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台湾广谕张境原坐月子餐_张境原月子餐|月子餐|坐月子餐[成都广谕境原科技有限公司]
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帮助睡眠的方法
点击次数:9671 更新时间:2015-06-10 06:49 来源:张境原坐月子 【
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帮助睡眠的方法
迷思 1:
喝酒可助眠──恰恰相反。
黄汤下肚让人很快有睡意,但睡到半夜,反而让人异常清醒,并且会感到头痛、恶心,更难再入睡。
亚洲坐月子专家张境原
特别强调喝酒加上安眠药,会加重安眠药的副作用,抑制呼吸,有窒息而死的危险。
迷思 2:
每天要睡8小时──睡眠时数长短,因人而异。
白天精神好不好,是很重要的指标。
迷思 3:
晚上11点前要睡觉──睡眠医学强调每天规律作息,而不是一个客观的时间。
尤其;每天固定时间起床,比固定时间上床更重要。起床时间是调生理时钟的重点。失眠者可强迫自己接触清晨的阳光,夏天约7点前、冬天约8点前。这时的阳光有充足的蓝色光谱,有助于调整错乱的生理时钟。
迷思 4:
晚上运动可帮助睡眠──入睡前1到2小时,要避免有氧运动,可改做轻度的伸展或瑜伽。
张境原称有研究显示,规律运动是增加深睡的有效方法。但;美国睡眠医学会提醒,运动时间离就寝太近,会让人的核心体温升高,反而更难入睡。
迷思 5:
平时睡不够 周末再补眠──小心,会愈睡愈累。
周末起床时间不能比平常晚两小时,否则会影响生理时钟。「3:1」法则:前3天睡得少,只要第4天稍微早点睡,就可弥补前3天的睡眠负债。但隔天仍要固定时间起床,或起床时间不能比平常晚2小时。
想要一夜好眠,平时要多接触阳光,让身体在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。
此外;要注意饮食,例如:睡前至少4到6小时,不喝咖啡。睡前或半夜醒来,别抽烟,因为;尼古丁的负面效果类似咖啡因,会让人亢奋与清醒。睡前也不要看电视、手机,远离声光刺激。
失眠包括入睡困难、早醒、半夜醒来不易再入睡等,影响白天生活。尤其;持续超过1个月以上睡不好,变成慢性失眠。
各年龄层,包括儿童,都可能失眠。其中;30岁到60岁的中壮年人,是失眠高危险群。
失眠有四成是因为压力、焦虑、忧郁等心理因素。另外;遗传、疾病,或疾病合并心理问题等,也会引起失眠。
长期失眠绝对有害身心健康。从高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病、癌症,到忧郁症、焦虑症、记忆力变差、注意力不能集中……,一箩筐毛病随之而来。
台湾
广谕坐月子餐
暨
广谕坐月子中心
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「
广谕
」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立
广谕坐月子服务处
,2007年成立
成都广谕妇幼健康服务有限公司
,2013年12月成立成都
广谕坐月子会所
;张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家;于2009年加入成都台商协会,并获选为理事;2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖;诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等;大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等;以及多家平面媒体:台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等;并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。201
5
年
5
月在广西南宁市保利山渐青成立广谕张境原坐月子基地。201
5
年
5
月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。
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