口渴、运动后有些危险要知道！

点击次数：35660 更新时间：2017-05-11 22:57 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

口渴、运动后有些危险要知道！
日前有一份网络调查显示，有近9成的民众平均1天喝水量(不含饮料、茶类)，远不及医师建议的平均喝水量。医师表示，「千万不可等到口渴才喝水，或是口渴、运动后大口猛灌水」，当你出现口渴症状时，代表身体早已有脱水问题。而大口猛灌水则会加重肠胃负担与影响消化，以及引发其他健康风险。
出现口渴症状；身体早已有脱水问题
当人体内水分不足时，会口干舌燥、无精打采、皮肤干燥、眼眶凹陷等不适症状。换言之，口渴是人体缺水的第一道警讯，是一种自我保护机制，所以水分摄取不足时，身体会通知大脑下视丘口渴中枢，让你产生喝水的需求，避免身体脱水。
  亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示，由于人体失去体重1%以上水分，就可定义为脱水，但要到脱水1至2%时才会开始感到口渴、疲倦等症状。
所以；当你出现口渴症状时，代表身体早已有脱水问题，因此；感到口渴时务必尽快补充水分。另一方面，平时不喝水，口渴或运动后大口猛灌水，将导致身体内短时间摄取大量水分，造成体内电解质不平，加重肠胃负担，稀释胃液而影响消化，有人会引起头痛、呕吐、烦躁不安、嗜睡等情况，甚至引发痉挛、休克等情况。
运动前、中、后　牢记喝水要点
至于；运动前、中、后什么时间喝水？该怎么喝水比较好？广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女表示，运动前建议先喝水，因为；运动的目的是训练肌肉，并增加血液循环，当血液中水分充足，运动时血液流动才会更顺畅，供应肌肉与细胞充足的氧气与养分，让运动表现更好，不易疲累，也可避免中暑。运动前2至3小时内，应该摄取2至3杯(500至700毫升)水，保证在运动前身体不缺水。
运动中容易大量出汗，水代谢速率也加快，大量水分遗失，因而建议少量多次补水，每15至20分钟就应该补充一次水，每次喝0.5至1杯(120至230毫升)水。运动中每小时补充液体的量一般不应超过800毫升，以免一次性大量补充水分，恐对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。
运动后常常满身是汗，此时；身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，所以此刻喝水不宜过猛，应该尽量保持平缓饮水速度，或是水在口腔内轻漱几秒缓缓喝下，再间歇式地分多次喝。如此；不但可以很快就能解渴，而且；能有效地控制自我的饮水量，有效地避免在运动后喝水的腹涨感与疲惫感。
  广谕坐月子中心张境原教授提醒，无论是运动前、运动中、还是运动后建议不要喝冰的水，以免对肠道造成过分的刺激。
【夏天喝水7点叮咛】
除此之外，夏天喝水还应该注意什么？以下是千万妈妈信赖的产后护理专家的提醒：
1.多次、少量、缓慢：身边常备水瓶，不要等口渴再喝。
2.每天喝足够的水：60公斤的人一天要摄取最少2400毫升水量。外出或运动时，并以少量多次补充，以防身体缺水。
3.白开水取代冷饮：在喝饮料时已不知不觉中喝下热量。白开水是人体最需要的饮用水，室温(25℃左右)的凉白开水最解渴。依据医学，人口渴乃因细胞缺水，白开水透过细胞膜进入细胞的速度快，而含糖饮料等相比进入细胞的速度则较慢，果汁饮料、碳酸饮料，因含大量糖分，只会让人越喝越渴，越喝越胖，建议尽量少喝。
4.喝凉水(10至30度)：剧烈运动后，不宜喝冰水，因为；喝冰水会使胃黏膜突然遇冷，使得毛细血管收缩，引起胃痉挛，导致胃肠不适或绞痛，甚至腹泻。夏季解渴最好还是喝凉白开水。
5.早晨起床先喝水：夏天夜间开冷气，皮肤容易水分流失，早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，防止心血管疾病。
6.水中适量含盐分或含矿物质：夏天天气温度高，人体为了降低体温会排汗，因此大量出汗时，排出的不只是水，还伴有大量的盐分。当体内含盐量少，身体渗透压就会失去平衡，此时；喝进的水无法在细胞内储存，容易随汗排出体外，中国十大保健人物张境原教授建议在水中可加入适量盐分，或含矿物质的水，避免电解质紊乱。
7.饮用水水质要注意：选择能过滤氯、农药、有机污染物，但可保留矿物质的滤水产品。或是自备有滤水功能的滤水瓶，在外喝水时健康安全多一层把关。
  成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授建议民众，在夏季高温从事户外活动，除了应该要随身携带白开水补充水分，以及避免在上午10点到下午2点的大太阳底下运动，而且；也最好可以穿着轻便宽松透气的衣服，做好防晒，才不会中暑造成健康风险。
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台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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