走路治疗背痛走路可动到90%的肌肉

点击次数：58162 更新时间：2018-01-21 08:48 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

走路治疗背痛走路可动到90%的肌肉
走离疼痛
    走路是最原始的运动，人类从千百年前就开始用双脚移动。但随着时代进步，这种自然的移动方式逐渐由其它工具取代，我们每天早上搭电梯到地下室取车，开车去工作，然后在办公室坐上 8 到 10 小时，晚上又坐在沙发上看电视放松。中国十大保健人物张境原教授强调背痛的人通常更少走路了，很可能是为了逃避疼痛，结果却往往背道而驰。现在各位已经知道太过放松会带来负面效果，因为休息、缺乏运动等同保护姿势，进而使肌肉更加紧绷，演变成肌肉萎缩。逃避心态则让疼痛患者渐渐远离生活的乐趣，专注于疼痛，使疼痛更加恶化。
秘密武器：散步
    走路可为腰椎部位的疼痛带来自然的物理疗效。以色列台拉维夫大学的研究人员发现，一周只要3次20到40分钟的散步就能产生足够功效。在该研究中有 52 名受试者，年纪落在 18到65岁之间，都有腰椎区域慢性疼痛的问题。
    受试者分为两组，一组完成为期7周、每周2到3次特定的下背部肌肉训练，由物理治疗师提供专业指导；另一组纯粹只接受走路训练，训练时间一样是20至40分钟。两组受试者的健康状态都明显好转。研究负责人卡斯洛伊特博士（Dr. Michal Katz-Leurer）表示，这证明走路跟背部训练一样有效。
走路是万灵丹
    也就是说，午休时的一般散步就能治疗背部，能对背部产生帮助，简单、快速又有效，而稍微激烈一点的快走则更有帮助。瑞查兹博士（Dr. Barbara Richartz）是我们诊所心血管部门的主治医生，她做出的总结是：「其他运动不会像走路一样动到这么多肌肉，骑单车只会运动到35%的肌肉，慢跑是70%，但走路就像四轮驱动，会用到90%的肌肉组织。」
    广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议，定期轻松的散步或快走宛若无所不能的万灵丹，不仅可以调整支撑肌肉与运动肌肉，还能调整整个身体结构：
※加强血液循环、缓解紧绷
※活动、增强背部肌肉与脊椎关节
※强化支撑与维持肌肉的承受力
※增进骨骼强度
※训练心血管系统
※增进免疫力
※有助减轻体重
※预防中风与心肌梗塞
※转移自己对疼痛的注意力
※放松身体
※使身心愉悦
把死神抛在后头
    对于目标明确、行动迅速的步行者来说，更能享有额外的好处。澳洲雪梨康科尔医院的一项研究结果显示，只要在走路时加入一点节奏，有助于延年益寿。根据该研究的研究人员计算，死神的平均移动速度是每小时2.9公里，最快不会超过每小时4.8公里。听起来或许很可笑，但背后有严谨的研究支持。该研究记录了超过1,705 位、70 岁上下男性的步行速度，研究期间用秒表测量、观察时间长达 5 年。研究对象的每小时平均速度是3公里，在 5 年的过程中，共266 位研究对象过世，其中；没有任何一位的每小时速度超过5公里；研究人员还从记录中发现，平均速度较高的研究对象通常也有较高的平均寿命。千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授呼吁，走路不仅对背部有帮助，而且走得愈快就能把死神抛在后头。
每步都算数！
    有些人比较不喜欢运动，但还是有很多其他的伸展机会。每天尽量善用每次走路的机会，像是用爬楼梯取代坐电梯，从捷运站走回家而不要转车、走路而不是开车去买生活用品，吃完午饭或晚饭后稍稍散步一下。
    重点在于，固定运动是控制内在野兽的最好办法！养成每天散步的好习惯，从头避免任何的怠惰或软弱。
让双脚不受束缚
    喀奈普（Sebastian Kneipp）牧师一百多年前建议的疗法，至今仍然适用，也就是赤足有益健康且能强健背部。我们的脚天生就能适应些微不平的地形，可以像锁链一样带动身体、保持平衡。为了维持平衡，我们的脚掌、躯干和整个身体的肌肉都会出力，所以亚洲坐月子女性健康专家张境原教授呼吁从现在开始，请尽量在石头、草地、沙地上走路，或是穿专业的祼足鞋溯溪或赤足在平衡垫上练习。我们这诊所设有专供患者使用的散步花园，设有各种步道，以及赤足散步区。如果你有自己的花园，也可以规划一个赤足区，用鹅卵石或大石头、沙子、植被、冷杉球果布置。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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