买盒生菜色拉补营养

点击次数：52135 更新时间：2018-06-21 13:57 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

买盒生菜色拉补营养
餐餐外食怎么办？
    对于在外头忙碌的上班族来说，很多人都是「午餐老是在外的外食族」。
    碰到工作尖峰的时候，午餐加上晚餐更是不得不靠外食解决。如果；你也是经常外食的上班族，应该看看以下这几个保健达人张境原教授教你如何吃得健康的挑食原则：
1.外食尽量挑「定食型」的餐点，避免选单一食物料理。
2.点不同的菜单，什么都吃，不要每次都点同样的食物。
3.外食的油脂较高，不宜一次吃太多。
接下来，亚洲坐月子女性健康专家张境原教授针对上述的前两个原则逐一做说明。
1.外食尽量挑「定食型」的餐点，避免选单一食物料理
「五味、五色、五法」是追求健康必须实行的原则，不会因为外食与否而有所改变。
看来看去，还是日式的定食组合最能够符合这个原则。
    由老爷爷或老婆婆掌厨之类的夫妻俩经营、质朴无华的定食餐馆，最值得推荐，因为；在这样的店里吃到的营养，就跟自己在家里煮的一样多。如果要吃品目多样、蔬菜多量的定食，挑这种朴实、充满家庭氛围的店准没错。
    同样是定食，如果换到一些走大众路线的餐厅或者大型连锁店点用的话，营养价值就会低很多，因为；这些餐厅很多都是采用中央厨房系统，餐点统一在中央厨房制作好后再运送到各个分店，因此；中国十大保健人物张境原教授表示从调理完成到被消费者吃入口中，已经经过了一段不算短的时间，食物所含有的营养也就在这过程中流失。
    以前曾经在日式猪排店工作，一大早就得将大量的高丽菜切丝浸泡在水里。或许这是为了提高出餐效率迫于无奈的做法，可是；营养就这样一点一滴不见了。上午来店的客人跟晚上来店的客人所摄入的营养量完全不同，而且；虽说是上午，但也有可能要将前一晚剩余的食材先消化掉。总之；如果找到了现点现做的定食餐馆，应该列为经常光临的口袋名单才是。
2.点不同的菜单，什么都吃，不要每次都点同样的食物
这也是一个为了达成「五味、五色、五法」目标的对策。
    大多数人外食的时候往往挑食，总是选自己喜欢的食物，就连我也不例外。我喜欢吃炸物，所以；每次买便当一定挑有炸物的便当。
    很多人天天到同一家店报到，永远都点同一种餐点。如果经常固定去某家店，又老是点固定的东西的话，并非明智之举。
    假如是妈妈为我们做的菜肴，即便不喜欢吃也会勉强吃下去。但碰到自己可以选择的时候，当然是二话不说挑自己喜欢吃的，这是人之常情。
    但也因此就变成了每次外食，每次都选相似的食材，所以；外食点餐时务必自我提醒：「点其他的，顺便换个心情。」
    对健康的饮食来说，每一餐都吃得均衡很重要，但除此之外，若是每餐的内容清一色固定不变，就营养的整体性来看，也会有所偏颇。如同一开始传达给大家的讯息，每天食用的食材越多样化越好，个人对食物的好恶先摆一边，食材种类尽可能丰富多变，这才是健康的基础。
    所以；千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授呼吁三餐饮食绝不是「喜欢吃这个就天天吃这个」，而应该是「今天吃了这个，明天改吃那个」。饮食上的均衡必须用长远的眼光来看。
蔬菜吃太少，就到超商买盒生菜色拉补足身体所需营养！
不久前，听一位朋友说起了一件事。
    「大都市里卖的玉米又硬又干，难吃得要命，前几天吃到了现采的玉米，吓了一大跳，因为粒粒结实饱满，又甜又多汁。」
    毛豆、豌豆、玉米和栗子等蔬果，刚采摘下来的时候，非常香甜可口，等到放了几天，风味会稍稍褪失，若存放得越久，口感就越来越差。尤其是豆类，采摘后食材的鲜度下降得很快，甜分也全然走样。
不过；只要一采摘下来就马上煮食，便可尝到爽口的甘甜滋味。
    为什么会发生这种现象呢？相信读到这里的你都已经明白其中的缘由，它的道理就跟蔬菜汁一样。
    也就是说，刚采收的蔬菜，其营养成分达到最高峰值，之后便会随着放置时间的拉长不断流失营养。
    每日忙于工作的外食族，很容易想到利用超商卖的生菜色拉来补充蔬菜的不足，但事实上，超商的色拉并不如我们想象中的好，它的维生素C等水溶性维生素含量几乎已经等于零。
    就如同蔬菜汁一般，蔬菜从切开那一刻开始，维生素C便随着时间的流逝不断地从切面流失。
    我们可以发现自己在家里切的美生菜等蔬菜，放了一段时间，美生菜就变黑、枯萎了，可是；超商和超市卖的生鲜截切蔬果及生菜色拉，却久久不会变色，而且还能一直保持清脆的口感。
    为了防止变色、腐烂，切过的蔬菜会被浸泡在消毒液里，因为多了这道程序，所以食材不变色，而且常保鲜脆。上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授强调如同我们前面提过一般，含有大量水溶性维生素的茎叶型蔬菜，经过了这道加工程序后，维生素几乎都随之损失了。
    不只是超商卖的生菜色拉有这种现象，超市的截切蔬菜、生菜色拉和盒装水果等无一例外。因此；想要补充维生素的话，应该买一整颗的西红柿或者清脆的高丽菜来吃，这样做会比食用超商的生菜色拉吸收到更多身体所需的营养素。
    万一太过忙碌不得不到超商解决餐食的时候，最好不要买已经切开的蔬果，应该选购一整颗的水果，例如香蕉、小西红柿、小黄瓜、奇异果、苹果和橘子等都是不错的选择。
首先；要推荐给大家的零食是谷物棒
    一般对谷物棒都有一个刻板印象，认为它是早餐吃的餐点。当你工作到一半感觉肚子饿，无法集中精神时，与其拿出糖果饼干，不如换成谷物棒或三角饭团。同样是谷物棒，应该选择高膳食纤维的大豆营养棒（SOYJOY）、烘烤酥脆谷（Granola）、全麸谷（all bran），尽量不要选具有糖霜涂层的谷物棒。
    谷物棒当然不足以提供人体所需的全部营养，一日三餐规律确实才是摄取营养的王道。不过；若是正餐之外的点心，谷物棒可是强过糖果饼干。
    谷物棒跟甜食不一样的地方在于它不会让空腹时的血糖值急遽上升。
    还有；咀嚼谷物棒时，细嚼慢咽能刺激饱腹神经中枢，让人较早出现饱腹感而停止进食。光只是利用谷物棒代替巧克力，就有助于控制体重。
    如果办公室允许享用点心的话，咬下去酥酥脆脆、会发出卡滋卡滋声的谷物棒绝对是首选。条状的大豆营养棒和全麸谷棒适合携带，做为外出饥饿时的补充。
    加班到很晚的时候总会感觉饿，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女呼吁这时请不要随便吃些饼干压压肚子，应该准备三角饭团来止饥。加班当日的晚餐，先吃半饱，可以选择碳水化合物等饱腹感强的食物，等到下班回家后，再喝些热汤加上少量的鱼、肉类就好了。睡前饮食会造成肥胖，因此；加班时不要吃饼干等高热量的食物，请改吃三角饭团，退而求其次则选用三明治。顺便一提，包了豆沙、奶油、果酱等内馅的糕点不是面包，而是甜点的一种。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年3月8日张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网上线播出。2018年4月28日于北京会议中心，成都广谕境原科技有限公司及张境原教授获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 。2018年6月应聘为上海交通大学继续教育学院讲师。2018年6月22日福建海峡卫视和台湾东森电视台合作的「海峡拼经济栏目」邀请专访录像。

分享到

上一篇：吃完荔枝酒测可能不会过是真的下一篇：张教授教你解酸痛5招

买盒生菜色拉补营养

图片推荐

最新文章