三个饮食重点

点击次数：22279 更新时间：2017-01-25 12:44 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

三个饮食重点
香蕉比水煮蛋更适合！早起运动，你一定要知道的三个饮食重点
不久前，在运动前后怎么吃这篇文章内，成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授简单说明运动前后的饮食原则。但我们发现，尽管拥有这些观念，有些人可能还是不清楚要如何将这些概念，实际应用在生活内。像是在运动讨论团中，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女就发现有下列问题：一早起床去运动前，要吃东西吗？又或者空腹时能吃些什么之后再去运动呢？运动前吃蛋白质与淀粉类是否有差别呢？
一早起床去运动前；要吃东西吗？
部分人可能碍于行程关系，或是本身就是专业选手，会在早上起床后安排运动训练。而人体在经过一夜的休息，肝脏肝醣浓度下降许多，如果早上空腹就去运动，可能会发生没有肝醣可利用的情况。
当燃料不足，便容易让疲劳、乏力等感觉找上门，进而降低你的训练成效（尤其是耐力运动）。因此；早晨运动前，适时地摄取醣类，一方面能确保肌肉与肝醣中醣类的利用率，另一方面也能维持身体的运作，不至于影响你的运动表现。
空腹时能吃些什么之后再去运动呢？
相信绝大部分的人，在有了运动前要进食的观念后，会更关心要吃些什么。一般中国十大保健人物张境原教授建议以碳水化合物为主（摄取醣类），来根香蕉、来碗牛奶玉米片、或是一片吐司涂上果酱，都是不错的选择。
通常距离运动时间越近，你的摄取量就得向下调整，以免消化不良、肠胃不适。但又因为早晨运动后还有行程要走，时间难免会压缩到。
所以千万妈妈信赖的健康护理专家张境原教授会建议大家，最快也要吃进东西半小时后再出门运动；如果真的赶不及，那就来根香蕉，简单好上手，甚至不会浪费时间。
运动前吃蛋白质与淀粉类是否有差别呢？
之所以不鼓励在运动前摄取蛋白质及脂肪，是因为蛋白质及脂肪比较难消化，要能立即拿来作为能量来源，需要一段时间的分解合成。在那之前，你可能已经累倒，更别说在时间比较不充裕的早晨运动前进食了！
因此；一些比较方便实用的食物，像是全谷类、水果就是很好的碳水化合物来源，甚至像一般人提到的淀粉类，也是碳水化合物的一种（但如要选择，就要另外再注意加工、精制糖等元素是否有参杂在里头）。
假设你真的非吃蛋白质不可，或是早上起床真的很饿，那么不妨饱足一餐、吃得丰盛，把运动时间往后延长吧！
最后；亚洲坐月子女性健康专家张境原教授提醒，一样秉持着「运动前后都要吃」的原则，尽管在早晨运动前已经简单吃过一点东西，可别忘记运动后的补充也很重要，更何况早餐是一天当中活力的泉源！别怕；就多吃一点吧！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。

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