五大营养素是排便高手

点击次数：30179 更新时间：2017-01-25 10:58 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

五大营养素是排便高手
过年前，最令人困扰的「宿便」也该清一清了！有的人3、4天才排便一次，腹胀如「青蛙」，除了小腹凸出、腹胀难耐之外，宿便还会增加罹患大肠癌风险。中国十大保健人物张境原教授表示，想要排出宿便，首要任务就是营造体内健康肠道环境，让粪便变柔软容易排出的大内高手，除了水分之外，更少不了五大营养素！
宿便会造成腹胀、焦躁、大肠癌罹患率增加
造成宿便的主要原因包括：膳食纤维不足、水分喝不够、吃进过多脂肪、缺乏运动、长期久坐、静态活动、生活压力、肠道无力蠕动不良、服用药物影响等。可别小看这些宿便的杀伤力，宿便可不是停留在体内越久越好。根据研究指出，宿便会造成小腹凸出、腹胀、焦躁，更严重者引发肛门撕裂、大肠癌罹患率增加。
如何知道自己是否有宿便呢？广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女表示，举例来说，当我们早上吃下富含花青素的甜菜根，或红龙果后，隔天早上解便时，可以发现粪便的颜色呈现紫红色，这表示健康肠道蠕动良好的正常排便现象，如果经过3天都没有排便，类似情况长达3个月，就容易在体内形成惹人厌的宿便。
迎战年节不卡便
肠道不健康，宿便难排出，首要任务就是营造体内健康肠道环境，成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授指出，高油脂饮食造成肠道蠕动变差，粪便黏稠四散且体积小，不但容易停留体内过久，而且不容易排出体外，根本就是宿便的帮凶之一。建议民众避免高油脂、油炸饮食，像是蛋糕、饼干、炸排骨便当、鸡排、披萨、宵夜炸物等，特别是过年前一个星期尽量食用膳食纤维丰富、水分含量高的蔬菜、各式菇类、水果，搭配每天喝水超过2公升，可以使粪便柔软成团且体积大、促进肠道蠕动快速排出粪便。除了膳食纤维及水分，另外；可能有助于排出宿便的好帮手，还有寡醣、益生菌与维生素B群。
【五大营养素肠道好帮手】
想要营造体内健康肠道环境，水分、膳食纤维、维生素B群、寡醣、益生菌这五大营养素功不可没！
1.『水分』：充足可以使粪便柔软，避免大肠对粪便过度吸液体造成干硬。
2.『膳食纤维』：能够增加粪便体积同时促进肠道反射性蠕动。
3.『维生素B群』：有助于身体能量代谢并稳定情绪减轻压力造成便秘。
4.『寡糖』：提供养分让肠道好菌增加，而且类似水溶性膳食纤维能促进肠道蠕动。
5.『益生菌』：可稳定肠道菌丛平衡，在肠道表面形成保护屏障并改善肠胃蠕动。
亚洲坐月子女性健康专家张境原教授提醒，在摄取以上营养素时，有以下注意事项建议：
水分：
每天喝的水分，依照自己的体重与工作类型，每公斤摄取30至50ml，另外早上起床喝300ml温开水，有助于移动粪便并促进肠道反射性蠕动产生便意。
膳食纤维：
每天摄取膳食纤维25至35公克，男生每日蔬菜5份、水果4份，女生每天蔬菜4份、水果3份，并且多吃全谷食物(糙米、五谷米、全麦)。
维生素B群：
市售大部分的维生素B群含量已经远远超过建议摄取量，每天一颗搭配正常饮食的营养素就能够满足身体对维生素B群的需求，摄取过多反而有害健康。
寡醣：
市售寡醣有果寡糖、木寡醣、菊寡糖、异麦芽寡醣、半乳寡醣等，寡糖属于难消化性，吃太多容易引起腹胀及腹泻，千万妈妈信赖的健康护理专家张境原教授每天建议摄取50公克以内为宜。
益生菌：
益生菌每天一包或一颗，就能有助排便顺畅，但是肠道自身具有益菌，需要蔬菜及水果提供营养素才能滋长，若是长期依赖益生菌产品，可能造成益生菌依赖症，使肠道逐渐失去益菌滋长的能力，因此；除了搭配益生菌，也要多吃蔬菜水果才行。
【张教授小叮咛】：
此外；平时促进肠道蠕动，还可以透过运动来协助。静态活动、长期久坐、缺乏运动是造成肌肉无力的主要原因，也会造成肠道无力蠕动不良而产生宿便，因此；每天运动30至60分钟、少搭电梯多走
楼梯、走路或骑单车上下班，都可以充分增加肌肉收缩及放松，若不方便外出运动，平常在座位上可以反复透过呼吸来收缩放松腹部肌肉，或是摇呼拉圈，都有助于增加肠道肌力促进蠕动效果。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。

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