装潢、每天桌上的饭菜、对于孙子的教育问题婆婆都有意见,妈咪感到极大的压力,却不知道从哪里发泄…
        婆婆所给的压力绝对不会只是一时,而持续性的埋怨绝对是压力的一大推手,因此;面对长期的负面评价,妈咪们必须先给予自己自信心,自己是孩子的妈妈,虽然;旁人的意见也很好值得参考,但是妈咪对孩子的教养是有主导权力的。不必过度在意别人对自己孩子批评的声音,当无法赞同长辈的意见时,使用迂回沟通的方式,透过先生或旁人委婉说明自己的想法;过度隐忍将在心中累积成强大的压力,进而演变成愤怒与攻击对孩子、先生来说都是很受伤的。
       
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        台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处,2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司,2013年12月成立成都广谕坐月子会所,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。


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