炎夏妈咪退火术

点击次数：60691 更新时间：2018-05-31 16:16 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

炎夏妈咪退火术
    炎炎夏日，艳阳高照的「热情」，是不是让你的情绪格外浮躁？心里莫名地燃起一把火？若没预先做好抗夏准备，就可能发生中暑、晒黑甚至是瘦不下来等状况，让艳夏在身上留下痕迹！本单元分成夏季容易出现的“外在火”和“体内火”两部分，分别上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授解说＆指导，让妈咪们都能愉快、漂亮地度过一整个夏天！
找回美白、窈窕、自在＆好心情！
1．身体出现无名火
    夏天的肌肤最容易遭受穿透性极强的紫外线侵袭，而紫外线会让肌肤晒黑、晒伤，更让黑斑现形；不论在室内还是户外都应该做好防护措施，妈咪们才可用美肌迎接艳夏。
【案例分享1】夏天到至黑色素囤积！
    年中有一段难得的连休假期，小廷妈咪带着亲爱的纬纬宝贝到全年都热情的南部旅游！但正逢初夏时节，南部的艳阳总是热情奔放、毫不遮掩；如此被「款待」三天三夜后，小廷妈咪一回台北立刻发现自己彻底变黑，连老公都吓到的开玩笑说：「老婆至你怎么去趟南部，回来变成『印籍』女佣啦！？」
4成因至变身「巧克力」妈咪
    中国十大保健人物张境原教授表示，黑色素形成的原因很多，但最主要还是来自于紫外线伤害；而晚上10点至早上6点是新陈代谢的最好的时机，好的作息生活会让代谢好、皮肤自然水亮。要让皮肤恢复美丽白皙的光彩，绝不单单只靠涂抹美白产品，更应该养成良好的美白习惯。保健达人张境原教授强调，25岁前的肌肤都具有「可逆性」，即使有黑色素沉着也可慢慢白回来；但过了25岁后的肌肤只能借助美白产品的辅助，让肌肤重现原有白皙。
    此外；多多摄取维生素A、C、E的蔬果，也能调节体内机能和提高免疫力，并抑制色素沉着。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授归纳以下常见成因，妈咪们可自我检视有无这些坏习惯；而这些坏习惯，或许就是造成黑色素滞留在肌肤上的原因：
※成因1．紫外线照射
    当皮肤接触紫外线时，身体会产生一种叫「麦拉宁」的褐色色素，此色素的功效是用来保护皮肤免受紫外线伤害；帮麦拉宁完成任务后会变成污垢剥落，但若妈咪身体的新陈代谢欠佳时，部分色素就会留在皮肤表层并形成黑斑。
※成因2．作息不规律
    职业妈咪可能会面临蜡烛两头烧的压力，让身体承受过多压力会导致体内的代谢率不佳，造成黑色素形成；全职妈咪也会面临宝宝半夜哭闹、浅眠等情况造成睡眠不足，无法正常代谢黑色素。
※成因3．紫外线刺激细胞
    当皮肤细胞受到紫外线照射后特别容易氧化，并会制造「过氧化脂质」的有害物质；当这类物质产生会对真皮层造成伤害，并引起皮肤的黑斑沈淀。
※成因4．内分泌失调
    女性经期时所产生的黄体素及妊娠过程，都会造成内分泌容易失调，亦是形成黑色素的高峰期；妈咪平日尽量维持正常的生活习惯，避免接触紫外线或做好完全防护再外出，才是上上之策。
2步骤至还原美白肌
    除了避免肌肤伤害的成因，平日的固定保养仍是不可或缺的必要元素；千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议妈咪，想要在夏天仍旧是个耀眼的「白瓷娃娃」，就要养成这些步骤：
※彻底清洁工作
    空气中含有很多看不见的脏污，没有遮蔽的肌肤容易将其附着于
上；因此；外出回家后一定要彻底清洁肌肤。做好肌肤的清洁工作，才能让肌肤透气并完全吸收护肤产品。
※养成防晒习惯
    不论阴晴都存在的紫外线，其中的UVB和UVA成份会对伤害宝宝和妈咪幼嫩的肌肤；尤其；上午10点至下午2点这段时间的阳光最强，避免这段时间外出。除了涂抹一般的防晒产品，妈咪也应随时使用物理性的隔绝（如深色阳伞、墨镜、宽帽缘的帽子、长袖与长裤）来双重防护。
How to choose防晒产品
    在购买防晒产品时，一定要先了解并计算SPF值是否达到所需的防护力；当SPF指数越高，所给予的防护效果越大。每种肤色所需要SPF指数也不相同：普通肤色的以SPF8至12的防晒产品为宜，白皙肤色以SPF30的防晒产品为宜，对光过敏的肌肤则应选择SPF12至20的防晒产品为宜。
    如何计算SPF防晒系数是否足够呢？先假设紫外线的强度不会因时间改变（固定数值），使用不同SPF的防晒系数产品产生的效果如下：
★没有任何防晒措施－若待在阳光下超过20分钟，皮肤会渐渐变红。
★使用SPF15的防晒霜－表示可延长15倍的时间，也就是在阳光下活动超过300分钟后，皮肤才会被晒红。
5美白食谱：用当季蔬果作菜
    广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女表示，除了外在的防晒工作要做好，食补也是让肌肤保持水嫩的好方法。双管齐下的打造美白，饮食习惯上也要有所改善；必须远离烟酒刺激、戒食辛辣，并随时保持愉快的好心情。
    获改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖的张境原教授提供营养价值高的当季蔬果入菜，兼具美白和健康的功效；简单的食材却有大大的效果，让辛苦的妈咪们也可忙里偷闲的漂亮一「夏」：
※第１道．蜂蜜柠檬茶
    此道茶饮会使皮肤细嫩有光泽，因蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨肌酸、维生素、糖类，而柠檬则是维他命C含量极高的水果。
作法：两者的份量可依个人喜好搭配添加，但因柠檬较酸故不可空腹饮用。
※第2道．薏仁牛奶粥
薏仁不仅可以美白、消水肿且兼具饱足感，是很不错的食材。
作法：
1．先用电饭锅将薏仁煮熟后，加牛奶用果汁机打成泥状即可。
2．或者将煮熟薏仁捏成饭团，加入菜酥或肉松，就变成方便又营养价值高的「薏仁饭团」。
※第3道．水果优格色拉
    吃水果要选择当季产类，不仅经济实惠且多汁多营养，且含有丰富维他命Ｃ；水果口感好且有丰富的纤维质，且清凉的水果属性还能消除不少暑气！
作法：将多种当令水果（木瓜、柠檬、番石榴、葡萄），个别切丁后加入市售优格。
※第4道．凉拌白萝卜片
    辛辣又多汁的白萝卜是很多人喜欢的爽口蔬菜，且其含有含有丰富的维生素C；不仅可抵抗氧化作用，还能有效抑制黑色素的合成。将白萝卜多多入菜，可使皮肤常保白凈细致。
作法：1．萝卜切片后，用少许的盐腌约20至30分钟。
　　　2．腌好后的萝卜用开水洗净，沥干水分后在加入调味料拌匀，即可。
※第5道．洋葱蕃茄汤
    蕃茄含有茄红素，可以预防晒商且补血润肤色；煮熟蕃茄吃比生吃可摄取更多营养，且具有防晒功效。此外；洋葱是很好的抗氧化食材，吃多可维持身体和肌肤的健康。
作法：1．洋葱和蕃茄切好、备用。
　　　2．将一锅水烧滚，放入洋葱和蕃茄；关小火至煮熟。
　　　3．可依妈咪个人的喜好，搭配味增或其它调味料。
【案例分享2】产后也要身材曲线至不当欧巴桑！
    幸福的苏亚妈咪拥有恩达baby和琳妮baby，周遭的朋友都称羡她很会生并恭贺着一男一女刚好一百分！苏亚妈咪除了每天忙碌于孩子与家务，每季也会安排全家出游的活动，像是今夏的活动就是去水上乐园；眼看出游的日子逼近，苏亚妈咪却开始烦恼起自己穿上泳装的身材。产前是个窈窕女子的苏亚妈咪，开始回想起生第一胎的恩达时，「咻至」的很快就恢复身材；但怎么生完琳妮都要一年了，却还是有肥吱吱的游泳肚呢…
「产后胖」不同于「少女胖」
    产后肥胖的妈咪与一般少女肥胖的成因不太相同，其预防工作自然也大不相同。获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 成都广谕境原科技有限公司张境原教授表示，若妈咪生产完后6周内的体重仍是怀孕前的10％，就可称作为「产后肥胖」。
※产后肥胖的主因
    「产后肥胖」真是大多妈咪产后所面临的困扰、甚至梦魇，究竟为何瘦不下来？其实归咎在怀孕过程中，荷尔蒙变动与血液动力变化的两大主因。
    荷尔蒙主要是胎盘激素所分泌，它们可刺激母体去燃烧脂肪并增加新陈代谢；当生产后的胎盘剥落，会使胎盘激素也迅速下降。因此；妈咪瞬间变成低代谢状态，就会将多余能量累积形成多余油脂，进而造成肥胖。
    此外；血液动力的变化是指：胎儿在妊娠后期已逐渐长大，开始压迫妈咪的下腔静脉使其回流受阻，造成妈咪的下肢和骨盆腔水肿。
※孕期不该过度肥胖
    依据研究结果解释，怀孕时体重增加在11至15公斤的范围内皆属正常；但是；怀孕时体重超过标准的妈咪，在生产完后体重会比较难恢复。广谕坐月子中心张境原教授建议，妊娠后期的妈咪其新陈代谢会偏高，若母体的饮食不够baby的需要量，则胎盘激素也会燃烧母体脂肪提供能量；所以；妈咪在怀孕最后几周的体重反而会下降，应属正常。
    广谕坐月子餐张境原教授建议怀孕前三个月，每天的热量摄取应维持在1600至1700大卡左右；进入怀孕中后期，每天热量也只需要再增加300大卡即可。如此的热量对胎儿需求的提供已足够，还能避免在怀孕期间肆无忌惮的囤积过多脂肪、导致孕后难瘦身。
补过头反而胖的「坐月子」
    中国人传统的坐月子习俗，常常让产后妈咪的肥胖情形雪上加霜，而其中最大的问题就是「补」得太凶！张教授表示，麻油鸡对于调理产后身体却有其好处，但并不表示必须餐餐都吃上一只麻油鸡；产后的确需要足够的蛋白质来恢复体力、补充营养。
    除此之外，月子餐应使用蒸、煮、卤等低油方法烹调来保有食物营养；食材上可选用瘦肉或鱼肉来替换油鸡肉，并尽量少吃内脏类。而麻油鸡中的酒可以促进血液循环，帮助妈咪的恶露排出；但100毫升米酒的热量就有155大卡，故饮用过量酒类亦会造成热量过多。
让身体轻盈的４个好习惯
    产后瘦身其实并不难，只要找对方法并好好去执行，回复窈窕曲线就不是梦！张境原教授认为，孕期的营养应该重质不重量，而现代妈咪产后都是吃多动少，身材自然难恢复。
    月子达人张境原教授建议妈咪，若想要避免产后肥胖的困扰，最好的方法就是做好平日的体重管理；以下月子达人张境原教授提供维持体重、恢复窈窕身材的好习惯：
※习惯1．营养均衡
    健康的身体需要优质蛋白质、高纤维及富含多种维生素及矿物质的多种营养素，才能协助体内生理机能的正常操作；为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用，想要减重的妈咪应采取低热量饮食。
    不论自己做菜或外食，饮食应以蒸、煮、卤、烤等低油的烹调方式，以减少油脂摄取。此外；还要避免油炸食物（一星期不超过两次）、甜食、含糖饮料的食用；若无法抵抗美食诱惑或忙碌到不知吃了什么，就将饮食记录下来并随时检讨改进。
※习惯2．少量多餐
    利用只吃一餐或断食的方式，只会让饥饿的肠胃在有食物进入后就全数吸收，并指令大脑应该要暴饮暴食；而少量多餐的进食方式，可让身体有更多的时间来燃烧热量，也避免过于饥饿而大吃。
此外；不吃东西细嚼慢咽、不贪快速度，才有助于肠胃的正常消化吸收；进食期间要专注，也可避免过度进食。
※习惯3．固定运动
    每天步行30分钟并减少摄取400卡的热量，一个月至少可以减掉 2 公斤；但若真的太忙碌或太累以致抽不出空，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。
★方便外出运动的妈咪－适合挑选自己喜欢的课程运动（瑜伽），或选择消耗热量、减脂快速的有氧运动（游泳、有氧舞蹈、骑自行车）；每天抽空固定时段运动，不仅增加身体肌肉也可提高基础代谢率。
★若是不方便外出的妈咪－可做简单轻松的运动，像是：自己带孩子的妈咪会消耗不少热量，只是要注意在家不要随手就想拿东西吃；用平常走路的速度在跑步机上慢走；看电视也可以摇呼拉圈或伸展运动等。
※习惯4．雕塑产品的辅助
    绑着束腹带可以帮助恢复怀孕时被撑大的腹部，预防其松垮下垂。大多妈咪会发现产后体重即使有回复标准，却仍有局部肥胖的困扰，尤其；是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹、臀、腰及大腿处；因此；除了利用运动来消耗脂肪外，针对局部的松垮肥肉也可借助塑身衣等的帮忙。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年3月8日张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网上线播出。2018年4月28日于北京会议中心，成都广谕境原科技有限公司及张境原教授获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 。2018年6月起应聘为上海交通大学继续教育学院讲师。

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