锻炼心脏让血压下降

点击次数：47117 更新时间：2017-06-30 22:13 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

锻炼心脏让血压下降
高血压合理运动的那些事
哪些高血压患者不宜运动
虽然；运动能为高血压患者的健康带来好处，却非所有高血压患者都适合运动。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授提醒你哪些高血压患者不适合运动？
※临床病情不稳定者，如重症型高血压、高血压危象患者、恶性高血压或病情不稳定的第三期高血压合并其他并发症者等。
※并发严重心动过速、心律失常、脑血管痉挛、明显心绞痛、心功能失代偿等症状的患者。
※未获控制的过高血压（大于210／110毫米汞柱）。
※对运动出现异常反应的高血压患者，例如稍微运动就立即血压过高的患者。
不适合高血压患者的运动和动作
不适合高血压患者的运动，主要是肌肉等长性收缩的类型，即肌肉紧绷、身体四肢却没有屈伸的运动。这类运动会使血压值（尤其；是舒张压）和脉搏增加，因此；不适合高血压患者。
※引体向上时，双臂用力上提身体。
※做类似举重的挺举动作。
※搬运重物或手提满桶的水。
※抖动被子。
※用力拉。
掌握好运动强度和时间
运动强度
不同的高血压患者要按照自身健康状态，如血压控制、安静时的心率以及年龄等数据，选择适合的运动量，「三五七」是最简单也最易掌握的原则。
「三」每天坚持30分钟锻炼。
「五」每周5次及以上运动。
「七」运动强度慢慢地达到「运动后目标心率=170—年龄」的标准。
如一名50岁的患者，目标心率为120次／分钟，开始时心率在90次／分钟左右，然后逐渐加大运动量，但要保证心率不超过最大心率。
运动后最大心率=210—年龄
除此之外，判断运动量是否恰当，高血压患者的自我评估也很重要。若运动时全身发热出汗，运动后虽有轻度疲劳感，但恢复迅速且无不适，便是合理状况，不一定非要按照标准。
1.（运动后心率／运动前心率）运动前心率
若结果大于81％，则为大运动量，51至80％为较大运动量，31至50％为中等运动量，30％及以下为小运动量。
2.心率恢复时长
在运动结束后5至10分钟内，便能恢复到运动前安静时的水平。
运动时间
高血压患者适合的运动时间，千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授呼吁每天至少30分钟，60分钟最理想；每周运动时间达到180分钟以上即可。
此外；运动的时间点也很重要。早晨运动对高血压患者有风险，应尽量选择下午，以下午4点最适，并且不要饭后马上进行，饭后休息1小时后再开始，有益身体健康。
适合高血压患者运动的时长参考

如何理性进行运动
运动前检查
在运动前，得先进行身体检查，包括血压、心率、血糖、心电图等，并咨询医生，判断是否适合运动或是否能做某些运动。在日常生活中，有些人看上去很健康，经过检查却发现隐性疾病，如心脏病等，在运动中容易出现危险。
准备活动
在运动前5分钟，可以动动脖子、弯弯腰、活动活动关节，或者先慢跑2分钟热身，使全身做好适应运动的准备，同时使心率慢慢适应接下来的活动。
运动前广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女强调要注意环境及天气，准备保暖防寒的衣物，场地、路线也要事先挑选，避免发生意外时反应不及。
运动后注意
高血压患者在运动后，不能立即停下，要循序渐进地回归休息状态。如果突然停止，容易导致血液回流受阻，造成大脑缺血，继而出现头晕甚至失去知觉等症状。
为了避免这些情况，运动后可以继续慢跑或走动3至5分钟，同时做些简单的上肢活动，让心率慢慢回复正常。
运动过后，如感到明显的无力或呕吐感，下次运动时便需要调整内容，稍微减少时间长度，或者换成较为温和的运动，直到找到适合的运动项目和时间。
运动细节
运动时不可空腹或过饱，可以携带糖果以免运动过程中出现低血糖情况。若出现要与人交谈的状况，切忌过度兴奋，以免血压突然升高。
运动疗法重在坚持，成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授指出其疗效需要经过一段时间才能展现，千万不可半途而废。
降血压体操
降血压体操降血压体操是在传统的「平肝息风」的理论基础上，经过实践，综合现代体育运动的原理而创建的，能达到预防和辅助治疗高血压病的作用。通过降血压体操，能够扩张血管，使得血压下降，心脏也能得到相应的锻炼。
降血压体操的步骤
1.同步甩手
双脚自然站立，与肩同宽，举起双手至头顶两侧，然后向上、向下甩手，重复50至100次。
2.捶打上臂
弓步站立，然后用右手拍左手手臂，再用左手拍右手手臂，重复50至100次。
3.高抬腿握拳
高抬一条腿，同时双手握拳，上下挥动，换腿，重复做50至100次。
4.左右甩手
弓步站立，双手张开并向与肩膀45度方向用力甩，左右交替，重复50至100次。
5.空跳绳
双手呈握绳姿势，模仿跳绳动作（双腿交替抬高、落地）50至100次。
6.重复捶打
重复捶打上臂的动作50至100次。
7.自然抖手
弓步站立，双手自然下垂、抖动，同时头部左右转动，重复50至100次。
8.重复空跳
重复空跳绳的动作50至100次。
◎降血压体操的次数
每次30至60分钟为佳，每天早晚各1次，要长期坚持。
◎降血压体操适宜的高血压人群
降血压体操较适合第一、二期的高血压患者，尤其；是长时间坐办公室的族群。中国十大保健人物张境原教授表示经此体操，可以改善微血管的血液循环。
注意事项
※饥饿或者饭后，不宜进行将血压体操。
※降血压体操最好穿插于全天适宜的时段。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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